Всем доброго времени дня!
Марафон начинается 23 января, заканчивается вечером 7-го марта и длится ровно 45 дней!
Я предлагаю провести Марафон к 8 марта, чтобы взбодриться после зимних праздников и встретить весну в хорошей форме!
Этот Марафон приветствует движение и различные спортивные нагрузки, отказ от сладкого (за исключением сухофруктов и мёда), более лёгкое питание!
Баллы буду начисляться следующим образом:
- по 1 баллу за час спортивного занятия (любого, кто что может)
по 1 баллу за идеальный в пищевом отношении день - без сладостей, мучного и обжорства, естественно
по 1 баллу за выполнение спец. заданий, к-е переодически будут размещаться на главной странице
+2 балла за сброшенный кг
-5 баллов за наеденный кг (
да-да, а иначе никак!)Еженедельно будет проводиться подсчёт баллов, и сводиться в таблицу!
каждую неделю будут награждаться 3 лучшие спортсменки (у кого больше всех баллов за спортивные занятия), 3 наиуспешные стройняшки (у кого наибольшие потери в кг) и будет вручаться супер-приз (тем, кто выполнял спец. задания больше всех)
К 8-му матра будут объявлены 3 финалистки, добившиеся наибольших результатов!
Девчонки, предлагаю марафонить так:
каждое воскресенье вы мне отправляете отчёт за неделю (пн-вс) в таком виде:
Картошка
за спорт: 11 баллов
вес: -2 кг
за правильное питание (по кол-ву идеальных дней в неделю): 5 баллов
за спец. задания (об этом попозже поговорим): 3 балла
ПРИСЫЛАЙТЕ ДО 20.00 ВС. А то я вас в табличку вписать не успею.
Я составляю табличку по убыванию и награждаю лучших во всех категориях!
спец. задание на пн-вт:
#77
спец. задание на среду-четверг:
- Станем лицом к нашему спортивному снаряду-стене. Потом начинаем тянутся руками так, чтобы достать как можно выше стену над головой. Делать упражнение попеременно каждой рукой, а также обеими.
- Став на некотором расстоянии от стенки лицом к ней, упремся вытянутыми руками в стенку на уровне плеч. Начинаем отжиматься от стены, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.
- Став на некотором расстоянии от стенки лицом к ней, упремся руками в нее. Поднимаем то левую то правую ногу в сторону.
- То же что и в предыдущем случае, только ногу нужно отводить назад, прогнув спину.
- Тесно прижмемся спиной к стене. Выдохнув, подтянем живот, напрягая при этом мышцы спины. Задержав дыхание на сколько можно, резко выдыхаем вохдух, расслабляя при этом мышцы тела.
-. Встаньте лицом к стене. С силой обопритесь о нее прямыми руками, согните сначала правую ногу, подтянув колено к животу, затем левую.
- Стойте прямо, лицом к стене, на некотором расстоянии от нее. Поднимите ногу и поставьте ступню на стену. Наклонитесь вперед, обхватите руками лодыжку, лицом коснитесь колена. Опустите ногу, поднимите голову и выпрямитесь. Упражнение выполняйте попеременно левой и правой ногой.
- Теперь ляжем на спину. Ноги согнем в коленях, упремся ступнями в стенку. Потом начинаем переступать ногами по стене вверх, при этом выпрямляя тело, помогая себе руками, которыми подпираем ягодицы.
Хотя все упражнения исполняются около стенки, но все же требуют довольно значительных усилий, особенно для нетренированного человека.
спец. задание на пятницу-воскресенье:
http://www.onfit.ru/school/kompleks_uprazhnenii_dlja_pohudenija_dlja_zhenshhin
#77
хотя, пусть другие отпишутся. я лишь высказала свое мнение.
, а то я до сих пор не могу от праздников отойти 