Riana

[Riana]

Дневник как самоанализ.

Решила изменить себя. Решила стать здоровым человеком! Решила похудеть! и я не буду ждать понедельника!!! и НЕ буду наедаться напоследок!!! Путь к здоровому образу жизни не терпит отлагательств!!!
Волю в кулак и вперед!

Первый шаг - осознанное решение - сделан!
Сильное желание похудеть и сделать это ДЛЯ СЕБЯ, добиться ДЛЯ СЕБЯ задуманного есть. Цель есть. Девиз тоже: МАЛО ЕСТЬ - МНОГО ДВИГАТЬСЯ!!!

Успеха мне и всем-всем-всем!!!

Уже успела просмотреть огромный список диет, предлагаемых в Интернете... но на слово диета у меня со школьной скамьи аллергия - уффффф... поэтому буду называть диету другими словами - здоровое питание...ведь одна из моих целей - питаться правильно, чтобы это не вредило здоровью)))

Одна моя знакомоя считала каллорийность продуктов и употребляла определенное количество каллорий в день, при этом ела все, что хотела, но в ограниченным количестве. На одном из праздников она позволяла себе один раз укусить торт, съесть 3 кусочка шашлыка, ложку овощного салата.

Думаю, что это в какой-то степени удобно и так сильно не ограничивает в употреблении продуктов, которые ты любишь.
Во всяком случае, стоит попробовать...Постараюсь не резко ограничивать себя во всем, а постепенно, чтобы не было ни депрессии, ни стресса и т.д.

Если я решила, что должна похудеть, то я просто обязана привыкнуть к мысли, что похудение, правильное питание, подвижность - все это теперь мой образ жизни...

[Riana]

Дневник - это мое зеркало... он поможет мне не заблудиться на моем пути к цели)

да и худеть вместе - это всегда легче, ведь когда есть поддержка, то начинаешь верить в свои силы...

Итак, с чего начать?

Думаю, что с изменения образа жизни! а значит с изменения распорядка дня!

Завтра суббота - выходной... Обычно я долго сплю, так, что утро начинается с обеда.
Ну что ж, первая задача, которую я перед собой ставлю - проснуться пораньше. И неплохо было бы день начать с зарядки и какой-нибудь физической нагрузки...танцы? шейпинг? бассейн?

Решено:
1. бодрое утро: подъем в 8.00. Посещение бассейна.

Посмотрим, выдержит ли моя воля?!!

Тогда сейчас спать, иначе весь мой план может накрыться медным тазом!

[Блезня]

Привет,Riana.
Добро пожаловать в нашу дружную компанию!!!!!!!!!!!
Я тут сама недавно выпала из форума,так что вроде как новичок!
Давай дружить.
Сделай линеечку,для начала,так легче будет вес отслеживать
Удачи тебе! Будешь стараться и всё получится!!!!

[Ветка]

Riana, привет и добро пожаловать! Молодец, что присоединилась Расскажи о себе побольше, рост, вес)))
Подсчет калорий - одно из эффективнейших средств))) Можно считать здесь http://www.hudeika.ru/calc_potr_calor1.html
Заодно и БЖУ проконтролируешь, тоже важно) Заходи в гости!
Удачи!

[ясько]

приветик!!! =)

мне нравятся твои планы и твоя мотивация! уверена, что у тебя все получится!

я здесь совсем-совсем недавно, пока осваиваюсь... забегай в гости!

удачи желаю!!

[Лисаня]

Riana

Планы отличные! Теперь главное - не теряйся. на форуме огромная поддержка, девочки всегда помогут!

