Команда №2 "Сотвори себя сама (Леди лайт)"

Kaprizik

Дыхательная гимнастика для похудения
#77
Быть стройной сегодня очень модно. И многие женщины, задавшись целью похудеть, поспешно садятся на диеты и бегут записываться на занятия шейпингом. Но на сегодняшний день существует и много других методик по избавлению от лишнего веса. Одной из таких методик является дыхательная гимнастика. Существует несколько направлений таких упражнений: это китайская гимнастика Цзяньфэй, система «Бодифлекс», комплексы упражнений Шаталовой и Стрельниковой. И хотя между этими методиками есть некоторые отличия, все они основываться на одном и том же принципе: благодаря специальным дыхательным упражнениям кровь быстрее насыщается кислородом, что ускоряет обмен веществ, и как следствие, жир в организме сжигается намного быстрее обычного.
Принцип действия дыхательной гимнастики для похудения

Принцип действия дыхательной гимнастики заключается в разных способах дыхания – грудном (верхнем) и брюшном (нижнем). Брюшное дыхание способствует повышению тонуса мышц и улучшению пищеварения. Одним из важных отличий от обычных физических упражнений, является то, что дыхательная гимнастика для похудения не вызывает повышенного чувства голода. Дыхательная гимнастика идеально подходит для нетренированных людей, привыкших вести малоподвижный образ жизни. Она не имеет никаких ограничений в возрасте и особых противопоказаний. Для получения желаемого эффекта, занятия дыхательной гимнастикой необходимо проводить регулярно.
Примеры упражнений дыхательной гимнастики для похудения
1. Методика «Бодифлекс»
Сложите губы в трубочку и сделайте глубокий вдох. Потом сделайте быстрый вдох носом и резко выдохните ртом, опустив при этом диафрагму как можно ниже. Затем задержите дыхание, сосчитайте до 10, при этом полностью втяните живот, наклоните вперед голову и попробуйте втянуть желудок вверх. После расслабьтесь и сделайте вдох, впустив воздух в легкие.
2. Методика Цзяньфей
Упражнение волна. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях под прямым углом, ступни поставить ровно. Одну руку положить на грудь, вторую – на живот. Делая вдох, расправьте грудь, втяните живот. Делая выдох – втяните грудь, надуйте живот. Движение груди и живота, как бы образуют волны. Сделайте 40 полных циклов.
3. Методика А.Н. Стрельниковой
Упражнение «Ладошки». Станьте прямо, согнув руки в локтях (локти внизу). Необходимо сделать 4 подряд резких вдоха носом, при этом сжимая и разжимая кулаки. Затем опустите руки и отдохните 4-5 секунд. Повторите упражнение 24 раза. Можно выполнять стоя или сидя.

Kaprizik

Упражнения для похудения ног
#77
Стройные и красивые ноги – мечта любой женщины, ведь именно на ноги в первую очередь обращают внимание мужчины. Для того чтобы ваши ножки выглядели идеально необходимо их тренировать. Для этого существует множество разнообразных упражнений и вот несколько из них.
Самые эффективные упражнения для похудения ног

Приседания – одно из самых эффективных упражнений не только для тренировки бедер, но и для ягодиц. Станьте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, начните сгибать колени под прямым углом, не отрывая пятки от пола. Начинать необходимо с 20 приседаний, постепенно увеличивая их количество.

Для укрепления икроножных мышц необходимо стать лицом к спинке стула и поставить на нее руки, ноги расставить на ширине плеч. Медленно поднимитесь на носочки, задержитесь в этом положении 2-3 секунды, затем опуститесь на пятки. Упражнение рекомендуется повторить 20-30 раз.

Для того чтобы укрепить мышцы внутренней поверхности бедра необходимо лечь на бок, вытянуть левую ногу, правую согнуть в колене, голову положить на вытянутую левую руку. Далее необходимо поднимать левую ногу до образования угла 45 градусов, преодолевая сопротивления правой ноги. Попытайтесь повторить упражнение 20 раз для каждой ноги.

Полезным упражнением является также чередование ходьбы и бега на месте. Сначала проделайте это упражнение на носочках, а затем полностью наступая на стопу. Старайтесь держать пальцы ног шире.

Для следующего упражнения опуститесь на четвереньки и, держа спину прямо, отведите правую ногу назад. Потом согните ее под прямым углом и потяните согнутую ногу к голове. Задержитесь в этой позиции несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение следует повторить15 раз для каждой ноги.

Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, согните правую ногу в колене, упираясь стопой в пол, левую ногу поднимите вверх. Затем отталкиваясь пяткой от пола, поднимите таз, задержитесь в этой позе несколько секунд, напрягая ягодичные мышцы. Потом медленно опуститесь обратно. При этом важно не прогибать поясницу и не отрывать лопатки от пола. Необходимо сделать упражнение по 20 раз для каждой ноги.
В положении лежа, разведите руки в стороны, ладонями к полу, ноги вытяните, медленно тяните носочки то на себя, то от себя. Затем немного приподнимите прямые ноги и повторите упражнение.

Выполняя эти несложные упражнения 4-5 раз в неделю, уже через месяц вы заметите первые результаты в похудении.

Классная_Фигурка

*Эффектная*
:friends:

Kaprizik

Велосипед – катайся и худей
#77
Езда на велосипеде - это не только удовольствие. Это отличный способ похудеть и улучшить свои физические кондиции. Особенно для тех, кто не любит находится в тренажерных залах. Современные велосипеды дают возможность перемещаться практически по любой местности.

Плюсы езды на велосипеде.

* Велоспорт является одним из лучших фитнесс-мероприятий, в котором может участвовать вся семья одновременно.
* Это отличная индивидуальная тренировка с серьезными нагрузками.
* Велоспорт позволяет передвигаться на довольно большие расстояния.
* Есть множество подготовленных велосипедных туров, особенно за границей. На велосипеде можно выехать в далекое и интересное путешествие.
* Велоспорт сохраняет нашу зеленую планету. Зачем ехать за хлебом на автомобиле, если можно прокатиться с ветерком в свое удовольствие.

Минусы езды на велосипеде.

* Езда на велосипеде очень зависит от капризов погоды.
* Когда дорога мокрая или заледеневшая – езда может закончиться в больнице.
* Езда по дороге, где много транспорта, не только не снизит уровень вашего стресса, а только увеличит его.
* Длинные частые поездки могут привести к перенапряжении мышц шеи, спины и рук, а также отразится на мужчинах.

Теперь посмотрим, подходит ли вам езда на велосипеде как фитнесс активность.

Тренируемые части тела – сердце, легкие, ноги.
Количество сжигаемых калорий – около 544 ккал в час для человека весом 70 кг, 730 ккал в час для 90 килограммового человека, при умеренном темпе в 19-21 км в час.

Снаряжение – сам велосипед, мягкие шорты, шлем, фонарик, бутылка воды.
Маршрут – предпочтительней прокладывать по специально отведенным для велосипеда дорожках, если же таковых нет, что более похоже на нашу действительность, то лучше по местности, где нет автотранспорта.
Время – если хотите улучшить фигуру, не рассчитывайте на время, меньшее чем 30 минут.

Расписание – всякий раз, когда позволяет ваш рабочий график и погода.

И напоследок еще один совет.
Во время езды делайте перерывы на растяжку, потому что долгая езда в одной и той же позе приведет к перенапряжению мышц.

Kaprizik

Классная_Фигурка
:chmok:

Irishonka

*Эффектная* писал(а):

Вот, Ирочка появится и включит тебя в состав команды

Появилась. :grin:

Клюковка, добро пожаловать!!!
Анечка, Настюшка, вам огроменное спасибо за полезную информацию!!! :friends:

Kaprizik

Топ самых эффективных снярядов для занятий фитнесом.
1. Кор-платформа.
#77
Состоит из двух платформ, которые соединены между собой пружиной. Есть возможность регулирования уровня нагрузки. За это отвечает уровень сопротивления пружины.

На кор-платформе можно прорабатывать мышцы в довольно необычном режиме. Стремясь сохранить равновесие вы прорабатываете мышцы спины и бедер, грудные, мышцы живота. Также работают и глубокие стабилизационные мышцы, которые тяжело проработать на других тренажерах. Упражнения на снаряде сжигают около 350 килокалорий в час.

2. Роллер для пилатеса.
#77
Представляет собой валик, изготовленный из пенопласта, длиной 1 метр и 20 см в диаметре.

С помощью валика также прорабатываются мышцы-стабилизаторы, а также спинные мышцы. Даже самые простые упражнения на валике даются невероятно сложно. Ведь сохранять равновесие, напрягая мышцы пресса и бедер ой как непросто. Жировые отложения на ягодицах, бедрах и животе уходят с невероятной скоростью. За час уходит примерно 400 килокалорий.

3. Эспандер или Эксертьюб.
#77
Представляет собой резиновую трубку или жгут с рукоятками на концах. Этот снаряд особенно эффективен при преодолении тренировочного застоя. Ведь заставляя мышцы работать по-новому, мы заставляем их по-новому адаптироваться к нагрузкам. Интенсивно тренируясь с эспандером, мы сжигаем около 400 килокалорий в час. Есть множество упражнений, предназначенных именно для эспандера, и все они довольно эффективны.

