это как?

вероятно это именно "худоба" а не "подтянутость", когда вес в норме, а животик висит и руки как желе

Да не в этом дело, просто интересно, мне как начинающей, можно чередовать бег с ходьбой, потому как зная свою дыхалку и спортивную подготовку, я вряд ли продержусь полчаса бегом.

Pixie
Я не умничаю, говорю, что знаю. Не надо тут наездов.

Gidae
Вот что про углеводы. Тебе решать - есть картошку и рис, или не есть.

Быстрые углеводы быстро отдают содержащийся в них сахар вам в кровь, а весь неизрасходованный активностью сахар превращается в жир. Медленные углеводы, следовательно, дают нам необходимую жизненную энергию в виде калорий, при этом минимум из них откладывается. Они постепенно перевариваются, дозировано, маленькими порциями «впрыскивают» в кровь глюкозу. Вы не ощущаете слабости и желания съесть что-нибудь вредное, вы бодры, веселы и держите свой рацион под полным контролем.

Более того, они не вызывают тяжести в желудке (если не накинуть сверу что-нить белковое), легко усваиваются с овощами, после такого приема пищи (200 мл!!) можно через час (или раньше) приступать к тренировке.

Конечно, даже медленные углеводы мы употребляем только в начале дня, если хотим добиться «похудательного» эффекта.

Быстрые углеводы: белый рис, белая мука (и все, что из нее — булочки, слойки), картошка, любая выпечка — печенье, блинчики, сладкие йогурты, компоты, газировки, чай или кофе с сахаром, энергетики (кроме ред булла без сахара), алкоголь, молоко (!!), шоколад (кроме того, где 50 −70 процентов какао), сухофрукты, фрукты (наименее вредные из-за обилия клетчатки, но все равно!) самые калорийные — бананы, финики, цитрусовые тоже содержат много сахара.

Быстрых углеводов — куча ) как только вы станете их избегать, ваша жизнь качественно изменится, и вы будете со страхом и жалостью смотреть на «сахарных торчков» — действительно рабов «системы» — производителей шоколада, хлеба и булок. Мы ведь все знаем, что это — вредно. Так зачем мы это едим?

Медленные углеводы: гречка (самая низкокалорийная, полезная и вкусная!), бурый рис, овсянка, пшено (булгур), чечевица (тут еще много белка), макароны (из твердых сортов пшеницы), цельнозерновой хлеб ( но тут — дрожжи), мюсли ( но не жаренные-хрустящие, а такие — мягкие и несладкие), орехи ( но они — очень калорийные, надо заслужить практикой), хлебцы.

Если вы не можете жить без мяса в каждый прием пищи (и если вы не собираетесь тренироваться в ближайшие часы) — можно есть медленные углеводы с нежирным мясом или яйцом, так ощущение сытости\тяжести будет сильнее и дольше.

Gidae
Зайди ко мне, у меня есть пост про мою первую пробежку и про мои тренировки.

Еще раз. А если нельзя, то что?
Что значит "нельзя"? Если пробежишь 10 минут, а потом пешком, тебя молнией не шибанет. Сначала бегаешь так и столько, сколько можешь, со временем организм тренируется, появляются силы пробежать больше. Это же логично?

ок, спасибо. сейчас почитаю
и про углеводы спасибо. У меня пшена дома - завались, и его много не съешь - не вкусно ж
а гречу я люблю, тож штука сытная и много не съешь. только я ее под соусом со свининкой жирной люблю, но могу и просто с огурчиком свежим - тож вкусненько.

Irenfeliz
ясненько

Все, торжественно обещаю:
1. в один из этих выходных (в субботу вряд ли. скорее в воскресенье) устраиваю разгрузочный день на молокочае! (Только вопрос в КД можно разгружаться?)
Зеленый чай, заваренный на молоке (1 л) + литр воды.
И дай Бог мне потом дожить до понедельника!
2. делать зарядку каждый день хотя бы неделю. Потом надеюсь втянусь и буду делать на автомате

P.S А еще на выходных надо купить кроссовки и спортивные штаны, чтоб бегать начать.

Gidae
гречка для меня - идеальный завтрак. Я люблю гречку, простую, без соусов. Иногда молоко добавляю, но в последнее время обхожусь и без него. Свинина - это, конечно, вкусно! Но лучше оставить её на обед, и скушать с овощами
Кстати, сейчас напишу у себя рецепт!

просто слов нет...

Нет, и нет.

Я сегодня впервые выпила положенные 2 литра чистой воды. Вчера меня хватило только на литр.
Ощущения, как в рекламе: пью и писаю, писаю и пью
надеюсь, мои почки будут функционировать нормально и завтра с утра я не буду похожа на бухарика в запое с заплывшими глазками

Btw знайте меня в лицо. Фотка 2-х неделишной давности, фотографировала на мобильный сверху, чтоб не было видно двойного подбородка, и квадратной формы морды лица, ч\б потому что проблемы с кожей в силу особенностей питания, мешки под глазами от недосыпа и может от пережора..ну и щеки висят:(
#77

ну сердце тренируешь... а против жира это не особо поможет.
ага, и с музыкой под воду!
экстемалы-самоубийцы, нахъ...