Уже написала в новых заданиях комментарий.
PS, на этой и следующих неделях учитывается не только подсчет ккал (5 балов), но и придерживание в коридоре ккал (5 балов). Причем попасть в коридор надо не только по верхней границе (чтоб худеть), но и понижней (чтоб не убивать свою обменку). КК при РД не учитывается. За день РД 10 балов при условии его полного соблюдения. Ккал можно не считать.
А вообще, очень важно попадать по нижней гранце, может даже важнее чем по верхней. Ведь регулярное недоедание приведет к замедлению обмена веществ, плато, а возможно и к набору веса даже при недостаточном питании.

Задания на следующую неделю выложены.

Всем привет!
Вторая неделя подсчета калорий началась.
Свой коридор 1200-1550кк оставляю без изменений.
За неделю оч хорошо схуднула (76-72,900=3,1кг-зажорные килограммы), осталось еще 3 зажорных кг. Может удастся за эту неделю их выгнать
С заданием на вторую неделю ознакомилась
07 февраля
З:Струч. фасоль с кур.печенью и кетчупом-105г
Свинина копченая с 2 хлебцами-61г
Цикорий с молоком
449кк
П: Яблоки, финики, цикорий с молоком
263кк
О:Капуста с мясом тушеная, кетчуп
Цикорий с молоком и печенька
728кк
У:Цикорий с молоком, хлебец
Итого за день1540кк

08 февраля
З:Йогурт 300г
254кк
П:Клубника с чаем
84кк
О:
Рыба морской язык жареная
Салат из капусты
535кк
П:Йогурт
271кк
У:Творог
149кк
Итого:1293

09 февраля
З: Цикорий с молоком и сушками
О:Картофельное пюре с котлетой и сыром
Салат огурцы, помидоры
Сладкий кофе
П:Йогурт с пирожком
У: Цикорий с молоком
1583кк Очень хотелось есть, еле себя сдерживала, чтоб не наесться еще, начались КД.
10 февраля
1884кк опять хотелось есть.
11 февраля
1481кк
12 февраля
Не стала считать калории, один раз в две недели мона
13 февраля
1640кк
Неделя оказалось косячной
Вес 73,500
10 причин зачем ВАМ нужно сбросить вес
1. Для себя, хочу хорошо выглядеть, чтобы нравиться себе и окружающим.
2. Быть здоровой и меньше болеть, вести ЗОЖ.
3. Покупать себе вещи, которые нравяться, а не которые полезут.
4. Выглядеть моложе.
5. Быть уверенной в себе.
6. Мужу нравиться, он толстых не любит.
7. Чтоб ребенок не стеснялся маму.
8. Быть счастливой, быть худой-для меня счастье.
9. Чтобы в зеркале смотреться с удовольствием и не пугаться отражения.
10. Не стесняться раздеваться на пляже и т.д. и т.п.

#77
#77

ОТЧЕТ ЗА 31.01.2011 по 07.02.2011

Вес: 60.3

1.Подсчет калорий

#77
31.01.2011
очень хотелось есть
01.01.2011
взяла себя в руки...стала укладываться в коридор
02.01.2011
полет нормальный
03.01.2011
полет нормальный
04.01.2011
держусь
05.01.2011
неожиданые гости
06.01.2011
взяла себя в руки

поняла одно.....от ненужной еды можно отказаться....другое дело, что голова к этому еще не готова......если появляется импульс-не ешь..не нужно...сразу параллельно возникает другой-с ума сошла...столько вкусноты...К сожалению побеждает второй((

