Всем привет!

Внимание, начинаю ныть!

Возможно, кому-то мои проблемы покажутся надуманными, а некоторым - вообще смешными. Но тем не менее, они существуют, мешают мне радоваться жизни и снижают мою самооценку.

Итак, к своим тридцати двум годам, среднестатистическая тётка по имени Фру-Фру нажила следующие богатства:

1. 63 кило живого веса при росте 167 см
2. Четырнадцатилетний стаж курения
3. Жыыыыыыырную жо.. Ну, вы поняли. Причем с ушами.
4. Вечно отёчные щиколотки
5. Толстые, как столбы, ноги
6. Жуткие вены
7. Дряблое пузо и бока, свисающие на трусы. Это потому, что я сейчас в трусах перед зеркалом стою. Когда я в джинсах - они на джинсы свисают.
8. Фигуру типа " груша", ага, ту самую, когда сиськи остановились в росте еще в школе, талия имеется в зачаточном состоянии, а всё остальное - жопа
9. А еще у меня есть красавица- дочка и два высших образования. Это к делу, правда, не относится, но надо ж хоть чем- то похвастаться!

А проблема собственно назрела вот почему: неделю назад я бросила курить, и тут же набрала три килограмма. Перспектива стать некурящей бочкой сала меня как-то не вдохновляет, а так как я больше всего на свете люблю пожрать, причем пожирней и погуще, эта угроза вполне реальна.

Блинннн! Я хочу жрать, курить и стать стройной ланью. Поддержите, а?

Привет а как тебя зовут? Я Ирина! Мы обязательно поддержим а ты гордись собой ты сделала первый шаг к здоровой жизни и бросила эту пагубную привычку курить!

Фру-Фру
Привет.
Не переживай, все реально, главное действительно этого захотеть. Я сама почти как год уже не курю.. и бросила очень легко! Просто еще в начале прошлого лета всем, и в первую очередь самой себе сказала что 1 сентябра бросаю раз и навсегда) и мне в этом очень помог спорт! Когда начинаешь активно заниматься спортом, то понимаешь что сигареты и спорт вещи не совместимые! Так же и с питанием.. Правильное питание+спорт творят чудеса! А когда становятся заметны первые наглядные результаты, то желание обожраться напроч пропадает! Это я тебе говорю как человек прошедший весь этот нелёгкий путь!
Так что давай, собирайся духом, бери себя в руки и у тебя всё получится!

О! Какая знакомая запись. Ага. Давай знакомиться, я Юля. Те же 63 кг и ЖОПА
Лови. Куча полезной информации (под спойлером)
Калораж 1200 примерный. Лучше расчитывать самостоятельно.

[spoiler]леди винтер

•Завтрак:сложные углеводы(каши кроме манной) и фрукт.фрукты сочетаются только со сложными углеводами и их не следует употреблять отдельно.
•Ланч:творог/кефир/овощи
•Обед:сложные углеводы(каши),белки(нежирные сорта рыбы/курица,индейка),овощи(морковь следует заправлять сметаной или растительным маслом,чтобы усвоились все ее полезные свойства)
•Полдник:творог/кефир/овощи
•Ужин:белок(к перечисленным можно добавить творог/белок яйца),овощи(кроме свеклы,моркови и картофеля,т.к. они имеют высокий гликемический индекс,что способствует повышению сахара в крови)
•Поздний ужин:кефир/творог.
Кушать нужно каждые 3 часа небольшими порциями.
Заблуждением является то,что нельзя кушать после 18:00 Нельзя не кормить свое тело долгое время,если человек ложится спать поздно!!
Это ведет к замедлению обмена веществ,потому что вы двигаетесь.
Важным является приготовление пищи.Готовить лучше на пару или варить.
Переходить на правильное питание нужно постепенно.
Добавляйте к своему рациону 50-100ккал в неделю,понемногу вводя продукты полезного питания.В идеале должно быть 1200ккал.Такое количество калорий способствует снижению веса.Заблуждение заключается в том,что если мы употребляем мало калорий,мы быстрее худеем.Это далеко не так.
Если мы потребляем калорий меньше,наш обмен веществ замедляется и килограмы уходят медленнее.Также не нужно радоваться экспресс-диетам,на которых можно потерять 7кг за 7дней.Дело в том,что чисто физически организм не может потерять больше 100г жира в день, так же как и набрать.

