«Худеем без ущерба для здоровья»

Смысл диеты в том, что вы питаетесь привычными продуктами для большинства семей. Просто из каждой группы продуктов вам нужно выбрать по одному. Нельзя, чтобы за один прием пищи у вас было два продукта из одной группы и ни одного из другой. Иногда можно брать по два продукта из одной группы, уменьшив их количество в двое, при этом должны присутствовать продукты из другой группы обязательно!
первая цифра для женщин/вторая для мужчин:

ЗАВТРАК
1 группа
-Хлеб 75гр/75гр
-Хлебцы 40гр/40гр
-Овсянные хлопья 40гр/40гр
-мука грубого помола с отрубями 45гр/45гр
-мюсли 30гр/30гр
-кукурузные хлопья 35гр/35гр

2 группа
-сыр твердый 30% жирности (эдам, гауда, тельзитер) 30гр/45гр
- мягкий сыр 30% жирности (камамбер, плавленые сыры) 40гр/50гр
-брынза (несоленая) 50гр/75гр
-адыгейский сыр 50гр/75гр + масло 5гр/7гр
-обезжиренный творог 50гр/75гр + масло 5гр/7гр
-яйца 1шт/1шт
-филе из индейки 30гр/45гр
-ветчина без жира 30гр/45гр
-молоко 1,5% жирности 150гр/200гр

3 группа
-огурцы 75гр/75гр + джем 1 ч.л./1,5 ч.л. (не удивляйся. Джем можно намазать на кусочек хлеба к чаю, конечно смешивать огурец с джемом не надо)
-помидоры 75гр/75гр + джем 1 ч.л./1,5 ч.л.
-редис 75гр/75гр + джем 1 ч.л./1,5 ч.л.
Фрукты (яблоки, апельсины и т.д.) 100гр/100гр
-сухофрукты 30гр/40гр
-овощной сок 100 мл/125мл

4 группа (без ограничения количества)
-кофе
-травяной чай
-фруктовый чай
- черный или зеленый чай.

Например, можно сделать на завтрак омлет на пару из одного яйца с помидорами. К кофе тост с джемом.

ПЕРЕКУС
1 группа
-яблоки 150гр/200гр
-груши 150гр-200гр
-мандарины 150гр/200гр
-апельсины 150гр/200гр
-персики, нектарины 150гр/200гр
-ананас 150гр/200гр
-вишня, черешня 125 гр/175гр
-слива 125 гр/175гр
-виноград 125 гр/175гр
-грейпфрут 175гр/200гр
-клубника 175гр/200гр
-киви 175гр/200гр
-дыня 200гр/250гр
-арбуз 250гр/300гр
-овощи 75гр/75гр + хрустящий хлебец 15гр/30гр
-овощи 75гр/75гр + ржаной хлеб 25 гр/50 гр
-кукурузные хлопья 20гр/30 гр
-овсянные хлопья 20гр/30 гр
- печенье из муки грубого помола 15гр/30гр

2 группа
-молоко 1,5% жирности 150гр/200гр
- Йогурт 1,5% жирности 150гр/200гр
-Пахта 200 мл/200мл
-йогурт 1,5% жирности с фруктами 100гр/100гр
- обезжиренный творог 75гр/75гр
- сыр твердый 30% жирности (эдам, гауда, тельзитер) 30гр/45гр
- мягкий сыр 30% жирности (камамбер, плавленые сыры) 40гр/50гр
- сливочный сыр 20гр/20гр

3 группа (без ограничения количества)

-кофе
-травяной чай
-фруктовый чай
- черный или зеленый чай
- прозрачный мясной бульон



ОБЕД
1 группа
-птица (сырая) 100гр/125гр
-мясо (сырое) 100гр/125гр
-рыба готовая 70гр/90гр
-печень телячья 100гр/125гр
-фарш говяжий 75гр/100гр
- рыба морская, нежирная (сырая) 150гр/175гр
-рыба маринованная 75гр/100гр
-яйца 2 шт/2шт
-молоко 1,5% жирности 300мл/400мл
-ветчина без жира 50гр/60гр

