Задание на 28 июня

Выбираем любой способ и в течении 10 мин. убираем ухи)))

Как убрать ушки на бедрах - вопрос наболевший и весьма болезненный для женщин. Ушки на бедрах могут появится у каждой женщины. Сначала это просто отложившийся жир на бедрах. От подобной проблемы можно быстро избавиться, если регулярно выполнять простые упражнения. Но это еще не все, кроме того специалисты настоятельно советуют исключить вредные продукты питания, которые способствуют отложению жиров в проблемных местах.
Упражнения, способствующие тому чтобы убрать ушки на бедрах, необходимо выполнять таким образом, чтоб мышцы бедер стали активно работать. Чтоб устранить ушки достаточно выполнять простые упражнения, которые хорошо разогревают тело человека.
Ниже мы ознакомим вас с хорошим комплексом упражнений для бедер.
Чтоб выполнить первое упражнение, следует хорошо упереться в стену руками и спокойно выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед, достаточно будет двадцати повторений, после этого можно сменить ногу и продолжить выполнять упражнение чтобы убрать ушки на бедрах противоположной ногой.
Хорошо помогает бороться с ушками, такое упражнение, как приседание с выпадами. Вам нужно просто выставить одну ногу вперед и сделать приблизительно десять приседаний, а после этого поменять ноги местами.
Эффективное упражнение для устранения «ушек». Вам следует лечь на спину на пол, затем согнуть колени, а свои руки расположить вдоль тела. После необходимо приподнять ягодицы от пола на несколько секунды, а затем опустить их. Необходимо выполнять данное упражнение не менее пятнадцати раз.
Хорошим методом устранения подобных проблем являются обычные приседания. Вариаций приседания может быть обширное множество. Сначала вам необходимо приседать без отягощения. А когда мышцы привыкнут к нагрузкам, можно усложнить упражнение для того ч обы убрать ушки на бедрах. К примеру, приседать с поднятием одной ноги. Выполнять в таком положении упражнение нужно несколько раз, а после сменить ногу на противоположную.
Хорошо помогают прыжки, поскольку они способствуют уменьшению жировых отложений и помогают убрать ушки на бедрах. Сначала будет достаточно ста прыжков, но плавно следует увеличивать число и пробовать разнообразные вариации нагрузок. К примеру, прыгать на обеих ногах, потом на одной, сменяя ноги. Это хороший способ убрать ушки на бедрах.
За исключением выполнения упражнений, специалисты настоятельно советуют применять массажный обруч, который способен в несколько раз увеличить ваши шансы на обретение красивых бедер.
Упражнения для бедер на улице
В случае, если вам уже надоели одинаковые упражнения, то можно сменить обстановку и начать заниматься на улице.
Хорошим помощником в том чтобы убрать ушки на бедрах станет бег. Он помогает сжигать жиры, в особенности, если бегать по наклонной плоскости.
Молодые мамы тоже могут выполнять упражнения, для этого нужно толкать коляску с малышом по наклонной вверх, напрягая при этом мышцы бедер. Эффективным упражнением является еще сжимание и разжимание ягодиц. К тому же данное упражнение можно выполнять всегда и не зависимо от вашего местонахождения.
Помогает улучшить внешний вид бедер массаж с применением масел. Вам нужно приготовить смесь из эфирного масла розмарина, лимона, мандарина, голубой глины. Подогретую смесь втирают массажными круговыми движениями в кожный покров бедер. После бедра нужно укутать пленкой и утеплить полотенцем. По прошествии определенного времени смесь смывают теплой водой.
За исключением упражнений, необходимо задуматься о диете, которая поможет предотвратить возникновение «ушек». Диета должна была постоянной чтобы убрать ушки на бедрах.
Но снижать потребление калорий необходимо постепенно. Хорошим вариантом станет систематичное проведение разгрузочных дней, они помогут желудку привыкнуть к новым объемам пищи и улучшат ваше общее состояние.
Разгрузочных дней не должно быть больше двух раз в неделю. Сегодня существует обширный выбор таких дней, поэтому вы без проблем сможете подобрать вариант на свой вкус.

