Худеем Вместе.Ру
http://www.hudeemvmeste.ru/forum/

Все, что вы хотели знать о подсчете калорий.
http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=4&t=4439		 Страница 6 из 7
Автор:  =Anna= [ 29 авг 2010, 19:43 ]
Заголовок сообщения: 
Тема отличная))) Настрой хороший! Весы есть,остается только упорно трудиться и воспитывать силу воли! :D
Автор:  Лагуна [ 03 ноя 2010, 13:20 ]
Заголовок сообщения: 
БУМ 1735-1860 ккал в день, (на том же сайте)ежедневная потребность в ккал 2082-2232.
диета онлайн 1200-1550ккал в день.
Данные везде одинаковые ставила,а к-во ккал в день везде разные.Чему верить,где правильно, не понимаю. :help:
Автор:  chasca [ 04 ноя 2010, 01:41 ]
Заголовок сообщения: 
А зачем вообще калории считать? :) Все девушки итак красавицы!

____________
ремонт автостекол в минске.
Автор:  Лагуна [ 05 ноя 2010, 19:33 ]
Заголовок сообщения: 
chasca писал(а):
А зачем вообще калории считать? Все девушки итак красавицы!

"Дельный" совет. :)
Автор:  sera-arase [ 05 ноя 2010, 21:34 ]
Заголовок сообщения: 
Лагуна, на Диетонлайн такой коридор даеться практически всем. Формула у них какая-то странная, калораж сильно занижен. Лучше питаться исходя из своего БУМ. Я думаю, что 1800-2000 ккал для тебя будет хорошим началом.
Автор:  Лагуна [ 06 ноя 2010, 16:38 ]
Заголовок сообщения: 
arase писал(а):
Лагуна, на Диетонлайн такой коридор даеться практически всем. Формула у них какая-то странная, калораж сильно занижен. Лучше питаться исходя из своего БУМ. Я думаю, что 1800-2000 ккал для тебя будет хорошим началом.

Спасибо за ответ.
Автор:  Kondra4ka [ 15 ноя 2010, 16:07 ]
Заголовок сообщения:  Re: Все, что вы хотели знать о подсчете калорий.
Огромное спасибо. Обязательно попробую это изучить и воплотить в жизнь.
Автор:  януличка [ 30 ноя 2010, 23:51 ]
Заголовок сообщения:  Re: Все, что вы хотели знать о подсчете калорий.
приветик! спасибо большое за ссылку! да ты права вес не критический, но мне очень мешает! я меньше этой цыфры никогда не весила, хотя много всего перепробовала...(( а 1000 ккал я ем, потомучто я очень наедаюсь. я голодная не хожу вообще, если буду кушать больше я буду переедать. я в отчаянии, почему мой вес стоит? помоги???))
Автор:  sera-arase [ 01 дек 2010, 00:55 ]
Заголовок сообщения:  Re: Все, что вы хотели знать о подсчете калорий.
януличка писал(а):
а 1000 ккал я ем, потомучто я очень наедаюсь. я голодная не хожу вообще, если буду кушать больше я буду переедать. я в отчаянии, почему мой вес стоит? помоги???))

Потому что низкокалорийкой занизила обмен веществ. Теперь тебе его надо разгонять, прибавляя по 100ккал в день каждую неделю. Кстати, замечен поразительный эффект: на 1200 есть не хочется, а 1500 впоследствии становится мало - это означает что обмен веществ вошел в норму.
Автор:  sera-arase [ 23 дек 2010, 02:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: Все, что вы хотели знать о подсчете калорий.
БЖУК в различных конфетах:
Рошен: http://roshen.com/ru/catalog/ukraine/candy
Славянка: http://slavjanka.ru/catalog/sweetmeats/ ... meats.html
Бабаевский http://www.babaev.ru/product/konf.html
не все конфеты есть, а выходила я на эту информацию вообще через ж...., т.е через файловую систему, а не через сайт

PS, Оказалось не такой уж тривиальной задачей найти БЖУК конфет. На упаковке не указывают, на официальном сайте нет, просто в интернете встречаются редко, приходиться перебирать тонну информации. Зато сколько каких конфет в одну коробку умещается - на раз плюнуть. Не доросли наши производители до клиентов, дальше оптовых покупателей не думают.
Автор:  звездочка а [ 15 янв 2011, 20:28 ]
Заголовок сообщения:  Re: Все, что вы хотели знать о подсчете калорий.
Спасибо :Yahoo!: Нашла замечательный сайт по подщету калорий по вашей ссылочке! :roll: :-D
Автор:  звездочка а [ 15 янв 2011, 20:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: Все, что вы хотели знать о подсчете калорий.
O:-) Я сегодня второй день на диете. Набрала за день 1150 ккал. Практически норма. Мой минимум потребления 1300ккал. Уже за два дня сбросила 0,7 кг. :vesy: Главное продержаться первые выходные.
Автор:  СтройнаЯ [ 23 янв 2011, 20:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Все, что вы хотели знать о подсчете калорий.
:Rose: СПАСИБО ОГРОМНОЕ АВТОРУ ЗА ТАКОЙ ОБЪЕМ ИНФОРМАЦИИ , тИ СОБРАЛА ВСЕ САМОЕ НЕОБХОДИМОЕ И ПОЛЕЗНОЕ. Я ХУДЕЮ С ПОМОЩЬЮ ПОДСЧЕТА КК И СПОРТА (СТАРАЮСЬ , ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ))) СЕЙЧАС МОЙ СПОРТ- ЭТО РЕМОНТ))) ПОКА ГРУНТОВАЛА СТЕНЫ- УПРАЖНЕНИЕ С ПРИСЯДАНИЯМИ ВЫПОЛНИЛА В 2 РАЗА БОЛЬШЕ)))


