Йулька-Спортсменка
Я из Латвии
Спорт из себя представляет силовое троеборье. Выполняется присед со штангой, жим лёжа и становая тяга.. всё по 10 повторений с зараннее заявленым весом. Результаты определяются по коэффициэнту, которой высчитывается относительно массы тела.
Не могу сказать что я прям таки уж серьезно этим занимаюсь.. Я лишь с начала июня начала интенсивно заниматься силовыми упра-ми. Профессионального тренера как такогого у меня тоже нет, да и не к чему.. надо сперва понять моё это вообще или нет! Мне помогает девушка, которая раньше сама этим занималсь, но ушла из спорта из за травмы. Тренировка стандартная- в начале кардио-разогрев, затем упр-ы со штангой в несколько подходов с увеличением весов руки/ноги в зависимости на что в этот день акцент + тренажеры на определенные группы мышц (по дням) + пресс + в завершении хорошая кардио (30-60мин) + растяжка. 2 раза в неделю боди памп. 2 раза в неделю- боды байк (но это уже моя личная инициатива).
Треньки у меня особо то и не изменились.. всегда активно занималась, просто никогда не использовала штангу.. всегда обходилась тренажерами, гантелями и упра-ми с собственной массой тела.

Ну вот.. наконец закончила с уборкой. Теперь можно перейти к главному.. и так:

Полка 1. Худею!!! Буду двигаться обратно в сторону 60кг, но в этот раз с умом и без особой спешки. Главная цель при этом- уменьшение объемов! С моим графиком тренеровок, соблюдая нормы сдорового сбалансированного питания с объемами думаю проблем возникнуть не должно.

Точка отправки/Точка назначения

ОГ 91 / 88
ОПГ 76 / 72
ОТ 75 / 66
ОЖ 84 / 78
ОБок 90 / 82
ОБ 104,5 / 96
ОЛ 61,5 / 56
ОНК 40,5 / 36
ОИ 37,5 / 34
ОР 28,5 / 26

Полка 2. Продолжаю заниматься декалифтингом и тренероваться в привычном режиме. Попрубую добавить пару интервальных тренировок. Снова буду бегать хотябы 2 раза в неделю.

Полка 3. Возвращаюсь к правильному питанию! Категорически исключаю из рациона муку и мучные изделия! (по праздникам буду позволять себе маленький кусочик тортика), так же исключаю сладкое (опять же ИЗРЕДКА возможно позволю себе морожко или кусочик шоколада, но исключительно в первой половине дня). Благо такое `Г` как майонез, кетчуп, чипсы, газеровки, соки и другую гадость я и не нацйинала сного употреблять.. соответственно в таком духе и продолжу. По утрам планирую плотный завтрак в виде различных каш, или, например, зелёный горошек с морковкой, как я очень люблю). В обед мясо или рыбку с овощами. На ужин перед тренькой (около 18:00) что нибудь белковое (творог ц бананом, или рыбку с овощами). Через 1-2 часа после треньки 1/2 стакана кефира, т.к. спать иду не скоро. На протяжении дня на перекусы что нибудь из фруктов, но не вечером. Ну и конечно же много воды!!!

Полка 4. Постараюсь поработать над режимом сна и отдыха. Для начала попробую спать хотя бы по 6ч. Со временем буду стараться приблизится к 8ч.

Ну для начала наверное всё. На сонную голову как то опять мысли не особо формулируются..
Ну а теперь пойду ка я выполнять 4 пункт, а то поспать осталось всего 4 часика..

4 часа сна!!! ты блин монстер!

привет,zai,не зацекливаися на подруjke i людях,которые того не стоят,твое похудение-это результат упорной работы над собой,у тебя все получится обязательно.мы с тобой

Привет, Марианна! Зашла познакомиться и пожелать успехов в спорте и постройнении. Думаю, нет нужды говорить тебе, что ты на фотках выглядишь превосходно, но это так и есть А с такими планами непременно добьешься цели :! Для меня твой пример - очень большая мотивация, т. к. рост у нас примерно одинаковый, да и возраст тоже.

очень интересно, что это?

Марианна привет! ты прям как Наполеон, за четыре часа высыпаешься.. Давай регулируй свой сон.. это плохо.. я вот тоже люблю до поздна посидеть.. , да еще уборку могу затеять ночью,. короче силы какие-то не невероятные появляются.. но зато сплю потом до обеда..

Привет, Марианчик!!

Еле нашла тебя.
Удачи тебе, дорогая!!
Я в тебя верю, ты все сможешь.
А твои цифры на линейке меня убили... ты что, правда 8 кг прихватила за две недели?????????????????