Поэтому на таких диетах уходит вода и мышечная масса.
Вы праве кушать сладкое утром,но во всем нужно знать меру.Конфетка должна быть только одна,следует помнить,что вторая конфета на вкус такая же,как и первая.И кушать сладкое желательно не каждый день. На"первых порах"можно позволить себе и каждый день,но потом вы сами для себя урежете потребление сладкого(это проверенно на собственном опыте.После перехода на правильное питание,мандарин кажется намного слаще конфеты).Менее вредными сладостями являются зефир без шоколада,пастила,мармелад,горький шоколад.
Старайтесь как можно меньше покупать готовых продуктов.Читайте внимательно составы.Даже йогурт мы можем приготовить сами.(взбить творог,измельчить фрукты.можно кефир добавить,если хочется пожиже./можно приготовить только на кефире,блендером его смешать и добавить фрукты/можно простоквашу сделать из молока и йогурт делать на ее основе)

1. Когда и сколько кушать?

Наверное, первый вопрос, над которым ломают голову худеющие люди. Кажется, что ответ прост – как можно реже и меньше. Но это мнение ошибочно. Если начинать худеть с выполнения такого правила (кушать один раз в день, но много; или устраивать 8–10 микро-приемов пищи) - то и фигура нормальной не станет, и здоровье может пошатнуться. Стремление похудеть – это стремление к нормальному естественному состоянию тела, и соответственно надо придерживаться естественного режима питания. Во время сброса веса лучше питаться дробно – три основных приема пищи и два перекуса. Перекусы должны состоять из фруктов или овощного салата. Надо исключить из своего меню чипсы, шаурму, жареные пирожки и так далее. Завтрак надо делать между 7 и 8 часами утра (овощной салат и натуральная каша или картофель). Обед между 13 и 15 часами (продукты идентичные завтраку). Ужин между 18 и 19 часами (овощной салат и белковая пища). Важное условие – после приема пищи должно присутствовать легкое чувство голода. При таком режиме питания обмен веществ всегда будет на высоком уровне, что полезно и для здоровья и для сброса веса.

2. Можно ли худеющему человеку кушать сладкое?

Чтобы ответить на этот вопрос, надо разделить его на две составляющие. Что подразумевать под словом сладости? И в каком количестве их можно употреблять в пищу? Сладкие продукты промышленного производства (пирожное, торты, сладкие соки и так далее) желательно полностью исключить из своего рациона. Эти сладости действительно вредят и здоровью и фигуре. Надо отдавать предпочтение натуральным сладким продуктам – сладкие фрукты или сухофрукты (изюм, курага и так далее), мед. Если же сильно хочется, то можно скушать кусочек торта или пирожное, но делать это нечасто. Самый удобный вариант - есть сладкое во время перекусов. Любителям шоколада надо отдавать предпочтение продуктам с содержанием какао бобов более 70%. О молочном шоколаде и сладких батончиках надо постепенно забывать и желательно на всю жизнь – они вредят не только фигуре, но и здоровью.

3. Какой должен быть ужин у человека, решившего похудеть?

Чтобы ответить на этот вопрос вспомним о том, что пища, прежде всего, является источником энергии и строительного материала для клеток тела. Ночью энергия организму не нужна – скелетная мускулатура максимально расслаблена, внутренние органы работают с минимальной нагрузкой. Но именно ночью происходит восстановление внутренних органов. Как известно, основой наших тканей является белок, и чтобы помочь естественному процессу восстановления организма, надо ужинать белковой пищей (мясо, рыба, горох, соя, фасоль и так далее). Чтобы белок хорошо усваивался, необходим еще овощной салат.

