Команда №5 "Мы ЗА здоровое похудение!!!"

Наша команда верит и подтверждает результатами то, что добиться стройности и красоты можно здоровым способом, без голодовок и жестких ограничений!!! Если вам это интересно, добро пожаловать в нашу команду:

#77

Наш девиз:
"Лучшая диета - это любовь к себе!"

Общие правила групповых похуделок:

1. Вы можете вступить в групповые похуделки если:
- у вас есть дневник;
- вы зарегистрированы на форуме не меньше недели;
- число ваших сообщений не меньше 25.
После того, как Вы выполните эти условия, вы можете выбрать в какую команду хотите вступить и подать заявку в топе понравившейся вам команды. Заявка должна содержать: ваш реальный вес, вес к которому вы стремитесь.

2. Каждый участник групповых похуделок должен отчитываться раз в неделю В ПОНЕДЕЛЬНИК, оставляя в топе НАШЕЙ КОМАНДЫ данные о своем весе на день отчета. Пишем свой вес (а НЕ сколько вы скинули за неделю).Отчитываемся по понедельникам в течение всего дня/вечера/ночи. Если нет возможности - в воскресенье. Капитаны команд консолидируют отчеты своей команды и размещают его в топе Еженедельный отчет во вторник в течение дня, указывая сколько новичков в команде на этой неделе.

3. Участницы, не предоставившие свои данные в течение 3 недель (и никак не предупредившие о невозможности этого сделать) исключаются из списка участвующих. БЕЗ ОБИД!

Более подробную информацию о правилах читайте здесь!

Правила здорового похудения нашей команды:

Каждый участник нашей команды написал свои правила здорового похудения, которыми он пользуется в процессе похудения. Ознакомиться с ними можно на стр. 1 (правила от Kate_USA, Наталья @, Dzhysi, Ведьмочка, Одиша), стр.2 (Девочка-пай), стр.3 (SHINE), стр.5 (drink pepsi be sexy), стр. 7 (Маменькина дочка и Galena2), стр. 12 (Zzzanoza), стр. 13(~Milka~), стр. 14 (Ксения90), стр. 22 (*HELLGA*), стр. 33 (Смешной кабачок), стр. 35 (taha).
Читайте, находите для себя полезные советы и худейте здорово и с удовольствием!!!

Участники команды:
1. Kate_USA
2. taha
3. Dzhysi
4. Одиша
5. Смешной кабачок
6. Ведьмочка
7. drink pepsi be sexy
8. Маменькина дочка
9. Galena2
10. Zzzanoza
11. ~Milka~
12. Ксения90
13. *HELLGA*

Отчет

#77

Итак, раз уж я решила первая создать эту новую команду, то и свои правила здорового похудения напишу первой

Мои правила для успешного здорового похудения:

1. Никуда не торопиться! Дать себе время на адаптацию к новому стилю питания и регулярным физическим нагрузкам (минимум 2-3 недели).
Не ставьте перед собой нереальных задач, например, похудеть к дню рождения через месяц на 10 кг! Это нереальная цель. Здоровое похудение - это от 0,5 до максимум 2 кг в неделю в зависимости от текущего веса.

2. Захотев избавиться от лишнего веса, не стоит садиться сразу на очень жесткую диету! Сорветесь, испортите себе настроение, наберете все то, что с таким трудом скидывали на полуголодных диетах, да еще к тому же можете повредить своему ЖКТ! Ну и конечно же будете опять себя ненавидеть!!! Ни к чему это...!

3. Многие здесь на форуме считают, что если посидеть недельку на очень жесткой диете с целью: привыкнуть к ограничениям, уменьшить желудок, быстро потерять вес...а потом якобы перейти на "правильное" питание, то тогда у них все получится! Нифига подобного!!! Сама с таким экспериментировала года 2 назад, не помогает такая стратегия, так как см.пункт 2.

4. Многие девочки на форуме практикуют различные разгрузочные дни. Я против них ничего не имею, но лучше такие дни проводить не чаще 1 раза в неделю и не после вчерашней ОБЖИРАЛОВКИ (так как такой РД организм будет воспринимать как наказание), а в заранее запланированный день, желательно наименее стрессовый для вас!
Ну и конечно же у тех, у кого есть проблемы с ЖКТ (например, у меня!), такие дни вообще лучше проводить с разрешения врача и на тех продуктах, которые вам врач посоветует. Не стоит играть с организмом в русскую рулетку, это опасно!

5. Мои личные рекомендации по питанию: я придерживаюсь того мнения, что лучше есть чаще небольшими порциями, чем редко и по целой тарелище! Величину порций можно контролировать с помощью тарелок меньшего диаметра или так как это делаю я, просто фоткая на телефон то что ем!
В течение дня у меня есть полноценный завтрак, перекус после завтрака (иногда приходится пропускать перекус, но бывает это редко), полноценный обед, ужин. Для меня 4 приема пищи в день достаточно, так как после обеда я занимаюсь спортом, а на ужин ем что-нибудь белковое. Но многие диетологи советуют между обедом и ужином устраивать себе еще один перекус.

