Княгиня |
|
|
Зарегистрирован: 16 фев 2010, 05:36 Сообщений: 7126 Откуда: Волгоградская область Награды: 34
Благодарил (а): 677 раз. Поблагодарили: 960 раз.
Дневник: Мой путь к успеху.
|
Архив заданий - в спойлере Задания на неделю 19 - 25 мая.1. Задание от Витаминки "как я победил жор?" Задача: победить периодически возникающий приступ обжорства. Например, скушала морковку и не дала себе нажраться пельменей или ушла заниматься полезным делом и отвлекла себя от мыслей о еде. Тем, кто никак не может войти в колею после праздников, это задание поможет заработать дополнительные баллы и приблизится к лидерам. Каждый раз при приступе обжорства они будут помнить....:"Ага , вот сейчас победю себя и заработаю дополнительные баллы " Тем самым хоть 1-2 человека,но смогут снова настроить себя на волну стройности и побороться в марафоне за первые места. Если в течение дня вы таким образом боролись с возникающими приступами, то за каждый из приступов обжорства, который вы сумели побороть, можете смело поставить себе 1 балл. Но давайте ограничимся 20 баллами в неделю. 2. Задание от меня. Под опекой. . Каждая участница находит себе подопечного следующим образом: когда отчитываемся за эту неделю, смотрим, чей отчет стоит перед нашим - та участница и есть ваша подопечная, и в течение недели задача "Опекуна" - поддерживать подопечного, следить за его питанием и пинать к цели. Надеюсь, что это задание повысит нашу сознательность и нам будет стыдно подводить своего опекуна. Оценивать задание будем следующим образом - за отвес своего подопечного Опекун получает 15 баллов в зачет. Если вес стоит на нуле, то и баллов - 0. Если у опекаемого случился привес, то и у Опекуна отнимается 10 баллов из зачета. Добавляем соревновательный момент: за самый большой отвес подопечного на неделе (в процентном отношении) получают по 5 доп. баллов и Опекун, и Опекаемый. Кто не успевает отчитаться до того, как Танюшка объявит СТОП в отчетах - те в пролете. Ну и так как Витаминка наша делает таблички, то ориентируемся по ней. Вот первая отчиталась Margarita, значит она получает себе в подопечные Витаминку. А Витаминка берет под опеку того, кто отчитается последним. Думаю идея задания понятна. Чтобы не было путаницы, оглашаю список. На первом месте Опекун - на втором - подопечный. Margarita - Vitaminka Irishonka - Margarita Классная_Фигурка - Irishonka Кадеточка - Классная_Фигурка Троcтиночка - Кадеточка Olgica - Троcтиночка Гармония - Olgica ХалвиЧКА - Гармония Лапуля - ХалвиЧКА Медвежонок - Лапуля Natale - Медвежонок маривлада - Natale Mimi - маривлада stardolls - Mimi Любовь74 - stardolls myKlementina - Любовь74 vasilyek23 - myKlementina Фонарик - vasilyek23 Vitaminka - Фонарик 3. Задание творческого характера. Моя весенняя прогулка. Весна в полном разгаре, у кого-то она уже больше походит на лето. Так вот задание такое - выделить на неделе время для прогулки. Если у вас есть дача - это может быть работа на участке. Главное чтобы вы подышали свежим воздухом и насладились окружающей красотой - вокруг все зеленое, красивое. Берем с собой фотоаппарат и делимся друг с другом фотографиями весенних пейзажей. Фото можно выкладывать в течение недели, главное в отчете напомните что вы его выкладывали. За фото отчет - 7 баллов. 4. До конца марафона осталось 2 недели, и на этой неделе у вас последний шанс подтянуться. Подчищаем свои хвосты - кто что не успел сделать, кто не выложил какие-то фото из предыдущих заданий, не сделал список или блокнотик - на этой неделе ваш последний шанс исправиться. По баллам смотрим на первой страничке, архив заданий в спойлере. Ну и естественно продолжаем работу по своей программе - питаемся правильно, занимаемся спортом и шлифуем проблемные зоны массажами, ваннами и прочим. Задания на неделю 12-18 мая.Идеи заданий на этой неделе все принадлежат Танюше - Витаминке.
