ВСЕ!!!! Сладкого больше не ем!!! (аутотренинг)

Лакомка

СлАсТеНа писал(а):
....вчера в час ночи встала на весы - 55.900....думала, что утром вообще хороший отвес будет. Ан, не!!!! С утра опять 56.300....

Как это??? Может ты лунатишь???
Я уследила сколько я теряю, -700 за ночь!!!!!!!!
Вот так и предвижу свои отвесы..

Давай завтра разгруз замутим???

#77

СлАсТеНа

Лакомка писал(а):

Как это??? Может ты лунатишь???

может......даже сама удивляюсь таким цифрам)

Лакомка писал(а):

Давай завтра разгруз замутим???

Ну день я есть особо не буду - пойду по магазинам, а вечером в реторан.....там я тоже никогда ничего не ем - только легенький салатик и фрукты.но буду пить вино. А еще буду танцевать :Yahoo!:

Лакомка

СлАсТеНа писал(а):

Ну день я есть особо не буду - пойду по магазинам, а вечером в реторан.....там я тоже никогда ничего не ем - только легенький салатик и фрукты.но буду пить вино. А еще буду танцевать

Вот тебе и разгруз!!!!! :!:

Я тем более вспомнила, что мой парень зарплату получил, а это значит конкретный набег на магазины и скупание всё что хочется..

СлАсТеНа

Лакомка писал(а):

Вот тебе и разгруз!!!!!

ну если и после завтрашнего дня отвеса не будет....

Лакомка писал(а):

а это значит конкретный набег на магазины и скупание всё что хочется..

У нас тоже так после зарплаты!!!! :crazy:

Лакомка

СлАсТеНа писал(а):

ну если и после завтрашнего дня отвеса не будет....

Главное меньше жрать есть и больше двигаться!

Больше на танцполе будь))

СлАсТеНа писал(а):

У нас тоже так после зарплаты!!!!

Так у всех))

СлАсТеНа

Лакомка писал(а):

больше двигаться

вот с этим беда..... лень мне спортом заниматься)

Лакомка писал(а):

Больше на танцполе будь))

Так я только и иду на гулянку, чтоб потанцевать :Yahoo!:

Яшка

СлАсТеНа
Приветики!

СлАсТеНа писал(а):

А еще буду танцевать

классно! я уже забыла, как это

Лакомка писал(а):

конкретный набег на магазины и скупание всё что хочется..

Так у всех, наверное :friends:

а я вот сегодня на разгрузе :wink:

Надя)

Я смотрю ты развлечение на заря себе придумала))
Умница какая! И разгруз это здорово! Я сейчас сижу на яблокаха! Советою)

СлАсТеНа

Яшка писал(а):

Приветики!

привет!

Яшка писал(а):

классно! я уже забыла, как это

А я обажаю танцевать - хоть особо и не умею...но все равно люблю))))

Яшка писал(а):

а я вот сегодня на разгрузе

Легкого разгруза!!!!!

Надя) писал(а):

Я смотрю ты развлечение на заря себе придумала))

АГА!!!!!!

Надя) писал(а):

И разгруз это здорово! Я сейчас сижу на яблокаха! Советою)

Я могу выдержать только ШОКОЛАДНЫЙ разгруз!

Надя)

СлАсТеНа писал(а):

А я обажаю танцевать - хоть особо и не умею...но все равно люблю))))

главное любить! а кто умеет то?? проффесионалы тока!

СлАсТеНа писал(а):

Я могу выдержать только ШОКОЛАДНЫЙ разгруз!

А как по мне так фрукты легче всего переношу) Попробуй, может понравиться.

СлАсТеНа

Надя) писал(а):

А как по мне так фрукты легче всего переношу) Попробуй, может понравиться.

я и молочку пробовала и фрукты - к вечеру нажиралась все равно......А вот с шоколадом хорошо))))

Лакомка

Полезные сладости.

№1. Шоколад
Шоколад – лидер по содержанию белка, в котором содержится гормон счастья серотонин - универсальный антидепрессант. Все бы хорошо, но 100 граммов шоколадки «весят» от 550 до 650 ккал. Сколько шоколада можно съесть для снятия стресса? Сами понимаете – доза у всех индивидуальная. Есть женщины, которые за 1-2 дня до критических дней едят по 2-4 плитки, а это 200-400 граммов и от 1200 до 2500 килокалорий соответственно, иначе говоря - от 50 до 100% суточной калорийности рациона. Отсюда и лишний вес.
Полнит не серотонин и даже не белок шоколада. Полнит масло какао, которого в шоколаде от 35 до 50%, а так же углеводные калории из сахаров. Шоколад - лучший еще и потому, что его основа - растительный белок какао, очень полезный не содержащий холестерина, он долго усваивается и поэтому сытный. Кроме того, в шоколаде много нужных элементов: калия, кальция, магния, фосфора, железа, витаминов группы В, РР, лецитина – словом всего, что нужно для работы мозга и памяти.
Сколько можно съедать: в день достаточно 20-25-30 граммов. Это четверть или треть стограммовой плитки.

