Новогодний марафон

Irishonka

Объявляется Предновогодний марафон - с 17 сентября по 23 декабря!!!
#77
Правила марафона:
Марафон состоит из этапов:
1) 17 сентября-28 октября "Упругие ягодицы" - делаем упор на ягодицы и бедра.
2) 29 октября - 25 ноября "Осиная талия" - упор на пресс и талию.
3) 26 ноября - 23 декабря "Предновогодний" - готовимся к празднованию нового года, а заодно прорабатываем остальные части тела (руки, ноги, грудь и т.д.)
Задания будут даваться на каждый этап.
#77
На начало и конец марафона необходимо предоставить свое фото (желательно в купальнике), можно без головы - обязательно фотографируемся сзади и спереди, по желанию можно еще сбоку.
И обязательно измеряем свой вес и объемы на начало марафона и в конце. Баллы по этим параметрам будут считаться в процентном отношении от начальных.
Необходимые объемы:
ОПГ - объем под грудью
ОТ - объем талии
ОЖ - объем живота
ОБ - объем бедер
ОН - объем ноги (одного бедра в верхней части)
Как правильно сделать эти замеры, можно посмотреть тут: viewtopic.php?f=9&t=2235
#77
Отчитываемся по субботам (у кого интернет только на работе - можно в пятницу) один раз в 2 недели. Таким образом отчитываемся 1, 15, 29 октября, 12, 26 ноября, 10 и 24 декабря. Отчет выделяем цветом, чтобы можно было найти среди остальных сообщений.
#77
Для всех составлен общий список заданий. Можно выполнять его, а можно составить собственную программу, пометив цветом. После чего организатор имеет право одобрить программу или отклонить. Требования к программе: должна состоять из пунктов Спорт, Питание, Красота. Каждый пункт оценивается по 5-балльной шкале, таким образом за день можно заработать 15 баллов (это касается и общей программы).

Форма отчета (обязательная для всех)!!! (могу выслать табличку по е-майл - адреса скидываем мне в личку или делаем подобную сами). Табличку выкладываем либо здесь сами (желательно), либо отсылаем мне на почту (адрес кому нужен дам опять же через личку).

#77
Участницы марафона:
#77
#77

ОБЪЯВЛЕНИЕ!!!
Девочки, напоминаю вам, что с 26 ноября начинается 3-й и последний этап нашего марафона: "Предновогодний (красивая грудь)" - упор на грудь плюс подготовка к празднованию Нового года.
В связи с этим, я сейчас выложу задания на этот этап, а вы опять либо придерживаетесь предложенной программы, либо выкладываете свою. Чтобы не было путаницы, это можно будет сделать одновременно с вашими отчетами на этой неделе!!!

Irishonka

Задание на третий этап "Предновогодний (Красивая грудь)" - с 26 ноября по 23 декабря.

Общая программа:
1. Спорт (максимум - 5 баллов в день).
- утренняя гимнастика не менее 10-15 минут - 1 балл
- кардио-тренировка не менее 20 минут - 2 балла (выбираем любую на ваш вкус: бег, ходьба, велосипед, эллиптический тренажер, плавание, прыжки, степ-аэробика, бадминтон и т.д.)
- комплекс упражнений для груди - 2 балла

Комплекс упражнений для груди

1. T-Отжимание
Исходное положение - как перед отжиманием: пресс напряжен, колени на полу.
Затем выполняем движение правой рукой по направлению к потолку, поворачивая верхнюю часть туловища (от линии талии) вправо.
Удерживаем эту позицию на 2 сек.; возвращаем руку на пол и делаем отжимание, руки при этом согнуты в локтях на 90 градусов.
Возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение с левой руки.
Делаем 10 повторений.

2. Двойное отжимание
Исходное положение – как перед отжиманием: пресс напряжен, колени на полу.
Делаем отжимание с колен, локти стараемся держать близко к корпусу, грудь опускаем довольно низко.
Пресс напряжен. Затем поднимаемся лишь наполовину и опускаемся вновь.
Далее поднимем корпус выше.
Всего выполняем 5 таких циклов.

3. Отжимание с одной рукой
Исходное положение – как перед отжиманием: пресс напряжен, колени на полу.
Выполняем отжимание.
При выпрямлении рук, отрываем одну руку от пола на несколько секунд.
При выполнении следующего повтора отрываем от пола вторую руку.
Всего выполняем 20 таких повторов.