Девочки, давайте поднапряжемся!) Последняя неделька осталась, активизируемся

Не говори, последние денечки Инна классное упражнение на ушки
Мы вес выставляем в воскресенье утром? И уже не отчитываемся в воскресенье так?

отчет 27 июня
зарядка - 1б
фитнес - 0б
питание - 1б
красота - 1б
марафон - 1б
итого 5б



Innka1988, спасибо за задание - это как раз то что мне дужно!

27 июня
1. Зарядка - 1 балл зарядка
2. Фитнесс - 0 баллов
3. Питание - 1 балл
4. Красота - 1 балл
5. МАРАФОН+ 1 балл (надо выпивать 1,5 л воды, + 0.5 чтобы похудеть, выпила 2 литра)
итого 4 балла
всего 126 баллов

как я понимаю... кд меня выбивает из жизни на 1-3 дня

Девочки, звиняйте... В субботу пьем воду, простую воду! Столько сколько насчитали нормой =)

Инна, классное задание не извиняйся
Что то девочек не видно, Мурлышка, Мурмявка
Как вы девочки? Совсем закрутились
Завтра выставляем вес так? И все?

Я думаю вес мы выставим утрешний понедельничный) как раз в понедельник за воскресенье отчет писать будем

Задание на 30 июня

Девочки, вот и последний день нашего марафона, предлагаю написать небольшой отчетик в доп. задании! Что для вас был этот марафон, какие полезности для себя вынесли, к чему себя приучили и т.д.

Приветики всем. Я уже давно не успеваю выполнять задания марафона. Свою неделю отдежурила, так как обещала. Отчетов моих не будет.
За мою неделю не могу выложить результаты так как не могу разобраться с таблицами для форума. Поэтому выложу списком. Надеюсь никто не будет против.
17 июня 18 июня 19 июня 20 июня 21 июня 22 июня 23 июня Всего
Инна 6 4 1 4 3 6 4 31
Ангелина 6 6 7 4 4 4 4 35
Мурлышка 3 3 4 3 3 3 5 24
Slender 5 4 6 3 2 2 5 27
Vasilyek 6

Доброго всем времени суток. У меня жизнь совершенно бешенного темпа,поэтому отчёты я напишу в общем виде. По дням. Особо на Мароафоне с третей недели не концентрировалась,хотя отмечала у себя в тетрадочке что съела,делала ли зарядку. Марафоновские задания были очень интересные,но я их не всегда выполняла. Просто я сейчас разбираюсь с собой,любимой,пытаюсь понять причины своего пищевого поведения. Марафон приучил к дисциплине. НО честно говроря стало напрягать необходимость отчитываться. То есть в тот момент.когда Организм понял.что НАДО это делать,он начал сопротивляться. Ну и я себе враг что ли? Не хочут-флаг в руки,лишь бы вес уходил.
Итак,
24.06.
1.Зарядка 1б
2. питание 1 б
3. Фитнес 0 б
4. красота 1 б. Ввела обливания водой.
5. Марафон +0б
....3б
25.06
1. зарядка 1б.
2питание 0 б
3. фитнесс 0 б
4. красота. 1б. массаж ножек
5. марафон+1б
.....3б
26.06
1. зарядка 1б
2фитнесс 2б
3. красота 1б водные процедуры,массаж головы
4. питание 1 б
5. марафон+ 0б
....5б.
27.06
1. зарядка 1б
2. фитнесс 0б
3.питание 1б
4.красота-обливание апельсиновой водой.1б
5. марафон+0б
.......3б
28.06
1. зарядка 1б
2. питание 1б
3. красота 1б умывание настоем из петрушки
4. фитнесс 0б
5. марафон+1 б.
.........4б.
29.06.
1. зарядка 0б
2. фитнесс 2б
3. красота 1б. маска клубничная
4. питание 1б
5. марафон+ 0 б.
..........4б.

Мурмявка
Я твои данные занесу в общую начальную таблицу. так и будет. Не страшно! Важен результат,а не таблица-ты посчитала пункты. Это важно!