6. Теперь подробнее о том, что я чаще всего ем на завтрак,обед,ужин и перекусы.
На завтрак я ем овсянку (сложные углеводы) с ягодами,фруктами (витамины и клетчатка), немного орехов (полезные жиры и витамины,плюс белок). Так же на завтрак можно есть гречку, коричневый рис или цельнозерновые макароны с овощами и например 1 вареным куриным яйцом. Порция должна быть не огромной, максимум грамм 250-300, чтоб организм успел все это переварить за 3 часа.
Через 3 часа у меня перекус. На перекус я ем творог или йогурт грамм 200, можно добавить кусочек ржаного хлеба или пару хлебцев!
Через 3 часа у меня обед. На обед я ем всегда порцию свежего салат, заправленного оливковым маслом с порцией мяса или рыбы (я люблю курицу и рыбу, готовлю их без жарки, просто тушу или запекаю в духовке, плюс иногда делаю котлеты куриные или ежики с рисом и морковкой), а также сложные углеводы (рис,кусочек хлеба или макароны, гречка), если дальше после обеда у меня силовая тренировка. Если после обеда у меня кардио-тренировка, я не ем сложные углеводы, а ограничиваюсь только салатом и белковой пищей.
Вечером после тренировки у меня ужин. На ужин я предпочитаю съесть что-то белковое, так как если скушать много углеводов вечером, за ночь организм превратит их в жиры. Я бы рекомендовала кушать порцию тушеных овощей (лучше тушеных,а не свежих, чтоб кишечник быстро мог их переварить и вы спокойно спали всю ночь!) и порцию белка (кусочек мяска,рыбки,куриной грудки).

7. Немного слов о воде. Диетологи рекомендуют пить до еды за 15-30 минут и после еды через 30-40 минут. Я пью воду или чай, согласно этой рекомендации и уже давно не чувствовала никакой тяжести в желудке после приема пищи!!! Поэтому я очень советую вам придерживаться именно этого режима.

8. Физическая активность. Поддержание правильного питание для похудения - это 70-80% успеха, но чтоб увеличить темпы похудения, чтоб ускорить обменные процессы в организме, желательно выделять время для физических нагрузок. Для сжигания жира нет ничего эффективней аэробики,но это должен быть не яростный бег с максимальной частотой пульса в течение 20 минут, а планомерная тренировка от 40 минут в том темпе, чтоб не спирало дыхание и вы могли с некоторым усилием говорить, например, бодрая ходьба!
Так же для изменения силуэта, для поддержания мышц в тонусе желательны 2-3 силовых тренировки в неделю. На этапе сжигания жира и похудения предпочтительней круговые силовые тренировки с не очень большим весом, зато с большим числом повторений.
Могу порекомендовать вам сайт, где можно бесплатно скачать кучу всяких видео-занятий и аэробных и силовых http://beautydar.cc/index.php?board=102.0
И еще, для успеха в физических нагрузках самое важное это не интенсивность этих самых нагрузок, а регулярность!!!


Ну,вот. Я написала то, что сама подразумеваю под ЗДОРОВЫМ ПОХУДЕНИЕМ!
Надеюсь,мои рекомендации кому-нибудь пригодятся.

А как вам девиз: "Будь худой, но не головой"

Прикольный девиз!!!!!

Я пока в строке наш девиз просто написала название нашей команды, ну чтоб хоть что-то было написанно )))))

Янчик-Хулиганчик

А теперь, напиши как ты худеешь здоровым способом!!! Какие у тебя правила здорового похудения!!

Ах, да, еще! Нужно выбрать капитана команды!!! Будем это тоже решать коллективно! Пусть каждый из участников до конца этой недели выдвинет кандидата ,кто больше всего наберет голосов, тот и станет командиром!!!
И еще, если вам нравится или не нравится наша эмблема, то обязательно напишите сюда ваши комментарии!!!! Будем решать все коллективно!

Мой девиз: Здоровая стройность - для нас это возможно!!!!

Девочки-участницы, я буду выделять ваши логины в списке участниц, только после того как вы в нашем топике команды напишете что готовы точно к нам присоединиться, а также предложите ваш девиз для команды, выдвините кандидата на должность капитана команды и напишете ваши правила здорового похудения!!!

Привет!!! а чего меня не выделяют??

Наталья @
Привет!!! Сделай ссылочку на свой дневник, а то тебя не найти на форуме

Считаю справедливым сделать командиром того, кто собственно всё это и предложил!)))Катюша, я за тебя!))

