Если вы хотите, чтобы ночью активно шло сжигание жира, главной вашей заповедью должно стать: на ужин никаких углеводов ! В рамках инсулинового раздельного питания вечером допускается есть только белковая пищу. Мы рекомендуем рыбу, постное мясо, сыр, яйца, натуральный йогурт или творог, которые и вкусны, и хорошо утоляют голод.
Ужин можно заменить претеиновым напитком SISlean, который был разработан специально для инсулинового раздельного питания. Этот богатый витаминами, протеинами и другими веществами крем содержит всё, что необходимо организму в течение дня. Он вкусен и хорошо утоляет чувство голода, снижая при этом дневное количество потребляемых калорий. Благодаря содержанию балластных веществ инсулиновая реакция на него очень низка. Это приводит к быстрому снижению веса (3-4 кг в месяц можно достичь при регулярном потреблении вместо ужина). В особенности в начальный период реализации программы снижения веса это существенно повысит мотивацию и принесет чувство легкости.
Богатый углеводами завтрак - смешанное питание на обед - белковое раздельное питание на ужин. Ожидаемое снижение веса: 1-2 кг в месяц.
Завтрак: время потребления углеводов
100-200 г хлеба или 3-4 хлебца с растительным маргарином, конфитюром, медом, вегетарианской начинкой, или 12 столовых ложек мюсли с соком, фруктами, орехами; Сливки (1-2 столовых ложки) и сахар разрешены; Запрет животного белка: ни колбасы, ни сыра, ни яиц, ни птици, ни мясных, ни рыбных продуктов. Также под запретом молоко и молочные продукты. Масло и сливки разрешены
Обед: смешанная пища
Никаких ограничений. Кушайте на здоровье разнообразную, полноценную смешанную пищу. Крахмалистые углеводы в виде 6-8 штук картофеля, 125 г риса или макаронных изделий или 4 кусочков хлеба. К углеводам птица, рыба, мясо или яйцо (150 - 200 г) плюс салат, овощи и фрукты. Любые напитки разрешены.
Ужин: белковая пища
Комбинируйте мясо, рыбу, птицу или яйца, сыр, натуральный йогурт, соевые продукты (150 – 200 г) с салатом и/или овощами; К ним безкалорийные напитки, типа чая, воды, напитков серии лайт; можно 1 бокал пива или вина; Избегайте зерновые продукты, картофель, рис, макаронные изделия, кукурузу, бобовые, крахмалосодержащие соусы, сладости, лимонад, фруктовые соки
Ступень 2 - турбо инсулиновое раздельное питание
Богатый углеводами завтрак - белковое раздельное питание на обед – белковое раздельное питание на ужин. Помогает преодолеть замедление в снижении веса; ожидаемое снижение веса: 2-4 кг в месяц
Завтрак: время потребления углеводов
см.выше
Обед: белковая пища
мясо, рыба, птица/яйца, сыр, натуральный йогурт, соевые продукты с салатом/овощами плюс жир
Ужин: белковая пища
мясо, рыба, птица/яйца, сыр, натуральный йогурт, соевые продукты с салатом/овощами плюс жир (см.выше)
Ступень 3 - интенсивное раздельное питание
Богатый углеводами завтрак - смешанное питание на обед – сбалансированный питательный напиток на ужин. Помогает похудеть быстрее; ожидаемое снижение веса: 3-4 кг в месяц.
Завтрак: время потребления углеводов
см.выше
Обед: смешанная пища
см.выше
Ужин: сбалансированный питательный напиток
сбалансированный питательный напиток в соответствии с § 14a или 14b DiätVO (протеины, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, набухающие и балластные вещества)
Ступень - 4 усиленное раздельное питание
Богатый углеводами завтрак - белковое раздельное питание на обед – сбалансированный питательный напиток на ужин. Помогает похудеть быстрее при инсулинорезистентности; ожидаемое снижение веса: 3-5 кг в месяц
Завтрак: время потребления углеводов
см.выше
Обед: белковая пища
мясо, рыба, птица/яйца, сыр, натуральный йогурт, соевые продукты с салатом/овощами плюс жир
Ужин: сбалансированный питательный напиток
сбалансированный питательный напиток в соответствии с § 14a или 14b DiätVO (протеины, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, набухающие и балластные вещества
основные принципы
1. кушать в день можно 3 раза 2. перерыв между едой должен быть не менее 5 часов 3. пить не менее 2 л жидкости 4. пить между приёмами еды можно воду, травяной чай без сахара 5. последний раз можно есть за 2 ч до сна, в идеале после 18 не есть, но это как получиться
Что можно кушать и пить?
Завтрак
Углеводам - ДА! Белкам - НЕТ! *Овсяные хлопья с фруктовым соком *Фруктовые мюсли *Шокомюсли *Корнфлакс *Круассан *Булочки (Weizenbrötchen) *Булочки из муки грубого помола (Vollkornbrötchen, Weizentoast) *Хлеб из муки грубого помола *Булочки с изюмом *Нутелла *Клубничное повидло *Оливковый и другой растительный маргарин *Соевая помазка на хлеб со вкусом ливерной колбасы (Sojaaufstrich, Geschmack wie feine Leberwurst, auch Tomatenbrotaugstrich ist erlaubt)
Напитки
*Минеральная вода без газа и с газом *Минеральная вода ароматизированная *Вода с кусочками имбиря *Травяные чаи, с сахаром и без *Чёрный чай *Зелёный чай *Фруктовый чай *Кофе, можно с 2 ч.л.молока, или 1ч.л.сливок *Соевое молоко *Еспрессо, Каппучино *Апельсиновый, Грeйфрукт, Яблочный,Ананасовый соки *Соковые шорле
Обед
Углеводам - ДА! Белкам - ДА! Хотите быстрее похудеть? Тогда откажитесь от углеводов, и выберите себе одно блюдо из списка для ужина
*Паста, т.е. лапша (Spätzle auch) *Рис *Картофель *Чечевица *Кукуруза *Фасоль *Морковь *Курица *Шницель из индейки *Говядина *Свинина *Котлеты, фрикадельки (вечером без хлебной добавки!) *Баранина *Рыба *Яйца *Тофу *Молочные продуты *Все сорта овощей
Напитки
*Минеральная вода без газа и с газом *Минеральная вода ароматизированная *Вода с кусочками имбиря *Травяные чаи, с сахаром и без *Чёрный чай *Зелёный чай *Фруктовый чай *Диетические фруктовые напитки *Фруктовый сок (200мл) *Томатный сок *Овощной сок *Кефир (200мл) *Ряженка (200мл) *Еспрессо *Каппучино *Кофе любое *Молоко (200мл) *Лимонад (0.5л.) *Напиток с коллы (0.5л.)
Ужин
Углеводам - НЕТ! Белкам - ДА! *Курица *Шницель из индейки *Говядина *Телятина *Свинина *Котлеты, фрикадельки (без хлебной добавки!) *Баранина *Рыба *Яйца *Тофу *Копчёный лосось с помидором *Молочные продукты (творог, йогурт,тцацыки) *Все сорта овощей, кроме кукурузы,фасоли,горошка и морковки
Напитки
*Минеральная вода без газа и с газом *Травяные чаи *Зелёный чай *Кофе *Молоко (200мл) *Кефир (200мл) *Ряженка (200мл) *Лимонад лёгкий *Напиток с коллы лёгкий
_________________ #77 Дневники худеющих на http://www.nadietah.ru
|