Моя история похудения. Минус 22.

Rom@shka

Удалено

Saharok

Ой, класс!!!! Молодец!! Тебе очень хорошо в том весе что на последнем фото!!! У тебя такая хорошая фигурка, а главное ГРУДЬ осталась :!:

а то это проблема у многих девочек, грудь худеет в первую очередь.

Rom@shka

Ну... Грудь у меня тоже похудела прилично. А так спасибо, конечно)

gentille daemon

Лен, а про упражнения можешь чуть подробнее? И на счет исключений из рациона тоже :oops:

Rom@shka

Упражнения я делала только время от времени. Так что они тут особо роли не сыграли. В основном питание.

В идеале всё должно было быть так. Но с последним пунктом я лишь иногда справлялась:

Первое, что нужно сделать - это найти для себя мощную мотивацию. На мой взгляд, правильный настрой – это самое важное в борьбе с лишними килограммами.

Во-вторых, нужно взвеситься, чтобы знать свой стартовый вес. Дополнительно можно замерить объёмы (грудь, талия, бедра, руки, ноги) и сфотографироваться в трёх ракурсах. Прогресс похудения лучше оценивать с интервалом в 1неделю, таким образом, вы исключите случайные колебания веса. Старайтесь всегда взвешиваться в одно и то же время. Лучше всего — утром на пустой желудок, после туалета. Взвешивайтесь без одежды или в нижнем белье.

Третье - решить для себя, сколько килограмм вы планируете "сбросить". Только без фанатизма, это должна быть реальная цель.

Питание

Кушать нужно каждые 4 часа (не реже). Первый прием пищи - через 30 минут после пробуждения, последний - за час до сна. Исключить перекусы. Размер порций не должен превышать 320 г (если вы весите больше 60 кг - то 350 г). При этом с утра порция должна быть самой большой, при каждом последующем приёме пищи уменьшать размер порции на 40 г. Лучше составить себе подробный график приёмов пищи.

Ежедневно выпивать 1.5-2 литра воды (именно воды). Её обязательно нужно пить с утра, за 30 минут до еды, не пить во время приёма пищи и в течении часа после него. Чай, компоты, соки и прочие жидкости расцениваются как еда.

Рацион на 55-60% должен состоять из белковой пищи (жив. происхождения), на 25-30% углеводов (полезных!), на 10-15% из жиров (тоже полезных). Дополнять порции овощами.

Нельзя пить кофе, алкоголь, сладкие напитки. Исключить жирные виды мяса и рыбы, молочных продуктов. Нельзя есть жареное.

Физические нагрузки
Бегать каждый день, начиная с 5-ти минутных пробежек. И постепенно довести время бега до 35-40 минут. 2-3 раза в неделю заниматься силовыми нагрузками (в тренажерном зале или дома). Также необходимо ходить пешком (не менее 40 минут в день).

Rom@shka

О МОТИВАЦИИ

Люди часто восхищаются моей силой воли. Но на самом деле я ужасная лентяйка! Так что сила воли здесь ни при чём. Я не заставляла себя худеть. Тут другое. Сильная мотивация - вот он залог успеха. Когда огромное желание переплетается с потребностью - похудеть легко.

Я худела не потому, что мне просто так почему-то захотелось. Лишний вес доставлял мне неудобства и страдания. Я видела, что жизнь, моя молодость проходят мимо меня из-за обросшего жиром тела. Я не могла быть подвижной, щеголять на каблуках и ходить на дискотеки, как мои худенькие знакомые (со стороны это смотрелось бы смешно). Мне всегда нравилось всё красивое, но я даже не могла позволить себе красивую одежду - она на мне не смотрелась. Даже летом мне приходилось париться в мешковатых тряпках (и это в возрасте 17-18 лет!) Я хотела наладить личную жизнь, но как я могла понравится парню, если я сама себе не нравилась? Я ненавидела собственное отражение в зеркале, даже смотреть туда не хотелось. Надо мной посмеивались, что просто мешало чувствовать себя нормальным, полноценным человеком. Каждый раз засыпая, я представляла себя худенькую, красивую, подвижную и жизнерадостную. Мне до слёз было обидно, что в реальности я не такая.

