На завтра хочу приготовить такой салатик:
свежая морковь - 1 хорошая умеренного размера, натереть на терке
тунец - 1 банка (250г) в собственном соку - сок слить, ага, размять вилкой
яйцы - 2 штуки отварить, и на терке
солить не надо, поперчить можно и заправляем это дело нежирным йогуртом (1 баночка 120г)
очень вкусно! я не ожидала такого от сочетания конс рыба+ свеж морковь
на 100г
БЖУК: 12,5/2,7/3/86,7 - хорошее белковое блюдо, и сытное, и за счет морковки кажется легким, в желудке очень хорошо!

очень хочется поготовить...ну люблю я что-то печь, варить...причем я с удовольствием пеку пироги и тортики, а сама даже не пробую, представляете, мне достаточно того, что другим вкусно))) но иногда конечно пробую, любопытно же, особенно если что-то новое...
наверное все-таки буду печь в субботу, скорее всего планов не будет, все куда то деваются, а я пойду в спортзал, а потом напеку пирога и буду кормить брата! а в воскресенье приглашу когоньть на чай...
работать чото не хочется, хочется поболтать, а чото нет тут никого...

У меня отвес пол кило! сегодня 69,3 !

План на завтра:
завтрак: домашний творог 2% а-ля рикотта из свежего молока с парой ложек брусничного сиропа, протеин с водой
2-й завтрак - цукаты из помело грамм 30, бразильский орех 3 штучки
обед - салат из тунца с морковью (рецепт выше)
СПОРТ - 50 минут силовая, 50 минут бег
ужин - 2 яичных белка с базиликом зажаренных без масла

я тоже теперь люблю)

моя любимая фраза))

Класс!
Я вдохновлена!

Ееееееееееее!!! дадада!

-Nastya-, hello my darling!

Ващееее! с таким ростом ты просто стройняшка уже!!

Мож, опять сфотаешься, а?
Мне кажется, ты ТАК мотивируешь!!!



Блин, читаю твои рационы и прям понимаю, что у тебя мышцы растут, жирок уходит - и все как надо!

Привет дорогая)
Сфоткаюсь недели через 2, как раз будет месяц такого белково-спортивного марафона (не без срывов да, но все же)
стройняшка да, но живот проклятый еще есть, я просто умираю как хочу плоский и с легкими кубиками... я псих да)

-Nastya-,добрый день.увидела Вашу линеечку и обалдела(в хорошем смысле этого слова).надеюсь прочитать весь дневничок и вникнуть как удалось.Вы-большая молодец!

Kristina-malina
привет! ничего нового не откроешь прочитав мой дневник, все просто: больше движения и меньше жравы, и приоритетнее здоровая и не жирная еда. как то так))
и это самое, со мной на ты, я тебя старше всего на 2 года (линейка чуть врет, мне пока 24)

-Nastya-,очень приятно познакомиться)))вот такие люди меня воодушевляют)спасибо за хороший пример.

Kristina-malina
С удовольствием буду воодушевлять дальше)

Спасибо дорогая!