Привет! Если будет полезно, вот мой рацион
перекус
9.00 - яблоко/банан/какой-нить фрукт
завтрак
12.00 - овсянка ( 3 ст ложки сухих хлопьев), вместо молока и сахара я кладу столовую ложку сгущенки
обед
14.30 - суп 250гр
- тушеные овощи/рис/греча 150 гр
- куриная грудка/рыба 100 гр
- яблоко/банан/какой-нить фрукт
ужин
17.00 - творог 100 гр
- сыр моцарелла 60гр
- помидор 120-150 гр
перекус
18.00 - яблоко/банан/какой-нить фрукт
если тренировка (20.00-23.00), то
перекус - чаще всего, его нет:)
24.00-1.00 - консервированный тунец 50гр/крабовые палочки 50 гр
Если тренировки нет, то обычно уже не ем...
Разве что, когда иду с друзьями куда-нить в кафе, там стараюсь съесть кусочек курицы, т.к. с белками все время проблема...
Иногда балую себя после обеда кусочком чизкейка или мороженым
Обед у меня меняется и перекусы тоже, но вот завтрак - овсянка и ужин - творог, если нет форс-мажора - всегда!
примерно получается на 1550 ккал

спасибочки!!!

всем привет! у меня беда ем меньше и завтрак и обед и ужин ,порция по 1\2 ,сахар не ем ,но вес стоит на месте может и этому стоит радоваться ,но хотелось чтобы хоть на 100 грамм снизился

Я думаю вес сначала шел вниз потому что выходила вода, а вот теперь тебе предстоит бороться уже с жирком

быстро только кошки родятся. не все сразу, таня. подожди еще немного - вес сдвинется. Главное не мори голодом. Кушай правильно.

Голодом не мори, но чтоб вес пошел вниз или прибавь физических нагрузок минут на 15 - 20, или уменьши ккалорийность на 100 ккал.

с физ упражнениями пока не получаеться ,нет условий ,я на даче пока что живу,а вот каллории уменьшить........ наверно надо начинать считать!!!

Не надо считать, просто прислушивайся к организму. Как он хочет так и делай. Даже если он захочет сала, то сьешь его только манюсенький кусочек

Djo прочитала только 1 страничку твоего дневничка, 3 захода по 50 пресс ,это супер(когда в баскетбол ходила тоже могла)!!!! мне до этого работать и работать, я 3*15 и практически силы на исходе остаеться только на 20 минутную тренировку всего тела ,и то когда душ под рукой(дома),спасибо тебе за рацион ,тебе он наверно не легко дался....после вкусненкой еды,я тоже люблю по хомячить....
еще одна беда ,пиво оч люблю,а где пиво там живот и бока ,ну и попа ,приходиться отказывать себе ,даже когда гости приходят....

добренькое утречко всем! Я сегодня 80,6 УРРААА!!!!
позавтракала бутербродом с сыром в обед будет супчик ,а ужин еще не продумала....

Доброе))) Ну, менюшечка хорошая, только фруктиков добавь на перекусы и овощей на ужин))

ну без фруктиков у меня не обходиться ,яблочки и апельсины ежедневно,а на ужин будут кабачки тушеные

Слюнка потекла

Танюша приветик!!! Как успехи? Что кушала сегодня?

привет Надюша! Утро все так же начинаеться с бутерброда с горячим чаем(организм требует),в обед был супчик и кабачки ,а ужинала пюрешкой со свиным ребрышком(не смогла себе отказать ,ем все по 1/2 порции,а вот только что апельсинчик съела..... на сегодня все .... моя беда в том что мало воды пью ,все время или некогда или забываю на весы после завтра пойду,решила 1 раз в 3 дня взвешиваться