Архив заданий.
Задание на 14-ую неделю (2 мая - 8 мая)
Задание 1.
Выделяем каждый день по 15 минут минимум на любую НЕРЕРЫВНУЮ физическую активность от хождение пешком до магазина или утренней зарядки до серьезных занятий в спорт комплекс. Главное не забывать хотя бы 15 минут в день подвигаться.
Каждый день физ. активности - 2 бала.
Задание 2
Выделяем каждый день по 10 минут для косметических процедур.
Один день - 2 бала
Задание 3.
А теперь нырнем в реальность отпуска. А самая большая проблема в это время еда, вернее ее обилие.
Так что на эту неделю задание - выработать 5-10 правил пищевого поведения на курорте, даче, у мамы и т.п.. Вообщем везде, где много еды, а весы и таблица калорийность отсутсвует. И не забывайте, это все же не один день за праздничным столом, а минимум неделя с кучей соблазнов.
Каждое правило - 2 бала
Задание на 13-ую неделю (25 апреля - 1 vfz)
Задание 1.
Выделяем каждый день по 15 минут минимум на любую НЕРЕРЫВНУЮ физическую активность от хождение пешком до магазина или утренней зарядки до серьезных занятий в спорт комплекс. Главное не забывать хотя бы 15 минут в день подвигаться.
Каждый день физ. активности - 2 бала.
Задание 2
Выделяем каждый день по 10 минут для косметических процедур.
Один день - 2 бала
Задание 3.
И опять мечтаем о лете. Подбираем себе пляжый наряд, в т.ч. и купальники.
3 наряда. За каждый 3 бала. Если наряд уже имеется и хорошо седит, то собственная фотка в таком наряде приветсвуется. Тогда еще +2 бала за каждую свою фотографию Таким образом, максимальное количество баов - 15.
Задание на 12-ую неделю (18 апреля - 24 апреля)
Задание 1.
Выделяем каждый день по 15 минут минимум на любую НЕРЕРЫВНУЮ физическую активность от хождение пешком до магазина или утренней зарядки до серьезных занятий в спорт комплекс. Главное не забывать хотя бы 15 минут в день подвигаться.
Каждый день физ. активности - 2 бала.
Задание 2
Выделяем каждый день по 10 минут для косметических процедур.
Один день - 2 бала
Задание на 11-ую неделю (11 апреля - 17 апреля)
Задание 1.
Выделяем каждый день по 15 минут минимум на любую НЕРЕРЫВНУЮ физическую активность от хождение пешком до магазина или утренней зарядки до серьезных занятий в спорт комплекс. Главное не забывать хотя бы 15 минут в день подвигаться.
Каждый день физ. активности - 2 бала.
Задание 2
Выделяем каждый день по 10 минут для косметических процедур.
Один день - 2 бала
Задание 3.
А не пора ли нам задуматься об отпуске. Выкладываем до 5 фотографий курорта, на который мечтает съездить. Только представьте себе, что у вас нет никаких ораничений - ни денежных, ни временных, ни транспортных. И вы можете выбрать, не то место где удобно отдыхать с детьми, а именно то, где хотите отдохнуть сами.
Каждая фотография - 2 бала. Максимум 5 фоток
Задание на 10-ую неделю (4 апреля - 10 апреля)
Задание 1.
Выделяем каждый день по 15 минут минимум на любую НЕРЕРЫВНУЮ физическую активность от хождение пешком до магазина или утренней зарядки до серьезных занятий в спорт комплекс. Главное не забывать хотя бы 15 минут в день подвигаться.
Каждый день физ. активности - 2 бала.
Задание 2
На этой неделе порадуем сеья и родных вкусным и диетическим дессертом.
Представляем один рецепт такого дессерта. Это может быть уже испробованные вариант, а может вам захочется и чего-нибудь новенького попробовать. 
Условие: порция дессерта до 150ккал (только вот 10-20гр торта не будет считать за диетический дессерт, хоть и калорийность такой порции не будет превышать 150ккал)
Сам рецепт - 3 бала, расчет БЖУК - 2 бала, картинка -5 балов.
Задание на 8-ую неделю (21 марта -27 марта)
Задание 1.
Выделяем каждый день по 15 минут минимум на любую НЕРЕРЫВНУЮ физическую активность от хождение пешком до магазина или утренней зарядки до серьезных занятий в спорт комплекс. Главное не забывать хотя бы 15 минут в день подвигаться.
Каждый день физ. активности - 2 бала.
Задание 2
У нас еще холодно, лежит снег и мы еще только мечтаем о весне и шашлыках в парке. У кого-то уже, наверно, шашлычные выходные начались. Вот и предлагаю кому подумать как лучше провести время с семьей и друзьями на природе, чтоб в понедельник не было ощущения тяжести отперееденного мяса. А осталось только удовлетворение от приятно, а заодно и полезно проведенных выходных.
Задание.
5 идей как провести время на "шашлыках". шашлыки, конечно, условное понятие. Это может быть и идеи активного отдыха в теплый весенний денек.
