вот ещё:


http://ru-healthlife.livejournal.com/3303728.html

не заморачивайся... не интегрируйся в это слишком сильно.
печально, но твоих нервов не стоит - 100%

Пошла изучать ссылки ЖЖ (сто лет там не была, журнал небось мхом зарос)

Тем, кто интересуется спортом:
Составление программы тренировок

Йуль, я надеюсь ты дублируешь все на 1ю страницу?

да, в главный пост

Ахренеть! Юлька вот это я сейчас оттуда вычитал:
Худший совет
Отдыхай, если болят мышцы
Боль в мышцах не может служить отговоркой от тренинга. В бодибилдинге она не является сигналом опасности. Просто отдельные мышечные волокна перенапрягаются в процессе тренировки, рвутся и потом подают болезненные сигналы на нервные рецепторы. В целом, мышцы снова готовы к работе. Что же касается боли, то ее всего лишь нужно перетерпеть. Взамен вы получите приятный бонус. Если ваши мышцы болят, а вы все равно проводите тренировку, то ваш организм секретирует намного больше тестостерона.
Это для "химиков" что ли такую хрень пишут? Боль перетерпеть - ну-ну. Вообще почитай - там много удивительного http://sportswiki.ru/Лучшие_упражнения_для_набора_мышечной_массы

Читаю дальше. Чето там не то. Идут ссылки на одного и того же "гуру" Кристиана Тибадо, но рекомендации прямо противоположны. То он предлагает "рвать" по 9-12 сетов на одну группу мышц и устраивать тренировки по 1,5-2 часа. (короче убиться там к чертовой матери) То в теме "отдыха" гонит всех из залов на отдых.

а что не так? знаю из практики (когда то давно я серьезно занималась спортом) боль в мышцах замечательно убирается еще одной тренировкой, мы так и делали, под конец тренировки она уже почти не ощущалась, а если отдыхать то может продолжиться неделю незнаю может по науке что то неправильно делали но на практике работало

я там, конечно, ещё далеко не всё прочла. вот того, что ты цитируешь, не видела...
читала про разные трени на набор массы или на "похудение" - последнее мне тоже не очень понравилось, если честно... там предлагают резать калораж в неделю на 100-200ккал и худеть по кг короче, надо читать с умом... а потом жаренными огурцами закусывать

не работают ссылки

1,5-2 часа силовой - это, конечно, убиться. Ро чё-та я подумала, подумала... но я ж ведь так и работаю по 9-12 сетов на 1 группу мышц, 3 разных упражнения по 3-4 подхода... тока я стараюсь силовую больше часа конечно, не тянуть. А после силовой у меня кардио. Т.е. очень часто мои тренировки именно по полтора часа. Два часа редко.
Работаю я со свободными весами, но не большими, т.е. не на массу, конечно.
А как работать с большими весами по 1,5 часа не представляю. Там же сет из 8-10 повторов, так?
чё-та в этой статье как-то странно.

Я чё ещё хотела сказать... там есть статьи с "одобрено экспертом" - я их больше читаю, остальное так...

Юленька ты ведь тренируешься "на красоту" и не с максимальными для тебя весами, и там изолирующих упражнений море. А мне то они не нужны. Я просто уже зациклился на базовых упражнениях поэтому такие объемные тренировки для меня кажутся страшными. 3 упражнения на группу - ну ладно если это "гиганты" - ноги и спина, и им уделить максимум внимания. А так - я весь "изолят" выкинул к чертям. В силе он не нужен. Оставил только вот это наверное http://www.youtube.com/watch?v=vi0A4RHFufw
Ты права - при работе на силу 8-10 повторений 3-5 сетов (я 4 делаю). Но если я например вешаю макс вес на себя (+ 23 кг например) то я больше 6-7 повторений на турнике не осилю и с каждым сетом "падаю". А тренировку я стараюсь уложить в 50 минут.

ну отлично.
вообще просто делай, что делается, я так считаю. когда надоесть или захочется поменять, будешь искать что и как, правильно?

Я сейчас, снова, меняю немного систему. Бодирок - хорошо, но что-то мне захотелось веса добавить. Добавляю потому, видимо, и начала рыться, снова и искать инфу.

Наткнулась вчера ночью вот на это: https://www.facebook.com/YouGifted?ref=stream - у них хорошие ролики про технику и вообще про упры, но тоже много базовых и для начинающих. Нужно цедить...

но самое важное для начинающих определиться с целями, и искать инфу

позавчера: разогрев, силовая на ноги около 60 минут, 15 минут кардио.
вчера кардио 60 минут.
сегодня 12 минут бодирока + 35 силовая.

Вечером гости у нас, Итальянцы будут. Попросили устроить русский вечер: блины будут с красной икрой, селёдка, водка и ещё потом десерт, но уже не русский, а "облегченная версия моего тирамису", посмотрим, что на неё скажут итальянцы

#77

ушла готовить блины

А у нас уже ночь глубокая. Тоже что ли с вами поужинать (еще раз).

Мирей, неее, нафик ночью жрать!


вобщим, атчет:
съедено 2 блина со сметаной, икрой и примерно 0,5 варёного яйца
2 кусочка хлеба с 4 кусочичками селёдки с луком (о! какая она была замечательная)
гора салату с польскими помидорами (т.е. с офигенно вкусными розовыми помидорами из польского магазина)
стакан моего тирамису (только оно уже примерно 230ккал)
и ещё попробовано с горку тортикаф, которые ребята принесли.

Я сладкоежко но мне сейчас хорошо.

Ну и грамм 50 красного сухого - почему так мало? Дык, у меня ж силовая была хорошая сегодня жалко переводить.

Вывод такой: итальянцы, они как русские, тоже с огромной душой и добрые, пить только не умеют но их можно научить. Водку мальчики глушили хорошо с блинами-то с икрой хорошо пошла, да с селёдкой с чёрным хлебушком.