спасибочки, настроение сразу улучшилось

Решила произвести так же замеры вот что вышло:
объем груди 95см - ну это можно и не уменьшать, хотя когда худеть будешь тоже уменьшится
объем под грудью 85см - ну тут сильно не разгонишься, но было пару см минус было бы хорошо
объем талии 70см - хотелось бы приблизиться к отметке в 60 (10 см аж ), поставим цель пока в 65
объем живота 81см - вот эта часть меня беспокоит больше всего, хотелось чтобы он не на столько сильно выпирал, максимально приблизить этот объем к объему талии, поставлю цель в 70 см
объем бедер 97см - можно пару см скинуть
объем руки 25,5см - эта цифра сильно меня не волнует, прочитала у одной девочки в дневнике что так же следует за ней следить, руки у меня вроде не толстые
объем кисти 15см - тоже что и руки
объем бедра 52см вот тут можно пару см так же убрать
объем икры 36,5см - ну тут я уже вряд ли что сделаю, тут у меня нормальные мышцы такие

вот как-то так. буду следить за этими цифрами так же как и за весом

что-то мне не нравится как работают весы, может я слишком рано радуюсь. как-то они странно работают, завтра поговорю с продавцом, скорее всего буду возвращать если получится и буду покупать другие

что уже с ними?


все не так уж плохо)))))
Чуток поработешь над собой и будешь конфеткой

да просто полы у нас дома кривые, дом только построили и стяжку еще сами не переделывали, по этому в разных углах вес был оочень разный.
поставила я весы не сразу на пол с мягким линолиумом, а подложила еще толстый кусок столешницы (з.ы. хорошо что кухню нам только недавно сделали и остался), теперь результат с этой доской во всех местах +-200 грамм + проверили весы на 20 литровой бутылке воды, показывают теперь правильно, + муж взвесился, он знал так же приблизительно сколько он весит. итак рано я радовалась, после серии замеров мой вес все таки не изменился, а я так уже обрадовалась, но зато теперь муж не будет говорить куда тебе худеть, иначе он как увидел цифру 57 сказал, что нечего мне делать.

итак. вечер 12 июля вес 59,9 (ну хоть 100 грамм)

пошла менять линейку назад

посмотрела по калькулятору, норма для меня потребление 1711 ккал.
Подскажите, на сколько следует уменьшать это значение, чтобы худеть?

чтобы худеть нужно набирать от 1000-1400. Не меньше!

спасибочки за информацию, после жесткой диеты продолжу питание свое подсчитывая каллории.
мне вот только интересно, а как вы считаете вес продуктов без электронных весов?

итак, сегодня 13 июля.
утро весы 60,1
на завтрак заставила покушать себя побольше риса , запивая томатным соком.

так же с утра готовила мужу мясо в духовке устояла чтобы во время готовки не кусочничать, а пахло то так вкусно , но я это сделала, приготовила и уехала на работу. сижу вот чай пью красный без сахара, не знаю можно ли его во время диеты, но думаю сильно хуже не будет

взяла на работу так же рис, попытаюсь скушать до конца на работе и дома уже не кушать. там на пару порций его. часть съем в обед, часть перед отходом

Настя,привет! Я к тебе в гости. Желаю удачи в нашем нелёгком деле! К сожалению,после 20-25 лет все булочки и сладости откладываются в жирок на попке и животике. Обмен веществ замедляется,так что чем раньше за себя возьмёшься,тем лучше! А фигурка у тебя обалденная,просто скажи нет картошке,сладостям и копченостям хотя бы на время похудения.А потом можно устраивать себе загрузочные день раз в неделю,а то после долгого поедания одного риса начнёшь лопать всё подряд.У меня так было-3 дня рис,3 дня курица,3 дня яблоки,а потом помутнение рассудка и сметала всё без разбора.Здесь на сайте учусь правильно питаться и устраиваю один разгруз в неделю.

у меня целая система)))
я у себя только сегодня в дневнике писала)
считаю я на сайте calorizer.ru но многие на dietaonline.ru (если неправильно написала сайт, то в поиске введи: считалка калорий или калорийность продуктов )

еще здесь есть дневничок Porrige(мо-моему?) у нее есть фотографии продуктов с весом!
может немного нагляднее будет?