Каждая идея 2 бала. Максимум -10.
Задание 2
Вот, нашла интересную статью:
6 лучших продуктов, которые вы редко едите
http://www.zdorovieinfo.ru/exclusive/99253/997769/
К таким продуктам относятся чечевица и бобы, красная капуста, сладкий картофель, консервированные помидоры, арбуз и нежирный натуральный йогурт. И еслиипоследние 2 продукта в этом списке не вызывают никаких вопросов, всем понятно как их можно есть, то у первых продуктов некоторые незнают даже вкуса. Поэтому задание. Находим (или просто делимся своим рецептом) приготовлением вкусных и диетических блюд из одного из перечисленных продуктов: чечевица, бобы, красная капуста или сладкий картофель.
За рецепт 2 бала, за расчет БЖУК - 2 бала, картинка 1 бал. Внимание, если на этой неделе приготовите это блюдо еще 5 балов.
Задание на 7-ую неделю (14 марта -20 марта)
Задание 1.
А ведь уже весна  Масленница уже прошла, 21 марта Новруз - весенний праздник, да и в Канаде мы уже перешли на летнее время. По всем признакам - ВЕСНА. А вот за окном пока никаких признаков тепла. Поэтому, давайте сами создавать себе весеннеее настроение.
На этой неделе задание - выложить 3 картинки, которые у вас, а заодно и у нас, создадут весеннее настроение. Картинка не обязательно должны быть связанны с природой. Портрет то же создает весеннее настроение. И абстракция подойдет.
Каждая картинка 3 бала (максимум 9)
Задание 2
Ну что, пора вылезать всем, кто еще не отошел от зимы. Начнем и спортивный марафон?
Задание. Выделяем каждый день по 15 минут минимум на любую НЕРЕРЫВНУЮ физическую активность от хождение пешком до магазина или утренней зарядки до серьезных занятий в спорт комплекс. Главное не забывать хотя бы 15 минут в день подвигаться.
Каждый день физ. активности - 2 бала.
Задание на 6-ую неделю (7 марта -13 марта)
Задание 1.
На этой неделе мы продолжаем заботиться о себе. Выделяем 10 минут в день для себя любимой и проводим любые косметические процедуры. 10 минут НЕПРЕРЫВНОГО времени. Это не значит, что одна косметическая прцедура должна длиться 10 минут, но и просто намазать крем 10 минут у вас не займет. Поэтому стоит подумать сразу о скрабе, например, или легком массаже и креме.
1 день - 2 бала
Задание 2.
И снова о празднике. На этот раз отмечаем 8 марта. А именно, мечтаем о подарке. Давайте подберем подарок, который хотелось бы получить на праздник. Но пусть падорок будет реальным. настолько реальным, что если нам никто его не подарит на праздник, мы сможем побаловать себя им по окончанию нашего марафона.
Итак, подбираем небольшой подарок. 7 балов. Фотография подарка - 3 бала.
Задание 3.
На этой неделе делаем замеры.
Задание на 4-ую неделю (21 февраля - 27 февраля)
Задание 1.
На этой неделе мы продолжаем заботиться о себе. Выделяем 10 минут в день для себя любимой и проводим любые косметические процедуры. 10 минут НЕПРЕРЫВНОГО времени. Это не значит, что одна косметическая прцедура должна длиться 10 минут, но и просто намазать крем 10 минут у вас не займет. Поэтому стоит подумать сразу о скрабе, например, или легком массаже и креме.
1 день - 2 бала
Задание 2. Начинается череде весенних праздников: 23 февраля, масленница, 8 марта...
Предлагаю перед праздничными днями перечитать ваши 10 причин почему вы хотите сбросить вес. Можно даже заучить их как мантру.  Хотя, на мой взгляд, достаточно повторять себе только одну, но самую вескую причину.
А задание состоит в следующем.
А - Написать 5 причин почему за праздничным столом надо контролировать свою еду. Каждая причина 1 бал.
Б- Поделитесь 5 своими секретами, как не передать за праздничным столом.
Каждый секрет 2 бала.
PS, на этой и следующих неделях учитывается не только подсчет ккал (5 балов), но и придерживание в коридоре ккал (5 балов). Причем попасть в коридор надо не только по верхней границе (чтоб худеть), но и понижней (чтоб не убивать свою обменку). КК при РД не учитывается. За день РД 10 балов при условии его полного соблюдения. Ккал можно не считать.
Задание на 3-ую неделю (14 февраля - 20 февраля)
Задание 1.
На этой неделе мы начинаем подготовку к 8-му марта, а заодно и к летнему сезону. Выделяем 10 минут в день для себя любимой и проводим любые косметические процедуры. 10 минут НЕПРЕРЫВНОГО времени. Это не значит, что одна косметическая прцедура должна длиться 10 минут, но и просто намазать крем 10 минут у вас не займет. Поэтому стоит подумать сразу о скрабе, например, или легком массаже и креме.
1 день - 2 бала
Задание 2. Завтрак съешь сам...