[Riana]

Привет-привет всем=-))) оч рада столь дружеской компании))) спасибо за столь теплое приветствие)))обязательно ко всем зайду, хочу со всеми подружиться, но, извините, чуть попозже, так как сейчас меня постоянно выкидывает из инета=(

сегодня я очень довольна собой...начну с самого начала...
Было уже восемь утра, потом девять, уже и десять, а я так и не встала... проспала...
НО - о, ЧУДО!!! - это был лишь сон!!! вот как я боялась проспать свой первый особый день)))) подвести себя мне очень не хотелось, так что, спасибо огромное моей воли - сегодня она была на высоте)))))
Проснулась я вовремя, сразу, как только зазвенел будильник)
И - победа номер раз - я СДЕЛАЛА зарядку. УРА!!! Девиз "Много двигаться" с самого утра горел красной лампочкой в моей голове)
Поэтому сразу, не откладывая задуманное в долгий ящик, я отправилась в бассейн- победа номер два=-)))На улице был мороз и солнце - чудесная погода... это даже вызвало забавную улыбку на моем лице)

В бассейне я постаралась на славу - плавала, проделывала упражнения по аквааэробике, опять плавала, плавала и без остановки, и с остановками. но не просто стояла отдыхала, а прыгала или качала руки. Заряд бодрости получила необыкновенный!!!

После бассейна - контрастный душ и прямиком домой.
Завтрак! Перед завтраком я выпила стакан воды - как то советуют в различных пособиях для худеющих)) Положила себе 5 небольших столовых ложек тушеной капусты с рисом и половину чайной ложки кетчупа на маленькую тарелку! от этого мне казалось, что я навалила себе гору еды) Есть хотелось очень сильно,но вы не поверите, ела я чайной ложкой и каждую ложку завтрака я жевала 33 раза=-)))) Было забавно...так долго я еще никогда утром не ела)
Потом еще полстакана воды - ммм, такой вкусной она мне еще никогда не казалась) Вышла из-за стола насытивейся, но не переевшей=) Плюсик мне)))

На учебу во второй половине дня я бежала с 2 яблоками в сумке) это был мой предобеденный перекус.

Обед был уже загородом, куда я поехала отдохнуть - гречневая каша - 4 ложки, салат из китайской капусты, красного перца, огурцов и помидоров - 4 ложки, чай с половинкой половинки хлеба и 1 чайной ложкой без горки халвы, а еще я укусила тортик - но это был маленький кусочек с чайную ложку (ела медленно, жуя 33 раза)...Так что и в этом я осталась собой довольна... У меня слабость ко всяким тортикам, плюшечкам и пончикам...

Настоящая релаксация началась буквально через часик после обеда - меня пригласили в сауну=-))) горячий обволакивающий воздух, ароматерапия и красные личики - блеск!!! и все на благо здоровья))))
Апельсин был перекусом после сауны)
Но и на этом мое приобщение к ЗОЖ - здоровому образу жизни - не закончились.

Трудно поверить, но я побывала еще и в русской баньке)))) вот так часть моих каллорий быстренько убежали от меня=-)

На ужин я съела 1 ложку гречневой каши, кусочек хлеба, три колечка соленого огурца,кусочек перца размером с чайную ложку
но перед этим я опять выпила стакан воды. После я выпила стакан горячей воды с чайной ложкой халвы и с чайной ложкой тортика.


Вот такой день и ,на мой взгляд, очень даже хороший))) уррррраааааа

[Tanuwka]

Привет и добро пожаловать=))) Присоединяйся к худеющим

Какая ты молодец! Такое активное начало)))
Расскажи о себе подробней. Параметры свои напиши))

[Alcina]

Успеха !!!

[Riana]

Привет всем-всем!!!
Хочу поблагодарить вас за то, что вы про меня не забываете и сильно поддерживаете!!! СПАСИБО!!! Меня все продолжает выкидывать из инета, поскольку я до сих пор за пределами города) чему несказанно рада))) но завтра утром в Питер - ох уж этот деловой Петербург!!!
Вы бы знали, как чудесно за городом!!! Погода радует глаз - солнышко, морозец - ах, как приятно=)

После ночной мечты вновь попариться в баньке и чудесных снов утро у меня началось с зарядки (плюсик мне)- я теперь постараюсь, чтобы физкульт привет новому дню был каждое утро.