Приветик! Я знакомиться!
И с вопросом - как определить точность весов? Хочу сегодня испытать свои. Взвешаться на разных поверхностях через разное время.

И тебе привет, приятно познакомиться.
да теперь похудеть будет гораздо сложнее, раньше я хоть на учебу бегала, а теперь только работа, основная и дома.
мучному сказала нет, но ведь всем же хочется все и сразу, по этому я и села на рис, потом будет курица, потом думала овощи одни. ну а потом считать каллории. надесюсь с этим форумом я не сорвусь после жесткой диеты =)





О надо будет у тебя почитать в дневничке. и найти тот где приблизительно показано на фотках какой продукт сколько весит

Alenkij вообще для того чтобы определить точность весов стоит на них взвесить предмет вес которого ты знаешь точно. мы делали это на бутылке воды с 20 литрами, если есть какие гантели или еще что, можешь их взвесить

немного мотивируемся:

#77

решила что надо все таки качать пресс, нашла статью по этому поводу, может кому окажется так же полезной. сама выбрала для себя первые три упражнения для девушек + первое то что расчитано для парней, главное теперь не позволять себе лениться, не то я жуткая лентяйка:

Иметь красивый и подтянутый живот – мечта каждой женщины, впрочем, это касается также многих мужчин. Итак, сегодня, как Вы уже догадались, МирСоветов расскажет про упражнениядля пресса, которые помогут сделать Ваш живот красивым и подтянутым. Но сначала немного теории.
Во-первых, упражнения для пресса лучше всего выполнять на голодный желудок и желательно утром. Кроме того, во время их выполнения важно правильно дышать. Выдох должен сопровождать кульминацию наиболее напряженного состояния мышц.
Во-вторых, Вы должны знать, какой именно пресс вы хотите заполучить. Если у вас желание просто лишиться лишнего жира и сделать живот подтянутым и прямым (это, скорее всего, касается женщин), то упражнения на пресс нужно делать быстро и с многократным повторениям. Если же желаете иметь упругий и действительно твердый пресс, чтобы мышцы живота было видно невооруженным глазом, то упражнения надо делать медленно, с максимальной нагрузкой, но не более 10 раз каждое. Причем по несколько подходов.
Кстати, если Вы хотите иметь красивый подтянутый живот, то упражнения на пресс придется делать каждый день, но на них у Вас не уйдет более чем 10 минут.
Упражнения на пресс, подтягиваем живот
Сначала я опишу методы получения плоского живота Сначала я опишу методы получения плоского живота.
Итак, упражнения для пресса номер один. Выполняется лежа на полу, ноги согнутые в коленях почти максимально. То есть, пятками вы должны почти доставать своих ягодиц. Хорошо, если кто-то будет Вам придерживать ноги, ведь во время выполнения упражнения на пресс они будут отрываться от земли, что существенно утяжеляет процесс. Если такой возможности нет, то ноги можно просто закрепить за подножье у дивана или мягкого кресла. Руки должны держать голову, образуя, таким образом, замок с ваших пальцев. Теперь старайтесь достать локтями до своих колен. Это упражнение дает хороший результат для верхнего пресса, но его можно модифицировать для и боковых мышц, доставая правым локтям до левого колена и наоборот.
Сначала делайте по 30 повторений для средних мышц и столько же для мышц боковых, если можете больше, то делайте больше, но помните что за один раз, красивый живот вы не приобретете. Кроме того, попытайтесь делать это упражнения как можно быстрее. Идеальный вариант, если вы делаете упражнения в течение одной минуты, при этом, успевая сделать его не менее 50 раз.
Упражнения для пресса номер два. Лежа на полу, вы должны одновременно поднимать руки и ноги. Таким образом, вашей целью, во время выполнения этого упражнения на пресс, является доставать пальцами рук пальцев ног. Повторяйте этого упражнение, как минимум 20 раз, но помните, его нужно выполнять очень быстро. Таким образом, Вы существенно укрепите свой нижний и некоторой степенью верхний пресс.
Упражнение для пресса номер три. Последнее упражнение касается большой мерой верхнего пресса. Во время его выполнения, положения рук должно быть таким же, как и в первом упражнении. То есть, в замок за головой. Теперь медленно отрывайте спину от пола. Спина не должна подниматься целиком – достаточно подъема верхней области. Повторяйте это упражнение 15-20 раз, до ощущения приятной легкой боли в области солнечного сплетения.