Девиз могу предложить следующий: "Диета жизни не помеха!" (возможно звучит не совсем корректно, но суть хочу передать именно эту, если что-то придет в голову, перефразирую)

Правила моего похудения.
А точнее это даже не совсем так, не хочу постоянно думать о том, что я на диете, пусть это будут лучше "Правила моего питания":

1. Включить в свой рацион как можно больше всяких полезностей! Например, до недавнего времени я только была наслышана о пророщенной пшенице, теперь я не представляю, как я раньше без неё обходилась! Надеюсь, что суть слова "полезности" всем понятно и не стоит вести перечень)))

2. Питаться следует несколько раз в день маленькими порциями.

3. Пейте в день не менее 2л воды. Именно воды, а не сока, кофе и т.д. Это важно! Можно минералочку, но либо слабогазированную, либо без газа.

4. Ничего не имею против разгрузочных дней. НО!!! не чаще, чем 1 раз в 1-2 недели, думаю, зависит от ваших личных параметров и психологического настроя. Но важно не только это. Хорошо продумаете, на чем именно вы будете переживать этот день. У каждого человека есть особенности: кому-то проще худеть на "водяной"диете (т.е. супчики там, отвары, чаи и др. жидкие блюда), а кому-то проще жевать пищу, именно тогда он чувствует, что он ПОЕЛ! Это важно! И вобще перед этим неплохо бы проконсультироваться у врача о состоянии вашего жкт, о начале гастрита многие даже и не подозревают, пока он уже явно не проявится, скидывают всё на "ой, я что-то плохое сеголня съела..."

5. Старайтесь разнообразить свою пищу, тогда вы не будуте чувствовать себя "ущербно" от своей диеты! Украшайте еду, экспериментируйте, у вас как раз есть прекрасная возможность!)))

6. Физические нагрузки выбирайте в зависимости от своей подготовки и ряда особенностей: кто-то любит монотонный бег, кому-то по душе подвижный фитбол, а кто-то хочет не только сжигать каллории, но и заражаться позитивом, так вперед, идите на танцы!!! Восточные танцы вымотают вас не меньше, чем тренировка в спортзале.
Если вы совсем новичок, то, пожалуйста, потратьтесь на тренера! Вы поймете систему, а уже потом сможете отказаться от его услуг!

7. Выберете для себя упражнение или пару упражнений, которые вы готовы делать каждый день независимо от занятости, лени и т.д. Например, крутить обруч 10 мин, качать пресс по 50 раз и т.д. Учитывайте все же свою проблемную зону и свои спсобности.

8. Найдите единомышленника и жить станет проще)))

9. Найдите несколько продуктов, которые будут выступать в качестве поощрения за ваши грандиозные успехи в похудании))) Т.е. они должны быть вкусны для вас, не портить саму суть диеты и за съедение которых вы не будете себя отчитывать!

Моя ссылка viewtopic.php?f=2&t=7993 если получилось по ней зайти напиши, ато я не очень умею с ссылками работать

Готова вступить в группу.Обязуюсь вовремя отчитываться,активно общаться и усердно уничтожать лишние кило.Я только в самом начале пути к стройности.Правила еще в процессе разработки.Начала пока с этого
Мой вес:
20.09.11-104
Мои шажки питание:
1.дневная норма 1000ккал
2.питание по времени
3.легкий ужин
4.2литра воды в день
Мои шажки физнагрузка:
1.Зарядка на растяжку(утро 10мин)
2.тренажер для груди (комплекс утро+комплекс вечер)
3.тренажер Легмеджик (вечер 1минута)
В дальнейшем буду прибавлять пунктики.
Девиз могу предложить такой
Лучшая диета это любовь к себе!
Красота и здоровье — это то, за что стоит бороться!
На диете надо не сидеть, а двигаться!
Командиром конечно Катю!

Вес завтра с утра точный напишу, чтобы не соврать.
Мои два "тупых" девиза(только сильно не бейте, башка варит отвратительно):
1)Стать стройной очень не легко,
Здоровье сохранить так сложно.
Мозайкой совместить в одно
Понятия два эти можно!
2) Процесс похудания очень прост, если он идет об руку со здоровым образом жизни.
Какие-то они у меня противоположные, то легко худеть, то сложно))
Как сбросить лишний вес(ИМХО).
1. Найдите четкую мотивацию и цель, а то нечем будет отгонять от себя навязчивые призраки шоколадок и т.д. и т.п.
2. Начните готовить, с удовольствие и в первую очередь для себя и любимых)
3. Пить надо много и это должны быть не только напитки(чай, кофе..), но и чистая вода!
4. Прислушайтесь к собственному организму и постройте свою жизнь, так чтобы в ней было место и для вкусной еды(не обязательно жирной и калорийной), для спорта(если вы не переносите спорт, а обожаете собак...заведите собаку и резвитесь с ней на свежем воздухе хотя бы час, чем не физ.нагрузка?), для себя(себя надо любить и баловать: ваннами, маникюром и т.д.), для личной жизни(секс тоже помогает в борьбе с лишним весом) и для друзей(с ними все проще, особенно если они понимающие). Короче надо радоваться жизни и жить на всю катушку)))
Вот вроде и все.


По поводу капитана согласна с Dzhysi)) +1 Катя.