утро. 7.15. Чай. ч вафелькой
день. 13.00 Картошка тушенная с мясом.
16.30 гречка
перекус овсяные печенки - 2 шт. (не надо было есть)
19.00 мои мальчики приготовили мне варенные яйца.

- завтрак: каша (оптимально - овсянка) без масла, можно в нее добавить фрукты, по чуть-чуть сухофруктов и орехов, ложечку меда. В общем, нужны сложные углеводы - это поможет запустить обмен веществ. Завтрак обязателен всегда. Сложные углеводы (крупы) отличаются от простых (сладкое, глюкоза) тем, что не повышают резко уровень сахара в крови, дают долгосрочное чувство насыщения. Простые углеводы, если не успевают растратиться организмом в течение дня, превращаются сразу в жир. Вообще, любые углеводы во второй половине дня ограничиваем.
- перекус: творог, йогурт, зерновой хлеб/хлебец с кусочком нежирного сыра/творога/куриного филе, фрукты, ягоды, овощной салатик - на выбор
- обед: нежирный белок (запеченные/вареные/тушеные рыба/куриное филе/нежирная говядина) с гарниром - сложными углеводами (крупы, макароны, картофель отварной/запеченный) без всяких соусов и подливок. плюс салат овощной с ложечкой оливкового масла/нежирной сметаны/натуральным йогуртом/лимонным соком. Можно тарелку супа (чтобы жир не плавал в нем только) с черным/зерновым хлебом/хлебцами
- перекус 2 - см. перекус 1,
- ужин (самое позднее - за 4 часа до сна_: тот же обед, только уже без гарнира из сложных углеводов - можно с тушеными/запеченными некрахмалистыми овощами (стручковая фасоль, любая капуста, кабачки, баклажаны, помидоры....). Либо творог.
- за 1-2 часа до сна стаканчик кефира/ряженки
- вода питьевая негазированная - 1,5-2 л в день
Столько приемов пищи нужно, чтобы разогнать обмен веществ. Обмен веществ у всех людей изначально разный, с возрастом замедляется. Вообще, метаболизм – то, что происходит в организме для поддержания жизни. Т.е. все химические процессы преобразования получаемых с пищей веществ в необходимый источник энергии (это и есть калории, собственно, минимум 1200 нужно в сутки). Все получаемые вещества подразделяются на белки, жиры, углеводы, те в свою очередь делятся еще на группы, но это уже вторично. Важно только углеводы разделять на простые и сложные и употребление простых сократить, чтобы избежать откладывание жира. Из рациона совсем исключить сахар, изделия из пшеничной муки, все жареное в масле и содержащее трансжиры (это гидрогенизированные жиры, т.е. растительные жиры, кот. переведы в твердое состояние для промышленного использования, молекула жира разрушается при обработке и превращается в нечто непонятное, но это вещество не портится годами при обычном хранении, дешевле намного натуральных жиров, поэтому в промышленности много всего жарят и пекут на нем. Этот жир не расщипляется организмом вообще, есть он в маргарине, майонезе, выпечке покупной (на маргарине), полуфабрикатах, чипсах и др. Эти жиры опасны тем, кто нарушают клеточный обмен, закупоривают мембрану клетки, ряд патологий в последствии из-за клеточного голодания). Главное питаться по схеме, не допускать дефицита белков, жиров или сложных углеводов, т.е. не нужно отказывать совсем от хлеба, риса, макарон, мясо и прочего. Не допускать чувства голода (это активизирует "голодный метаболизм" при котором в жир организм откладывает все, что можно на случай повторной голодовки, это защитный механизм и это объяснение резкого набора веса после строгих диет). Пить много воды (разгоняет метаболизм тоже). Если хочется сладкого - сухофрукты (но не увлекаться), мед, фрукты свежие в помощь.

Завтрак мало, не эфективно и голодно. Через пол-часа все переварилось и снова ГОЛОД. На ужин мало
Печенки, В целом неверно. Нет овоще-фруктов. завтрак скудный. Да и вообще еды за день мало. Сейчас кое-что поищу скину информацию.

Но в кофе мед . Не лечше сахар.

А не пробовала сахарозаменитель?

А вот кофе не сладкий пью с молоком и с корицей. попробуй. может понравится)))))