Елена, вот такая практика описывается у Ренар. Помимо общего психотерапевтического и физиологического действия на половую систему, она оказывает действенное влияние как раз на все целлюлитное пространство (во всяком случае у меня такое ощущение).
Ставишь пятки на кулачки, поднимаешь таз максимально вверх и стоишь пятнадцать минут. Постарайся найти удовольствие в дискомфорте, «отпустить» тело, и оно само найдет удобное положение.
В следующие пятнадцать минут ты опускаешься на полную стопу, опускаешь руки вдоль тела и продолжаешь стоять, позволяя энергии идти своим путем.

В течение этих пятнадцати минут ты будешь ритмично ударяться крестцом об пол.

последние пятнадцать минут просто лежишь на спине и наслаждаешься движением энергии внутри тебя.
И все это делается под метативную музыку в сопровождении утвержающих аффирмаций на диске. Вот как раз где нужно "ударяться крестцом" - это упражение "мостик" лежа.

ТРЕНЕР
я делаю это упражнение 3 подхода по 20 раз на ягодицы. правильно? или надо именно 15 минут? запуталась

я прочитала и посмотрела одну психологическую практику и делаю в течение 15 минут. Ну, это больше для души , хотя и для тела ого-го как помогает.
А так-то оно , конечно делается как и все остальные подходами.

не,спасибо


количество подходов завист от общей программы и от количества упражнений,которые ты делаешь вообще за тренировку.

Это упражнение я даю ученицам в 3 походах на 15-20 повторений.Если последние 5 повторений им даются без труда,то кладем вес на живот(гантель ,например).Последние 5 повторений должны даваться с большим усилием и трудом.

срочно нужно с весом работать. спасибо

То ж так думала.

Можно вопрос про питание? сори если уже обсуждался
Я занимаюсь дома, утром. После тренировки завтрак (овсянка с яйцом, молоко)
Прочитала, что два часа после занятий нельзя кушать.
Что лучше? Не есть или есть?
Ведь завтрак то пропускать нельзя.

совершенно верно. нужно поесть

Попыталась начать качать пресс по этому видио http://www.youtube.com/watch?v=ed7HL4XN7DE
Ничего вообще не получается. Начинает очень сильно болеть шея, верхнюю половину тела практически не удается оторвать от пола, только совсем чуть чуть. Выдержала минуты 2 а потом всё. В одной из тем читала что если веса надо скидывать больше 30 кг то стоит начать с наклонов. Может мне с них и начать ? Или же надо продолжать пытаться качать пресс. Но если болит шея, значит я что то неправильно делаю...
Пожалуйста, помогите советом

Может стоит с начала начать с ходьбы, наклонов и расстяжки, а там, когда сброшу побольше кг и хоть в какую то спортивную форму приду буду и пресс качать?

Неправильно делаешь раз шея болит, - попробуй держать голову так, что бы подбородок не касался ключиц, расстояние должно быть с кулак, качать пресс будет тяжелее, потому что не будет напрягаться шея)
я однажды так прес накачалась, что на следующий день болели глазные яблоки, смотреть могла только прямо

я когда начинала свое похудение, спортом начала заниматься полноценно, т.е. и ходьба и растяжка и силовые упражнения (пресс, приседания, руки, спина), считаю что ничего нельзя откладывать на потом) Но входи в ритм постепенно, с каждым занятием прибавляй упражнений или подходов или количество раз, убиваться с первого раза тоже нельзя.)

я конечно не профессионал, но скинув 40кг считаю, что могу давать советы)

-Nastya- спасибо за советы. Попробовала как ты объяснила, но что то не получается. Может я пытаюсь поднять больше чем нужно верхнюю половину тела ? Попрошу мужа чтоб снял меня на выходных на видио. Может тогда будет виднее что не так.
Проблема в том что я убиваюсь уже с первых попыток, а от этого пропадает желание пытаться и дальше ...

ЖенеПузик
может быть, для верхнего пресса достаточно подъема до лопаток (во всяком случае пока) если тело неподготовленное полное сгибание может привести к болям в пояснице - я через это проходила...вобщем чуть лопатки оторвались от пола, можно опускаться.

ЖенеПузик
Вы уже получили удовлетворяющие оветы от -Nastya- или вопрос все еще открыт?