4. Говорят, что вегетарианская диета является идеальным способом похудения?

Скорей всего это действительно так. Для тех, кто не готов полностью перейти на вегетарианский рацион, будет очень полезно делать разгрузочные периоды (7–15 дней), за этот промежуток времени можно не только похудеть, но и улучшить работу внутренних органов. Организм, отдыхая от мяса, очень эффективно восстанавливает внутреннюю среду. Все это действительно будет происходить, если только учитывать следующее:

• добавить в свой рацион растительный белок (горох, фасоль, соя, грибы)
• несколько раз в день кушать фрукты (именно фрукты, а не сок)
• 2-3 раза в день кушать салат из овощей, содержащих клетчатку (морковь, свекла, капуста).

5. Можно ли сбросить вес с помощью чаев для похудения?

Нет, а если быть точнее, то немного веса можно убрать за счет обезвоживания организма. Жир как был на месте, так и останется. Активными компонентами в чаях для похудения являются вещества, стимулирующие работу кишечника и выводящие жидкость из организма. Реального результата – ноль, а вдобавок могут возникнуть проблемы со здоровьем.

6. Можно ли похудеть без активных физических нагрузок?

На первый взгляд кажется, что да. Ведь действительно, можно ограничить количество калорий в своем рационе - и тогда организм будет сам расщеплять жировую ткань. Однако стоит знать, что во время занятий спортом происходит не только сжигание калорий, но и много других положительных процессов. Тренируется и активней работает сердце – благодаря этому активизируется кровообращение во всех органах и тканях, устраняются застойные зоны в организме, активизируется обмен веществ и так далее. Получается, что, нагружая скелетную мускулатуру, мы стимулируем целый ряд процессов, способствующих сбросу веса.

7. Можно ли похудеть, используя обезжиренные продукты питания?

Такую идею подали американские диетологи примерно 20–30 лет назад, ее поддержала пищевая промышленность, и вот уже прилавки магазинов завалены обезжиренными продуктами. Но диетологи оказались неправы, об этом говорит, прежде всего, тот факт, что количество полных людей в Америке не уменьшается, а только увеличивается. Жиры (растительного и животного происхождение) нужны организму, и просто исключив их из рациона питания полного человека, худым его не сделаешь. Для того чтобы похудеть, необходим индивидуальный комплексный подход к каждому человеку и чувство меры

Мврина
Почему нельзя снижать калорийность рациона ниже 1200 калорий

Уровень базального метаболизма - количество калорий, которое организм тратит на поддержание своих функций - дыхание, сердцебиение и тп. Когда в организм начинает регулярно поступать меньше калорий, организм переходит в аварийный режим "Настала голодуха!" и предпринимает меры для того, чтобы снизить свои траты. Обратите на это главное внимание - он не начинает избавляться от жира, он снижает свои затраты. У среднестатистического человека уровень базального метаболизма примерно равен 1200 калориям.

Суточная потребность организма в калориях - это уровень базального метаболизма + калории на прочие расходы (ходьба, сидение, умственная работа, физическая нагрузка). Среднестатистическому здоровому человеку требуется 1500-3000 и больше калорий в день.

Итак, типичная история типичного похудения с типичным исходом.

На конкретном примере, с объяснениями.

Начальные данные:
Вес: 73 кг.
Количество жира в организме: 32% (от общего веса тела)
Количество калорий, требуемое на поддержание тела в текущем состоянии - 2000 калорий ежедневно.
Цель: похудеть до 57 кг.

1. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять - это все знают.
Худеющий садится на диету из 1500 калорий в день, таким образом, создавая дефицит равный 500 калорий.

2. Резкое снижение в количестве потребляемой еды дает телу сигнал, что наступили голодные времена. Тело включает автоматические механизмы выживания и учится функционировать на 1500 калорий в день.