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic. ... 77#p871277
А теперь задание. Выложить ваши идеи идеального завтрака (до 2-х вариантов). Обращаю внимание, ни одного состваляющего (каши или бутерброда), а ВСЕГО завтрака (например, каша, яблоко, кофе). Рецепт завтрака - 2 бала, если даны БЖУК (на весь завтрак) 2 бала, фотография -1 бал. Т.е. за каждую идею максимум 5 балов.
Публиковать рецепты в теме "завтрак съешь сам" : viewtopic.php?f=20&t=6640
Задание 3.На этой неделе мы отчитываемся по весу и замерам.Расчет описан во втором посту темы.
PS, на этой и следующих неделях учитывается не только подсчет ккал (5 балов), но и придерживание в коридоре ккал (5 балов). Причем попасть в коридор надо не только по верхней границе (чтоб худеть), но и понижней (чтоб не убивать свою обменку). КК при РД не учитывается. За день РД 10 балов при условии его полного соблюдения. Ккал можно не считать.
Задание на 2-ую неделю (7 января- 13 февраля)
Задание 1. Продолжаем вести пищевой дневник. Это не просто подсчет ккал, а действительно дневник. Записываем что мы съели, сколько съели, когда съели и какая причина потребление пищи. Причина может быть любая:проголадалась, вкусно пахло, доела за ребенком, хотелось что-то пожеваьть, нервничала и т.п.
За каждый день ведения ТАКОГО дневника - 2бала.
За анализ "неправильной" пищи - 6 балов.
Анализ "неправильной" пищи, это та еде которая попала к нам не по плану, или не необходимости. Т.е если вы съели пусть даже шоколадку, но причиной был РЕАЛЬНЫЙ ГОЛОД, то пища все же правильная. Главное не забыть учесть ккал. А если вы доели за ребенком или съели потому что попалось под руку, пусть даже это яблоко, то пища "неправильная". Естественно, все что попало в рот в период завтрака, обеда или ужина - правильная пища. Запланированные перекусы то же правильная еда. (понятие правильная или неправильная в данном случае чисто условные). Находим свои ошибки в питание и думаем над вариантами исправления этих ошибок.
Задание 2. Напишите 10 причин зачем ВАМ нужено сбросить вес ИЛИ 10 причин для подсчета ккал.
Каждая причина 1 бал.
Задание 3. А не устроить ли нам настоящий девечник? А точнее не поговорить ли о мужчинах? А еще лучше их показать. В предверии дня Святого Валентина предлагаю выложить фотографию мужчины от которого вам бы хотелось получить цветы 14 февраля. И совсем это не должен быть нашей второй половиной. Любить-то мы половинку любим, но никто же не мешает нам мечтать......просто о красивом.
Максимум 2 фотографии. Каждая фотография 5 балов.
PS, на этой и следующих неделях учитывается не только подсчет ккал (5 балов), но и придерживание в коридоре ккал (5 балов). Причем попасть в коридор надо не только по верхней границе (чтоб худеть), но и понижней (чтоб не убивать свою обменку). КК при РД не учитывается. За день РД 10 балов при условии его полного соблюдения. Ккал можно не считать.
А теперь задание на 1-ую неделю (31.01-06.02)
Задание 1. Побсчитать свой БУМ и необходимое потребеление ккал для поддержания веса. Задуматься о дневной калорийности питания.
Обязательно к концу недели определиться с коридором калорийности на ближайшую неделю и отчитаться. Как вы определите свою норму не имеет значания. Можете просто с потолка взять, можете дионовскими расчетами пользоваться, можете использовать приведеную выше информацию, или информацию в системе Минус фунт (ссылка у меня в подписи)
Многие на сайте пользуются дионовским коридором. Подсчитать его можно здесь:
http://www.dietaonline.ru
И правильное замечание от Вички-спички
Цитата: Только учти, что если ты поставишь там потерю веса около 1 кг в неделю, то у тебя коридор автоматом будет 1200- 1500. Он его почти всем дает и в 100 кг и в 75)))
Внимание! Если решили поднять дневную норму потребления ккал не делайте это резко. Поднимайте по 100ккал в неделю. Иначе набор веса вам гарантирован.
Подсчет БУМ и ежедневной нормы ккал - 5 балов (отчитаться)
Определение нормы и коридора калорийности - 5 балов (обязательно отчитаться. По этой норме на следующей неделе будут подсчитываться балы)
Задание 2. Ведем пищевой дневник. Это не просто подсчет ккал, а действительно дневник. Записываем что мы съели, сколько съели, когда съели и какая причина потребление пищи. Причина может быть любая:проголадалась, вкусно пахло, доела за ребенком, хотелось что-то пожеваьть, нервничала и т.п.
За каждый день ведения ТАКОГО дневника - 2бала.
Форма отчета: Вела дневник - 5 дней.
PS. Еще одна ссылка для ознакомления. Идальная масса тела по различным формулам.
http://www.eurofemme.ru/toolbox/bmi.php
PS2. На первой неделе в норма учитываться не будет. Один день подсчета ккал - 10балов.
|
