Aniram
Привет)
Упражнения знаю такие:
Размяться, понаклоняться, ласточку можно, далее ложимся на пол, ноги прямые, руки вытянуть за голову, поясница прижата к полу. Отрываем одновременно руки и ноги от пола, задержали, опустили. так столько раз сколько сможете. 20 например.
Дальше сгруппироваться: ноги согнуть подтянуть колени к груди, руками обнять колени и покататься спиной вперед назад, затем так же сгруппировавшись на левый бок, на правый бок. Дальше тоже самое, только голову поворачиваем в противоположную сторону, например тело на правый бок, голову развернули на лево. Ориентировочно все по 20 раз.
Еще: ноги вытянуть, руки вдоль тела, носки на себя и как-бы шагать пятками (ноги прямые). Потом тоже самое носочками, тянемся, шагаем.
Еще: лежим, руки вдоль тела, начинает медленно поднимать руки, отводим за голову, одновременно вдыхаем и мысленно считаем до 6. Когда руки вытянуты за головой еще раз считаем до 6, не выдыхая, затем руки медленно возвращаются обратно, так же под счет до 6 и медленный выдох.
Ну и старое доброе упражнение: закинуть ноги за голову и на какое-то время задержать.
Весь этот комплекс делает моя мама каждый день.

я немного с опозданием((так что смотри,а то не только закидаем,но есчо и расстрелять можем!
#77

анюточка, твои тапкки просто прелесть!!! Спасибо!!!!

Сегодняшний день прошел хорошо!!!
з: мюсли с йогутром, горсточка орешек
о: кефир 1 л.
тренировка 60 мин. - ну очень энергичная была!!! (сейчас вот уже вечер, а весь тонус видемо на тренировке оставила, сил почти нет)
у: мюсли с йогуртом, 5 шт. кураги (не большие), гранат [странное дело я года 3 просто безумо любила грейпфруты, и всю свою семью на них подсадила, а сейчас кажись на гранаты подсела]
и ещё, и ещё - я купила себе стальной обруч (900мм., 850 гр.), вот сегодня его покрутила 10 мин. и скажу, что даже чуток устала! !! странное дело боялось за пупок (у меня на нем пирсенг проколот), а оказалось больно сильно даже тазобедренные косточки!!!

Вот такой вот у меня день получился!!! Я в принципе готова была к тому, что чисто на кефире его не выдержу, т.к. в пн был РД на МЧ! Но ощущение сегодня были самые положительные!!! Сегодня на работе по ДубльГису измерила расстояние, которое я прохожу с остановки до работы и обратно, получилось 1700 м., так вот я сегодня ещё и после тренировке прогулялась! Так, что думаю км. 3 я сегодня точно протопала!!! Погода просто божественная (уже вечер, а за окном +10)
ВСЕМ ХОРОШИХ ВЫХОДНЫХ!!!!
И НЕ КУШАЙТЕ ТО, ЗА ЧТО ВАМ В ПОНЕДЕЛЬНИК БУДЕТ СТЫДНО!!!

Золотые слова, Мариш, приму как истину

Aniram
как эт ты смогла за один обед литр кефира слопать?куда ж эт все поместилось?

анюточка
Тапки супер!!!


Да уж, это точно! И еще не кушайте столько, чтобы было стыдно

И тебе отличных выходных!!!

Отчёт за выходные!!!
сб:
з: мюсли с йогуртом;
о: мяско с овощами, яблочко;
у: мюсли с йогуртом и 3 бокла сухого винца!!!
вс:
з: какая-то каша (4 ч.ложечки)-больше не хотелось, половинка гранрта
о: но время уже было ужина: салатик с отворным языком, овощами и заправленный раст. маслом, грибной супчик (чуть меньше, чем полпорции), зеленый чак
уже вечером доела вторую половинку граната!!!

Ещё у меня радость Мне родители электронные весы наконец-то купили!!! Полюбуйтесь!!!
#77
Вечернее взвешивание показало - 500 гр. Ура!!! У меня же медиана!!!!

Вау! Оформление чисто в моем вкусе, я бы тоже себе такие купила

Молодец

Katarios, спасибо БОЛЬШОЕ!!!
Сегодня ПН, а значит РД, на МЧ!!! Я этому рада!!!
Вечером записана на приём к стоматологу (значит пропадает тренировка, но я вам обещаю позаниматься дома. Честно, честно)!
Ох!!! Боюсь их до жути, но ничего не поделаешь, есть слово надо!!!!

Удачного всем дня и хорошего настроения!!!

Марина, доброе утро Удачи с РД (я тоже сегодня разгружаюсь) и стоматологом, они не кусаются

Привет, Мариш!


Не бойся! Если хороший стоматолог, то все будет супер!!!

Терпения тебе!
Ну и конечно, отличного дня!!!

Процедура конечно не приятная, но всегда так приятно знать что у тебя все в порядке, все зубки здоровы

Приветик!!!

Ой, он еще и полезный ))


Законспектировала )) И почему я этого не увидела в пятницу? )


Поздравляю, отличный подарок


Супер! поздравляю

Нюшенька
Pumk@
Katarios
Лайли
анюточка
Спасибочки, мои дорогие, что зашли!!! Очень приятно!!!
РД тоже прошёл хорошо, получилось, что последний стаканчик МЧ выпила в 17 часов, ну а потом уже не до этого было ...
Уф!!! К стоматологу сходила удачно, зубик вылечила!!! Вот только ещё к нему визит предстоит !!!