Архив заданий
Задания от IRISHONKA на 1 неделю (4-8 июля):
1. В течение недели ведем пищевой дневник - заводим отдельную тетрадь, блокнот или просто пишем на стикерах (но не выбрасываем их). Записываем все, что съели, во сколько съели и в каких количествах. За каждый день ведения дневника - 1 балл. Отчитываемся просто по баллам, писать свои рационы не нужно.
2. Анализируем наш пищевой дневник, т.е. вы должны сами себе указать на свои пищевые привычки, которые мешают вашему похудению, ну и конечно написать плюсы вашего питания. За выполнение этого задания - 10 баллов. Здесь уже сам анализ нужно будет выложить в отчете.
3. Спорт! Спорт! Спорт! выполняем следующие упражнения ежедневно:
- 15 приседаний
- 30 упражнений на пресс
- 10 отжиманий от пола (можно опираясь на колени). Кто не может от пола - значит отжимаемся от стула.
- 10 выпадов каждой ногой вперед-назад.
Ну и хватит для начала. За каждый день выполнения упражнений - по 2 балла.
4. Делимся со всеми своей системой питания. У кого она уже есть - ура!!! Значит выкладываем ее. Это может быть все что угодно от строгих диет до отказа от поздних ужинов. У кого еще нет, значит к концу недели вы должны определиться, какой системы вы хотели бы придерживаться и почему. Желательно также познакомить нас с основными принципами вашей системы питания или выложить ссылку, где можно о ней почитать. За выполнение задания - 10 баллов.
5. Рассказать о своих мотивах похудения. Количество не ограниченно. просто расскажите всем, зачем вы худеете. За выполнение этого задания - 10 баллов.
Неделя № 2 (09.07-15.07). Задания от Vitaminka
1. Ведение дневника питания - 1 б в день
2. Анализ своего питания по дневнику в конце недели - 10 б
3. Антицеллюлитный массаж - 2 раза в неделю (На свое усмотрение: баночный, массажером, руками и т.д.) с применением антицеллюлитных и подтягивающих кремов, лосьонов и др.- 5 б. за массаж.
4. Спорт: Оставляем тот же комплекс упражнений, добавляем одно новое упражнения на мышцы ягодиц. Выполняем ежедневно - 2 б. в день.
- 15 приседаний
- 30 упражнений для пресса
- 15 упражнений для ягодиц (смотри картинку)
#77
- 10 выпадов каждой ногой
- 10 отжиманий от пола
5. Сокращаем потребление сладкого. Полный запрет на кондитерские изделия (булочки сладкие, тортики, печенье, пряники и т.д.) Разрешено только добавлять сахар в чай/кофе (для тех, кто пьет сладкий), а также не более 4 клеток шоколада в день. - 1 б. в день.
Задания на 3-ю неделю (16-22 июля) от happyend!
1. Ведение дневника питания 1 б. в день.
2. Обертывание 2 раза в неделю. – 5 баллов за каждое.
3. Продолжаем запрет на кондитерские изделия. – 1 балл в день.
4. Спорт 2 б. в день
- 20 приседаний
- 20 упражнений для пресса
И еще добавим упражнения для талии:
- Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Гимнастическую палку или скрученное полотенце возьмите обеими руками и заведите за спину. Совершайте вращательные движения туловищем вправо-влево в быстром темпе. Выполните 40 раз.
- Исходное положение - стоя на коленях. Поднимайтесь и садитесь справа и слева от своих ног, одновременно поворачивая туловище с вытянутыми вперед руками в противоположную сторону. Выполните это упражнение 40 раз
и упражнение для мышц шеи:
сесть на пол, согнув ноги в коленях и обняв колени руками. Выпрямить спину, сблизив лопатки. На вдохе запрокинуть голову назад, стараясь как можно сильнее вытянуть шею. Повторить 10 раз.
5. Задание от меня. (IRISHONKA) - 2 балла в день.