№2. Сухофрукты
Сухофрукты - после шоколада лучшее из лакомств. Натуральный продукт, в котором витамины, пектины, клетчатка, антиоксиданты, фруктоза и биофлавоноиды – все в наличии. Полезный и одновременно калорийный продукт, не меньше 250, но и не больше 300 кк на 100 граммов.
При склонности к запорам, можно замочить сухофрукты с вечера и утром натощак выпить получившийся компотик. Главное – себя не обманывать. Сухофрукты – это тот же чернослив, курага, сушеные яблоки или груши с естественной сладостью, но никак не засахаренные фрукты «ядовитых» цветов.
Сколько можно съедать: 3-4 штучки в день.

№3. Мед
Калории те же, что и в сахаре - в 1 ч.л. примерно 40 ккал, но мед гораздо полезнее. В нем и микроэлементы, и витамины, и биофлавоноиды – антиоксиданты.
Сколько можно съедать: Диабетикам - 1-2 ч.л. через день-два. Тем, кто за весом присматривает - не более 1 ч.л. в день. Худышкам - больше. Но помним, что мед-аллерген, им лучше не объедаться.

№4. Мармелад, зефир, пастила, варенье
Эти лакомства не содержат ни белков, ни жиров, ни витаминов, в них очень мало микроэлементов. Все 300 ккал.на 100 граммов «сделаны» из углеводов-сахаров. Но углеводы сгорят быстро, если помнить правило: не есть много, пачку-две.
Сколько можно съедать: 1-2 пастилки, или 1-2 зефирки, или 1-2 мармеладинки с чаем - и хватит. И то после основной еды и не каждый день. Раз-два в неделю достаточно.

Домашнее варенье полезнее, чем просто сахар, так как сварено из натуральных ягод. Но правило дозы помним всегда: в 1 ч.л. от 20 до 40 ккал.
Сколько можно съедать: 1-2 чайные ложки в день.

Вредные сладости
№1. Сахар
Сахар - это 100% углеводные калории, чистая глюкоза, 374 ккал в 100 гр. Ни единого витамина, никаких минеральных веществ, ни следа белков.

№2. Леденцовая карамель
Леденцовая карамель - 96% углеводные калории, 362 ккал в 100 гр. Никаких витаминов и микроэлементов.

№3. Кола
Кола - 100% углеводные калории, 1500 ккал 1, 5 литровую бутылку. Ничего полезного.

№4. Торты
Даже если на упаковке торта красуется этикетка «низкокалорийный», не верьте глазам своим, вряд ли в нем окажется меньше 300 кк на 100 граммов. Во-вторых, в кондитерском производстве используют маргарин. Редко кто в России рискует назвать его настоящим именем - транс-жиры. Вы готовы рисковать не только фигурой, но и здоровьем?

Вывод: лучше съесть на это количество калорий полезную еду, которая содержит белки, полезные углеводы из овощей и фруктов, хлеба, каш, натуральных ягод, соков, растительного масла, чем поглощать «голые» калории. Это, в конце концов, просто опасно для здоровья, так как повышает риск развития сахарного диабета.

Общие правила
Сладкое надо есть в первой половине дня часов до 15-16. Это касается и сладких фруктов.
Лакомства нужно есть после основной еды, чтобы не провоцировать скачки сахара в крови. В противном случае мы получим не только всплеск, а потом быстрое падение настроения, но и повышенную выработку гормона инсулина, который отвечает за откладывание» жиров.

«Хитрые» приемы
1) «Остудите» свой любимый шоколад, положите его в морозилку и ешьте, точнее грызите холодным.

2) Разрежьте конфетку острым ножом на 8, а лучше на 16 частей. Ешьте вдумчиво, наслаждаясь каждым мгновением.

3) Добавляйте корицу и ваниль в ваши напитки и блюда. Эти пряности снижают тягу к сладкому

4) Ешьте сладкое осознанно, не ночью под покровом тьмы и не мучайтесь чувством вины после поедания. Получайте удовольствие!

5) Сосредоточьтесь исключительно на самом процессе. Лакомство – это уже удовольствие, не нужно «комбинировать» его с просмотром ТВ, посиделками с друзьями или чтением книги.

6) Щедро угощайте родных, близких, коллег и друзей.

#77

Надя)

СлАсТеНа писал(а):

я и молочку пробовала и фрукты - к вечеру нажиралась все равно......А вот с шоколадом хорошо))))

Ну ты сама свой организм лучше знаешь) А я боюсь, что очень голодно будет..

СлАсТеНа

Танюш, отличная статья!!!!! Пойду есть шоколад - поднимать настроение.....или не пойду......
ДЕВОЧКИ, как же меня ЗАТРАХАЛА работа моего мужа!!!! :evil:

Надя)

СлАсТеНа писал(а):

ДЕВОЧКИ, как же меня ЗАТРАХАЛА работа моего мужа!!!!

ты поэтому пошла есть шоколад?? заедать стресс??
Сама ведь говорила, что ему пока на другую нельзя...

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Дневники
Предыдущая тема :: Следующая тема

ВСЕ!!!! Сладкого больше не ем!!! (аутотренинг)

Кто сейчас на форуме