Задание 1. Радужная неделя.
В определенный день используем в своем образе (аксессуар, одежда, косметика и т.д.) один из цветов радуги: ПН - красный, ВТ - оранжевый, СР - желтый, ЧТ - зеленый, ПТ - голубой, СБ - синий, ВС - фиолетовый. Цвета можно менять по своему усмотрению, если есть в этом необходимость. Кстати, можно и в меню использовать этот цвет, если получится. И подводим итог - в какой день было самое правильное меню! Или же взвешиваемся каждый день и после какого цвета был самый хороший отвес. Баллы: 3 балла за анализ (в отчете его пишем!!!) 3 балла за фото той вещички, которая принесла вам отвес или помогла правильно питаться.
2 задание. Дать совет по похудению Пример "Пить больше воды, т.к. вода регулирует все обменные процессы в организме.....", "Белок надо есть вечером, потому что......(например: ночью происходит восстановление и реконструкиця клеток в которых участвует именно белок)" Девчонки пока будут думать над советом- будут помнить, что мы худеем. А остальные, когда будут читать чужие отчеты тоже получат полезные советы и поддержку.Таким же образом можно самый мотивирующий лозунг!!! например" Не бывает не красивых женщин- бывают ленивые" и в том же духе. Желательно, чтобы это были советы, которые помогают лично вам на пути к стройности, а не просто взятые из интернета идеи. Советы можно выкладывать в течение недели, но в отчете обязательно их продублировать. За каждый совет можно получить 1 балл. Но не более 7 баллов за неделю.
3 задание. Фанты. Прежде чем выполнить это задание, загадайте любое число от 1 до 5. Ниже под спойлерами расположены несложные упражнения, которые мы будем выполнять в зависимости от того, какой фант вам выпал. Упражнение выполняем ежедневно, добавляя его к своему обычному комплексу. За каждый день получаем по 1 баллу. 1. Упражнение для укрепления груди Чтобы грудь выглядела подтянутой и привлекательной, прижмите ладонь к ладони на уровне груди, преодолевая сопротивление. Повторите упражнение около 5 раз.
2. Упражнение для мышц спины и поясницы: и.п. ноги на ширине плеч: наклоняйтесь до пола, стараясь пальцами рук достать до пальцев ног. Повторяйте упражнение в течение минуты.
3. Упражнение для косых мышц живота и талии: и.п. стоя: наклоняйтесь поочередно в разные стороны (в бок) по 20 раз для каждой стороны. Живот при этом держите в напряжении.
4. Упражнение для упругих ягодиц и красивых ног: сядьте на край кровати и зажмите ладони между коленями. Далее сжимайте колени, сопротивляясь при этом руками. Выполняйте упражнение в течение 5 минут.
5. Упражнение для пресса: и.п. лежа, руки вдоль туловища, ягодицы прижаты к полу. Поднимайте прямые ноги, одновременно напрягая мышцы живота. Выполните упражнение 20 раз.[/color] Задания на 3 неделю - с 5 по 11 мая 1. Продолжаем выполнять задания по спорту, красоте и питанию - те, которые вы заявляли в своей программе.
2. Задание от Танюшки (Vitaminka) Самое похудательное меню на 9 мая. Т.е. участницы будут соревноваться за то, у кого будет самое низкокалорийное 9 мая. Все в этот день пишут что ели -пили и считают калораж. Голодовку специальную ради баллов исключаем. Питание (меню) должно быть нормальным. Баллы: 3 балла за меню, выкладываем свое праздничное меню (желательно просчитать калораж) 3 балла за правильное питание (т.е. за питание по заранее намеченному плану, вредности исключаем или употребляем максимально мало) 3 балла за фото праздничного стола. Максимум за задание - 9 баллов.
