женюсь
Привет подруга!

Мурмявка
О! Ты уже сама нашла!!! В компании знакомых будет веселее!!!

Всем вновь прибывшим в нашу компанию,привет!!! Вы как раз вовремя успели,потому что сегодня 31 марта. А это значит,что мы сейчас начнём!!!

Итак,вот кого я записала в состав нашей группы. Если я кого забыла,то подправьте меня.
Мурлышка
Тали
Александра 12
Элинамама
Я Леся
EmmaDan
musyan
Vasilyek23
Angelina
Когда-то леди
Marina
@Мэри@
женюсь
Вичка-спичка
Мурмявка
Табличку с начальным весом я выложу на днях,поэтому кто хочет подправить данные(вдруг вес снизился?),сообщите в ЛС ,и я внесу изменения.

Начнём?
По поводу заданий: напоминаю,что в в теме 6-недельный тренинг с Джудит Бек. Задания. ежедневные задания уже есть.Можно смотреть задания там.
Напоминаю. Отчитываемся ежедневно, можно вечером за текущий день или на следующий в течение дня. В отчете пишем обязательно за какое число отчитываемся. Отчет выделяем цветом, чтобы легко можно было найти его среди других сообщений.
Текст заданий я копирую у предыдущей группы с согласия хозяйки прошлой темы.
За каждое выполненное задание будет начисляться пункт. Это будет нас стимулировать ,а так же добавит нашему тренингу соревновательный характер!Вперёд!

Неделя первая. Подготовьтесь: заложите основу.


#77

Итак, вполне вероятно, что в прошлом у нас с вами уже был опыт потери веса, может быть печальный. Но даже если так, то сейчас все будет по-другому. На протяжении первых двух недель мы будем использовать приемы, чтобы подготовить свой разум и окружающую нас обстановку к успешному соблюдению диеты. Не спешите, это время подготовки окупится, когда мы столкнемся с нашими первыми сложными задачами.


Это время поможет нам
- реагировать на свои вредительские мысли
- снизить частоту и интенсивность потребности что-то съесть
- сохранять стимул продолжать диету в любой ситуации
- более осознанно относится к каждому кусочку пищи
- чувствовать уверенность в себе, силы продолжать диету во что бы то ни стало

Многие не придают значения этим двум неделям. Это в корне неправильно! Не делайте этой ошибки. Подготовка обязательна!!!

Знаете, что может случится, если пренебречь этим важным временем. На первых порах будет все прекрасно, но со временем стимул уменьшается, а вместе с ним угасает желание сидеть на диете. Затем мы опять находим новую диету или садимся на заброшенную нами и проходим через ту же цепочку событий. Сейчас все должно быть по-другому!!

Итак, если вы уже сидите на диете или уже похудели, все равно проходите с нами эти две недели подготовки! Начните с первого дня и двигайтесь дальше. Эти две недели - гарантия того, что ваша тяжелая работа окупится и будет приносить свои плоды в течение всей жизни.

1апреля. День первый.
СОСТАВЛЯЕМ СПИСОК ПРЕИМУЩЕСТВ ПОХУДЕНИЯ #77

Сегодня мы должны составить нашу первую карточку - важнейший инструмент, который поможет нам изменить образ мыслей и преодолеть "вредительское" мышление, мешающее нам худеть. Эта карточка будет первой, но не единственной. Теряя вес, нам нужно будет постоянно перечитывать наши с вами творения - это принципиально важная часть Программы.

Не исключено, что кто-то будет читать свои карточки гораздо реже, чем предлагает Программа, а то и вовсе их не сделает. В таком случае не удивительно, что голоду и тяге что-то съесть удавалось в прошлом брать над вами верх!

Карточка, которую мы создадим сегодня, возможно, станет самой важной!
На ней мы запишем все причины, которые заставили нас соблюдать диету.
А теперь запишите "Насколько мне это важно?", поставьте двоеточие и подумайте обо всех причинах, заставившими вас похудеть, обо всех положительных сторонах вашей стройной фигуры, о том чего вы добьетесь, став стройной. Эту "Карточку преимуществ" (или Карточки, если все на одну не войдет) мы должны будем перечитывать ежедневно. Подумали ли некоторые сейчас: "Зачем мне все это писать, когда я и так могу вспомнить, почему я хочу похудеть"?
Да, возможно трудно поверить в то, что когда-то можно забыть о причинах своего похудения. Но поверьте, забыть о них легче, чем вы думаете, когда вокруг так много вкусной еды!

