приветик! я тоже сижу на этой диете. Мне нравится она. Но вот три дня назад у меня сломались весы напольные. Я не могла взвешиваться - стимул пропал. Так как всегда жила тем минусом , который я увижу на весах с утра. На второй день я вообще забыла про диету свою, так как у меня маленькие дети и голова забита другими проблемами. опять начала куски разные хватать. Вообщем, продержалась неделю ровно, скинула 3,5 кг, а за 3 дня халявы, набрала 2,5 кг. То есть почти вернулась к прежнему весу. Сейчас буду опять начинать сначала по этой диете - весы преобрела. Вперед!

а я на ней сижу уже неделю..ненаю поможеет ли..но впринципе не тяжело)

я четвертый день сижу. Но я ещё и бодифлексом увлеклась. Так что мои данные наверно не информативны? За 3 дня - 4.5 кг. Но у меня и вес большой, потому он скидывается легче в начале

Приветик, недавно на этом сайте, но нашла раздел о моей любимой диете Протасова. Я на ней сегодня 18-ый день

#77
худею с 31 марта, рост 168 см)

Мне наверное повезло больше всех, т.к. я лактоововеган.
Мои замечания по диете, переводчик неправильно перевёл 5% сыров не найдёте, я ем творог в зёрнах 5%, в моём рационе: помидоры, огурцы, редька, редис, сельдерей, перец, зелень, морковь, яблоки, сейчас уже и рыба (готовлю её в пароварке)...яйцо уже не каждый день ем, не хоца.
Если овощи не ем просто, то делаю салат, заправляю или творогом в зёрнах, или активиа. Надо заметить, что йогурты 5%, без крахмала и сахара - это только данон-активиа, другие все с крахмалом. Никак себя не органичиваю, хочется есть - ем. Если у вас возникнут вопросы обращайтесь, я уже спец, т.к. ещё в сообществе состою, где большинство протасовцев, люди с большим весом на этой диете по 15-18 кг сбрасывают.

ХаРаМаМбуРу а обязательно творог 5% в зёрнах, или можно обычный?

Agnelia,по-моему просто надо творог 5% не важно какой в зернах или нет.

Сижу на этой диете 4-й день ,уже -1,8 кг

Диета Протасова

С тех пор, как израильский диетолог Ким Протасов 8 лет назад опубликовал свой рацион для сброса веса, эта диета набирает очки и становится все популярней. А все потому, что она несложная и абсолютно выполнимая.
Конечно, как и в любой диете, в диете Протасова есть свои ограничения. Однако по сравнению с голодно-полуголодными строгими диетами – это просто пиршество для желудка. И не голодаем, и худеем. Не верится?
Давайте разберемся в диете Протасова

Диета ПротасоваСначала – о сроках и времени года. Диета рассчитана всего на 5 недель. За это время можно не только избавиться от лишних килограммов, но и приобрести новые привычки питания, то есть научиться не переедать и не тянуться к сладостям. Лучше воспользоваться ее рекомендациями летом, когда много свежих овощей и фруктов, но не хуже она работает и в другие сезоны.

При этом не надо считать калории и мучаться голодными спазмами, отводя взгляд от холодильника.

Первые две недели на нашем столе ежедневно: свежие некрахмалистые овощи, молочные продукты 5% жирности – все это в неограниченном количестве, плюс одно вареное яйцо и 3 зеленых яблока. Непременно – не менее 2 л в день воды, чая или кофе – без сахара. Жиры – вот их количество необходимо строго отслеживать и не превышать 40 г в день. (Для справки: некрахмалистые овощи – это всё, кроме картофеля, свеклы и вареной моркови.)

Сразу скажем: обязательно – и очень внимательно - читайте этикетки на молочных продуктах. В сторону всевозможных творожных сырков, йогуртеров и фруктовых творожков, даже если они имеют жирность не больше требуемой – даже не смотрите. Все они содержат крахмал и сахар.
Дело еще и в том, что израильские молочные продукты не соответствуют нашим по составу. Поэтому сразу запомните: для этой диеты годятся только несладкий белый йогурт, нефруктовый кефир, творог без добавок и зернистый домашний сыр.

В следующие три недели количество молочных продуктов уменьшаем, но зато добавляем ежедневно 300 г постного мяса, птицы или рыбы.

Вот и все. Как видим, ничего сложного. У большинства тех, кто пользуется этим рационом, вес заметно начинает уменьшаться на третьей неделе, а на четвертой-пятой похудание идет особенно активно.
Правила выхода из диеты Протасова

Автор диеты продумал не только принципы питания для сброса лишнего веса, но и правила «выхода» из диеты, которые помогают не объедаться после ее окончания, не набрать заново сброшенный вес и закрепить новые привычки в еде.