Почитала озадачилась


#77
Коридор на эту неделю 1100-1500 Ккал
Вес сегодня 51,8
ДНЕВНИК
7 февраля 1481 Ккал Сегодня запланированный праздник живота, удивительно что по калориям уложилась в коридор, скорее где-то на грани. А судя по ощущению обожратости вообще за гранью возможного, видимо сказалось отсутствие ужина.
8 февраля 1345 Ккал Сегодня я хорошая девочка не шалила
9 февраля 1339 Ккал Ничего лишнего вся еда правильная
10 февраля 1473 Ккал Все правильное, даже пельмешки
11 февраля 1347 Ккал вся еда правильная, ужин сегодня идеальный
12 февраля 1473 ккал пиво и рыбка запланированы не были, просто очень захотелось, но все в меру, на ужин зеленый чай и стакан кефира
13 февраля 1487 Ккал завтрак канцерогенный, обед правильный, ужин идеальный.
Задание 1.
Анализ ошибок. Чаще всего попадают в рот конфетки и печенюшки когда едят их дети, как-бы промеждупрочим. Как от этого спасаться, выхода есть два, первый не покупать детям конфеты, не получится, не выход. И выход второй трудный не тащить их в рот, уже даже немножко получается ) Вторая проблема это нарушение режима питания, сдесь все понятно, необходимо заранее планировать и просчитывать меню, отчасти планирование решает и вопрос с конфетками.
Задание 2
Почему я хочу похудеть и для чего нужно считать калории
1. Чтобы быть красивой и чувствовать себя увереннее
2. Чтобы нравиться мужу, чтобы он смотрел, восхищался, любовался и гордился своей любимой женщиной т.е. мной
3 Чтобы нравиться другим мужчинам
4.Хочу носить миниюбочки и обтягивающие джинсики
5. Чтобы не бояться вставать на весы
6. На толстых тетенек очень неинтересный и скудный выбор одежды, поэтому хочу быть стройной женщиной
7. Вес крадет возраст, хочу выглядеть моложе
8. Чтобы быть здоровой
9. Чтобы было видно талию и не видно толстые бока. Фигурку вобщем хочу краисивую.
10. Чтобы муж на руках носил
Надо только или или, тогда это просто так :
1. Правильное полноценное питание это путь к здоровью, поэтому я считаю калории, чтобы быть здоровой
2 считаю калории потому что это действительно помогает худеть
3 считаю калори потому что так можно хорошо и вкусно кушать и не чувствовать угрызений совести за съеденное. Можно спокойно получать удовольствие от еды
4. Раньше мне казалось что подсчет килаколорий сравним с ядерной физикой, ни хрена не понятно, а оказалось что это очень интересно. И сейчас я считаю калории потому что мне это нравится.
5 Чтобы не простаивали кухонные весы. Раз купила значит нужно использовать.
Задание 3
О мужчинах! Вот уж arase озадачила, так озадачила. Цветы я хочу получить от мужа, только я дурында такая всегда говрю ему не покупай, не трать деньги. Иногда он меня зачем то слушает, зато дарит цветы просто так без поводов и праздников, вообще мы к большинству праздников относимся спокойно, даже про годовщину свадьбы частенько впоминаем через две недели после знаменательной даты, главное вспоминаем А романтические дни, вечера и ночи у нас как правило бывают вне дат и событий просто так #77

Ну а как любительнице приключенческих фильмов и фэнтези мне нравятся вот такие дядьки
#77
#77

ОТЧЕТ ЗА 1-УЮ НЕДЕЛЮ (З1.01 - 06.02)

Мой коридор калорий - 1200-1550 ккал. Считала по ДиОну. Но и по своим подсчетам оптимально для похудения - 1400 ккал. Однако, по моим личным наблюдениям, для того, чтобы нормально сбрасывать вес, мне надо потреблять именно около 1200 ккал. По этим причинам коридор я оставляю, но стремиться буду к нижней его границе!

Итак, можете меня пристыдить, неделю была ужасной! Хорошо еще хоть на этой неделе не было учета коридора...

31.01 - 1075 ккал - нормально
01.02 - 1596 ккал - началось...
02.02 - РД на молокочае сорвался, 1740 ккал - блиииин....
03.02 - 1670 ккал - настроения нет вообще, зажор....
04.02 - 1540 ккал - чуть взяла себя в руки, но все равно плохо...
05.02 - 1620 ккал - ай, ай, ай....
06.02 - 1840 ккал - была на ДР....

