Привет Ира! Спасибо за приглашение!
Мой вес сегодня 94 кг.
Зарядка - любая легкая утренняя активность (упражнения, медитация, растяжка и т.п.)
1)Я планирую каждое утро выполнять комплекс на Муладхару Чакру Кундалини Йога с Майей Файнс - для омоложения и набора энергии.
Для этого я готова изменить свой режим и просыпаться в 7 утра.
2) Медитация.
Питание - это может быть диета, РД, подсчет калорий, или просто правильное питание.
1) 1 ЗАВТРАК - всегда будет белковый коктейль Доктор-Слим
Я его люблю, много белка - это из принципов Правильного питания, которое я проходила на курсах.
2) 2 ЗАВТРАК - еще не решила (подскажите пожалуйста)
Но, я точно знаю, что через 2 часа после коктейля нужно перекусить.
3) ОБЕД - всегда по принципу большой тарелки:
50% - овощей
25% - мяса
25% - углеводов (я думаю, что перловку можно, горох, чечевицу, гречка, черного хлеба)
Вот здесь важно задуматься о сладком, так как в обед я всегда позволяю себе много мучного, сладкого - без ограничений не обойтись, надо быть бдительнее.
4) ПЕРЕКУС - ???
Наверное, что-то легкое и полезное - лето, пусть это будет арбуз!
5) УЖИН - наверное, рыба с овощами или творог с кефиром
Мне очень нравится Сибаритовский коктейль -наверное его буду через день включать.
21 час - Всегда на ночь стакан кефира + добавлять клетчатку.
Фитнесс - полноценная тренировка (упражнения на различные группы мышц, аэробика, велотренажеры, беговые дорожки и все что душе угодно) - Ну это у меня Кундалини Йога, а в середине дня обязательно по 15 минут буду крутить обруч!
Красота - уход за собой любимой (массаж, маски, крема, солярий и т.п.)
Буду делать свою волшебную маску для лица понедельник, среда и пятница:
1) яйцо - отделить белок от желтка
2) в белок добавить 7 капель лимона и 3 капли оливкового масла - взбить
3) в желток добавить 3 капли лимона и 7 капель оливкового масла - взбить
4) на 7 минут нанести белок и мыть
5) на 7 минут нанести желток и мыть
Вторник, Четверг, Суббота - скраб для тела из кофе + оливковое масло в тело.
Прочее (по желанию). В данный пункт можно включить все что угодно: покупка новых джинсов, написание диплома, прочтение любимой книги и т.п. Но помните, выполнение данного пункта также будет учитываться при подведении результатов.
Уменьшаю сигареты на половину, до 10 штук, покупаю, хоть они и дорогие жвачки Никоретте.

Я тоже присоединяюсь. План напишу попозже.

Ириш, спасибо огромное за энергичную неделю и за награду!!!!!

Ну если 1-й завтрак белковый, то может на 2-й завтрак углеводы, чтоб энергией наполниться. Кашку можно. Ну или если хочешь что-то полегче - то фрукты.

Ирина, с удовольствием присоединяюсь к дружному коллективу .

Если можно, мой план останется прежним, он меня полностью устраивает:
1. Зарядка - 15 минут.
2. Питание - сокращение порций и не ужинать после 20,00
3. Фитнес - быстрая ходьба 30-40 минут
4. Красота - контрастный душ с кофейным скрабом (ПН, СР, ПТ, ВС), маски для рук и лица (ВТ, ЧТ, СБ).
5. Прочее - вязать минимум 1 час, чтение книг с детьми.

На прошлой недельке были небольшие погрешности, на этот раз постараюсь не отступать от намеченного .

Девочки, я присоединяюсь!

Зарядка - я ее заменю ходьбой пешком не менее получаса в день.
Питание - подсчет каллорий ежедневно, кроме 16 августа (у мамы ДР).
Фитнесс - ПН, СР, ПТ аэробика по часу.
Красота - ежедневно лосьон для тела. Один раз - маска для волос. Один раз - скраб для лица и один раз для тела.
Прочее и самое важное:
1. Ежедневно не менее четырех часов уделять своему интернет-магазину. Результатом должно стать то, что я со спокойной совестью смогу давать всем ссылку, а то сейчас он в таком состоянии, что я стесняюсь.
2. Ежедневно играть с детьми в новую игру или обеспечивать другую интересную совместную деятельность. У меня с этим напряг, они так хорошо играют вдвоем, что есть соблазн с ними вообще не поиграть.
Ну все, пока ограничимся этим

Спасибо, так и сделаю!

Присоединяюсь!

#77

Вес напишу 13-го.

ого как интересно
я тоже попробуюсь.
план подробный завтра распишу, как только придумаю

Мой план.
Зарядка. 15 мин.
Питание. согласно диете.
Фитнесс. ,, нет проблемным зонам,,
красота. Соль антицеллюлитная, массаж, маски.
Прочее. Заплатить кредит, купить ребенку джинсы, постирать шторы, покрасить потолок в кухне.

ПРИСОЕДИНЯЮСЬ!
МОЯ ПРОГРАММА
СПОРТ
*ЗАРЯДКА-ежедневно 20-25 минут.
*Джилиан силовой комплекс-3раза внеделю
(понедельник, среда, пятница)
*Степ-3раза в неделю
(вторник, четверг, суббота)
*Бассейн-не менее 3-х раз в неделю.
ПИТАНИЕ
Правильное: без копченостей, мучного, сладкого.
Три приема пищи +2 перекуса.
Один разгруз в неделю-четверг.
Объём одного приёма-стакан.
КРАСОТА
Контрастный душ-ежедневно.
Самомассаж с антицеллюлитным гелем-ежедневно.
Маски для лица-
*очищающая(воскресенье)
*увлажнение(понедельник)
* сужающая поры(среда)
маникюр и педикюр-суббота воскресенье.
Дополнительно: читаю историю архитектуры.
ВЕС-62

Ну и я с вами за компанию по второму кругу, а то ушла в расслабон)

Мой план.
Зарядка - танцы 15 мин;
Питание - подсчет калорий (коридор 1200/1400 ккал);
Фитнес - пешая прогулка в быстром темпе 1 час, пресс;
Красота - уход за пяточками ежедневно, горячий скраб для тела - 3 р/неделю, маска д/волос - 2 р/неделю;
Дополнительно - 0,5 часа чтения литры по психологии.

Вес напишу завтра, всем удачной недели)

Почему я не додумалась?
С УТРА МОЖНО ТАНЦЕВАТЬ!!!
Лёлёнка-ты мне открыла глаза на мир!

вот меня с утра перед работой только на это и хватает) и самое главное - настроение поднимается!!!
так что пользуйтесь)