Девочки а что за всенаблюдатели и с чем их едят?:)
Опти ты от куда. если не секрет?

Волшебные слова

Возьмите лист бумаги и ручку и заполните анкету. Сделайте это для себя – так вы сможете гораздо лучше понять, что мешает вам достичь идеального веса и как нужно двигаться к этой цели.

Мои барьеры: _________________________________________

Моя цель (реальная): _________________________________

Когда я достигну цели, в моей жизни изменится следующее:
_______________________________________________________

За какой период я достигну цели (реально): ____________

Мне мешает следующее: _________________________________

Мои конкретные действия по устранению барьера/ов:
1. ____________________________________________________
2. ____________________________________________________
3. ____________________________________________________

Чтобы похудеть, мне нужно постепенно научиться (выберите то, что вам по силам, со временем добавьте остальные пункты):

* Планировать меню на день вперед, чтобы контролировать количество и качество еды.

* Составлять список полезных для меня продуктов перед тем, как идти за покупками.

* Покупать продукты только когда сыта, чтобы не купить лишнего в порыве, диктуемом голодом.

* Есть только когда действительно голодна, иначе мои жировые отложения пополнятся.

* Отмерять рассчитанную порцию, а остатки продуктов сразу убирать с глаз долой.

* Жевать каждый кусочек 20-25 раз, что поможет мне насытиться меньшим количеством пищи.

* Есть медленно, наслаждаясь. Спешка неуместна во время еды. Я буду брать небольшую порцию лакомства, и медленно откусывать крохотные кусочки. Это поможет мне довольствоваться малым.

* Пить ______ стаканов жидкости (воды) в день. Это поможет мне насытиться быстрее и притупить чувство голода.

* Контролировать количество еды. Мне не нужно больше, чем мне нужно.

* Попросить моего мужа (друга, сына, внука) приносить мне фрукты вместо пирожных.

* Кушать, прежде чем идти в гости. Это убережет меня от переедания. Там будет много вкусного, но моя внешность и здоровье – важнее.

* Убрать из дома вазочку с конфетами/печеньем/орешками.

* Если аппетит проснется среди ночи, то я лишь выпью воды и съем сухарик. Ночь не для еды.

* Если меня угостят тортом/конфетами/пирожком в тот момент, когда я не хочу есть, я научусь говорить: "Спасибо, нет".


Теперь останется только заключить
Контракт с самим собой

Я не хочу иметь лишний вес. Полнота – это признак слабости, беспомощности и надвигающихся болезней, а я буду здоровой, сильной и уверенной в себе. Это мой сознательный выбор.
Когда похудею, я ______________________________________
Став стройной, смогу __________________________________
Первым делом я ________________________________________
Затем _________________________________________________
И это будет так здорово!


Если подойти к нормализации веса разумно и избегать крайностей, то новые правила постепенно станут образом жизни – новой, достойной вас.

Молодец! Взбодрила!

Kisania

Классный договорчик! Возьму себе на вооружение.

optimistka

Привет. КАк я тебя понимаю! у меня нет близких подруг, так приятельницы. А тех кот. хотят похудеть вообще нет!Вот одна, хоть на этот форум нашла, легче стало.
Поддержка в этом деле очень ВАЖНА!

Привет, всем посетителям кабинета!
если рассматривать психологические уловки, то есть такой способ: каждый день откладываете деньги, которые экономите, например, на пирожных, чипсах, пиве (у кого к чему вредному слабость), а в конце недели покупаете что-то из косметики или одежды на эти деньги. Многие говорят, что это очень помогает