4. Сядьте по-турецки, спина прямая, мячик среднего размера держите перед собой двумя руками, локти разведите в стороны. Затем очень быстро, частыми движениями сжимайте мячик. Делайте упражнение в течение минуты. (Вместо мячика можно взять бутылку с водой)

5. Вращение плечами. Стоять, поставив ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища, вращать плечами вперед и назад (10 раз в каждую сторону).

6. Вращение руками. Стоять, поставив ноги на ширине плеч и вращать прямыми руками сначала вперед, затем назад (10 раз в каждую сторону)

7. Ножницы. Стоять, делая «ножницы» руками в горизонтальной и вертикальной плоскости (10-20 раз в каждой плоскости)

8. Локти друг к другу. Поставить ноги на ширину плеч, сцепив пальцы рук на затылке. Нужно тянуть локти друг к другу (10-20 раз)

9. Прогибания. Лежа на животе на полу. Руки согните в локтях и положите за голову. На "раз", "два" отводя локти назад, медленно поднимите голову, а затем и грудь как можно выше от пола. На "три", "четыре" - опускайтесь вниз, полностью расслабляясь, голову опустите, лицо поверните в сторону. Повторить упражнение 5-6 раз.

10. Глубокое дыхание. Стоять, поставив ноги на ширине плеч и на вдохе поднимая руки через стороны вверх, а на выдохе опуская через стороны вниз (10-20 раз).

2. Питание (максимум - 5 баллов в день).
- отказ от сладкого, мучного, жаренного, жирного - 3 балла (Внимание!!! Если есть хоть одно нарушение - то 0 баллов. Т.е. либо 3 балла, либо 0, третьего не дано. )
допускается: 1-2 кусочка хлеба (не белого), 2 ч.л. меда или сахара или 20 гр. шоколада/ 1 конфетка, 1-2 ч.л. любого раст. масла.
- отказ от поздних ужинов (за 4 часа до сна) - 2 балла
допускается: перед сном 1 фрукт (кроме банана и винограда) или стакан несладкой кисломолочки
За соблюдение РД (не чаще одного раза в неделю) - 5 баллов (вместо баллов по питанию).

3. Красота (максимум - 5 баллов в день).
- обертывание или массаж - 2 балла
- увлажнение тела (всех проблемных мест) ежедневно - 1 балл (любым увлажняющим кремом)
- маски для лица, волос, педикюр, маникюр, ванна, скрабы - 2 балла

4. Предпраздничная суета (Начинаем готовиться к новому году - остался практически 1 месяц.)

1-2 неделя (с 26 ноября по 10 декабря)

1) Начинаем задумываться о подарках близким людям к новому году. Для этого нужно решить что кому мы хотим подарить и начать выполнять задуманное. Ну например если это будет подарок, сделанный своими руками, то можно уже начать его делать, если вы планируете что-то купить, то можно начать откладывать деньги или присматривать в магазинах нужную вещь. В общем, у кого на что хватит фантазии. Думаю, идея понятна? В отчете пишем что и кому будем дарить и что для этого уже сделано. 10 баллов за выполнение.

2) Готовимся к новогоднему пиршеству, для этого подыскиваем диетические блюда для новогоднего стола, фотографии приветствуются. Обратите внимание, что блюда должны быть именно праздничными.
Вот ссылка для новогодних рецептов - viewtopic.php?f=20&t=5848!!! (Желательно не повторяться с теми рецептами, которые уже есть в теме.) Рецепты можно выкладывать в течение всего периода до 10 декабря. Только давайте ограничим полет нашей фантазии - с каждого по 3-5 рецептов. Здесь рецепты дублировать не нужно, можете в отчете просто указать выложено столько рецептов.
За выполнение задания - 10 баллов

За эти 2 задания отчитываемся 10 декабря, вместе с вашими табличками.

3-4 неделя (с 11 по 23 декабря)
3) В течение всего периода выкладываем различные статьи про новый год - все что угодно - начиная от прогнозов и заканчивая костюмами. Опять таки ограничение - не более 3-х статей от одного участника. За выполнение - 10 баллов.
4) Украшаем дом к празднику. Делаем всяческие украшения, гирлянды, хлопушки, елочные игрушки и т.п. Здесь потом выкладываем ваши фотографии (опять таки не более 5-ти). 10 баллов.
5) Задание "В новый год с новой жизнью!" - завести блокнот или тетрадь, в которой на первых страницах будет написан подробный план действий на будущий год в плане похудения! Все процедуры, которые планируются делаться, любимые продукты, цели и наставления для себя. Блокнот можно красиво украсить новогодними принтами! Для отчета нужно будет сфотографировать этот блокнот и предоставить фотографию. Можно кратко описать здесь основные мысли, а можно сфотографировать каждую страничку. Затем, в течение года надо будет его дополнять : новыми целями, рецептами, различными мыслями и переживаниями.. За выполнение задания (наличие фотографий) – 10 баллов.