На завтрак я поела сытно, вспомнив, что именно на завтрак нужно есть так, как будто у тебя обед) но как ни крути, с утра в меня пища категорически отказывается залезать - хммммм, вот бы так днем или вечером было)))
Чем я насытилась:
1. 2 глотка воды
2. тушеная капуста 4 ст.л. с хлебом 1\2
3. чай с корицей (любимый мой) и с 2 ч.л. халвы
На обед я съела 3 ст.л. бульона щи, половинку половинки окуня размером со средний палец (такой маленький был, зато только пойманный), половинку половинки лукового хлеба, натертая морковочка без всего - витамины оч нужны и важны (красная лампочка теперь о5 у меня в голове зажглась, не хочу, чтбы вывалились мои волосы и поломались собственные длиннющие коготки),половинку половинки черного хлеба с 5 ст.л. своеобразного блюда, а именно: тушеные грибы с картошкой и рисом - не смогла доесть, т.к. наелась, поскольку жевала 33 раза и смеялась))) чуть позже пила чай с 5 ч.л. брусники (витаминчики) с сахаром и 4 сушками...
На полдник употребила зеленый чай с мелиссой - ммм, какой он был ароматный, даже сейчас его о5 захотелось) и 2 маленьких оладушка на воде + 1 ч.л. халвы
А потом у меня была длительная прогулка на свежем морозном воздухе - я даже засекла время 2 часа 4 минуты... Мы столько ходили, ни разу не остановились и не передохнули, было весело, много смеялись, любовались красотой природы, солнышко нас порадовало своими теплыми лучами - эхххх, отдых, милый сердцу, краснющая от мороза я прибрела домой на ужин.
На ужин я съела 4 ст.л. риса с 2 ст.л. тушеной капусты, 1,5 ч.л. кетчупа, кусочек хлеба, который был порезан на кубики и засушен в духовке, зеленый час с мелисой и 1 маленький оладушек - эх, если бы вы знали, как хотелось еще один.

а вот потом я не отказалась от посещения сауны - оооох. как хорошо было прогреться как следует. особенно после такой прогулки)))))мы не просто пошли в сауну, а еще и поделали маски из глины на лицо и на спины))) а потом смеялись над нашими черными личиками, а от смеха было больно. потому что глина быстро засыхает и стягивает лицо... от этого было еще смешнее)))))
после сауны - контрастный душ, а потом мы намазались всякими вкуснопахнущими кремами и делали друг другу массаж)))) классный отдых) я очень довольна выходными))))
кстати, после сауны я заточила апельсин и 5 семечек + 1\2 стакана воды)))

сейчас перед сном - яблоко и 1\2 ст.воды

Кстати, я забыла сказать, что в тот день, когда я решила худеть и поправлять свое здоровье, я весила 80 кг при росте 164 см. Вчера я весила 79 кг, а уже сегодня 78 кг 800г... Меня это радует, все-таки активность всегда нужна!!! Сегодня я еще раз сказала ДА активному образу жизни! И это не значит, что я сразу подалась в активные виды спорта....нет, я начала с малого) так что вперед и ничего не бояться...

[Riana]

Третий день ЗОЖ!!!
Утро началось с зарядки - плюсик мне) проснулась немного вялой, было лень что-то делать, но я взяла себя в руки)
Перед завтраком выпила стакан воды. Говорят, что человек иногда путает голод с жаждой. Но тут мне на самом деле хотелось пить воду)
Сытный завтрак - 3 ст.л. риса, 1,5 ст.л.тушеной капусты, 1,5 ч.л. кетчупа; зеленый чай с мелиссой и 2 маленьких оладушка + 1 ч.л. халвы

второй завтрак - чай зеленый с мелиссой и 1\2 пряника 2 тоненьких колечка соленого огурца и 2,5 кубика сушеного хлеба

По дороге домой в транспорте покачала пресс: втягивала в себя живот и считала медленно-медленно до 6. И так 10 раз.

