Я считаю,что надо ставить промежуточные цели,достигнуть их можно намного быстрее и это доп.мотивация,чтобы продолжить начатое!!! в работе я тоже так поступаю...привычка наверное ...а мы работаем над собой

А если срок подойдет, а цель не будет выполнена, не смотря на все старания?... Мне кажется, это сильно демотивирует.

Вообще, как ориентир и краткосрочные цели - согласна, что полезно иметь. Но я в этом на столько мало понимаю, что мои краткосрочные цели могут быть сильно далеки от реальности. Вот сколько я смогу сбросить за месяц соблюдая ПП и выполняя ежедневные упражнения?... Возможно 5 кг, а может и все 8-9 кг, а может и только 3.

UPD. К слову, когда у меня нашла камень в желчном - я начала стараться питаться правильно и 5 раз в день. Хотя физической активности не добавила. И за неделю похудела на 5 кг. - честно, перепугалась тогда и пошла ко врачу, но он меня успокоил и сказал, что все на фоне смены пищевых привычек. Вес у меня тогда был 98, и вот до 93 я и схуднула незаметно для себя.

Всем доброго утра!
На часах 5:00, и я по-тихоньку просыпаюсь..
Болит всё, даже с кровати еле встала Что же будет завтра?
По весу небольшой сдвиг -100 гр., итого вес на сегодня 92 кг.

Меню на сегодня 16.05.2015:
6:00 Завтрак - Овсяная каша (50 мол./50 вода) + хлеб с отрубями с сыром
9:00 Второй завтрак - Сырники с отрубями
12:00 Обед - Капуста тушеная с курицей
15:00 Полдник - Запеченное яблоко
18:00 Ужин - Запеченные кабачки фаршированные куриным суфле (когда же я их доем?!)
21:00 Кефир с отрубями

Воды выпить более 2,5 литров (10 стаканов)
Итого: Ккал 1501 | У 162 | Ж 43 | Б 107
Твой План На День: Ккал 1610 - 1960 | У 181 - 319 | Ж 36 - 76 | Б 60 - 172

Из физических нагрузок:
Зарядка - Экспресс-курс "Худеем с Мариной Корпан"
Тренировка - "Стройная фигура за 30 дней" Джиллан Майклс 1lvl

UPD. После зарядки боль в мышцах значительно уменьшилась. Все таки не зря я её делать начала)

Привет! Ничего скоро перестанет болеть....Терпи И небольшой сдвиг-это все таки сдвиг

Lazy
очень хорошее меню. Молодец, что тренируешься!
Ставить себе заоблачные цели лучше не стоит. Считается, что безопасное похудение это по 0,5 кг в неделю. Но все это индивидуально и в том числе зависит от стартового веса, обмена веществ и пр....

Терплю Знаю же для чего всё это) Да и боль такая... приятная, показатель того, что позанималась я как надо.
А на счёт "небольшого сдвига" - так я никуда и не тороплюсь. Хочется, конечно, по-быстрее, но не бывает же так, что набираешь вес долгие годы, а худеешь за ночь)


Стараюсь)
Ну я где-то читала. что человек физически не способен терять в день более 100 гр. жира, а значит, что всё что сверху - вода получается. Так что 100 гр. в день тоже результат, особенно если думать, что это именно жир)

Поздравляю!!!
Надо тоже попробовать тренировку Майклс!!!
Успехов и терпения!

Привет!
Сегодня 4-ий (или 3-ий?...) день подряд просыпаюсь в 5 утра без будильника, похоже привыкаю - это здорово) Причем вчера спать легла уже около 12 ночи, и тем не менее сегодня ровно в 5:00 открыла глаза. Неужели удалось себя переломить?... Но, т-т-т, главное сегодня лечь нормально и по максимуму стараться не сбивать график. Мышцы болят, но значительно меньше. Потихоньку входят в тонус, по всей видимости, и это отлично.