За эти задания отчитываемся 24 декабря.

И последнее - не забываем 24 декабря измериться и взвеситься, а также предоставить фото на финал марафона. (Если будет еще фото в костюме новогодней тематики - можно получить доп. баллы!!!)

Irishonka

Отчет по баллам
#77

Irishonka

Архив заданий:
Задание на второй этап "Осиная талия" - с 29 октября по 25 ноября.

Общая программа:
1. Спорт (максимум - 5 баллов в день).
- утренняя гимнастика не менее 10-15 минут - 1 балл
- кардио-тренировка не менее 20 минут - 2 балла (выбираем любую на ваш вкус: бег, ходьба, велосипед, эллиптический тренажер, плавание, степ-аэробика, бадминтон и т.д.)
- комплекс упражнений для талии и пресса - 2 балла

Основные правила при выполнении упражнений для пресса

1. Комплекс упражнений для пресса для девушек следует повторять 3 раза в день. Новичкам, никогда ранее не занимавшимся фитнесом, рекомендуется в течение двух первых недель повторять комплекс 1-2 раза в день, постепенно переходя к трехразовым повторам.

2. Указанное количество повторов обязательно к выполнению – и ни на один повтор меньше! Если вам будет тяжело, вы станете задыхаться, сделайте необходимое количество повторов в первый круг, а в остальные 2 – сколько сможете. Когда ваш организм станет более выносливым, вы сможете полноценно провести все 3 круга.

3. Выполняя упражнения на пресс для женщин, не забывайте о технике. Помните, что всю работу должны выполнять исключительно мышцы живота. Рывки тела, напряжение других его участков приведут к тому, что мышцы пресса вы так и не накачаете. Кисти рук, заведенных за голову, нельзя сцеплять – они должны быть расслаблены, голова не должна на них опираться.

4. Боль после предыдущих тренировок – явление нормальное, отказываться от упражнений из-за нее нельзя. Наоборот – регулярное выполнение комплекса упражнений для пресса приведет к тому, что скоро боль сначала утихнет, а потом и вовсе уйдет. Исключение – очень сильная боль.

Комплекс упражнений для пресса для девушек

В данном комплексе все упражнения на пресс надо делать друг за другом без отдыха. Сначала сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего. Все вместе это называется «кругом». Новички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга. И даже больше, если вы очень заинтересованы в результате.
Упражнения на пресс
Скручивания 3х 50
Диагональные скручивания 3х 30 ( для кажд. стороны)
Обратные скручивания на три счета 3х 25
Скручивания на три счета 3х 25
Велосипед 3х 25 ( для каждой ноги )
Примечание: Вам нужно завершать этот комплекс упражнений на пресс дополнительным сетом скручиваний ( 50 повторов ).

1))) Скручивания
Вы должны начинать комплекс с этого упражнения на пресс, а потом делать его вторично – последним по счету. Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.

2))) Диагональные скручивания
Исходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.

3))) обратные скручивания на три счета
Лежа спиной на полу, поднимите согнутые в коленях ноги, а руки заложите за голову. Это – исходная позиция. Последовательность движений следующая. Сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три! И все это считается одним повтором.

4))) Скручивания на три счета
Исходная позиция та же, что и при обычных скручиваниях. Но упражнение делается в три этапа. Сначала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. Раз! Потом выше. Два! Потом еще выше. Три! Медленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см. Из такого положения начинайте новый повтор. Другими словами, в течение всего сета не позволяйте прессу расслабляться.

5))) Велосипед
Заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите. Другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола. Потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног.

2. Питание (максимум - 5 баллов в день).
- отказ от сладкого, мучного, жаренного, жирного - 3 балла (Внимание!!! Если есть хоть одно нарушение - то 0 баллов. Т.е. либо 3 балла, либо 0, третьего не дано. :pardon:

)
допускается: 1-2 кусочка хлеба (не белого), 2 ч.л. меда или сахара или 20 гр. шоколада/ 1 конфетка, 1-2 ч.л. любого раст. масла.
- отказ от поздних ужинов (за 4 часа до сна) - 2 балла
допускается: перед сном 1 фрукт (кроме банана и винограда) или стакан несладкой кисломолочки
За соблюдение РД (не чаще одного раза в неделю) - 5 баллов (вместо баллов по питанию).

