Буся
Спасибо!

С выздоровлением!

С таким упоением я вчера вернулась к пробежкам, кто бы знал. Пробежала час ноль пять ну и до дома прошла полчасика. С утра провела зарядку еще!
Девочки, я заплывший жиром тюлень, судя по ощущениям)) Будем бороться))

привет!

я рада, что ты выздоровила

вполне уважительная причина

да это не много, быстро скинеш

молодец, может не так резко начинать надо, а то ты круто как то сразу побежала Еще скажи плиз сколько времени нужно для пробежки, чтобы пробежка была эффективна, я все таки не бросаю идею побегать в парке, пока сын тренируется.

Венер, смотря какой эффективности хочешь. Если цель - сжигать жир, то минимум 50 минут бега. Ибо до 40-45 минуты (это сильно в среднем) сжигается гликоген, при этом еще и до сороковой минуты восполняется быстро, сжигается заново. Короче, потребности в расщиплении жиров организм пока не испытывает. А вот к 50-й минуте когда чувствуешь уже реальную усталость, дышать не так легко, пульс учащен, организм начинает обращаться к жирам. Это все относится к бегу трусцой (порядка 9 км/ч). Если не хочется тратить час на бег (а ведь нужно еще "заминку" проводить, т.е. ходить пешком минимум полчаса после пробежки) можно обратить внимание на интервальный бег (меняя скорость) при таком режиме быстрее пойдет процесс сжигания гликогена и обращения к жиру, но это для сердца опаснее, если нет физ.подготовки должной. Я решила через полгода-год пробовать так бегать, если захочу еще.

Но для поддержания формы и приятной нагрузки любой легкий бег полезен. Не соглашусь с теми людьми, кто говорит, что полчаса пробежки - впустую. Все равно полезно.

Evelina
Привет! С выздоровлением! Считаю героями тех кто бегает! Для меня это подвиг, у меня и упражнения то все любимые из позы лежа перед телеком. Ну это все же лучше чем вообще ничего.

Пресс_как_терка
Вчера купила газетку Спид-Инфо. Уже не интересная, сейчас народ уже ничем не удивишь. Так вот там пишут что женщины в середине цикла (там когда овакуляция начинается) становятся очень красивыми и заманчивыми. Может у тебя из этой части похудение.

Я считаю, что каждому свой спорт. Кому-то игровые виды (теннис, воллейбол), кому-то танцы вообще, тебе упражнения определенные. главное заниматься и получать от этого удовольствие.


На самом деле, если ты занимаешься спортом серьезно, то у тебя метаболизм ускорен, тебе нужно больше 2000 ккал в день (насколько - зависит от спорта) и за неделю без тренировок ничего с тобой не случится, ведь обмен веществ на том же уровне еще, а кушаешь ты как всегда. Организм по инереции продолжает худеть пока. Если ты правильно питалась (дробно) и тренировалась, то обмен веществ у тебя был прилично разогнан, поэтому худеешь как при занятиях (ну почти) все-таки советую за питанием следить, из моего опыта - на второй-третьей неделе уже привесы могут быть))

Как у всех. Питание+спорт. Слежу за БЖУКами (не жру больше 1500 ккал), бегаю каждый день (вот 10 дней не бегала, болела, вчера вернулась к спорту) плюс каждый день перед пробежкой делаю упражнения на верхний/нижний пресс, косые мышцы живота и по настроению еще растяжки на ноги могу сделать, поотжиматься могу, еще что-нибудь придумать. Массажи мне лень самой себе делать, скраблюсь иногда в душе, как вспомню. Ем 4-5 раз в день, кстати. Занимаюсь вечерами, с сегодняшнего дня добавила зарядку по утрам.

для меня вот это оптимально наверно, физ. подготовка я считаю у меня есть, 8 мес. безпрерывных тренировок, минимум 3 раза в неделю, думаю выдержу, хотя наверно надо пробовать, смотреть по самочуствию

а ты обертывания делай и полезно и трудозатрат практически ни каких

Ну пробуй. За пульсом следи только. Для сердца серьезная нагрузка.


Да пока так себе)) но я еще на пути к себе


Это ж надо приобрести еще чем оборачиваться))

ну первые разочки я думаю все равно попробую потихоньку пробежаться, минуток 40, хуже то от этого не будет. А потом через несколько деньков можно и интервальную пробежку пробовать Я не знаю как у меня колено на бег среагирует

все до банальности просто купи глину (белую, или голубую, корицу в порошке, апельсиновое масло и пищевую пленку. Дёшево и полезно

Вот-вот. Еще же суставы по-разному могут реагировать. Ну смотри сама.


Эх...взять что ли и сделать разок. Другой вопрос когда делать. Я с работы прихожу не раньше 7, делаю упражнения и на пробежку. Возвращаюсь с пробежки в районе 10 вечера, пока в душ, пока приготовлю на завтра еду себе - время футбола и спать))

не делай каждый день, сделай раза три в неделю, кожа мягонькая после обертываний. Я приучила уже кожу к всяким кремам, обертываниям, так теперь гладенькая, приятно прикасатся и не только мне, но и мужу)))