Здравствуйте! Прошу прощения если повторяюсь, но прочитать весь форум у меня пока не получается.
Можно задать вопрос?
Хожу в фитнес клуб. При покупке карты я ходила на консультацию врача, он мне настоятельно рекомендует индивидуальные тренировки.
Возможно ли как то составить план тренировок не прибегая к индивидуальным тренировкам?
Ходить на индивидуалки мне сейчас не позволяют доходы, а по словам тренера выходит так, как будто без индивидуальных тренировок все остальное будет только потерей времени и не эффективно, к желаемому результату не приведет. правда ли это? или просто тренеру очень нужны деньги?

Чтобы ответить на ваш вопрос мне нужно знать следующее:
Это врач фитнес клуба или ваш лечащий врач?
На что будут направлены тренировки с тренером? (Реабилитация, лечение позвоночника, коррекция массы тела?)

это врач фитнес клуба, также он врач по направлению кинезио терапии (если правильно написала).
Напрвление тренировок - коррекция массы тела.
Н мпорю, эффект был во время инивидуальных тренировок ( я ходила на них в феврале-марте всего 6 тренировок), и я бы с удовольствием ходила еще, но не могу пока. Разве без тренера у меня ничего не получиться?

Для информации: между врачами и тренерами в клубе существует договоренность о взаимной поставке друг другу клиентуры...Не удивляйтесь, если он начнет "втирать" вам какого то конкретного тренера.
Для этого мало знать правильную программу треннинга, вам необходимо расписАть принцип правильного питания (его можете и здесь прочитать в разделе "диеты", если я не ошибаюсь. Я там написАла под заголовком "что такое правильное питание?".)Ваша еда это 80!!!!% результата.
Что могу сказать. Приведу пример. Вы привыкли хорошо стричься у мастера. И не раз наблюдали как он работает своими ножницами и феном с расческой. Наступил момент, и вы не можете платить за его услуги. У вас 2 варианта: идти к более дешевому мастеру и иметь на голове "писькин домик" или стричься самой.И вот ,вы начинаете неумело подстригать себе челку, накручивать бигуди или (еще хуже) делаете химическую завивку. Результат: "я упала с сеновала, тормозила головой".Надеюсь, пример понятен. Персональный тренер нужен, но!!!!(и это самое главное) это должен быть профессионал с заглавной буквы!) Таких-единицы. Если нужен совет как распознать такового, напишу. Извините за то,что не отвечаю сразу. После переезда в США очень мало времени на комп.

Удачи.

Тренер, спасибо.
И все таки. Есть вариант ходить на групповые тренировки в тот же фитнес клуб. Если нет возможности ходить на персоналки, то и на групповые не стОит ходить? Должен быть выход и без персоналок...

На сколько я понимаю, все групповые тренировки направлены на аэробную выносливость и трату калорий. Исключение могут составлять занятия со штангами (PUMP) или с гантелями. Короче, на групповых занятиях мы тратим калории и , если питаемся правильно, начинаем худеть. Но НИ ОДНА групповая тренировка ( и программа на ней) не направлена лично на ваши проблемы. Тренеру пофигу (или просто он не сможет)уследить за 20ю людьми в зале.Это тренировка не приведет к коррекции фигуры. Только в тренажерном зале мы можем сделать попу круглой и высокой, спину прямой, мышцы рельефными, ноги подтянутыми и упругими.
P.S. Если выбора нет, выбирайте из 2 зол меньшее: ходите на групповые занятия, на которых используется оборудование типа штанг, гантелей, амортизаторов и т.п.

ТРЕНЕР, добрый день.
Все, все понмаю, нужен тренер персональный, но... не реально.
Может так заочно можно помочь?
Вообщем стремлюсь к пропрциям (!) 90-60-90. В связи с чем вопрос, какие упражнения нужно делать обязательно, а на каких группах мышц лучше не заострять особого внимания (или совсем не делать) ?
Естественно, при моем весе живот достаточно большой, талия со стороны спины имеется и в молодости фигура скорее определялась как рюмочка.

arase
Все прочла, обдумаю,отвечу. Просто в Майами сейчас ночь. До завтра.