Ранние ужины. Всем давно известно, что наедаться на ночь вредно, в первую очередь для нашей фигуры, и возможно многие из вас уже соблюдают это правило, но кто еще не соблюдает, то самое время начать. Итак, ужинаем до 20-00, кто ложится рано, то время передвигает на более ранний срок. Нужно за 3-4 часа до сна покушать последний раз, если вам сильно захочется после этого времени что-то съесть, то разрешается выпить стакан кефира или чая с молоком без сахара, либо съесть какой-нибудь несладкий фрукт (цитрусовые, яблоко, груша).
Задания на 4 неделю. (23-29 июля) от Женепузика.
1. Спорт (все что было в предыдущие разы) - 2 балла каждый день
2. Ведение дневника и Анализ дневника объединяем в 1 пункт - за ведение дневника каждый день - 1 балл + 2 балла за анализ.
3. Уход за кожей всего тела - каждый день выбираем новую область для ухода - лицо, руки, шея, живот, грудь и ноги - используем крема - кому что нравится. (1 балл в день) Для обладательниц супер кожи которым ничего не надо - не забываем увлажнять. Если у вас солнечная погода обязательно использовать солнцезащитный крем!
Сама живу в солнечной стране и вижу как солнце влияет на женщин.
4. Самомассаж - любой. Можно каждый день. (за каждый день - 5 баллов)
Для тех кто не знает что делать - гугл в помощь. Можно обращаться ко мне (К ЖенеПузику) - могу дать советы по поводу массажа (сама массажистка)
5. (Задание от IRISHONKA) Полезный ужин. Предлагаю делиться рецептами полезных ужинов (желательно легких и не сильно калорийных), можно с фотографиями (не обязательно своими). Но есть одно условие - вы не просто находите в интернете и скидываете сюда рецепт, а выкладываете только те ужины, которые вы сами испробовали на этой неделе. Таким образом ужинов должно быть не более 7. 1 рецепт - 2 балла. В общем давайте фантазировать!
Задания от Vikki_S на пятую неделю (30.07-05.08).
1. Ведение дневника питания - 1 б в день
2. Устроить себе на неделе 1 РД на чем угодно - 10 б
3. Спорт:
Выполняем ежедневно - 2 б. в день.
- 25 приседаний
- 80 упражнений для пресса (30 обычный пресс, 50 нижний пресс)
Как это делать:
Вариант 1:Для этого ложитесь на пол. Ноги поднять вертикально вверх и скрестить их в коленных суставах. Руки вытянуть вдоль туловища или поместить за голову. Поднимаете лопатки от пола и стараетесь дотянуться грудью до бедер.
Вариант 2: Ложимся на спину. Ноги подняты вертикально вверх, можно присогнуть в коленях. Руки вдоль туловища, ладони подложить под ягодицы. Поднимаем таз вверх, как-бы тянемся ногами к потолку, но подъем совершаем только за счет мышц нижнего пресса.
- 30 упражнений для ягодиц
- 15 выпадов каждой ногой
- 15 отжиманий от пола
4. Не кушаем после 18:00, максимум после 19:00. Если очень голодно, а отбой поздний, разрешается оооочень легенький перекус, такой как стакан кефира нежирного или огурчик - 1 б. в день.
5. Задание от IRISHONKA (украдено у Кисани) - составляем круг удовольствий. 10 баллов.
Цитата: Возьмите чистый лист бумаги и нарисуйте свой КРУГ УДОВОЛЬСТВИЙ с указанием в процентах‚ сколько какое удовольствие в вашей жизни занимает процентов! Затем перенесите удовольствия списком с указанием процентов в пост в отчете по заданиям. Непременная составляющая круга удовольствий - пища. Если этот сектор доминирует‚ тесня соседние удовольствия‚ значит вы все еще не разобрались в себе и не перестроили свою жизнь. Урезаете сектор "пища"‚ а на его месте образуется зияющая пустота: возникает нехватка удовольствий‚ вызывающая большой душевный дискомфорт‚ за которым следуют пищевые срывы... Итак‚ рисуем круг удовольствий и расширяем его "непищевые" сектора!