3 Задание от Танюшки (Vitaminka) Шлифуем проблемные зоны Каждая участница смотрит свою самую проблемную зону и прилагает на неделе максимум усилий, направленных именно на нее. Т.е. кто-то крутит велотренажер, а проблема в животе. Значит на неделе прилагает усилия вместо или в довесок к своей физнагрузке и на проблемную область. Это может быть не обязательно спорт, а какие-то массажи, маски,скрабы. У кого что надо прорабатывать. За каждодневную работу над своей проблемной зоной - по 1 баллу. Максимум за задание - 7 баллов за неделю.
4. Задание от меня. Простое и эффективное психологическое упражнение с непривлекательным названием «Мусор». Возьмите листок бумаги и напишите сверху «Я не ем пищевой мусор!» Можно добавить «потому что я уважаю себя» или любую другую фразу, которую вы найдѐте подходящей. Ниже нужно написать «пищевой мусор – это…», и далее в столбик перечислить то, что вы считайте пищевым мусором. Неважно, любите вы сейчас эти блюда или нет – вы разумный человек и наверняка знаете, что из продуктов есть крайне нежелательно. Так и пишите: - гамбургер; - колбаса; - чипсы - и т.п. Список выкладываем сюда и получаем за это 5 баллов! Дополнительно можно получить 2 балла за фото и красивое оформление списка.
Задания на 2 неделю (28.04-4.05.14): 1. Каждое утро встречаем на позитиве, настраивая себя на похудение. Проснувшись, уверенно говорим себе: "Сегодня я стану стройнее!" И обязательно проговариваем, почему, например: Я поужинаю овощным салатом, я пройдусь пешком лишнюю остановку, и так далее. Если вы утром забываете об этом, то повесьте себе какую-то напоминалку или поставьте напоминание в телефоне. Можно просто повесить смайлик возле кровати и утром глядя на него, вы будете вспоминать, зачем он там висит. Оцениваем: за каждое утро на позитиве - 1 балл.
2. Худеем по-японски.
Вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день. Внимательно читаем способ вот тут: http://www.babyblog.ru/user/anagit/3037947 Тут видео: http://www.medkrug.ru/video/show/718 Внимание!!! Оценивайте свои силы, не занимайтесь во вред здоровью, если не уверены в своих возможностях. Вообще отзывы классные - я попробую.
Если вам данный способ не подходит, выполняем альтернативное упражнение: Вспоминаем, сколько дел за день мы делаем стоя - моем посуду, умываемся, расчесываемся, и много всего. Теперь мы будем делать это в полуприседе - так тренируются наши ножки и ягодицы, держитесь в полуприседе как можно больше, а потом расслабляйтесь и как только ноги отдохнут - повторяйте упражнение по новой. За выполнение одного из упражнений - 1 балл в день!
3. Подключаем красоту. Это задание теперь будет постоянное. Девочки, здесь выбираем сами, кому что больше нравится и подходит - ванны, обертывания, массажи для похудения. Важно - считаем только те процедуры, которые помогают нам стать стройнее!!! За каждую процедуру добавляем себе 1 балл. (Но не более 1 балла в день)!!!