Вообще состояние немного потерянное. Вчера вечером ездила к сестре в гости. И она внесла сумбур в мою жизнь... хочет пойти заниматься в тренажерку + бассейн, и меня с собой активно зазывает. Знает, что предложить) Так как я и сама туда очень хочу.
Но, во-первых, ценник кусается.
2900 за 10 занятий, а при тренировках 3 раза в неделю выходит 12. То есть месяц тренировок обойдется в 3480 рублей.
Во-вторых, не знаю что делать с начатыми тренировками по курсу Джиллиан Майклс.
Бросать - жалко, а если не бросать, то боюсь шибко тяжко будет. Если только выполнять её не каждый день (как следует), а чередовать с тренировками с тренажерке.
В-третьих, если я все-таки иду в тренажерку, то программу буду заказывать у какого-то стороннего специалиста. И вот интересно как отнесутся инструктора к тому что я приду с чужим "листочком"?... Ведь как работать с тренажерами я их буду просить объяснить. Понятно, что это их работа. Но интересно, был ли у кого подобный опыт?

По меню вчера были отклонения, так как ездила в гости вечером. Но в коридор по диону вписалась, так что всё в порядке.

Что сегодня по меню (17.05.2015):
6:00 Завтрак - Кабачковые оладушки (без яиц, на кефире, с отрубями)
9:00 Второй завтрак - Гречка с кефиром
12:00 Обед - Рис с курогрудкой и салат из огурца+помидора.
15:00 Полдник - Яблоко, хлебец с сыром
18:00 Ужин - Капуста тушеная с курицей + пюре из цветной капусты
21:00 Кефир с отрубями

Воды выпить более 2,5 литров (10 стаканов)
Итого: Ккал 1496 | У 201 | Ж 36 | Б 86
Твой План На День: Ккал 1610 - 1960 | У 181 - 319 | Ж 36 - 76 | Б 60 - 172

Из физических нагрузок:
Зарядка - Экспресс-курс "Худеем с Мариной Корпан"
Тренировка - "Стройная фигура за 30 дней" Джиллан Майклс 1lvl


И всё чаще задумываюсь о составлении меню и заготовке "полуфабрикатов" на длительный срок. Потому что когда ежедневно думаю о том, что мне сегодня есть - возникает ощущение, будто я только о еде и думаю. В общем, сегодня надо решить этот вопрос.

UPD. Взвеситься сегодня забыла, вспомнила уже после завтрака.

Кристин, по поводу тренажерки не думаю что у кого-то возникнет проблема показать тебе как делать упражнения, и не важно своя у тебя программа или нет. Конечно они тебе будут втюхивать свои услуги, мол занимайся с ними, но это твое дело, платить им или заниматься самой.
А бассейн, ведь можно заниматься 2 раза в неделю...

Lazy
Я противник тренажерки ...сейчас тебе надо сушить тело...т,е сбавлять вес кардионагрузками, а тренажеры -это силовые нагрузки...только когда сбросишь вес тогда надо идти подкачивать мыщцы..мое мнение

Улыбка
так в зале есть и кардитренажеры

Знаю...ходила туда, только вес набрала за 4 месяца, мыщцы накачала, а вот сбросить ничего не сбросила...но мне кажется лучше дома заниматься, чем за 20-40 минут ( обычно столько тренера дают на кардионагрузку, на разогрев) платить. легче домой купить тренажер

Lestata
Улыбка
Всё, моя голова сейчас пополам разорвется... Надо/не надо...

Конечно, в зал я хочу не ради кардио-тренажеров.
Мысль была какая - Три раза в неделю: час силовой тренировки с малыми весами на большое количество повторов и подходов, практически без передышки. Это на сколько я поняла мышцы в тонусе держит и помогает жир сгонять. Такой своеобразный силовой кардио-тренинг. Виды необходимых упражнений, конечно, определит профессионал. А после 45 минут бассейн. И завершается это всё 15 минутами сауны. И по утрам час интесивной хотьбы на голодный желудок.

Напишу, почему вообще допускаю такую мысль:
Читала неоднократно, и в темке ТРЕНЕРа, что стоит добавлять кардио 3-5 раз в неделю и силовую 1-4 раза в неделю. При том после силовой очень эффективны 40-50 минут кардио.

А ей все таки виднее чем мне. Я вообще мало что понимаю во всем этом.


Улыбка
А ты когда ходила - ходила только в тренажерку? Без кардио-тренировок после или в другие дни? И ПП соблюдала? Программу тренер составлял?

Lazy
Тренер со мной занимался и кардио были, пп не соблюдала. Попробуй с месяц, а потом уже решишь продолжать или нет

Ох... Чем больше читаю - тем больше ничего не понимаю)


Только думала про интенсивную хотьбу, а тут у ТРЕНЕРа в темке: