Программа по питанию:
4 балла - белок больше 50, жиры - меньше 30.
3 балла - всё в зелёном (допускается недобор по жирам и углеводам).
2 балла - недобор по белкам.
1 балл - перебор по 1 показателю (не больше 1800 ккал).
| Худеем Вместе.Ру http://www.hudeemvmeste.ru/forum/ |
|
| Бут-кэмп-10: Юбилейный забег! http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=27&t=9456 |
Страница 1 из 5 |
| Автор: | cute_n_gorgeous [ 25 сен 2012, 21:49 ] |
| Заголовок сообщения: | Бут-кэмп-10: Юбилейный забег! |
Проведём ударно юбилейный забег! Выдадим на-гора и скинем! КАЖДЫЙ ДЕНЬ набираем очки. Не меньше полутора литров воды (если нет противопоказаний) – 1 очко. Спорт (фитнес или спортивные упражнения) – 1 очко за 20 минут. Двигательная активность – ходьба в среднем и быстром темпе, катание на велосипеде в среднем, а не спортивном темпе, активное мытьё полов руками и т.д. – 1 очко за час. ОБСУЖДЕНИЯ ПРО СПОРТ СМОТРЕТЬ В 3-Й ТЕМЕ НА ПЕРВЫХ СТРАНИЦАХ. Система питания – от 0 до 3 очков, 4 очка за разгрузочный день. ВВОДИМ ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ ОТЧЁТ ПО МЕНЮ! Теперь нельзя просто написать, сколько очков получили, а нужно расписать, что и когда вы ели. Выработка одной полезной привычки – 1 очко в день. Красота - 1 очко в день. ЕСЛИ УЧАСТНИК НАБРАЛ БЕЗ СОВЕРШЕННО ФОРС-МАЖОРНОЙ ПРИЧИНЫ (лёгкое недомогание и занятость к ним не относятся) МЕНЕЕ 3 ОЧКОВ ЗА ДЕНЬ, ЭТИ ОЧКИ СГОРАЮТ. То есть, набрали 1, 2, даже 2,5 очка - получаете ноль за этот день. УЧАСТНИКИ, НАПИШИТЕ СВОЮ ПРОГРАММУ. Бежим со среды, 26 сентября, по пятницу, 5 октября. |
|
| Автор: | cute_n_gorgeous [ 25 сен 2012, 22:00 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бут-кэмп-10: Юбилейный забег! |
Программа по питанию: 4 балла - белок больше 50, жиры - меньше 30. 3 балла - всё в зелёном (допускается недобор по жирам и углеводам). 2 балла - недобор по белкам. 1 балл - перебор по 1 показателю (не больше 1800 ккал). |
|
| Автор: | Vanda [ 26 сен 2012, 05:28 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бут-кэмп-10: Юбилейный забег! |
Я уже массаж сделала 
|
|
| Автор: | cute_n_gorgeous [ 26 сен 2012, 09:07 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бут-кэмп-10: Юбилейный забег! |
Vanda узнаю друга Васю Ванду |
|
| Автор: | Slender [ 26 сен 2012, 09:32 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бут-кэмп-10: Юбилейный забег! |
Vanda писал(а): Я уже массаж сделала А мы уже с собакевичем часик в лесу погуляли!)) По программе - все без изменений, привычка - геркулес по утрам... |
|
| Автор: | Ухты [ 26 сен 2012, 10:12 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бут-кэмп-10: Юбилейный забег! |
Всем привет. Питание: 3 все зеленое. 2 + алкоголь 1 недобор/перебор ЖБУ при норме в кал. 0 недобор/ перебор по кал. Привычка контрастный душ. А я тоже сегодня уже прогулялась, точнее пробежалась по делам 
|
|
| Автор: | ЛеSeHoK [ 26 сен 2012, 11:17 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бут-кэмп-10: Юбилейный забег! |
Всем приветик! Бегу с вами! Вот только вопрос - 3 день сижу на 6 лепестках, это по сути 6 разных РД, считать по 4 балла или по 3? |
|
| Автор: | esse [ 26 сен 2012, 12:06 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бут-кэмп-10: Юбилейный забег! |
Приветик! Можно к вам  Участвую первый раз но идея мне нравиться Моя программа вода:1,5-2,5 л (как получиться) спорт:велотренажер, прыжки на месте, упры на различные группы мыщц+подключаю растяжку9все это чередую),обруч двиг активность: прогулки, уборка дома по мере необходимости Питание: 4-рд 3-придерживание ПП( на завтрак позволительно какую нить вредность в разумном количестве) 4-5 разовое питание,ужин не позднее 19,00 2-за небольшие отступления от ПП 1-если употребляла алкоголь ,или съела сладкое позже 12 0-срыв с ПП Привычка:каждый вечер после душа втирать крем с мумие от растяжек Красота: масочки для лица/волос/тела,уход за ступнями стартовый вес 68 кг |
|
| Автор: | Ухты [ 26 сен 2012, 21:58 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бут-кэмп-10: Юбилейный забег! |
Отчет за 26,09 Питание 3 Спорт 3 Активность 1 Кросота 1 Привычка 1 Вода 1 Итого 10 |
|
| Автор: | esse [ 26 сен 2012, 23:08 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бут-кэмп-10: Юбилейный забег! |
Отчет за 26 вода-1(2 л) спорт 1(10 мин велик, 10 обуч, 20 приседаний активность-0 (целый день дома сидела) питание-3 З-бутер с сыром 17% яйцо, кофе с молоком О-вареная говядина, пирожок с грибами У-вареная курогрудка Привычка-1 Красота-1(занялась ногтями) Итог-7 |
|
| Автор: | Vanda [ 27 сен 2012, 09:02 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бут-кэмп-10: Юбилейный забег! |
gazel писал(а): Итого 10  Ну, началось  
|
|
| Автор: | ЛеSeHoK [ 27 сен 2012, 09:12 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бут-кэмп-10: Юбилейный забег! |
Отчет за 26 сентября ПИТАНИЕ 2 литра воды – 1 очко Куриный день на 6 лепестках - курогрудь отварная в течении дня- 4 очка СПОРТ 20 мин - по 3 подхода упражнений на пресс - 1 очко Мытье полов - 1 очко Ходьба в среднем темпе по парку с коляской 2 часа - 2 очка ПРИВЫЧКА Вырабатываю привычку пить с утра стакан воды – 1 очко КРАСОТА Маникюр - 1 очко в день. ИТОГО 11 очков |
|
| Автор: | Vanda [ 27 сен 2012, 09:15 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бут-кэмп-10: Юбилейный забег! |
У меня на вчера всё не так радужно как хотелось  отчет за 26 сентября, среду - массаж не вставая (положим 1 на красоту, хотя это не совсем то )- отруби и стакан воды (надо сказать, что между забегами я позволяла себе "забывать" и про воду и про отруби  )- завтрак "на бегу" - работа, работа и ещё раз работа - но после успела час активного ребенковыгула с бегом за велосипедом 2 - т.к. я бегу за ним минут 20-ть до стадиона и столько же обратно, ещё иногда что-то делаю на стадионе, пока сын круги наматывает) - дыхательная гимнастика на стадионе (пока ребенок наматывал круги  - возьмем это за привычку 1, вкупе с приёмом витаминов получится профилактика всяких осенних неприятностей )- мытьё полов руками 1 (тоже теперь редко выполняемо между забегами ) в итоге: 1. вода = 1 2. питание = 2 (не подготовилась я к походу на работу  )3. физ.активность = 3 4. привычка = 1 5. красота = 1 всего = 8 баллов |
|
| Автор: | Ухты [ 27 сен 2012, 09:37 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бут-кэмп-10: Юбилейный забег! |
Vanda писал(а): gazel писал(а): Итого 10 Ну, началось Vanda писал(а): всего = 8 баллов[/color] Это скорее исключение  Но я буду стараться! 
|
|
| Автор: | Slender [ 27 сен 2012, 11:51 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бут-кэмп-10: Юбилейный забег! |
26.09 Вода - 1б Спорт - пилатес + обруч - 3б Питание - 0б (з-геркулес с изюмом + минибутер с сыром-маслом + кофе, о - котлеты с овощным рагу + чай, полдник - чуток творога, у - крылья куриные вареные, вечером чай + пара крекеров (так думала, но понеслась душа в рай и сточила всю пачку!!!!!!) Активность - 1час утром с собакевичем и полчаса вечером - 1,5б Красота - кофейный скраб - 1б Привычка (геркулес на завтрак) - 1б Итого: 7,5б (крекер подпортил всю картину, но несмотря на это сегодня всеравно минус 300гр!) |
|
| Страница 1 из 5 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|