2 группа
-картофель 125гр/150гр
-рис (в сухом виде) 30гр/45гр
-макароны (в сухом виде) 30гр/45гр
-зерно (в сухом виде) 30гр/45гр
-хлеб 50гр/75гр

3 группа
-грибы 200гр/250гр
-овощи 200гр/250гр
-зеленый горошек 100гр/100гр
-кукуруза 100гр/100гр

4 группа
-масло,маргарин 5гр/5гр
-майонез 5гр/5гр
-растительное масло 5гр/5гр
-сметана 30% жирности 30гр/30гр
-взбитые сливки 30% жирности 15гр/15гр
-бекон 7гр/7гр
-йогурт натуральный 15% жирности 100гр/125гр

5 группа (без ограничений количества)
-минеральная вода
-компот
-прозрачный мясной бульон
-овощной отвар

ПЕРЕКУС
1 группа
-яблоки 150гр/200гр
-груши 150гр-200гр
-мандарины 150гр/200гр
-апельсины 150гр/200гр
-персики, нектарины 150гр/200гр
-ананас 150гр/200гр
-вишня, черешня 125 гр/175гр
-слива 125 гр/175гр
-виноград 125 гр/175гр
-грейпфрут 175гр/200гр
-клубника 175гр/200гр
-киви 175гр/200гр
-дыня 200гр/250гр
-арбуз 250гр/300гр
-овощи 75гр/75гр + хрустящий хлебец 15гр/30гр
-овощи 75гр/75гр + ржаной хлеб 25 гр/50 гр
-кукурузные хлопья 20гр/30 гр
-овсянные хлопья 20гр/30 гр
- печенье из муки грубого помола 15гр/30гр

2 группа
-молоко 1,5% жирности 150гр/200гр
- Йогурт 1,5% жирности 150гр/200гр
-Пахта 200 мл/200мл
-йогурт 1,5% жирности с фруктами 100гр/100гр
- обезжиренный творог 75гр/75гр
- сыр твердый 30% жирности (эдам, гауда, тельзитер) 30гр/45гр
- мягкий сыр 30% жирности (камамбер, плавленые сыры) 40гр/50гр
- сливочный сыр 20гр/20гр

3 группа (без ограничения количества)

-кофе
-травяной чай
-фруктовый чай
- черный или зеленый чай
- прозрачный мясной бульон


УЖИН
1 группа
-Хлеб 75гр/100гр
-рис 45гр/60гр
-макароны 45гр/60гр
-крупа 45гр/60гр
-картофель 150гр/175гр

2 группа
-колбаса не жирная (окорок, вареная колбаса) 30гр/45гр
-жареное мясо 30гр/45гр
-консервированное мясо 50гр/75гр
-заливная курица/индейка 60гр/75гр
-сырокопченый окорок без жира 30гр/45гр
-сырой фарш 40гр/50гр
-Сыр 30% жирности 30гр/45гр
- мягкий сыр 30% жирности (камамбер, плавленые сыры) 40гр/50гр
- обезжиренный творог 75гр/100гр + масло 5гр/7гр
-яйца 1 шт
- йогурт натур. 1,5 жирности 150гр/200гр
-креветки 70гр/100гр
-рыба копченая нежирная 50гр/75гр

3 группа
-фрукты 100гр
-готовые салаты 75гр
-Овощи 100гр

4 группа
-масло, маргарин 5гр/5гр
-майонез 5гр/5гр
-масло растительное 5 гр/5гр
-сметана 30% жирн 30гр/30гр
-сливки 30% жирности 15 гр/15гр

5 группа (без ограничения количества)
-чай
-минеральная вода
-компот
-прозрачный мясной бульон
-овощной отвар

диета интересная! Не поняла только, если взять, например, завтрак, то там должны быть продукты из всех предложенных групп, что ли?

И еще:а сама уже попробовала? какаовы первые результаты?

да, по одному продукту из каждой группы. Если хочется два продукта из одной группы, например яйцо и ветчина, то надо брать их по половинке, то есть по яйца и 15 гр ветчины, + по продукту из остальных двух групп. Четвертой группы можна скока хочешь:)

Сама не пробововала, но навскидку питаюсь где то близко к этому:)

Чем хороша - не надо считать калории и бжу, все уже посчитано и сбалансировано:)