Вот такая ужасная в плане похудения неделя выдалась. Стыдно, постараюсь больше так не шалить!!!

Вес на сегодня 70 кг... пока держится.

Приветики всем!!!
Решила себе застолбить пост.
И начать с приятного. От кого бы я хотела получить букет на 14.02.2011.... Дайте-ка помечтать... И чтобы мечта была ближе к реальности, буду мечтать о реальных мужчинах, которых можно встретить в СПб. (про Кота молчу...я конечно мечтаю, чтобы он мне подарил цветы...но что-то мне подсказывает, что реальнее получить букет от Киану Ривза)
Итак, первый:
#77
Мало того, что он симпатичный, он еще и очень приятный молодой человек. И совсем без звездной болезни.
И еще, тоже очень галантный, вежливый и приятный во всех отношениях человек:
#77
Это что касается Задания №3.

А теперь Задание№2.
10 причин, почему я считаю калории:
1. И наверное, все-таки самая основная - коррекция и поддержание достигнутого веса. Я всю жизнь была плотненькой и мечтала о сногшибательной фигуре. И немалыми усилиями, я достигла своей цели. И теперь совсем не хочу все это терять. А подсчет БЖУКов очень действенная система. Проверено в сравнение на собственном опыте.
2. Это увлекательно и занимательно. А когда что-то увлекает и занимает, всегда приятно.
3. Это очень полезно для здоровья. Я не только стараюсь не переедать, но и смотрю, чтобы не перебирать по жирам, чтобы все было в норме.
4. Это дисциплинирует, и не только в питании, но и вообще в режиме.
5. Это помогает избавится от вредных привычек в еде, т.к. я не только высчитываю БЖУКи, но и веду дневник питания. Записываю все все съеденное. И из этого делаю выводы, что для меня полезно, а что стоит убрать из рациона.
6. Хочу знать побольше и о БЖУКах, и о калл, и о ЗОЖ в целом, чтобы потом давать дельные советы своим подругам. Которые уже задают вопросы: ну как ты так похудела!!!
7. Это дает возможность участвовать в таких вот занимательных марафонах, которые еще больше стимулируют вести ЗОЖ.
8. Хочеться всегда оставаться молодой, здоровой и привлекательной. И поэтому надо пораньше задуматься: мы то, что мы едим. Я не хочу быть похожей на толстую курицу гриль!!! Поэтому будем питаться правильно, в чем подсчет БЖУКов мне помогает.
9. Это не диета. Здесь нет ограничений. Свобода выбора всегда, даже если тебе хочется какой-нибудь вредности. В этом еще один большой плюс в выборе системы поддержания себя в хорошей форме.
10. Когда проходит период "ой, сегодня так неохото, посчитаю завтра", и наступает период, когда открытие странички ДиОна некий утренний ритуал, даже при желании переесть совсем трудно. Разве это не плюс?

А Задание №1 выполняется. Дневник веду ежедневно, все записываю и считаю БЖУКи. В конце недели выведу анализ и результаты.
А вот и результаты:
#77
Этакий светофор.
Дневник питания веду каждый день. И вот что выявлено - косяки случаются в следующих случаях:
1. ПМС, жесть, чувство голода просто невероятное.
2. Стол в офисе: то ли ПМС сказался, то ли все-таки в этом что-то есть. Стала чаще появляться в кабинете, и как результат, все чаще соблазняюсь на вкусняшки.
3. Наличие в легкодоступном месте соблазнов. Так в один из дней, я вместо 2х кусочков пастилы, заточила упаковку в 200 грамм....
Будем бороться с данными факторами. Хотя с п.1 бороться бессмысленно.