Выполняя эти несложные упражнения на пресс каждый день, уже через две недели вы увидите результат. Хотя для достижения поставленной цели, а именно красивого подтянутого живота, необходимо следить и за своим питанием. Главное здесь, уменьшить в своем рационе количество жирной пищи. А также немаловажно вести более менее активный образ жизни.
Упражнения на пресс, создаем рельеф
Поговорим о методике упражнений на пресс для людей, которые хотят иметь красивый рельефный пресс, который напоминают кубики Ну что ж теперь поговорим о методике упражнений на пресс для людей, которые хотят иметь красивый рельефный пресс, который напоминают кубики. МирСоветов сразу хотел бы заострить внимание на том, что добиться появления заветных кубиков удастся не каждому, во многом это зависит от анатомических особенностей. Некоторые люди годами занимаются, а результат от качания пресса остается для них незаметным. Все дело в том, что у многих мышцы живота скрыты под прослойкой жира. И чтобы они стали выделяться, помимо упражнений на пресс необходимо включать в свою программу занятий и кардиотренировки (бег, езда на велосипеде и прочее).
Сами упражнения для обретения пресса в виде кубиков требуют более времени для выполнения (пол часа и больше), так как выполняются медленно. Но их не нужно повторять каждый день, достаточно три раза в неделю.
Упражнения для пресса номер один. Идеально, если у вас поблизости есть брусья или турник, ведь их наличие существенно повысить эффективность ваших упражнений. Но если, ни первого или второго нет – не беда, можно смело обойтись и без этих снарядов.
Выполнять упражнения для пресса номер один надо лежа на полу, под ягодицы следует подставить ладошки, теперь медленно поднимайте ноги вверх, до вертикального положения. Выполняя данное упражнение, Вы существенно укрепляете свой нижний пресс. Помните, что его накачать очень тяжело, потому что изначально мышцы в этой области живота практически отсутствуют. Крайне не рекомендуется при выполнении упражнения резко бросать ноги на пол. Повторяйте это упражнение 8-10 раз. Делайте по три подхода за одно занятие.
На брусьях и турнике выполнение аналогичное.
Упражнение для пресса номер два. Исходное положение, лежа, руки в замке за головой. Теперь нужно одновременно сгибать колени и поднимать спину, таким образом, вы должны локтями доставать до своих коленей. Во время прикосновения локтей к коленям старайтесь максимально напружить мышцы живота, делая при этом выдох. Таким образом, основная нагрузка придается верхним и средним мышцам живота. Также делайте это самое упражнение, но для боковых мышц, то есть, доставайте правым локтем до левого колена и наоборот. Повторять упражнение надо 10 раз, по три подхода.
Упражнение для пресса номер три делается почти так же, как и аналогичное для плоского живота. Только с той разницей, что на подъем делается медленный выдох. Повторять его надо по 10 раз, но все те же три подхода.
Ну и последнее четвертое упражнение, скорее даже не упражнение, а проверка для мышц. Выполняется оно следующим образом – вися на турнике, надо поднять ноги, до горизонтального положения и удерживать их силой пресса как можно дольше.

В перерывах между упражнениями на пресс обязательно восстанавливайте дыхания. Дайте мышцам отдохнуть. Попробуйте сделать несколько медленных выдохов, почувствуйте, как сжимается ваш пресс. Если выполнять данные упражнения на пресс для Вас окажется слишком тяжело, то МирСоветов рекомендует попробовать делать их меньшее количество раз, можете делать своеобразную лестничку. То есть, сначала делаете упражнения один раз, потом два и так далее, останавливаясь, как только чувствуете легкое жжение в мышцах живота. Это даст возможность вашим мышцам постепенно привыкнуть к нагрузке, и уже через неделю-две Вы сможете делать упражнения столько, сколько нужно.
Ну что ж, такие довольно простые упражнения на пресс помогут вам обрести сильный и красивый пресс, которого вы точно не будете стыдиться. Они вполне подходят для того, чтобы качать пресс в домашних условиях, и не составят никаких проблем даже для новичков. Главное – это упорно работать, не пропуская ни одного занятия. Помните поговорку: «Без труда не выловишь и рыбку из пруда».