3. Красота (максимум - 5 баллов в день).
- обертывание или массаж области талии и пресса - 2 балла
- увлажнение тела (всех проблемных мест) ежедневно - 1 балл (любым увлажняющим кремом)
- маски для лица, волос, педикюр, маникюр, ванна, скрабы - 2 балла

Задание на первый этап "Упругие ягодицы" - с 17 сентября по 28 октября.

Общая программа:
1. Спорт (максимум - 5 баллов в день).
- утренняя гимнастика не менее 10-15 минут - 1 балл
- кардио-тренировка не менее 20 минут - 2 балла (выбираем любую на ваш вкус: бег, ходьба, велосипед, эллиптический тренажер, плавание, степ-аэробика, бадминтон и т.д.)
- комплекс упражнений для мышц бедер и ягодиц - 2 балла

Комплекс упражнений:

1))) Полумостик- эффективное упражнение для бедер и ягодиц
В этом упражнении задействованы главным образом седалищно-подколенные и большие ягодичные мышцы (т.е. вся нижняя часть попы и задняя часть ноги до колена).
Техника выполнения: лечь на спину, ноги согнуть и поставить ступни на пол. Руки положить под голову или вдоль тела. Поднимать таз, отрывая от пола поясницу и спину, пока верхняя часть корпуса не составят с передней частью бедра одну линию. Опора при этом должна быть на ноги и плечи. Напрягайте мышцы ягодиц. Вернитесь в начальное положение.
Для того, чтобы усложнить это упражнение дополнительно можно разогнуть одну ногу, так чтобы она была все время на одной линии с верхней частью другой согнутой ноги и все время держать ее поднятой.
10-15 повторов.

2))) Махи ногами в сторону.
Помогают укрепить не только ягодицы, но и внутреннюю поверхность бедра.
Техника выполнения: Встать прямо, повернувшись боком к опоре. Это может быть стенка или спинка стула. Обопритесь левой рукой об опору, а правую ногу, держа прямо, поднимите четко вправо, стараясь держать ее на одной линии с туловищем и второй ногой. Колено не сгибать и стараться не наклонять корпус. Поднимать ногу до того уровня, на который сможете и опустить обратно. Не гонитесь за амплитудой: не надо стараться поднять ее на 90 градусов и выше - упражнение эффективно именно при небольшой высоте подъема ноги.
10 повторов каждой ногой.

3))) Махи ногами назад.
Упражнение подтягивает нижнюю часть попы (большую ягодичную мышцу).
Техника выполнения: Встать лицом к опоре и опереться о нее руками. Спина должна быть прямая. Отвести правую ногу назад и вверх, стараясь поднять бедро как можно выше. Корпус стараться не наклонять и не поворачивать. Опустить ногу обратно. Особенно, важно стараться делать махи назад за счет именно ягодичных мышц. И также на надо гнаться за амплитудой, т.к. упражнение эффективно именно при небольшой высоте подъема ноги.
10 повторов каждой ногой.

4))) Приседания - эффективное упражнение для бедер и ягодиц
Очень хорошее упражнение для укрепления ягодиц и бедер.
Техника выполнения: Широко расставить ноги, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад. Согнуть ноги, выдвинуть таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Для выравнивая слегка переместить верхнюю часть туловища вперед. Спину держать максимально прямо. Ягодицы не должны опускаться ниже, чем колени, которые, в свою очередь, при приседании не должны выходить за пальцы ног. Во время приседания вес должен быть на пятках, их нельзя отрывать от пола. Вставая необходимо напрягать ягодицы. Приседать следует медленно.
20 повторов.

5))) Выпады вперед и назад - эффективное упражнение для бедер и ягодиц
Два варианта:
Первый - Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке.
Вотрой - Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте глубокий выпад одной ногой сначала вперед, затем назад. Выполнив необходимое количество повторов для одной ноги, повторите то же для другой. При приседании необходимо следить за тем, чтобы колено, отставленной назад ноги, почти коснулось земли. При этом важно, чтобы колено, выставленной вперед ноги, не выходила за линию пальцев ноги. Отставленная назад нога при приседании должна стоять на носке.
По 10 повторов для каждой ноги.