Здравствуйте!
У меня вопрос.
Извините, если повторюсь, но пролистав этот раздел не нашла своей проблемы...
Я по телосложению груша (не ярко выраженная, но всё же основная масса заметно преобладает в районе бедер). Какие упражнения могут подойти для того, чтобы сделать район "ляжки" стройнее (не накачать мышцы, а наоборот сделать ноги визуально тоньше)?
- какие-либо силовые упражнения, выпады и тп в моем случае только увеличивают ноги (пусть даже заменяя жировую ткань мышечной)
- растяжки особого влияния в принципе не оказывают...
Помогите, пожалуйста
фото можно посмотреть на стр.15 моего дневника

При каком росте? При каком типе кости(важно знать ваш обхват запястья в см)?
Чтобы точно опеределить ваши "проблемные" зоны нужно хотябы фото.
шея, предплечья,голень.
Кстати ваш возраст, перенесенные и имеющиеся заболевания, координация,выносливость,сила :все это важно при подборе упражнений.

Короче, программу написАть заочно сложно, но можно. Только для этого я должна занать очень много о вас. (Можно в личку)




Ваше спасение только в одном,вернее в 2х вещах:
1) ежедневно любое кардио (бег русцой, быстрая ходьба, велик,любой кардио тренажер) не менее 45!!!!мин с пульсом 70% от максимума (Максимум вычисляется так:220-возраст=максимум)
Для чего? Ускорить обмен веществ,заставить переключиться организм на сжигание,а не на накапливание, усилить кровообращение в ногах,что "разгонит"целлюлит и позволит легче "смывать"кровью жировые накопления.Конечно все пишу простым,не заумным языком)

2)Правильное питание для похудения(любой вид постного мяса, тушеные овощи,обезжиренные молочные продукты,чай кофе без сахара. Никакой сдобы,фруктов,сладостей и колбасных,паштетных изделий)
Для чего? Дело в том, что гормон,ответственный за жир на талии и попе-инсулин. А вырабатывается он сильнее всего на углеводы,особенно "простые"(все сладкое на вкус,даже сухофрукты).Если сахара в крови оказывается слишком много, то он не утилизируется (в форме энергии),а "откладывается" в виде запасиков на бочках.Тоже попыталась "по простецки" объяснить

Ничего страшного, я же понимаю как это не просто менять страну жительства. Я долго приходила в себя, судя по-всему у тебя это получилось на много быстрее.
Я отвечу чуть попозже. В субботу сделаю фотографии на текущий момент и замерюсь и тогда уж покажусь во всей "красе" ТРЕНЕР, я все поняла. Отвечу чуть позже, чтоб сразу вся информация была перед глазами.
Спасибо!!

Ждем с

Моя попа от природы--плосковата ,хочется понимать КАК правильно её подкачать в тренажёрке.
Хочу круглую попу!

Если в вашем тенажерном зале есть один из следующих тренажеров:
#77#77
#77#77

То выполняйте на нем упражнения не менее 2 раз в неделю так

1й подход 20 повторений на каждую ягодицу (вес такой,чтобы с 15го повторения было уже тяжко)
2й подход 15 повторений (с 13го должно тяжело быть)
3й подход 12 повторений
4й и 5й подходы по 10 повторений (10е повторение с искрами из глаз)

Если таких машин нет, замените их гантелью под коленом (заверните гантель в полотенце чтобы не выпадала) вот так


#77

В следующем упражнении делайте как на рис.,только на живот положите блин (5-10кг) или гантель. Придерживайте рукой и на верху зажимайте ягодицы

#77

Ну, и конечно же никто еще не отменял выпады 4 подхода по 15 повторений
#77

Пройдя по след. ссылке вы попадете на обсуждение про ягодицы и упражнения для них. Я бы прочла все на вашем месте http://fitsport.ru/fm/index.php?showtopic=407

Тренер--огромное спасибо!
Сегодня же начну заниматься попкой.