3. Тело адаптируется, избавляясь в первую очередь от воды и мышц (так как поддержание мышечной массы расходует наибольшее количество калорий), а во вторую - от жира. Жир является наиболее ценным для дальнейшего выживания запасом, поэтому тело оставляет его на самый крайний случай. Исследования показывают, что в целом на каждые потерянные путем диеты 5 кг веса приходится приблизительно 3 кг мышц и 2 кг жира.

4. Поскольку мышц стало меньше (следовательно, затраты на их поддержание снизились), тело приспособилось к 1500 калориям в день и потеря веса прекращается.

5. Чтобы продолжать терять вес, худеющий должен снова снизить количество потребляемых калорий. С 1500 он переходит на 1000 калорий в день.

6. Тело снова избавляется от мышц и жира, чтобы приспособиться.

7. Когда тело приспособилось к 1000 калориям в день, снижение веса прекращается.

Результаты на этот момент:
Вес: 62 кг (минус 11 кг от изначального, из них: 5 кг жира, 6 кг мышц)
Содержание жира в теле: 30% (от общего веса тела) (- 2)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии – 1000 калорий в день (- 500)

На этот момент ситуация выглядит следующим образом. Поскольку тело находится в состоянии хронического голодания, оно включает дополнительные средства по сохранению энергии - снижается функционирование эндокринной системы. Кроме того, поскольку почти половину потерянного веса составили мышцы, снижается обмен веществ и появляется вялость и сонливость. Вялость приводит к малоподвижности, и тело сжигает еще меньше калорий, чем раньше.

Дальше идти некуда. Снижать потребление калорий нельзя. Сжигать калории тоже особенно нечем - мышечная масса значительно уменьшилась, обмен веществ замедлился, эндокринная система работает медленно. В этих условия снизить вес практически невозможно, зато набрать можно очень легко: чувство голода на этот момент становится навязчивым и с большим трудом поддается контролю.

Дальше происходит неизбежное.

Поскольку организм приспособился к 1000 калориям в день для поддержания тела в текущем состоянии, на текущем уровне физической активности (очень низком), то дополнительные калории неизбежно приведут к набору веса, который тело будет конвертировать в жир. Так как чувство голода на этот момент стало непереносимым, рано или поздно человек срывается и начинается период интенсивного обжорства. Количество жира в теле увеличится до исходного и выше, поскольку тело наберет про запас, на случай следующей неожиданной голодовки (а именно – диеты).

Что мы имеем через год:
Вес: 78 кг (+ 5)
Количество жира: 38% (+ 5)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии: 1500 (- 500).

Жира стало больше, но теперь надо сидеть на диете, чтобы еще больше не прибавилось!

У тех, кто часто и давно сидит на всяких ограничивающих диетах, обмен веществ может снизиться до такой степени, что они начинают толстеть даже глядя на пирожные. Они попадают в безвыходную ситуацию: или питаться одними огурцами, мучаясь от голода, или толстеть от каждой крошки хлеба, и при этом всем у них по-прежнему много лишнего жира[/spoiler]

И вообще полезно почитать рассылку сайта.
http://hudeemvmeste.ru/subscribe/index.htm

И, конечно раздел "Наши фото"
Очень стимулирует
viewforum.php?f=15

Спасибо, девчонки!

Сегодня я поехала кататься на роликах. Второй раз в жизни на них встала. И поплюхала, старая синяя кастрюля, на потеху всему парку! Еду вся такая, даже прям не очень и колупаюсь, и тут из кустов выскакивает рабочий с тачкой, полной земли. Я прямо так и обомлела от перспективы поцеловаться с этой тачкой, что сиганула на придорожный галончик и на нем красиво так растянулась. А из-за этих же кустов еще несколько узбеков повылазило, кто с лопатой, кто с граблями. Так они свой инвентарь побрасали и кинулись меня поднимать. Я тут же гордо встала (правда, чуть было еще раз не навернулась), поблагодарила работяг, убедила их, что со мной все в порядке и укатилась оттуда побыстрее. эх, позорище!!!