6))) Махи ногой назад из положения стоя на коленях и руках.
Изначальная позиция: встать на колени, опереться согнутыми или прямыми руками на пол, спина все время прямая, угол между голенью и бедром около 90 градусов. Поднять прямую ногу вверх на уровень с туловищем и опустить обратно. Если упражнение, выполнять прямой ногой, то оно разрабатывает седалищно-подколенные мышцы (задняя часть ноги до колена) и большую ягодичную мышцу (вся нижняя часть попы). При согнутой в колене ноге разрабатывается только большая ягодичная мышца, но менее интенсивно. В конце движения можно на 1—2 секунды задержаться в напряжении.
10 повторов для каждой ноги.

И комплекс упражнений от ТРЕНЕРА - Лены (можно выполнять вместо основного!):

Цитата:

Вот упражнения,которые я делаю сама и рекомендую своим клиентам.Вес подбирается так: последние 3-5 повторений должны даваться с огромным трудом,но без ущерба для техники выполнения.
Каждое упр. 3 подхода по 15-25 повторений

1)Подъем таза( на живот можно положить вес.вверху зажимать ягодицы)

2)КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРКА НА ПОПЕ И ЛЯЖКАХ?!

МОЙ ОТВЕТ

То, что нет возможности посещать тренажерку - проблема, но не смертельная.Ты должна взять ненужный плотный чулок и забить его песком (девчонки иногда в него болтики подмешивают).Обвязать вокруг талии чтобы осевой нагрузки не было(он должен весить ок.2 кг).и делать ходьбу глубокими выпадами, следя чтобы коленка передней ноги не выходила за мысок стопы)Начинать БЕЗ ОТДЫХА с 2 мин. и доводить до 30мин.!(Поначалу ты можешь 2 мин .с поясом потом его снять и продолжить).Работать будут сразу ВСЕ 4 ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА и попа.Кстати о последней- глубочайшие приседания с таким поясом (а для начала без него) тоже на время.Начни с 1 мин.
3) Отведение ноги на нижнем блоке.
4) подъем ноги с гантелью под коленом
5) Подъем ног(можно согнутых)

Самое главное помните!!!!Какие бы накачанные ягодицы не были,если их скрывает увесистая прослойка жира-это кошмар.Без правильного питания и целлюлит не уйдет и ягодиц не будет!

2. Питание (максимум - 5 баллов в день).
- отказ от сладкого, мучного, жаренного, жирного - 3 балла (Внимание!!! Если есть хоть одно нарушение - то 0 баллов. Т.е. либо 3 балла, либо 0, третьего не дано. :pardon:

)
допускается: 1-2 кусочка хлеба (не белого), 2 ч.л. меда или сахара или 20 гр. шоколада/ 1 конфетка, 1-2 ч.л. любого раст. масла.
- отказ от поздних ужинов (за 4 часа до сна) - 2 балла
допускается: перед сном 1 фрукт (кроме банана и винограда) или стакан несладкой кисломолочки
За соблюдение РД (не чаще одного раза в неделю) - 5 баллов (вместо баллов по питанию).

3. Красота (максимум - 5 баллов в день).
- обертывание или массаж бедер и ягодиц - 2 балла
- увлажнение тела (всех проблемных мест) ежедневно - 1 балл (любым увлажняющим кремом)
- маски для лица, волос, педикюр, маникюр, ванна, скрабы - 2 балла

*ФЕЯ*

Привет!
Присоединяюсь к марафону.

Вес- 73кг
ОПГ-88
ОТ-77
ОЖ-95
ОБ-102
ОН-60
ФОТОГРАФИИ
Ну, а это, мои красоты!

#77

#77

буду придерживаться предложенной программы.

ПИТАНИЕ
Подсчёт калорий, слежу за жирами.
Ужин не позднее 18-00
Отказ от вредных продуктов.
Жидкость 1.5 л чистой воды

СПОРТ
Каждый день гимнастика
5 раз в неделю кардио 30-40мин степ
3 раза в неделю один из предложенных комплексов

КРАСОТА
Массаж с антицеллюлитным гелем утром и вечером
Увлажняющий крем для тела
Ванны с морской солью 2 раза в неделю
Маски для лица 2 раза в неделю
Маска для волос 1 раз в неделю
Маникюр 1 раз в неделю
Педикюр 1 раз в неделю
И вотЮ купила маски для груди ,
на весь марафон, так что
1 раз в неделю маска для груди!
:lol:

#77#77#77
СТРОЙНАЯ К НОВОМУ ГОДУ!