За время нашего похудения мы многократно будем оказываться в ситуациях, когда наша решимость будет колебаться и в голову начнут приходить вредительские мысли. Вспомните, а ведь раньше мы на них покупались! Отступали от своей диеты и прекращали худеть! Или набирали весь тот вес, на уменьшение которого потратили столько усилий!

Поверьте, если мы будем читать свою Карточку преимуществ по нескольку раз в день, эти причины будут твердо стоять на страже в нашей голове, когда мы подвергнемся соблазну съесть что-то вредное!

Только в таком случае мы сможем вспомнить, почему мы хотим похудеть, именно в тот момент, когда вредительские мысли будут пытаться соблазнить нас. Составить Карточку важно именно в первый день, потому что ее перечитывание - принципиально важный прием, помогающий устойчиво снижать вес!Не поленитесь. На создание нашей первой карточки уйдет не более 10 минут, а на ее перечитывание не более минуты.

Итак, почему мы хотим похудеть?Подумайте, как снижение веса скажется на вашей интимной жизни, как будут к вам относится друзья, семья, вы сами? Как отразится ваша внешность на вашей карьере, участии в общественной жизни? Как изменится уровень вашей энергии, ваше здоровье, психологический настрой?
Скорее всего, снижение веса скажется благотворно на всем перечисленном, но подумайте о каждом из этих моментов отдельно.
Может быть вы будете более уверенно раздеваться перед своим партнером, может быть опять начнете играть в теннис, кататься на коньках, танцевать. Может вы будете выходить на пляж или ходить на торжественные приемы, не волнуясь о своем внешнем виде и о том, что будут думать о нем другие.

Постарайтесь подумать как можно о большем количестве преимуществ. Несомненно, когда мы начнем худеть, мы обнаружим еще и те плюсы, о которых мы и не догадывались. Наша Карточка будет постоянно дополняться.

Не пропускайте это упражнение. Оно обязательно!

Сейчас я приведу вам пример Карточки преимуществ из книги Д. Бек. Возьмите оттуда то, что для вас важно и добавьте свое.

Я буду лучше выглядеть
Я буду более привлекателен для других
Я смогу носить одежду меньшего размера
Я смогу одеваться более стильно
Мне будет приятнее смотреться в зеркало
Мне будет доставлять удовольствие покупать одежду
Я не буду таким застенчивым и неловким
Мне будут говорить больше комплиментов
Мое здоровье улучшится
Я буду заниматься спортом без стеснения и неловкости
Я дольше проживу
У меня будет больше энергии и сил
Я буду более крепким физически
Секс будет приносить мне больше радости
Я буду больше любить себя
У меня будет ощущение что я сделал что-то важное
У меня будет больше уверенности в себе
Я повышу свою самооценку
Мне захочется больше общаться с людьми
Мне будет доступно большее

Ну, вобщем, вы поняли. Адаптируем эту Карточку под себя и вперед!

Занесите свои преимущества на Карточку небольшого размера, чтобы можно было ее носить в кошельке или в кармане.

Мы будем перечитывать ее не реже, чем два раза в день, а также чаще по мере необходимости, например, перед тем, как нам придется "сражаться" с собой. Если какая-то из причин личного характера, запишите ее в зашифрованном виде, чтобы понятна она была только вам. Кроме этого, можно набрать этот список на компьютере и обращаться к нему в электронном виде. Или прикрепить этот список на обложке вашего рабочего журнала, на холодильнике, на зеркале в автомобиле, в ванной, в общем, чтобы помнить о нем всегда.

Итак, читать Карточку преимуществ нужно по крайней мере дважды в день. Время определите сами (Я, например, поставила напоминание в телефон "Прочти КП" на время, когда мне бывает более всего голодно, это 10-00 и 15-00). А также по мере необходимости, т. е. как только мы начнем испытывать тягу съесть что-то вредное, в отпуске, на выходных, перед походом в гости, непосредственно в гостях и т. п. Нужно, чтобы Карточка всегда была под рукой. Даже не обязательно приклеивать на разные места саму Карточку, можно приклеить туда напоминалки о ее прочтении!

