вот упрожнения которые постараюсь каждый день делать с утреца
1)Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ладони касаются пола. Поднимите выпрямленные в коленях ноги на высоту около 30 см, 2 раза слегка стукните одной ступней о другую. Потом медленно опустите ноги. Дыхание равномерное. Повторите упражнение 6-8 раз.
2)Лягте на спину. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз, а ноги согните в коленях, поставив стопы как можно ближе к ягодицам параллельно дуг другу. Расстояние между стопами должно равняться ширине плеч. Опираясь на лопатки, руки и стопы, поднимите корпус вверх, так, чтобы он находился на одной линии с бедрами. Из этого положения сделайте 30 коротких пружинистых движений тазом вверх и возвращайтесь в исходное положение. Отдохните и выполните еще 2-3 подхода.
3) Приседания, ведь именно они являются прекрасным упражнением для борьбы с лишним жиром на бедрах. Для этого поставьте руки перед собой, выпрямите спинку и начинайте приседать.
Вот пока все это бы не ленится делать

так еще съела сегодня яблочко не очень большое гдето в 8 часов,и выпила чашку цикория в 9 все! лягу пораньше вспальне закрою дверь буду телик смотреть и ждать 11 часов а то боюсь что не вытерплю и пойду к холодильнику

старайся!!! не лениться)
я тоже стараюсь))




а зачем ждать 11 часов?? не поняла..


я так понимаю это у тебя на нижний пресс и бедра в основном???

расскажи потом ощущения)

Упражнения хорошие!!! а вот ещё скачай себе упражнения с Синди Кроуфорд. оооочень классная программа!!! если раза три в неделю по ней заниматься, то результаты очень впечатляющие будут!!! я пока по 30 минут с ней занимаюсь. и тебе советую!!!
а тебе если кушать хочется вечером, то ты кефирчик пей или чуточку творога съешь. недельку потерпишь, а там и есть перехочется.

а зачем ждать 11 часов?? не поняла..
в 11 у меня жор привычка перед сном плотненько поесть...и колобком в постельку...как маман говорит поела теперь худеть пошла

А где скачать мона творог я не очень лю а вот кефирчик эт хорошая идея если очень сильно захочется по жувать

дадада! оооо сделала разок думаю легкотня....ага блин еще 2 раза повтарила и чуть ноги не отвалились жуть ноги болят теперь
встала на весы 109 кг один кг испугался и сбежал

меню на сегодня:
в 11 съела вар.картошку
1 ч. чаек зеленый
в 2 ч. супчик
5:30 салатик из свеколки(сто лет не делала)
яблочко съем если сильно захочу

Сейчас пойду в лес погуляю свежим воздухом подышу и за одно ландышей собиру

хорошее меню. Ещё бы немного мяска - было бы вообще отличным!!!

прогулки это супер... а я вот даже и не знаю распустились ли у нас ландыши, надо тоже вечером в лес прогуляться. Спасибо за идею...

оо , понимаю.. а я сейчас делаю упражнения на пресс... 8 минут... часть сделать не могу.. больно тоже всеее...

Сходила нет еще у нас не распустились за то рябчиков русских наброла их завались ландыши через дней так 5 распустятся

запустили себя теперь мучаемся.....я вот тож думаю пресс качать, а то ноги болят надо что бы и живот

будет стимул еще разок сходить через пару дней Во всем нужно искать положительное!

Да я люблю в лес ходить свежий воздух, красота и деваться не куда собаку выгуливать надо, а моего только в лесу можно)))

С добрым утром! Еле встала ноги болят жуть пресс покачала чучуть и все больше ни чего не смогу

Примерная менюшка на сегодня:
10ч. стаканчик кефира
12ч. тушоная капуста
2.30 чай с бутербродом(не могу пока отказатся)
5.30 зделаю подобие окрошки( яичко ,картошечку,агурчик,зелень и заправлю кефиром)думаю не че так будет

-1,5 кг ЕЩЕ Блин ну мне сказали что когда большой вес быстро кгшки уходят но не на столько за 2 дня 2.5 кг