Отчет за 1-ю неделю.
Решила подробно расписать и для самоконтроля тоже. дальше, наверное, буду покороче
#77

блокнот пострадал чуть, так что снимайте с меня баллы за дни, которые бесследно исчезли, путем выдирания из моего блакнота листочков для рисовани)))

в зачет:
5 .02. -
манная каша, 100г.=98 кк Г
йогурт=93,15 кк
70г.куриной грудки=79,1 кк
100г яйца вареные= 130 кк
сырок творожный= 182,93
_______________________по голоду)

4 вафлины(на кой черт я их съела)))= 627,6 кк
_______________________________________________по аппетиту

итого: 1210,78 кк

Корридор отпределтла от 1486 до 1883



теперь завела другой блакнот с толстыми корками и на замочке)) и вообще планирую попробовать свои силы в ведении электронных таблиц.

всем удачи!!!

Девочки, а научите меня, пожалуйста, с ДиОна картинки вставлять - что-то никак мне самой не догадаться, как это делается

ЛеSeHoK
Спасибо огромное!
пошла упражняться))

Задание 1.
БУМ по разным считалкам 1851, 2028, 2240.
Коридор 1610 - 1960 ккал 181 - 318 углеводы 35 - 76 жиры 60 - 191 белки


Задание 2. Дневник вела 7 дней, продолжаю вести. Анализ на следующей неделе напишу.

#77

Отвес за неделю 2,5 кг.

Я как-то не очень активно начала..
Отчет:
*БЖУКИ отсутствуют
Рацион тоже
*Базальный уровень
метаболизма (ккал/день)-1419
*Ежедневная потребность
в калориях (ккал/день)- 1702
* Коридор: на эту неделю 1000-1550, нижняя граница понизилась
На пятницу заявляю РАЗГУЗ- молокочай с завтраком..

Мой отчет за вторую неделю (7 февраля-13 февраля)
КК на эту неделю (с 6 февраля по 12 февраля) 1650-1750ккал в день.
7 февраля Ж- 58 Б- 100 У- 183.5 Ккал -1656 (норма)
8 феврфля Ж- 55 Б- 107.5 У- 192.5 Ккал - 1695 (норма)
9 февраля Ж - 66.63 Б - 120.29 У-159.9 Ккал - 1720 (норма)
10 февраля Ж- 61 Б- 88.9 У- 184.4 Ккал - 1642.2 (не дотянула)
11 февраля Ж -59.2 Б- 124.1 У- 172.6 Ккал -1719.6 (норма)
12 февраля Ж- 58 Б- 96 У- 191 Ккал -1670 (норма)

КК на неделю (13.02-19.02) - 1600-1700ккал в день
13 февраля Ж- 70 Б- 85 У- 186 ККал - 1714 (перебор)

Задание 1. Дневник вела 5 дня.
Анализ:
В принципе могу удержаться от сладкого, для чего достаточно пить чай после завтрака или ланча с 10-15гр. шоколада. Но вот от рыбы удержаться сложно. Если приготовленная рыба на виду, то постоянно ее откусываю, если рыба есть в холодильнике, то постоянно хочеться рвануть к нему. Средсвто борьбы не вижу, кроме как сразу прятать несъеденное и забыть. Еще проблема - "пробую" пока готовлю. Буду "бить" себя по рукам.

Задание 2. Десять причин чтоб похудеть.
1. Здоровье, здоровье, здоровье. 22 кг назад были ежемесячные страшнейшие мигрени. Сейчас только небольшие отголоски. Надеюсь, через 10кг полностью забыть о мигрени.

2. Хочу без напряжения завязывать-застегивать обувь.

3. Хочу без проблем ходить по лестнице пешком. Не хочу, чтоб каждый спуск в подвал был целым событием для меня.

4. Меньше вес- больше движения. лыжи, коньки, ролики, танцы

5. Люблю обтягивающие брючки.

6. Хочу чтоб дети брали с меня пример.

7. Хочу чтоб муж любовался мной.

8. Хочу замечать восхищенные взгляды мужчин