4. Создадим свой секрет!!! Девочки, прошу отнестись к этому заданию ответственно: вы должны придумать себе какой-то секретный символ, напоминающий вам о вашей цели - стать стройной. Важно, что этот символ должен быть всегда с вами - в вашей дамской сумочке или в виде браслета на руке. Смысл в том, чтобы он постоянно маячил у вас перед глазами и напоминал вам о том, что вы становитесь все стройнее и стройнее!!! В качестве отчета необходимо выложить фото вашего секретика. За задание - 5 баллов. Без фото - 2 балла. Прошу только, не нужно символом делать заставку на рабочем столе компьютера или телефона. Сделайте его с любовью, наполните своей энергетикой, и тогда он будет вашим верным талисманом на пути к заветной цели! Задания на 1 неделю: с 21 по 27 апреля.Ну, во-первых, не забудем взвеситься и измериться завтра утром на голодный желудок. Ваши параметры можете отредактировать в заявках, а можете написать новым сообщением. Это не принципиально. Желательно все замеры выложить в течение понедельника, 21 апреля, ночью с ПН на ВТ сяду за составление табличек. Во-вторых, делаем линеечки к марафону - кто еще не сделал. В-третьих, на этой неделе самое время разместить свое фото на начало марафона - за фото вы получите 10 баллов.И собственно задания:1. Заведем себе красивый блокнотик или тетрадочку, в которую будем писать свой вес, свои меню, записывать задания, выписывать красивые фразы, мотивирующие на похудение - здесь думаю фантазии хватит всем. Эта тетрадочка должна касаться только вашего похудения. Нежелательно ее исписывать посторонними заметками, телефонами и прочим мусором. Рекомендую на первых страничках написать ваши цели и сроки их выполнения, составить график веса, наклеить ваше фото на настоящий момент. К отчету предоставляем фотографию вашего блокнота. - 5 баллов. Если фотографии сделать не получится (ну мало ли), но блокнот вы сделали, то начисляем себе 3 балла.
2. Ежедневно в блокнот записываем все, что мы съели за день, с указанием времени приема пищи и желательно делать пометки, почему вы ели (по плану, напал жор, испытывали ли вы голод перед приемом пищи или ели просто по привычке). Эти заметки помогут вам проанализировать свое пищевое поведение. Ведь как часто мы суем в рот еду, сами того, не сознавая. За ежедневное ведение пищевого дневничка - 1 балл в день.
3. Волшебная водичка. Думаю всем известно, что воду пить обязательно не только для похудения, но и вообще. И наверняка многие из вас уже ввели в свои полезные привычки ежедневное употребление достаточного количества воды. Мы немного разнообразим простое питье воды. Берем красивую бутылочку/графинчик/баночку. Наклеиваем на нее красивую картинку с мотивирующей картинкой или надписью. Когда наливаем воду, проговариваем, что в этой водичке содержится наша стройность, легкость, воздушность и обалденность. (текст придумываем сами) И когда будем пить водичку, обязательно думаем о том, что с каждым глотком мы становимся стройнее, воздушнее и обалденнее. Водичку нужно пить ежедневно не менее 1,5 литров (чистую воду, не считая другие жидкости), распределив ее на весь день с интервалом - 1-2 часа. Можно пить, например, по стакану воды за полчаса перед приемом пищи - это поможет вам снизить голод. За ежедневное выпивание не менее 1,5 литров воды - 1 балл в день
4. Небольшое ежедневное упражнение. Назовем его "Струна". Встав утром с постели, потянитесь, а затем напрягите всё тело – станьте словно струна. Расслабьтесь. Делайте это элементарное упражнение как можно чаще в течение дня – как минимум раз в час. Так вы подстегнёте свой метаболизм и снимите нервное напряжение (а именно оно – самая распространённая причина переедания) За выполнение этого упражнения не менее 5 раз в день - 1 балл в день.
И не забываем выполнять свои упражнения и соблюдать свой режим питания.Форма отчета (для примера):Задания: 1. Фото дневника (прилагается) - 5 баллов 2. Ежедневное ведение пищевого дневничка - 6 дней - 6 баллов 3. Ежедневное выпивание не менее 1,5 литров воды - 3 дня - 3 балла 4. Упражнение "Струна" не менее 5 раз в день - 7 дней - 7 баллов ***Питание (подсчет калорий) - 3 дня идеально - 3 балла, 2 дня с небольшими нарушениями - 0,5 + 0,5 баллов, 2 дня нарушала - 0 баллов. Всего - 4 балла. ***Спорт - 5 дней выполнила, 2 ленилась - 5 баллов. Всего за неделю: 30 баллов.
_________________ #77
#77
Моя группа по обучению плетению из газетных трубочек Вконтакте - Приглашаю: https://vk.com/club92927623
Последний раз редактировалось Irishonka 25 май 2014, 21:20, всего редактировалось 5 раз(а).
|
|