4. Аквагантели.
#77
Гантели, изготовленные из особого материала, который обеспечивает сильную нагрузку при занятиях в воде. Особенно эффективны для прокачки мышц верхнего плечевого пояса – трицепсы, бицепсы, грудные и спины мышцы. Всего за 15 минут вы избавляетесь от 300 килокалорий. Типичное упражнение – сведение и разведение рук в воде.

5. Фитбол.
#77
Изначально спроектирован как снаряд для больных с проблемами позвоночника, получил большую популярность. Представляет собой большой шар из плотной резины. При тренировках с фитболом напрягаются мышцы пресса, ягодиц, спины и внутренней поверхности бедер. При этом давление на позвоночник сведено к минимуму – его практически нет. Позволяет избавится от 200-250 лишних килокалорий в час.

Kaprizik

Ценные советы для тех, кто хочет похудеть, но не может себя заставить.
Очень большая проблема для читателей нашего сайта, да и вообще всех, кто занимается собой и хочет похудеть, является вопрос мотивации. Как сделать то, чего делать совсем не хочется, или дело не клеится. В чем загвоздка. Почему нет эффективности диеты? Вот несколько простых советов для тех, кто хочет быстро похудеть.
Совет 1. Найдите себе стимул.
Возможно отсутствие еффективности вашей борьбы с лишним весом кроется в отсутствии стимула. Какая выгода будет от того, что вы похудели? Если на этот вопрос нету ответа, то и борьба с лишним весом не принесет результатов. Еще одна проблема - слишком мощный стимул - например начало пляжного сезона. Тогда ставится цель скинуть 7-8 кг за неделю, но это сделать невозможно. Отсюда депрессия и неврозы. Вот и совет – хотите быстро похудеть – определите себе мощный стимул.

Совет 2. Дисциплина
Даже если вы нашли себе оптимальный диетический план, следовать ему ой как тяжело. Это просто надоедает. Быть пухлым намного веселее, чем постоянно сидеть на диете. Вот поэтому лучше постепенно менять питание в здоровую сторону, а не резко менять его. И так отсутствие самодисциплины сведет эти потуги на нет. Относитесь к правильному питанию серьезно – выставите ему правильный приоритет.

Совет 3. Ставьте реальные цели.
Диета стает намного более эффективной, если ставить перед собой реальную цель. Ведь процесс похудения стает ощутимым, когда мы добиваемся какой то намеченной цели. Важно определить себе реальное время и реальный вес. Ведь скинуть вес с 85 до 65 за 2 недели – это нереально. А вот разбить эту цель на маленькие - например сбросить вес с 85 до 80 за 5 недель – и вот первый рубеж одолен!

Совет 4. Не рассчитывайте на волшебные средства.
Не стоит думать, что есть какое то средство, которое может все сделать вместо вас. Такого не бывает, любое лекарство может только помочь в процессе похудения. Главное - это здоровое питание!

Kaprizik

IRISHONKA писал(а):

Анечка, Настюшка, вам огроменное спасибо за полезную информацию!!! :friends:

не за что

Kaprizik

Простой комплекс упражнений для худеющих дома
#77
Сейчас рассмотрим довольно простой комплекс упражнений для желающих похудеть, который можно делать дома, в свободное время, хотя конечно если хотите добиться серьезных результатов, то все-таки стоит подумать о посещении тренажерного зала.
Итак приступим. Нам понадобиться все-го то небольшой коврик и 2 гантели по 4 или по 1-2 кг.
Первое упражнение на пресс. Ложимся на пол, ноги на ширине плеч, руки за голову. Приподнимаем верхнюю часть тела где-то под углом 45 градусов. Дыхание такое – лежа -делаем вдох, сидя - делаем выдох. Сделать 15 раз, 3-4 подхода.
Второе упражнение для косых мышц (те которые находятся по бокам вашего животика:)

Положение тела - то же самое. Руки за головой, поочередно поворачиваем корпус направо и налево. Сделать можно по 15 раз в каждую сторону.
Третье упражнение – комплексное упражнение для верхней части тела. Ложимся лицом в пол, руки на ширине плеч, живот втянут. Делаем отжимания. Нужно сделать 10-15 раз 4 подхода. Как облегченный вариант, если отжиматься пока-что не можете -ноги скрестить, колени упираются в пол. И отжиматься, отжиматься…

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Архив конкурсов
Предыдущая тема :: Следующая тема

Команда №2 "Сотвори себя сама (Леди лайт)"

Кто сейчас на форуме