Итак.сегодня был последний день моей яичной диеты...итог за 4 недели с 79кг. сбросила до 72.теперь задача не набрать и похудеть еще...через 2 недели планирую вновь сесть на яичную диету.так как она мне подходит я не чувствую голода.ем все витамины белки жиры и углеводы.но при этом худею...
План на ближайшие 2 недели:полюбить на завтрак каши:)есть побольше овощей...поменьше мучного...буду выкладывать здесь свои меню.большая просьба всячески критиковать по надобности что бы я не выпускала себя из рук...хочу похудеть до 55.надеюсь на вашу помощь!

Итак.сейчас посчитала наhttp://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html сколько нужно мне употреблять каллорий вывел что базовый:1391.а ежедневная потребность 1669. И голова пошла кругом так сколько есть чтоб похудеть? 1391?или 1669? Хм.набросала примерное меню на завтра все предельно диетическое.а вылилось в 1644 ккалл!это нормально?не поправлюсь ли я на таком питании?завтра распишу что я в действительности съела...ох уж эти диеты...целый экзамен...

Луниана, привет.

1391 это минимально, что ты можешь есть
1699 - это для поддкржания текущего веса
Чтоб худеть надо есть меньше, на 200-400ккал.
В твоем случае надо укладываться прмерно 1400-1500ккал чтоб худеть.

Не поправишься, но и не похудеешь.

Если хочешь худеть на 1600 то надо увеличивать физ. нагрузку. Ходьба в течение часа это те же -200-300ккал. Соответсвенно, можно 1 час походить пешком (быстро) и съесть на 1644 ккал. Тогда тоже будешь худеть.

Что то я на этом форуме все время не туда нажимаю! Вообщем буду ходить прежде.чем что то съесть.надеюсь поможет...

приветик! я в гости.



а я слишком ленива, лучше буду меньше есть

Да я тоже видимо ленивая .встала сегодня, хотела с утра поесть сэндвичей с мужем.потом вспомнила сколько надо ходить чтоб сжечь каллории остановилась и есть расхотела хороший стимул не есть ничего вредного...вот сижу пересматриваю свое меню На сегодня...где бы сэкономить каллории...

Луниана, привет! Почитала твой дневник, хочу поддержать тебя. Подсчет калорий совсем не такое тяжелое дело, как кажется на первый взгляд, к тому же есть куча приложений и сайтов, которые помогают с этим. Самое главное в подсчете калорий - считать все! Съела дочкину печенюшку - возьми такую же, взвесь ее, подсчитай и запиши. Обчзательно нужны кухонные весы, "на глазок" считать нельзя.

Если тебе трудно на первых порах определиться с меню, можешь посмотреть на этом сацте раздел Диеты, только выбирай не красивые названия, а медицинскую - диетический стол при ожирении. Посмотри там на блюда, прикинь, что тебе подходит, что можно заменить и вперед!

И не устаю всем повторять - главное мотивация! Зачем ты хочешь похудеть? Муж любит "и такую", одежду можно купить новую... Так зачем? Подумай о том, как тебе некомфортно в этом теле, тяжело двигаться, как твоя жизнь сокращается, а ведь впереди еще столько всего интересного! Подумай обо всем этом, например, пока будешь гулять с коляской. Попробуй четко сформулировать цели и побольше. А потом напиши их, облечь мысли в слова - это тоже ожин из этапов работы над собой.

И главное - не стесняйся, не унывай и не опускай руки. И улыбайся! Похудеть - это легко! Сразу настраивайся, что у тебя все получится, и получится легко))

Луниана
Привет!



Абсолютная правда! По началу кажется, что это дикая морока, и времени потребуется море. А на самом деле - очень увлекательное занятие и главное, лично меня, - очень дисциплинирует в плане того, что съесть что-нибудь или нет, т.к. думаю потом, как это буду считать.
Зайди на сайт www.edimka.ru
Взвешиваешь продукты, потом просто вписываешь их, и там сразу идет подсчет по калориям, белкам, жирам и углеводам. Очень удобно!



Оксана права - это самое главное в похудении. Без этого ничего не получится.

Не расстраивайся понапрасну, все в наших руках. Никто за нас не похудеет. Это мы должны сделать сами. И не торопись.В этом деле - главное постепенность. Удачи!

Привет всем.спасибо за поддержку.Даже не знаю для чего я худею...моя жизнь меня вполне устраивает...просто устала быть толстой и все...поэтому худею:D
Думала вот закончится диета буду наверное есть все подряд...вчера расписала меню на киллометр и все каллории расчитала...а в итоге с утра опять улеглась спать (потому что безсонница ночная)Встала к 11 сварила рисовую кашу на воде .добавила пюре из моркови и тыквы буквально по столовой ложке для цвета)и немного специй. Все таки решила походить и съела таки тосты с сыром и помидорками:)потом отходила 2 часа по улице с дочкой. ..пришла.а есть не хочется...но съела все таки апельсин...зачем?сама не знаю...на ужин приготовила скумбрию тушенную и отдельно капустку настрогала.по привычке без соли...и съела совсем мало:( странно и есть совсем не хочется...хорошо ли это или плохо что я и 1200каллорий не набрала...но чувствую себя хорошо...стоит ли на ночь съесть что нибудь если не хочется?

Еще поприседала 50 раз за сегодня.никак не могу заставить себя качать пресс...и 15 минут ходила на степпере...

Вот это главная ошибка! Надо менять образ жизни!!!!

Да.знаю что стоит поменять.да я уже меняю...просто переживаю что не доедаю до 1200ккал...боюсь что метаболизм собъется...

Я тоже переживала по этому поводу, но мне тут посоветовали расслабиться, что я и сделала. Главное - не быть голодной.

Почему устала? Тяжело ходить - чисто физически устала? Устала раздражаться? Устала встречать сочувственные взгляды?

В первую очередь надо разобраться с этим - иначе так и будет:

И не важно, что заставлять: заниматься спортом, соблюдать диету, считать калории - все будет через "заставить", через неприятное и ненужное усилие, через напряжение.

Если просто устала от жизни - отдохни, поспи, договорись с няней, оставь всех, в том числе и дочку, побудь одна - отдохни! Подумай, зачем тебе это все-таки надо? Надо ли?