Лучшее время для кардио стр.7,14,25

Привет Лен
Для начала, хотела бы поблагодарить тебя за твои советы. Каждая страничка на вес золото

#77

Если позволишь, хотела бы тоже поделиться своим опытом и советами.

У моего сына сначала была пупочная грыжа, а потом паховая очень сложная. Несколько операций делали. Поэтому знаю об этом не по наслышке Пупочную можно убрать легко, с помощью пятака #77 приложить его к грыже так, чтоб она убралась, и заклеить пластырем. Я так делала ему несколько дней. Меняла пластырь 2 раза в день, смазывая это место кремом. В течении неделим где-то делала и грыжа ушла и потом не появлялась больше. А операция хоть и не сложная, но всё же наркоз Я бы пошла на операцию только в крайнем случае, когда не помогает ничего. ИМХО.


У меня дико болели ладони и кисти рук после бутылок Просто ужасно. какие только бутылки не брала. Лучше купить гантели!!!! Прокляла всё на свете, пока с бутылками занималась

Всегда рада помочь!


Если есть любители народной медицины,обязательно примут совет к сведению.


Ну, это т.с. "экономичный"вариант . Самое правильное-покупка разборных гантелей.Т.к. если купите пару,например, по 2 кг, то она подойдет только для рук, а приседания или выпады слишком легко с ними делать.

Вот,примерный разброс по ценам от 690р. http://sport.wikimart.ru/fitness/dumbbe ... pwcmVtaXVt

VanKul спрашивает
Возраст 28, вес, 95 кг. Был 105, но за пару месяцев скинул путем отказа от жирной пищи 10 кг.
Сейчас пошел в спортзал, тренер говорит никаких тяжелых нагрузок мне пока не надо и ставит мне получасовые программы на "лыжне" и велосипеде.
Пить говорит во время тренировки нельзя, это может плохо повлиять на сердце.
Отсюда вопрос, действительно ли это так? Приступов жажды конечно нет, но во рту все слипается и пить все же хочется.
Ну и конечно хотелось бы поинтересоваться у более опытных людей, для такого типа тренировок что стоит есть перед тренировками, что после. Чего не желательно.
Я как правило стараюсь 2 часа после тренировок не есть вообще, пью немного.
Читая статью одну на вашем сайте понял что полезно было бы пить кофе перед тренировкой... А вот что еще, и как?
Хотелось бы скинуть вес еще до 80 кг...
Спасибо за советы... Извиняюсь если подобная тема есть уже...


Про питание на стр.42,16
Про то,как делать кардио тренировки на стр.47
Питье во время тренировки стр.43
Программа для мужчин домашних условиях стр.7
Питание стр 9,16,42
Лучшее время для кардио стр.7,14,25
Рассчет белков,жиров,углеводов стр.38

Про жиросжигатели стр 38
Про препараты,подавляющие апетит стр.42

Если будут вопросы после прочитанного,пиши

Спасибо, буду читать, если возникнут вопросы, обращусь сюда)

ТРЕНЕР
Приветик!!))) подскажи
, пожалуйста ,на какой странице у тебя упражнения и рекомендации по истреблению жира на руках?))

жир истребляется только уменьшением калорийности и увеличением траты энергии-кардио. мышцы на руках можно сделать крепкими и придать тонус. стр.8,

Вот видео и картинки

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... bench-dips
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... s-position
http://www.bodybuilding.com/exercises/f ... /shoulders

спасибки!!

Здравствуйте, ТРЕНЕР Подскажите, пожалуйста, чтобы быть не только похудевшей, но и подтянутой, достаточно ли одних занятий аэробикой??? Сейчас я занимаюсь 2 раза в неделю по часу:1 раз шейпинг, 1 раз стэп. Или все же необходимо добавлять занятия в тренажерном зале??? Заранее спасибо за совет

да,необходимо

Спасибо за ответ, я так и предполагала Тогда такой вопрос: сколько часов в сренем в неделю нужно аэробики и сколько тренажерного зала? Я читала, что Вы советуете 1 час силовых упражнений, потом 1час аэробных, а если их разъединить эффект будет или уже не такой?

Для новичков лучше чередовать.День-силовая,на след.день-аэробная.

4-7

2-4

В зависимости от целей.

ТРЕНЕР
а что делать, чтобы уменьшить икры?

стр.7

Кардио тренировки –[/b]

это тренировки сердечно-сосудистой системы, которые также способствуют увеличению объема легких. Это комплексная работа, в которой основным источником энергии является кислород, поступающий в кровь из легких.

Основные виды кардио-тренировок – это бег, интенсивная ходьба, все подвижные виды спорта, вроде лыж, коньков, в том числе хоккея, футбола, плавание. Вся легкая атлетика направлена на укрепление сердца и сосудов.

Интенсивность кардио-тренеровок [b]определяется пульсом.
Для начала следует рассчитать максимально возможный пульс для конкретного человека. Как правило, это число вычисляется следующим образом: 220 минус возраст тренирующегося.

Для того, чтобы сжигать жир, подходит интенсивность 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Такая тренировка может быть длительной(45-60мин).

Сжигание жира начинается не ранее, чем через 20 минут после начала упражнений, но и больше часа заниматься не рекомендуется.

В плане любительском ограничения для занятий таким видом нагрузки, в принципе, небольшие и стандартные. Если вы больны астмой или страдаете заболеванием опорно-двигательного аппарата, если у вас большой избыточный вес, а также при беременности, относитесь к себе с большей осторожностью, снижайте интенсивность занятий (это уже будет не бег, а например, медленная ходьба) и советуйтесь с опытным инструктором.

[b]
Что такое аэробика[/b]

Самые первые занятия по аэробике служили, скорее, инструментом для снижения веса, в то время как современные имеют различную направленность и задачи. В зависимости от поставленных цели можно выбрать оздоровительную, прикладную или спортивную аэробику.

Оздоровительная аэробика отличается, в первую очередь, строго регулируемой нагрузкой и руководствуется принципом «не навреди». Обязательным элементом каждого занятия являются упражнения, направленные на укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Каждое из направлений оздоровительной аэробики способно принести определенную пользу. Степ-аэробика оказывает положительное воздействие на суставы и скелетные мышцы, поэтому может использоваться в целях профилактики артрита и остеопороза. Танцевальная аэробика способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению координации движения, исправлению осанки. Разработаны и такие направления, которые помогают развить силу, выносливость, быстроту реакции, повысить тонус и настроение. К ним можно отнести тайбо-аэробику, кибо-аэробику и кик-аэробику.

Прикладная аэробика является больше не самостоятельным направлением, а дополнительным средством в подготовке спортсменов из других видов спорта – например, гимнастики или аэробоксинга.

Спортивную аэробику из-за высокой интенсивности и сложности упражнений иногда причисляют к спорту. Различные программы, приветствующие взаимодействие между партнерами, состоят из упражнений на координацию движения, элементов из различных структурных групп, танцевальных шагов. Большое значение для спортивной аэробики имеет соревновательный аспект, поэтому в каждом из направлений регулярно проводятся чемпионаты мира. Существуют даже общие положения и требования к программам, а также критерии выставления оценок.

#77#77#77