stamp
Тренировки разными бывают.
Йога тоже заставляет попотеть, но даже 6 тренировок в неделю вряд ли приведут к дистрофии или вреду для здоровья при рационе в 1300к. Если такого рациона придерживаться непродолжительный период времени.
Я занимаюсь по 1-2 часа в день. Но я тренируюсь по DVD программам. У меня нет штанг или тяжелых гантелей. Все программы что мне нравятся - женственные и без фанатизма.

Что касается рациона. У меня пока нет кухонных весов. Планирую приобрести на этой неделе. Поэтому калории я прежде не считала. Но, на мой взгляд, любые крайности вредны. 1200-1300 к это калораж для низкокалорийных, часто абсурдных и вредных диет. Если и придерживаться такого лимита, то очень и очень не долго. Я считаю что с тренировками можно питаться на 1500-1800 и сбрасывать лишний жир. Не воду и мышцы, а жир. И не в 5 кг за неделю, а по 1-3кг за месяц, но навсегда и с пользой для красоты и здоровья.
На данный момент я ищу вариант, как верно провести расчет необходимых мне для сжигания жира калорий. Если достаточно 15-25 % дифицита калорий для того чтобы терять вес, то 15% будет вычитаться из рациона, а 10 буду минусовать за счет тренировок. Хотя, чтобы всегда быть точным, нужно постоянно пользоваться пульсометром и контролировать энергозатраты. Я не хочу этим злоупотреблять. Я все таки человек, а не машина и хочу получать удовольствие от работы над собой. Порог калорий ниже 1600 брать не буду.
Я слишком люблю тренировки, чтобы возненавидеть их постоянно все считая

Спасибо за развернутый ответ.

Вчера были роллы, сегодня, как водится - плюс.
Итак, +300 г от утра 18 ноября.

Не считая саднящей и пульсирующей боли в ноге, у меня все хорошо. Заниматься пока не получается, но я кручу велосипед лежа в кровати и делаю "балетные" махи ногой - так боль утихает.

Сегодня совершила подвиг - оставила кусочек горького шоколада на утро, удержалась.