Всем привет, принимайте в свои ряды!!!
Вес 67,3
ОТ - 76
ОЖ - 80
ОПГ - 76
ОБ - 102
#77

Система питания:
- Есть часто (перерывы между приемами пищи от 3 до 5 часов)
- Есть здоровую еду
- пить не менее 2 литров воды в день
- В ежедневном рационе должны присутствовать: фрукты, овощи, молочные продукты, крупы/макароны, масо/рыба

Мотивы похудения:
- Подтянуть фигуру,
- покупать в магазине ту одежду, которая понравилась, а не ту, которая налезет

Правильно ты все поняла.
только объемы пока не нужны, на начало марафона и потом я скажу когда, недельки через 2. Сейчас отчитываемся по заданиям и весу.


всех зачислили, девочки, простите за задержку, сегодня уезжаю и скорее всего буду без интернета до вторника. Во вторник-среду сделаю полный список участниц и табличку.

ДЕВОЧКИ, КТО МОЖЕТ СЕГОДНЯ ВЫЛОЖИТЬ СВОИ ЗАДАНИЯ, что-то кому ни напишу, все молчат!!!

Отчет № 1
1. Вес - 56 (Временно измеряю вес по механическим весам....которые более точные по моим наблюдениям. Но диапазон измерения 0,5 кг. Поэтому работаю над собой более усердно, иначе результата не увижу)
2. Ведение дневника - 5 б
3. Анализ дневника: Довольна своим питанием на этой неделе. Результат не заставил себя ждать. Из 5 дней всего 1 день позволила себе сладкого чуть больше, чем следовало, но компенсировала эту слабость легким ужином. - 10 б
4. Спорт - 10 б Ни разу не сфилонила
5. Система питания:- 10 б
- Не ем после 18-00 (только травяной чай)
- Обязательный завтрак, плотный обед и легкий ужин
- Сократила порции
- Сократила до минимума жирную пищу и сладкое
- Приемущественно вареная пища. Сократила объем жареной пищи.
- Заменила перекусы на чай и фрукты с ягодами
6. Мотивация: - 10 б
- В сентябре поездка на море
- В сентябре предстоит поездка в пансионат
- В октябре выхожу на работу после долгого отпуска по уходу за ребенком до 3-х лет
- "Маленькие вещи", которых у меня не мало. Желание влезть в них.

IRISHONKA, ко мне письмо не приходило.
Я могу выложить задания, но это будет не раньше, чем через час.

IRISHONKA
Мне тоже ничего не приходило....
Пускай Vitaminka делает задания на эту недельку, а я могу в следующую пятницу сделать

Неделя № 2
09.07-15.07
1. Ведение дневника питания - 1 б в день
2. Анализ своего питания по дневнику в конце недели - 10 б
3. Антицеллюлитный массаж - 2 раза в неделю (На свое усмотрение: баночный, массажером, руками и т.д.) с применением антицеллюлитных и подтягивающих кремов, лосьонов и др.- 5 б. за массаж.
4. Спорт: Оставляем тот же комплекс упражнений, добавляем одно новое упражнения на мышцы ягодиц. Выполняем ежедневно - 2 б. в день.
- 15 приседаний
- 30 упражнений для пресса
- 15 упражнений для ягодиц (смотри картинку)
#77
- 10 выпадов каждой ногой
- 10 отжиманий от пола
5. Сокращаем потребление сладкого. Полный запрет на кондитерские изделия (булочки сладкие, тортики, печенье, пряники и т.д.) Разрешено только добавлять сахар в чай/кофе (для тех, кто пьет сладкий), а также не более 4 клеток шоколада в день. - 1 б. в день.

Накатала по быстрому, а то убегаю сейчас. Если одобряете, тогда оставляем.

Vitaminka
Как ты оперативненько))))
Я одобряю на 100%))

Мне тоже нравится)

Vitaminka
Молодец! Спасибо за задания!
будем стараться!

Отчет

1.Дневник 2 б
Завела дневник. Веду 2 дня.

2. Анализ дневника 10 б
Каждый вечер веду подсчет калорий и анализ "Надо, не надо". Лишнее выделяю маркером. Удивительно, но уже сегодня руки перестали в рот тащить что попало

3. Спорт 0 б
Эти 3 дня его не было, тк пешие прогулки с сыном занимают 4-5 часов, а потом готовка, стирка и тд. Не было ни времени, ни сил. Со следующей недели постараюсь выкроить время.

4. Система питания 10 б
1. Стараюсь есть больше фруктов, овощей и белковой пищи.
2. Не ем "стоя или на ходу". Молодые мамы поймут. Вообще стараюсь кушать медленно, так быстрее насыщаюсь, не успев слопать ведро еды
3. Если хочется перекусить - идеальный вариант яблоко, морковь или огурец.
4. Не ем жареное, мучное и жирное.
5. После 18 стараюсь пить только кефир.
6. Обязательно завтракаю и обедаю.
7. Самый лучший завтрак - каша. Самый лучший обед - суп. Правда, этот пункт частенько нарушаю, но стремлюсь!

5. Мотивация 10 б
1. Хочу чувствовать себя уверенно на все 100.
2. Т.к. муж живет в другом городе и приезжает раз в 2 недели, то хочу быть стройной и для него тоже.
3. Хочу покупать в магазине те вещи, которые нравятся.
4. Хочу, чтобы мой сын гордился мной.

Vitaminka
Спасибо за задания. Буду стараться.

Девчонки, хочу добавить. Что массаж проблемных зон будет полезен даже тем, у кого нет и намека на целлюлит, т.к. он улучшает кровообращение. И еще баночный (вакуумный массаж) имеет ряд противопоказаний. А вместо кремов можно использовать оливковое масло.

А если я пару дней в неделю не буду вести дневник, как баллы рассчитать?

это я напортачила в торопях. Сейчас исправлю. 1 б в день. Спасибо, что обратили внимание.