Потом вывешиваем сюда либо рисунок, либо списком в процентном соотношении. Например: еда - 40%, чтение - 20%, секс - 30% (Ну это я примерно, у каждого будут свои удовольствия).
В следующую субботу - 6.08. (или пятницу-5.08.) измеряемся и выкладываем свои параметры: ОПГ, ОТ, ОЖ, ОБ.
Задания на шестую неделю (6-12 августа) от beauty
1. Ведение дневника питания - 1 б в день
2. Делаем медовый массаж проблемных зон,кому нельзя делаем медовое обертывание -2 раза ,5 б за каждое
3. Спорт:
Выполняем ежедневно - 2 б. в день.
Руки и бицепсы
Встать прямо в исходную позицию, опустить руки с гантелями вертикально вниз. Теперь подтянуть правую щиколотку к левому колену. Сгибая руки в локтях поднять гантели к плечам, опустить руки и повторить.
Животик
Лечь на спину, завести соединенные в замок руки за голову и выпрямить ноги не опуская их полностью на пол. Далее подтянуть правый локоть к согнутому левому колену максимально близко. При этом нужно стараться тянутся не только локтем, но и плечом. Выпрямить ногу и локти. Повторять упражение “правый локоть - левое колено”, затем наоборот.
- 25 приседаний
- 80 упражнений для пресса (30 обычный пресс, 50 нижний пресс)
- 30 упражнений для ягодиц
- 15 выпадов каждой ногой
- 15 отжиманий от пола
Примечание от IRISHONKA: можно заменить эти упражнения любым удобным для вас видом физ.нагрузок, при условии, что тренировка будет длиться не менее 30 минут.
4. Не кушаем после 18:00, максимум после 19:00. Если очень голодно, а отбой поздний, разрешается оооочень легенький перекус, такой как стакан кефира нежирного или огурчик - 1 б. в день.
5. Задание от IRISHONKA: Давайте помечтаем!!!
Задание: представьте, как вы будете выглядеть после похудения, какую одежду будете носить. Подумайте, какие комплименты вы услышите. Почувствуйте легкость и гибкость вашего нового тела. Представили??? А теперь возьмите ручку с бумагой или подвиньте клавиатуру и запишите, все, что пришло вам в голову, опишите себя, достигшую цели. За выполнение этого задания - 10 баллов.
Теперь найдите картинку, где изображено тело вашей мечты, в том образе, кторого вы хотите достичь и покажите нам всем!!! За размещение картинки-мотивашки - 5 баллов!
Всего за это задание можно получить 15 баллов. Мотивашки можно выкладывать в любой день недели, не обязательно во время отчета!!!
Задания от Ветки на 7 неделю (12.08. – 18.08)
1. Продолжаем ведение пищевого дневника. Каждый день-1 балл.
2. Добавляем к ведению дневника ежедневный цветовой анализ рациона. Разными цветами помечаем «вредную» и «полезную» пищу. Скажем, жирное, сладкое, жареное, копченое и т.д. – красный цвет, а каши, супы, паровые котлеты, тушеное и т.д. – синий. Стараемся, чтобы «вредный» цвет присутствовал не более 1-2 раз в день в первой половине дня. За соблюдение этих двух критериев (1-2 раза в день в первой половине дня)-2 балла за каждый день.
3. Продолжаем спортивную нагрузку – пресс, бедра, руки, грудь – можно определить самостоятельно упражнения и количество повторов (в зависимости от «проблемных зон»). Занимаемся не менее 20 минут в день – за каждый день выполнения – 2 балла
4. К домашнему спорту подключаем уличную ходьбу. В идеале стремимся к пешим прогулкам в течение 1 часа. Используем любую возможность пройтись пешком. За пешие прогулки в течение 30-60 минут – 2 балла в день
5. Подключаем водные процедуры для разгона метаболизма, общего укрепления духа и плоти и поднятия настроения. В идеале обливаемся холодной водой. Если не хватает духу на обливания ледяной водой, можно начать с прохладной или терпимо холодной, постепенно снижая температуру. Как альтернативу можно использовать контрастный душ. За каждый день-2 балла.