Временами в нашей голове может зазвучать голосок "Тебе совсем не обязательно читать эту карточку... Все и так под контролем".
Это очередная вредительская мысль, которая мешает нам идти правильной дорогой!

Не обманывайте себя и не думайте, что вам удастся пропустить этот шаг. Нельзя выбирать из Программы только некоторые шаги. Как вы думаете, если врач назначил вам лечение от какой-то болезни, станете ли вы вместо целой таблетки принимать только половину? Конечно нет! Точно так же не стоит укорачивать эту Программу. Эффективной она окажется, если выполнять ее полностью.

ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ?
Вредительская мысль: Я не нуждаюсь в напоминаниях о причинах похудеть. Я их знаю.
Полезный ответ: Я их знаю сейчас. Но я помню те случаи, когда я отступала от диеты. Конечно я тогда забывала обо всех преимуществах стройной фигуры!

Вредительская мысль: Мне что-то не хочется заниматься созданием этой карточки сейчас. Я сделаю это позже.
Полезный ответ: Чтобы похудеть, необходимо тренировать себя делать именно то, что необходимо и именно в нужный момент! Если я отложу это задание, кончится тем, что я его вообще не сделаю!

Вредительская мысль: Это слишком утомительно!
Полезный ответ: Неужели это требует таких уж больших усилий? Стоит ли делать из этого проблему?

Вредительская мысль: Мне это не поможет.
Полезный ответ. Я - не ясновидящий и не могу знать поможет мне это или нет. Но вот что я знаю наверняка. Раньше я не делал этого и пока что не смог похудеть. Что я теряю, если просто попробую это сделать?

Список заданий на 1 апреля:

1. Сделать Карточку преимуществ -1балл
2. Создать свою систему напоминаний (не забывайте, что читать Карточку преимуществ нужно по крайней мере дважды в день)-1 балл
3. Основные преимущества можно записать на отдельных листочках и расклеить в нескольких местах-1 балл
4. Определиться, когда вы будете читать свою КП-1 балл

Форма отчета:
1. Моя "Карточка преимуществ":
Насколько для меня это важно...(Необходимо записать все возможные для прочтения другими преимущества вашего похудения. Возможно, кто-то почерпнет что-то для себя.)
2. Моя система напоминаний:

Баллы можете проставить рядом с выполненными заданиями.

Мурлышка
Ой, я ник сменила, я была Lady V.
Сорри, за неудобства.

я возраст перепутала
мне 34, а не 33

привет Мариночка!
ну что начнемс

ага!!!

Когда-то леди ЖенюсьОки,сейчас подправлю)

Вичка-спичка
Викуля привет, с возвращением! очень рада, что ты с нами

можно подглядеть заранее задание на день, если ты знаешь, что будешь загружена, а отчитаться в другой день..

Отчет. День первый.
1. Моя "карточка преимуществ": 1 балл
-Я буду лучше выглядеть, моложе.
-У меня будет подтянутое спортивное тело.
- У меня будет привлекательная фигура.
- На меня будут обращать внимание мужчины.
- Я смогу носить короткие юбки и шорты.
- У меня повысится самооценка.
- Я стану самоувереннее.
- Я смогу покупать вещи, которые мне понравились.
- Я стану женственнее.
- Я больше не услышу фразу «В нашем магазине нет больших размеров одежды!»
-У меня появится много энергии и сил.
-Я стану здоровым человеком.
-Я перестану стесняться своего тела.
-Я буду хорошим примером для дочери.
- Мой муж будет восхищаться мною.
- Я стану раскрепощеннее в сексуальном плане.
- Я буду получать удовольствие от пребывания на пляже в купальнике.
- Я смогу заняться новыми видами спорта, появятся новые увлечения.
- Мое тело будет находится в полной гармонии с моим внутренним представлении о себе самой.
2 Моя "система напоминаний" 1 балл:
- 2 раза в день напоминание по телефону в 8-00 и в 17-00.
3. Дополнительно повесила карточку преимуществ на дверь холодильника, на дверце своего шкафа с одеждой, в ванной комнате. 1 балл
4. Время для чтения 1 балл:
- утром после завтрака
- вечером перед ужином в 17-00
- карточку преимуществ вложила вместо закладки в книгу, буду прочитывать каждый раз при чтении книги
- в случае, если я буду вне дома, в сумке лежит карточка преимуществ.

Итого 4 балла.