1\2 сосульки барбариски

на обед: легкий овощной супчик - кваш.капуста и лук+укроп , 1 ст.воды. Чай с 1 маленькой овсяной печенькой радиусом 2,5 см

ужин: 1 стакан воды, 3 ст.л. риса с тушеной капустой, 1 ч.л. кетчупа, чай с 1\2 овсян.печенькой, 1\2 яблока, 1\2 стакана воды.

второй ужин: хлеб с 2 ложечками морковки с чесноком - витаминчики!!! Чай с четвертинкой ягодного лукошка

Больше двигаться - было в моей голове с утра!!! уже вечером я пошла на часовую прогулку на морозном воздухе!!! ходила целый час, но он пролетел совсем незаметно))) - плюсик номер 2. Ура, победа над ленью)
Придя домой, съела три дольки апельсина. Выпила несколько глотков воды

Не поверите, я откопала свой обруч с пупырышками и крутила его 15 минут, смотря какую-то передачу) Буду убирать бока!!! "надо, Федя, надо!" - плюсик №3)))
Потом взяла у друга гантельку и покачала руки , чтобы они не были дряблыми.

За день также успела покачать мышцы груди и делала упражнения для шеи.

Теперь стараюсь записывать все, что ем прямо тогда, когда накладываю что-то в тарелку.... список пугает, поэтому не хочется уже что-то есть) Но на самом деле насыщаюсь быстро, то ли потому что выпиваю перед едой стакан воды, то ли потому, что ем чаще и не оч большими порциями, то ли все вместе) Ну что ж, время покажет)

Интересно, а у кого какие мысли по поводу питания? чаще или реже надо питаться? какие продукты лучше употреблять утром, а какие вечером?

[ясько]

ты просто молодец!!! такая активная... у тебя все-все получится, я уверенна!

желаю удачи и скорейших результатов!!!

[Riana]

Немного о себе: расскажу лишь то, что натура упрямая, страюсь всегда добиваться того, что хочу, но не иду по головам, уважаю людей. Всегда вижу в человеке лишь хорошее, из-за чего потом обжигаюсь сино-сино...

Имею слабость ко всяким плюшечкам, пончикам, тортикам , но равнодушна к конфетам. Не пью - ненавижу алкоголь, не курю - тошнит от дыма... Так что бросать пить и курить не надо, надо лишь бросить много есть булочек ...
Оч люблю готовить и экпериментировать . Люблю отдыхать за городом, смотреть романтические фильмы, мелодрамы, обожаю читать в кресло-качалке, замотавшись в шарф и плед, люблю танцевать, смеяться и радоваться жизни.

Раньше никогда не весила больше 70, а тут вдруг за пару месяцев вес подскочил до 80... Хотя, наверно, не вдруг...ведь, как говорят, все от распущенности... ну ничего, сейчас я это и буду исправлять)

Поскольку идет пост, то в пищу я не могу употреблять до 4 апреля мясные и молочные продукты. Мой рацион ограничен. Но тем не менее, я готовлю вкусную пищу, а самое главное, страюсь выбирать полезную, насыщенную витаминами. Приучаю себя выпивать не менее 5 стаканов чистой воды без газов - именно воды, а не соков, чая, кофе и т.д. Кстати, кофе тож не пью - не нравится даже запах!
к тому же стремлюсь победить лень и все-таки найти время для прогулок, пресса и т.д. Решила больше не оправдывать себя тем, что нет времени пойти погулять или нет времени поприсидать...не так уже много на это и надо! ничего страшного, если чуть меньше уделю времени инету или тв!
Хочу, чтобы мои мечты и желания сбылись. К тем более, что есть теперь еще один стимул - только что меня пригласили на свадьбу, так что нужно быть подтянутой и не выглядеть уж совсем надутым пухляшом)))))

[Luana]

Riana
Привет))) Смотрю так бойко взялась)))) Молодец, что и говорить. Раз желание есть измениться, то оно вполне осуществимо. Вот тебе мотивашка для старта)))

[Tanuwka]

Привет)))
Отличное начало!
Ты бы сделала ссылку на дневник)) Так тебя проще будет искать)