Привет девченки!
Пропадаю я... простите, совсем зашиваюсь! Вот снова работу меняю.. А точнее наконец созрела занятся своим делом. Семейный бизнес так сказать) Вот и нашусь как угарелая.. то по новому назначению, то на прежнюю работу. Всё жду пока мне замену найдут, чтобы передать навыки и полномочия)
На выходных питалась достаточно нормально, без жестких нарушений. Вчера весь день вообще продержалась молодцом.. а вечером, точнее ближе к ночи, когда пришла домой, занялась готовкой, чтоб было что с собой на работу взять.. в итоге.. попробовало то, попробовала сё и все дневные усилаия на смарку! С утра проснулась злющая сама на себя и дурёха себе же `на зло` вафли с чаем поела и бутер со шпротами.. БУТЕР!!! Впервые за по года, а то и больше! Потом в течении дня йогурты, грушу, сырочки..
После работы сразу побежала на треньку, позанималсь от души! Передеваюсь значит после треньки и уже строю планы как прийду домой и поем творожка со свеже-молотой клубничкой.. На выходе при сдаче ключей ко мне подлетает наш главный админ клуба и говорит: -готовся, через 2 недели съемки промо-ролика, ты учавствуешь! ... А у меня шок! Как это я в таком виде и сниматься в ролике?! .. В общем сразу все мысли о твороге да клубничке куда то улетучелись.. теперь в голове одни мысли о салатиках и супер интенсивных треньках!
Так что планы о здоровом сбалансированном питании отменяются.. ну точнее просто переигрываются в то же сбалансированное, только урезанное питание. Нужно за эти две недельки хоть чуть-чуть подсушиться, а то одни жировые складки!
Вот уже натушила себе на завтра курогрудки с овощами, да свежий салатик заготовила чтобы хрумкать весь день)
Надеюсь эта ситуация послужит хорошей мотивацией для успешного старта)

Ой, Юль, и не говори.. Но это еще цветочки! Последние 2 дня из за переполоха с работой, готовками и т.д. вообще по 1,5 часа всего спала! Жудко уставшая.. сейчас отпишусь и побегу отсыпаться!


Привет Катюх!
Да я и не зацыкливаюсь.. зделал выводы и забыла) Это меня тут на рассуждения да откровения просто пробрало!


Приветик! Рада гостям!
Спасибки за пожелания и комплименты, очень приятно)
Обещаю и впредь мотивировать и подавать лишь хороший пример!) заходи в гости, будим дружить)

Привет Надюша!
Да я бы и рада.. но в данной суматохе никак.. да и вообще с моим образом жизни это весьма не просто. Но обещаю приложить максимум усилий чтоб хоть как то изменить ситуацию в лучую сторону!


Привет Ленусь!
Правда, правда! Только не 8, а 6, т.к. вес по факту у меня был 61,7.. остальное это заслуха чудо-таблеток! И набрала не только на весах, но и объему вернулись! Но я сама во всем виновата.. жрала, не постисняюсь этого слова- как СВИНьЯ!

за 2 недели 6кг??? как это? что за чудо таблетки?

Привет!!



Ну тогда успокоила.
Я тоже могу 3 кг за три дня в себя впихнуть.
Потом правда уходит, точнее, выходит все.
Не жир ведь.

фуросемид )))))
за день теряешь 2 кг воды )))) на след день все возвращается ))))

применяется с целью выигрыша споров

Да Юль, представляешь.. за 2 недели наела 6кг.. как начала отрываться на сырниках и есть муку, так сразу расплылась как на дрожжах! Поэтому и говорю что мне мучное строго на строго противопаказано!
А таблетки- фуросемид.. они выгоняют жидкость из организма, но на следующий день эти пару КГ возвращаются. Я их для спора пила.

А у меня именно жир!

капец. но всё равно это не жир.
жира можно за день, если очень сильно постараться, 200гр запасти. больше организм просто не в состоянии отложить (как в принципе и похудень в день можно максимум на 200гр жира!), т.е. за 2 недели = 14 дней, ты могла 2,800кг жиру насобирать (в чём я лично сомневаюсь).

ну и после этого мне кажется на самом деле теперь, что тебе категорически нужно начинать есть угли. тихо, аккуратно, медленно и постепенно.
ты ж не собираешься всю жизнь сидеть на низкоуглеводке? как-то мне кажется это путь в никуда...

начни с гречки (поищи, может у вас есть не жаренная, она не такая вкусная, но в ней белка больше) и в первой половине дня, и постепенно увеличивай дозу СЛОЖНЫХ углей в день. во первых сил будет больше, а во вторых не будешь в будущем толстеть на 6кг за 2 недели.

ещё можно углеводно-белковое чередование дней попробовать, чтоб приучить организм к углям. главное сложные угли выбирай, а не простые.

и это... спи побольше. когда мало спишь, организм в жутком стрессе и не отдаёт запасы жира. поскольку он думает, что они могут в будущем пригодиться, поскольку война наступает.

Марианчик, привет, дорогая!
Ты куда пропала?