Ну вот я и тут.
по подсчетам мне надо сьедать 2232 ккл в день.
это я 400 уже вычла. И вторая половина цикла.
(162-30)+ 92*20 = 2632 - 400 = 2232
2232 - это настояший зажор!!!
| Худеем Вместе.Ру http://www.hudeemvmeste.ru/forum/ |
|
| Система "минус фунт" http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=4&t=4679 |
Страница 2 из 4 |
| Автор: | sera-arase [ 05 дек 2010, 23:27 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Система "минус фунт" |
Неделя 4. Типичный вес -75.5кг, отвес за неделю -500гр. Т.к. приняла что -500гр желаемый результат, то ничего менять в питание не буду. Следующая неделя остается как было -1650ккал в день. Хотя видна тенденция на повышение веса к концу недели, да и суббота прошла без подсчета ккал. |
|
| Автор: | sera-arase [ 12 дек 2010, 21:25 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Система "минус фунт" |
Неделя 5. Типичный вес недели 75,2кг. За неделю -300гр. -300, до требуемых системой -400-500гр не дотянула чуть-чуть. уменьшаю рацион на 50 ккал. Так что следующая неделя 1600ккал. Надеюсь на следующей неделе поднять калорнийность. Если 1650ккал уже мало, то это хороший признак подъема обмена веществ. |
|
| Автор: | sera-arase [ 19 дек 2010, 23:36 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Система "минус фунт" |
Неделя 6. Типичный вес недели - 74.8 кг. За неделю -400гр. По правилам системы ничего не меняем - 1600ккал в день. |
|
| Автор: | sera-arase [ 19 дек 2010, 23:46 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Система "минус фунт" |
Поскольку скоро праздники, то естественно возник вопрос как быть. Считать ккал за праздничным столом я не буду, с другой стороны и жрать все подряд не стану - я к этому себя за 2 года уже хорошо приучила. Да и как считать ккал с ночи 31 на утро 1го? В какой день их засчитывать? И вот решение. Неделя с 26 декабря, по 1января (8-ая неделя) будет рассматрена как командировачная. Это означает, что на этой неделе ккал не считаем, на весы не встаем. Вернее, лучше все же и считать и вставать, чтоб не сильно раслабляться, но не фиксировать для системы. Со 2-го января продолжаю питать по результатам 7-ой недели. Потом беру типичный вес недели 7-ой недели, отнимаю типичный вес 9-ой недели, результат делю на 2. Получаем средний отвес за неделю, с помощью которого и буду дальше на 10-ую неделю проводить корректировку. |
|
| Автор: | pantera120 [ 06 янв 2011, 09:48 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Система "минус фунт" |
Ну вот я и тут. по подсчетам мне надо сьедать 2232 ккл в день. это я 400 уже вычла. И вторая половина цикла. (162-30)+ 92*20 = 2632 - 400 = 2232 2232 - это настояший зажор!!! |
|
| Автор: | sera-arase [ 07 янв 2011, 00:45 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Система "минус фунт" |
pantera120 писал(а): (162-30)+ 92*20 = 2632 - 400 = 2232 Ты забыла отнять еще 200ккал. Этот минус для женщин в первой половине цикла. Так что у тебя будет 2000 на начальном этапе - округляем вниз. Кстати, эти 200ккал можно добавить в виде шоколадки в поледней четверти цикла, но есть мнение, что если принимаешь гормоны то добавлять ккал совсем необязательно. PS, обещаю что при плавном понижении калоража не наступит плато, как при резком ограничении питания. |
|
| Автор: | pantera120 [ 07 янв 2011, 08:53 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Система "минус фунт" |
у меня КД уже в принципе должны начаться... так что вторая половина цикла. я взяла пока 1800 ккл. вполне сытно 
|
|
| Автор: | Есенка [ 10 янв 2011, 19:00 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Система "минус фунт" |
Всем привет! Решила присоединиться к вам. С сегодняшнего дня на этой системе 
|
|
| Автор: | sera-arase [ 10 янв 2011, 22:47 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Система "минус фунт" |
K$u, привет. Присоединяйся. Только помни - система любит точность. 
|
|
| Автор: | sera-arase [ 10 янв 2011, 22:50 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Система "минус фунт" |
arase писал(а): . Считать ккал за праздничным столом я не буду Мягко сказано. Три недели сачковала. Так что я начинаю с начала. Две установочные недели на 1700ккал в день, благо от начальной калорийности я так некуда и не ушла. |
|
| Автор: | sera-arase [ 17 янв 2011, 06:25 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Система "минус фунт" |
Неделя 1. Средняя калорийность - 1685ккл в день Типичный вес недели - 74.8 Следующая неделя: питание на 1690ккал в день После определения ТВН будет регулироваться калорийность. |
|
| Автор: | sera-arase [ 24 янв 2011, 20:29 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Система "минус фунт" |
Неделя 2. Первые четыре дня ела на 1690ккал, потом ПМС накрыл с головой и выходило даже за 2000ккал. Но... Типичный вес недели 74,3кг. - 500гр. А это значит, что надо увеличивать ккал. Даже несмотря на огрехи недели. Так что на третье неделе ем 1800ккл в день!!! |
|
| Автор: | sera-arase [ 30 янв 2011, 21:21 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Система "минус фунт" |
Неделя 3. Типичный вес -73,9кг, отвес за неделю -400гр. Продолжаю питаться на 1800 ккал в день. Завидуйте. 
|
|
| Автор: | sera-arase [ 07 фев 2011, 06:53 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Система "минус фунт" |
[b]Неделя 4.[/b] Типичный вес недели 73.8 кг, т.е за неделю всего -100гр. Вообщем-то ожидаемо. Всю неделю казалось что переедаю. Так что, ура, законным образом уменьшаю ккал до 1700 в день. |
|
| Автор: | sera-arase [ 13 фев 2011, 17:29 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Система "минус фунт" |
[bНеделя 5.][/b] Типичный вес недели - 73.8, это значит что без изменений. Однако сильно калорийность менять не хочу, т.к. КД скоро, поэтому уменьшу ккал только на 50. Итак на следующей неделе моя калорийность 1650ккалл в день. |
|
| Страница 2 из 4 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|