Правила эти просты и позволяют сделать переход к нормальному питанию плавным и комфортным.
маркированный список Постепенно начинаем добавлять в салаты растительное масло.
маркированный список На завтрак готовим кашу – овсяную, гречневую, пшенную (не из пакетиков!), размер порции – 250 мл. Дополнить его можно творогом и овощным салатом. Два яблока из трех заменяем другими фруктами и ягодами – но они тоже не должны содержать крахмал. Спокойно можно есть все цитрусовые, груши, киви, вишню, крыжовник, смородину и т.п. Не стоит включать в свой рацион бананы, манго, сушеные финики.
маркированный список Можно побаловать себя орехами, надо только помнить, что жира в них немало. К примеру, в трех миндальных орешках – примерно 1,5%. Даже на «выходе» из диеты стоит не превышать 40 г жиров в день. При этом в расчет берется не только масло в салате, но и те жиры, что содержатся во всех потребляемых продуктах. Так что, если любите орехи, у вас 2 варианта: либо есть их в очень ограниченном количестве, либо покупать менее жирные молочные продукты.
маркированный список И еще одна рекомендация: количество молочных продуктов можно уменьшить, увеличив потребление постного мяса, птицы и рыбы.
Достоинства диеты Протасова
маркированный список Она психологически комфортна, потому что есть можно столько, сколько хочется. А переедать не получится: продукты, входящие в ежедневный рацион, содержат много белка и клетчатки, которые долго перевариваются, следовательно, чувство голода возникает не скоро.
маркированный список В этих продуктах нет простых углеводов, что позволяет наладить работу поджелудочной железы, избавиться от желания съесть что-нибудь сладкое и за 5 недель привыкнуть обходиться без него. А клетчатка и молочные продукты делают этот процесс более легким и не дают сорваться.
маркированный список Молочные продукты – естественный источник кальция, белка и молочного сахара (лактозы). Как свидетельствуют ученые, именно это сочетание является стимулом окисления жиров на клеточном уровне. Что и требуется.
маркированный список Яйца и кисломолочные продукты дают нам качественный натуральный белок – материал для строительства здоровых клеток. А кроме того, специалисты уверены, что достаточная часть белка в рационе – 25-30% от ежедневно потребляемых калорий – способствует похуданию.
маркированный список Диета хорошо сбалансирована. Просмотрите другие рационы – многие из них вообще исключают жиры. Однако известно, что для здоровья кожи, сердца и сосудов, эндокринной системы нам необходимо ежедневно получать с едой полезные жиры – 0,8–1,0 г на каждый килограмм веса. Диета Протасова соответствует этим требованиям, поскольку жиры, содержащиеся в молочных продуктах, не только полезны, но и помогают избавлению от жировых накоплений.
Разумеется, речь идет о продукции так называемой естественной жирности (3-5%), а не о сливочном или мягком масле.
маркированный список Сырые овощи, которые не содержат крахмала, не только полезны и позволяют быстро насытиться, но и помогают наладить работу желудочно-кишечного тракта, поскольку богаты клетчаткой, минералами и витаминами.
Не увлекайтесь и не допускайте ошибок!

Самая распространенная из них – в первые две недели налегать только на молочные продукты. Результат – жира и белка много, а углеводов не хватает. Похуданию это однообразие скорее препятствует, чем помогает, да и организму может повредить. Не говоря о том, что надоедает. Так что овощей надо есть не меньше, чем молочного.

Не злоупотребляйте соленым сыром или брынзой. Помните, что соль задерживает воду, что недопустимо, особенно, если хочешь похудеть.

И последнее замечание. Как и у каждой диеты, у диеты Протасова есть некоторые противопоказания. К ним относятся, прежде всего, аллергия на кисломолочные продукты и непереносимость каких-то из перечисленных продуктов. Кроме того, аккуратными нужно быть тем, кто имеет гипертонию, сердечно-сосудистую недостаточность и заболевания почек, требующие ограничения количества жидкости. Посоветоваться с врачом следует и в том случае, если у вас нарушены обменные процессы.

Автор диеты считает, что ее можно использовать только один раз в течение года.

Так что поразмышляйте над своим рационом на долгие недели после сброса веса.

Возможно, для кого-то будут представлять сложность первые две недели перехода на новый режим питания. Но, если вы твердо решили похудеть, если вы минуете этот Рубикон, не оглядываясь на сладкое – результат непременно порадует вас.

в рядах протасовцев пополнение - я! Встречайте, привечайте... Я уже как-то пыталась сидеть на этой диете, но позорно соскочила через 4 дня - было очень голодно и холодно, жизнь стала не мила и я плюнула, но сейчас, проанализировав неудавшийся опыт, я исправила ошибки и уверена, что все получится. Я теперь придерживаюсь диеты по следующей схеме: в день овощей 1200г, а кисломолочки 1000мл или г, ну и, конечно, яйцо и яблоки (правда 3 съесть не получается, видимо я слишком крупные покупаю, сил хватает только на 2). Кроме того, я делаю салаты, а не хрумкаю эти овощи целиком. Салаты - это сила!!! Одна морковка и выглядит скучно и съедается за 3 хрумка, а мелко натертая та же морковка преображается - ее становится много (вилкой работать минут 15), а если туда же еще капусты и яблоко, да залить все это йогуртом... о-о-о-о, это уже просто гурмэ блюдо.
Уверена в пользе и безопасности этой диеты, поэтому радостно предаю себя в ее заботливые объятия!!!!!!

Не поняла. 1000мл это литр молока или кефира, а 1000 г это килограм творога?

А кто-нибудь ел сыр Тофу 5%? Я вот в замешательстве: есть или не есть?

Похож на абсолютно безвкусную губку.#77

да я уже привыкла.
просто интересно, вреден он, или относится к "запретным" продуктам...

если в сыре 5 % - то можно. Но из сыров такой жирности я нашла только домашний сыр (в ашане), да и то он как зерненный творог, только чуть соленоватый. Кстати, очень вкусно его намазывать на помидоры! А брынзу видела только 45-55%

тофу - это не кисломолочый продукт, не может быть таким, он же вегетарианский, т.е. вообще вещь хорошая, но для этой диеты не подходит

а сейчас даже на кефире пишут массу, так и калории считать удобнее, так что мое ограничение все-таки 1кг