Сегодня у меня огуречный разгрузочный день, а с завтрашнего дня начну придерживаться правильного питания. И ролики.

А, забыла, еще я обруч сегодня крутила, пока с сестрой по телефону трепалась. Минут пятнадцать в итоге получилось.

молодчина ролики это круто тоже мечта

Сегодня в шкафу антицеллюлитные штаны нашла. Остались с прошлых похуделок. Не налезают, гады!!!!

Приветик, я знакомится меня зовут Вера, добро пожаловать в наш клуб

будет большой стимул в них в лезть, а обруч желательно мин 40 крутить для результата

Ну герой!!! Я бы не осмелилась.
На коньки так же вставала, первый раз со школьного возраста. Но на лед хоть падать не так больно

А! Как разгруз прошел? Результаты есть? Давай рассказывай

region73

Я побаиваюсь так долго. Мне проще три подхода за день по 10-15 минут сделать. И результат на лицо на талию, и нагрузка не такая суровая.

Аnka
Разгруз прошел нормально, слетело больше килограмма - с утра весила 61,9. Это явно вода лишняя ушла - отеки на ногах заметно поубавились.

А сегодня вечером я зачем-то сожрала булку.

Ну что за хрень, а? Почему мотивация "Я не буду больше курить, от курения зубы желтые и изо рта воняет" действует пока без сбоев, а мотивация " Я не буду столько жрать, от этого задница растет и пузо вывальвается" ни хрена не работает, а???

Я всю ночь думала, как я буду питаться, и в итоге, всё-таки решилась на диету Протасова. Пять лет назад она мне очень помогла: с 68 кг похудела до 52-х за полтора месяца. Вес не возвращался до прошлого года, а потом я расслабилась, да еще в жизни проблемы были - вот и нажрала за год с небольшим почти всё, что тогда сбросила.

Зимой на протасовке стдеть у меня не получалось - я дико мерзла и страдала. Вот, попробую сейчас, пока тепло.

Эх, как бы продержаться- то? Надо, обязательно надо. Через полтора месяца в отпуск ехать, а у меня - ЖОПА!

Приветик.
эх а у меня от одного слова диеты пузо сводит. удачки тебе я о твоем весе пока только мечтаю!

Значит чего-то не додала себе днем. И вообще, подобные гадости, если уж совсем невтерпеж, лучше лопать утром. Пробегаешь за день.


У дураков худеющих мысли сходятся Я сегодня тоже о протасовке подумала. только я с понедельника соберусь. ибо празненства намечаются, а я женщина слабая
так что. Мысленно с тобой

Ты где?

Эх, не будет из меня человека...

В общем, извините, что пропала, на сегодняшний день ситуация такова:
Я, как и обещала, села на протасовку с 16 числа. Все шло отлично, я держалась.... До сегодняшнего дня. А сегодня с утра меня прорвало, и я бросилась к холодильнику.

Я сожрала вареное яйцо, мисочку черешни, два куска куриного филе (панировку с них, правда, соскребла всю), маленький (правда, маленький) кусочек сырокопченой колбасы, грамм 100 вареной фасоли и половину сушки.

Думаете, этим все кончилось? А вот хрен! Вечером мы пошли в кино. И там я натолкала в себя три большие горсти попкорна ( соленого) штук 15 чипсин и булку, которую ребенок есть отказался.

Сейчас не спится, чувствую себя фигово, как морально, так и физически. В животе тяжесть. Эх, дура я, дура! Только вчера весь день на работе бегала в туалет, чтобы покрутиться перед большим зеркалом - так я себе нравилась постройневшая!!!

Завтра вообще жрать не буду. Устрою разгрузку на зеленом чае.

С утра вес был - 58 кг. Завтра даже страшно на весы вставать.