Стройная мамочка

Я тоже к вам :crazy:

Вес 77 кг
ОПГ 95 см
ОТ 81 см
ОЖ 95 см
ОБ 104 см
ОН 61 см
Спорт
бодифлекс
обруч вместо кардио ( по крайней мере пока)
комплекс
Красота
обертывания через день
через день кремики
и прочее каждый день

Питание
подходит схема как писали,только от сладкого иногда с утра не отказываюсь :twisted:

Фотография пока только спереди,попозже сзади дополню,не кому сфотать :pardon:

#77

Irishonka

olvin, программа хорошая, только напиши еще как будешь ее оценивать. например, баллы за маски для лица, если они 2 раза в неделю.
Еще объем бедер нужен!

Стройнеющая мамочка писал(а):

А кардио каждый день? или 3 раза в неделю?

Думаю можно каждый день хотя бы по 20 мин. Если будете делать 3 раза в неделю, то соответственно время увеличивать в 2 раза.

*ФЕЯ*

IRISHONKA писал(а):

Еще объем бедер нужен!

IRISHONKA писал(а):

ОН - объем ноги (одного бедра в верхней части)

olvin писал(а):

ОН-60

Вроде, всё есть!
Оценивать буду как предложено

IRISHONKA писал(а):

- маски для лица, волос, педикюр, маникюр, ванна, скрабы - 2 балла

Всегда делаю две очищающих маски в неделю, и одну питательную
время от времени к ним добавляю сужающую поры, но если суммарно в неделю не более двух баллов за маски для лица,OK-2 балла в неделю за всё! :lol:

Стройная мамочка

IRISHONKA писал(а):

Думаю можно каждый день хотя бы по 20 мин. Если будете делать 3 раза в неделю, то соответственно время увеличивать в 2 раза.

Понятно

НяШкА??

ой мамочки...выкладываюсь.............
я тоже марафонить хочу с вами..........

Вес- 64кг
ОПГ-98
ОТ-78
ОЖ-95
ОБ-94
ОН-56
мои планы:
питание:отказ от мучного и сладкого...после 18.00 не есть...пить до 2 л воды...
питаться разнообразной пищей...больше свежих овощей и фруктов...
спорт: 2 раза в неделю на вибротренажёре комплекс для всего тела...каждый день обруч,пресик...
на работу только пешком....на выходных пешая прогулка с палками на 6 км ( по возможности...)
красота:1-2 раза в неделю обвёртывание, скрабик....маски для лица, волос.....массаж животика....

чего я хочу достичь: отмарафонив, я бы хотела....подтянуть тело....дисциплинироваться ( после отпуска)...
и распрощаться наконец то с 6-кой, перейти хочу на 5..............

Irishonka

olvin, ОН - объем одной ноги, а ОБ - объем бедер - измеряется по наиболее выступающим точкам ягодиц. :wink:

olvin писал(а):

OK-2 балла в неделю за всё!

Нужно баллы подогнать так, чтоб каждый день ты могла заработать 5 баллов за красоту. Подумай, может в другие дни ты будешь вместо масок что-то еще делать, и зарабатывать 5 баллов. а то получается, что ты сама себя по баллам будешь ущемлять. :wink:

Стройная мамочка

IRISHONKA
Я табличку уже сделала,а на будущее не проконсультируешь как ее вставлять сюда? :oops:

Irishonka

Стройнеющая мамочка писал(а):

а на будущее не проконсультируешь как ее вставлять сюда?

Нужно сделать фотографию этой таблички (с помощью кнопки Print Screen), потом вставляешь эту картинку в фотошоп или в обычный Paint, обрезаешь, сохраняешь и загружаешь через Радикал. Если не понятно, объясню подробнее.

Варва Ра

я с вами

сначало позорище
#77
#77
это было ужасно :cry:

ВЕС 81 кг
ОПГ 89,5
ОТ 81
ОЖ 84
ОБ 107
ОН 63
теперь как буду бороться :twisted:

ПИТАНИЕ
полный отказ от еды после 18-00
правильное питание ( утром кашка, в обед не жаренное мясо с овощами, вечером низкокалорийный ужин)

СПОРТ
пресс
обруч
пешие прогулки
ягодицы по предложенному комплексу

КРАСОТА
массаж с антицелюлитным кремом
крем для живота от растяжек
крем для груди для укрепления
ванна с солью
маникюр, педикюр
скраб для ног
#77#77#77

Стройная мамочка

IRISHONKA
Спасибо :Rose:

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Архив конкурсов
Предыдущая тема :: Следующая тема

Новогодний марафон

Кто сейчас на форуме