СПАСИБО , ЕЩЕ РАЗ :Rose: :Rose: :Rose:
Автор:  sera-arase [ 31 янв 2011, 04:05 ]
Заголовок сообщения:  Re: Все, что вы хотели знать о подсчете калорий.
Как расчитать каллорийность для похудения:
Для многих все ясно - ешь не меньше 1200 не больше 1500 , а лучше все же держаться ближе к 1100 ккал в день. Но так ли это? Откуда взялась цифра 1200 ккал?
А вот ответ на второ вопрос:
Около 60 % от потребляемых вами калорий используются для поддержания дыхания, температуры тела, вырабатывания гормонов и биения сердца. Грубо говоря, 20 калорий идут на 1кг веса тела. Например, организм женщины, которая весит 60 кг, только для того чтобы нормально функционировать, нуждается в 1200 калориях каждый день (вот они те самые 1200 - оказывается столько неодходимо среднестатической женщине чтоб дышать).
Соответсвенно, при весе в 80 кг минимальная калорийность должна составлять 1600ккал в день. И это только для поддержания жизнидеятельности. Назывется это базовый уровень метаболизма (БУМ)
Строгая диета или питание ниже своего БУМ может уменьшить ваш БУМ. Это происходит потому, что ваш организм в период диетического питания пытается сберечь и сохранить калории. Но, эта технология выживания - не самый лучший способ ведения здорового образа жизни.
Около 30 % ваших калорий уходит на физическую активность, начиная с чесания носа и заканчивая участием в забеге. Чтобы сосчитать, сколько калорий необходимо потреблять при вашем уровне активности, умножьте калории вашего БУМ на процент, который подходит уровню активности вашего организма.
20 % - сидячий образ жизни (весь день вы, по большей части, сидите);
30 % - незначительная активность (например, прогулка на остановку и домой, приготовление ужина, и т.д.);
40 % - умеренная активность (вы очень мало сидите, много работаете по дому и в саду);
50 % - высокая активность (строительство, активные и длительные тренировки, занятия спортом).
Около 10 % поступающих калорий идут на усваивание и всасывание питательных веществ. Чтобы определить это количество, прибавьте калории вашего БУМ к калориям вашей физической активности, а затем умножьте все на 10 %.
К счатью, есть формулы подсчета БУМ и ежедневного потребления калорий (столько, сколько надо чтоб не набирать вес):
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
Зная эти значения, мы можем уже обоснованно подсчитать сколько ккал в день надо есть, чтоб худеть :
Чтобы сбросить или набрать вес:
500 граммов веса равносильны 3500 калорий. Чтобы сбросить вес, вам нужно есть на 3500 калорий меньше на каждые 500 граммов, которые вы хотите сбросить, или можно увеличить физическую активность, продолжая есть столько же (или делайте и то, и другое). Чтобы набрать вес, делайте все с точностью до наоборот.

Пример. Ваша задача сбрасывать 500гр в неделю. Значит дефицит ккал должен составлять 3500ккал в неделю. Предположим, ваш БУМ 1450ккал в день, а ежедневная потребность ккал 2000. Это 14000 в неделю. Отнимаем необходимый дефицит. 14000-3500=10500ккал в неделю надо чтоб худеть на 500гр. Или 1500ккал в день.

Помните, что посчитанное вами количество калорий очень примерное. Самый лучший способ вычислить - прислушиваться к своему телу. Соедините то, что говорит вам ваше тело, и то, что говорит вам математика, а затем сами сделайте выводы, сколько вам нужно есть. И наслаждайтесь вашими законными калориями!
Кстати, я привела в примере расчеты для себя. Однако сейчас я потребляю 1800ккал в день и теряю до 500гр веса в неделю.

Источник: http://www.polzamin.ru/index.php?look=1141574273


И еще один интересный метод расчета каллорийности - система Минус фунт:
http://minusfunt.ru/
Кратко: http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewto ... f=4&t=4679
Автор:  Svetochka [ 05 фев 2011, 16:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: Все, что вы хотели знать о подсчете калорий.
Такое огромное количество материала! Подскажите, с чего лучше начать?
Страница 6 из 7 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/