Мне просто НЕОБХОДИМО было это сделать! Так что одного хотения недостаточно. Нужно чувствовать, что ты в этом нуждаешься, как в воздухе.

Именно поэтому я и считаю, что психологический настрой и мотивация играют самую главную роль в процессе снижения веса. Выбранная диета, система питания - это уже дело второстепенное.

*ФЕЯ*

Ухты

Rom@shka
Такая красавица! Молодец, что можно еще добавить! Все правильно, все заслуженно.

vik@

Очень впечатлила твоя история :!:

Конечно многие моменты мне из этой истории знакомы не по наслышке..
А ты умничка большая и ещё ты очень очень красивая :!:

Фигурка сейчас у тебя сейчас вообще мечта :crazy:

Как говорится всё,что нас не убивает делает нас сильнее...думаю после тобой пройденного пути ты стала сильнее и увереннее в себе...
теперь отбрось все комплексы,ты супер красотка и утёрла нос всем

Очень промотивировалась я твоей историей,спасибо :Rose:

Алёнка2012

да.........ты конечно молодец....фигура вобще ШИК!!!

Rom@shka

Цитата:

:!:

Цитата:

Такая красавица! Молодец, что можно еще добавить! Все правильно, все заслуженно.

Цитата:

Очень впечатлила твоя история :!:

Конечно многие моменты мне из этой истории знакомы не по наслышке..
А ты умничка большая и ещё ты очень очень красивая :!:

Фигурка сейчас у тебя сейчас вообще мечта :crazy:

Как говорится всё,что нас не убивает делает нас сильнее...думаю после тобой пройденного пути ты стала сильнее и увереннее в себе...
теперь отбрось все комплексы,ты супер красотка и утёрла нос всем

Очень промотивировалась я твоей историей,спасибо :Rose:

Спасибо всем, девочки. Но сегодня я прямо в расстроенных чувствах на сайте Галя.ру многие написали мне, что лишний вес ещё КОНЕЧНО ЖЕ есть и мне нобходимо худеть.

Я собираюсь сбросить ещё 2-3 кг. Но судя по комментариям, работы ещё много... :cry:

Natkaperm

Rom@shka писал(а):

Но сегодня я прямо в расстроенных чувствах на сайте Галя.ру многие написали мне, что лишний вес ещё КОНЕЧНО ЖЕ есть и мне необходимо худеть.

а своё мнение у тебя есть? Судя по рассказу, основным толчком к похудению всегда были оскорбления в твой адрес, ответная обида и желание доказать, что ты не такая. Ты уже достаточно взрослая и самостоятельная, чтобы строить свою жизнь в зависимости от мнения совершенно чужих людей, которые даже в реале тебя не знают и никогда не узнают, и выглядят, скорее всего, в сто раз хуже (благо инет все стерпит). Идеала нет!
Ты ведь хочешь родить? А бесконечные похудения не способствуют деторождению. Ты прекрасно выглядишь, поддерживай и будет тебе счастье, и главное, перестань обращать внимание на мнение чужих людей. Центр Вселенной-это ты!

Rom@shka

Natkaperm, есть у меня своё мнение. И я не горю желанием весить меньше 52 кг. Но всё равно обижает, когда пишут "да у тебя же ноги жирные" или "лишний вес есть и тебе нужно худеть".

В любом случае это очень неприятно.

Ухты

Rom@shka писал(а):

Но всё равно обижает, когда пишут "да у тебя же ноги жирные" или "лишний вес есть и тебе нужно худеть".

В любом случае это очень неприятно.

Кто?

*ФЕЯ*

Лена! Вспомни, какой ты была? Ты достигла РЕАЛЬНОГО результата!
Сравнивать себя можно только с собой!
Люди бывают разные, пусть они со своим мнением и живут, и работают над собой, а не над тобой!
Хвали себя почаще! :friends:

Natkaperm писал(а):

Центр Вселенной-это ты!

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Истории успеха
Предыдущая тема :: Следующая тема

Моя история похудения. Минус 22.

Кто сейчас на форуме