Задания от Бобрёськи на 8 неделю (19.08. – 25.08)
1. Продолжаем ведение и анализ пищевого дневника. Каждый день-1 балл.
2. Минимизируйте потребление простых сладкие углеводы, не более 200 ккал на такие продукты - 2 балла за каждый день.
3. Ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день (Ваш желудок уменьшится в объеме, и насыщение будет наступать быстрее, от меньшего количества пищи) – 2 балла за день.
4. Спортивную нагрузку – пресс, бедра, руки, грудь – можно определить самостоятельно упражнения и количество повторов (в зависимости от «проблемных зон»). Добавляем пешие прогулки и другие аэробные нагрузки, минимум 1 час активного движения в день – 2 балла.
5. Массаж проблемных зон, а лучше общий массаж, что поможет улучшить метаболизм - 2 балла в день.
Задания на 9-ю, последнюю неделю марафона (27.08 - 3.09.11)!!!
Ну, во-первых, отчитываемся по весу и по всем объемам - будем подводить итоги!!!
Во-вторых, выкладываем фото на конец марафона!!!! За это получаем 20 баллов. Желательно найти свое первоначальное фото и выложить в одном сообщении фотографии на начало и конец марафона, чтобы можно было увидеть результат.
1. Задание на анализ: что вам дал наш марафон, будете ли вы дальше придерживаться правил ведения дневника и спорта. Пишем, анализируем и получаем 10 баллов. Можно кстати и указать, какие будут пожелания на будущие конкурсы такого плана, может быть вам что-то не понравилось и т.д.
2. Спорт: предлагаю напоследок попробовать какие-то новые упражнения, которые вы еще никогда не пробовали. Например, бодифлекс, йога, калланетика, бег и т.д. За каждый день Таких новых занятий - 2 балла. потом делимся впечатлениями, понравилось или нет и что именно вы пробовали, за это еще 5 баллов.
3. Красота. Наведем напоследок марафет - делаем маски, скрабы, принимаем различные ванны, обертывания, все что вам в голову придет. За каждую процедуру - 2 балла (Но в итоге не более 20 баллов).
4. Делимся секретами своего похудения. Т.е. вы должны проанализировать, что именно помогает вам худеть. Может кто-то клеит на холодильник фото-мотивашку, кто-то пьет много зеленого чая, чтобы бороться с голодом, и т.д. За выполнение этого задания - 10 баллов.
5. Давайте немножко похвалим себя, все-таки не все участницы дошли до окончания марафона. задание будет такое - каждое утро (ну или вечер) подходим к зеркалу и говорим себе любимой: Я самая обаятельная и привлекательная. (  ) Я самая красивая, желанная, сексуальная,, я стройна и легка, у меня все получается, я добьюсь всего, чего захочу!!! Текст можно менять по ситуации. За каждодневное выполнение такого задания - 2 балла.
И не забывайте про внеконкурсное задание - выкладываем фото и получаем медальки. кто не успел еще поместиться в свою вещь, у нас в разделе "Наши фото" есть тема "Фото акция маленькие вещи", viewtopic.php?f=15&t=7976&p=1156029#p1156029 выкладывайте свои фото там, как только поместитесь в свою одежку, а я буду вам медальки вручать!!!
|
фото выложу когда приеду.....маленькая вещь у меня есть....и тут я тоже буду участвовать.... 
куда высылать явки-пароли? Кг и фотки? 
.......На данном этапе они отказываются сходится в области застежки. Материал, к сожалению, плохо тянется 
).
:
приветик всем)))!!! 
Тетрадочку(Дневник питания) завела))) 
Всем удачной конкурсной недельки)))!!!
С фоткой и замерами косяк.