становлюсь другой = маленькой и лёгкой :-)

[Anygirl]

Здравствуйте. Старательно искала подобный форум. И вот нашла)
Ооочень хочу найти тут поддержку в своих начинаниях в вопросах снижения веса. Хм) Что-то в последнее время не на шутку озадачилась этой проблемой...

Очень хочу худеть вместе с вами

[Анжелика]

Начинай рассказывать: возраст, вес, рост, как докатилась до жизни такой, что планируешь предпринять....
И добро пожаловать!

[_/\Ен@_]

Привет.молодец,что пришла.напиши о себе.Рост,вес,какие меры собираешься предпринять.Походи по дневничкам,здесь много интересного найти можно,может и для себя что-то полезное найдешь.Забегай в гости.

[_/\Ен@_]

Ой у нас сообщения какие-то одинаковые получились,вроде когда писала,его еще не было.

[Anygirl]

Попробую описать суть проблемы... Просто достаточно тяжело сформулировать. Но постараюсь предельно ясно и лаконично)
Мне 21 год. Рост 162 см. Раньше (в милую сердцу школьную пору) проблем с весом никогда не было. Была худенькая (48-50 кг), спортивного телосложения. Потом, поступив в университет, совсем забросила занятия спортом, втянулась с головой в этот самый неправильный образ жизни... То есть кушать редко, но в больших количествах; пищу не полезную, а в большинстве своем бесполезную (стала злоупотреблять сладким, мучным, жирным = в общем всё безумно калорийное). Результат - уже на втором курсе я прибавила 10 кг. Потом в течении года я набрала ещё 4кг. Потом, наконец таки (когда собственное отражение вызывало скорее отвращение), спохватилась, решила, что так дальше нельзя - стала контролировать свое питание, стала иногда ходить в бассейн... В общем снизился вес на немного и встал на месте. Я вдарилась в панику, облазила весь интернет, стала изнурять себя диетами, голоданиями и тому подобными мероприятиями... Вес как уходил, так и возвращался. Потому что долго ограничивать себя не получалось - срывалась постоянно. К этому лету думала всё-таки выполнить свою сверхзадачу. И... выполнила... Но вероятнее всего через одно место... В общем в начале июля мой вес был 51 кг. В принципе как я и планировала. Только... Только как мне это далось - вспоминаю весьма смутно. Потому что кушала на самом деле мало, каждый день физические упражнения и т.п. В общем такое состояние, когда постоянно тянет в сон. В конце июля сорвалась (свой же день рожденья), с тех пор не могу остановиться. Вес вернулся. Сейчас составляет 58кг. Режим питания сумасшедший: несколько дней придерживаюсь правильного питания, потом срыв = шоколадки, пирожные всякие разные, в общем кошмар и тихий ужас). Никак не могу прийти в себя. Сейчас очень напряженная ситуация в институте = диплом как-никак = каждый день новые переживания...

Кратко изложить не получилось ... Очень нужна ваша помощь. С чего начать? Как похудеть правильно? Как научиться контролировать себя и не переедать? Всё, что смогла найти в интернете это то, что мне дорога к психоаналитику... Но, к сожалению, в моем городе нет адекватных специалистов в данной области. И на самом деле я уверена, что справлюсь со своими проблемами сама. Просто нужна ваша помощь Потому что близкие люди считают всё это глупостями, утверждают, что я и так нормальная и страдаю фигней только ...

[Anygirl]

По поводу того, что планирую предпринять.. Купила абонемент в фитнес-клуб) Скоро как раз пойду на тренировку. Ну и на бумажке сделала официальное заявление по поводу своих намерений) Чего буду делать, а чего постараюсь избежать) И положила в кошелек, поставив дату и подпись. Тут на сайте и вычитала про эту штуку)

[Анжелика]

[_/\Ен@_]

[_/\Ен@_]

Анжелика,я за тобой по пятам хожу

[Anygirl]

Вот рацион, который я отношу к правильному (через слеш различные варианты)... По крайней мере то, что получается... Сахар стараюсь исключить во всем.
завтрак (примерно в районе 8-9 часов):
геркулес (на воде с оливковым маслом) \ творог с молоком (кефиром и проч кисломолочними продуктами) \ 2 яйца (сырые или вареные);
до обеда получается выпить чай или что-нить подобное
обед (примерно 13-15 часов):
суп на натуральном бульоне = говядина, курица (без всяких кубиков и тп) / просто бульон с кусочком мяса какого-либо вареного в нем же / салат (тут уж без особой конкретики, просто разные овощи и зелень в разных комбинациях = огурцы, помидоры, капуста, шпинат, редька, петрушка, перцы болгарские...) с оливковым маслом / гречка отварная с чем-нибудь / рис аналогично;
ужин (в районе 18 часов):
если не ела салат в обед, то делаю его вечером \ сыр \ творог \ мясо жареное с гарниром каким-либо \ овощи тушеные (кабачки, морковка, брокколи, фасоль зеленая и проч) \ рыба (жареная либо в духовке);
в районе 20 часов что-нибудь кисломолочное.
В течении дня пью зеленый чай, либо мате, либо цикорий, либо черный кофе. Всё без сахара. Если добавляю его, то захочется добавить шоколадочку, варенице...
В общем вот так я вижу для себя правильное питание. Подскажите, что не верно, почему не могу долгое время его придерживаться?

[Anygirl]

[Анжелика]

Я вот сразу вижу, что ты выкинула из рациона хлеб. А вместе с тем кусок зернового (или черного, или отрубного) хлеба (сложные углеводы) дает ощущение сытости.
Вот посмотрим на твой завтрак (2 яйца+яблоко+банан): он на первый взгляд достаточно сбалансирован и всего достаточно: 17 г белка, 15 г жира (при норме для тебя грамм 20-40 на день), 33 г углеводов, 324 ккал. Но: углеводы-то не сытные какие-то... Я бы (если б захотелось яйцо с утра) составила такой завтрак: 1 яйцо, салат (например, помидоры+огурцы по 100 г каждого), заправленный 100 г творога 0%, кусок черного хлеба (30 г) и оставила бы яблоко (100 г). Представила эту гору еды? Как ты думаешь, ты ею наешься? А это все все те же 320 ккал. Только вот белка стало в этом завтраке 30 г, а жиров - всего 8. Углеводы примерно те же (31 г), но бОльшая часть - в хлебе, который переваривается и дает чувство насыщения надолго...
И банан бы со спокойной совестью взяла бы с собой в универ, как источник гормона радости (89 ккал в 100 г).
И к супу добавила бы пару кусков черного хлеба.
И полдник бы был, например, кефирчик...
И за пару часов до тренировки съела бы еще творога 0% с ложечкой варенья любимого (белок+углеводы).

И меда не бойся: мне как-то писали, что 1 ч/ложка меда и 1 ст/ложка нерафинированого растительного масла не должны учитываться вообще - они нужны для нормальной жизнедеятельности.

Я по себе вот что заметила: когда у меня в рационе много белка - меня меньше тянет на сладкое. Как сплоховала по белку - вечером какую-нибудь гадость в рот засуну.

Спасибо, если хватило сил прочитать все.

[arase]

Привет!

[Anygirl]

Добрый вечер!

[arase]

Вот статью я худею выкладывала: