бывает, дорогуш)))

день спорта я проведу в лесах нашей необъятной родины))))

в г.Нея в закрытом военном городке))) я там , в лучшем случае до завтра...а может и дольше. с нетом там проблемы.

вопрос: есть мобильная версия нашего сайта, или просто увеличивать страницы?

я если с телефона - увеличиваю всегда..

я пришла рассказывать:)

Итак, сегодня захотелось мне рассмотреть утреннюю зарядку для похудения, т.к. сама я ленивец, заставить себя что-то делать ох как сложно... но.. может и получится...

~~~~~~~~~~~~~~~~~Утренняя зарядка~~~~~~~~~~~~~~~~~

.....Утренняя физическая зарядка — прекрасное средство не только похудеть, но и поднять себе настроение на целый день. Гимнастика для похудения на дому — это комплекс упражнений, способствующий развитию мускулатуры, укреплению пресса, лечению излишков целлюлита и общему физическому укреплению. Верно подобранный комплекс утренней гимнастики может помочь привести вашу фигуру в порядок за несколько недель. Главное правило: упражнения для утренней зарядки должны выполняться ежедневно. Пусть время, выделенное на комплекс утренней зарядки, будет не таким большим, к примеру, минут 10-15 вполне хватит, а вот регулярность выполнения принципиально важна. Ежедневная гимнастика очень скоро войдет у вас в привычку.

.....Гимнастика для быстрого похудения будет наиболее эффективна в комплексе с правильно подобранной диетой. Как часто мы жалуемся на головные боли, быструю утомляемость, снижение активности, не задумываясь, что является корнем наших проблем. На самом деле нередко все наши проблемы заключаются в том, что мы страдаем так называемой «вялостью кишечника». Конечно, первым делом вам стоит поговорить об этом с вашим лечащим врачом. Чаще всего врач прописывает утреннюю гимнастику и корректировку питания.

.....При вялости кишечника стоит употреблять в пищу как можно больше продуктов, содержащих клетчатку. Это фрукты, овощи, бобы, зелень, фасоль, хлеб из муки грубого помола. Особенно полезны в этом состоянии капуста, редиска, редька, морковь, укроп, петрушка, чернослив и яблоки.

.....Так же, не помешает утром натощак и вечером перед сном выпивать треть стакана воды (сырой) с добавлением корочек апельсина, яблока или мандарина. После утреннего питья натощак, сразу же нужно сделать комплекс несложных упражнений, которые не только «запустят» ваш организм в работу, но и помогут избавиться от лишних килограммов. Продолжительность такой утренней гимнастики — 10-15 минут


Комплекс упражнений утренней гимнастики:

• 15-20 секунд шагаем на месте, высоко поднимая колени. Первые 4 шага — вдох, вторые 4 шага — выдох;
• руки поднимаем вертикально вверх, отводим назад прямую, с вытянутым носком, ногу. После этого, ногу сгибаем перед собой и подтягиваем руками колено к груди, опустив голову, как можно ниже. Затем все то же самое проделываем другой ногой. Выполняем каждой ногой 3-5 раз;
• ноги расставляем как можно шире. Сгибаем левую ногу в колене и трижды делаем пружинистый наклон к носку правой ноги, которая должна быть выпрямлена в колене. Затем — наоборот, к другой ноге. В каждую сторону упражнение нужно повторить 8-10 раз;
• широко расставив ноги, выполняем круговые (с наибольшей амплитудой) движения тазом. Не забудьте, что самым главным в этом упражнении является втягивание и выпячивание брюшной стенки. Повторяем вращение в каждую сторону не менее 8-10 раз;
• исходное положение — стоя, руки на животе. Три раза подряд делаем пружинистые приседания, при этом надавливая на живот руками. Повторяем 18-20 раз;
• стоя на одной ноге, отводим в сторону согнутую в колене другую ногу, и делаем круговые движения бедром с наибольшей возможной амплитудой, в одну и в другую сторону. В каждую сторону повторяем по 10-12 раз;
• стоим на «цыпочках», держась руками за спинку стула. В течение 20-30 секунд пружинисто разгибаем и сгибаем голеностопные суставы ног;
• прыгаем, стоя на двух ногах, а затем, на одной (на каждой по очереди) в течение 20-30 секунд. По окончании упражнения — спокойная ходьба на месте;
• лежа на спине, сгибаем ноги в коленях. После этого, садимся и разгибаем их. Делаем два наклона вперед, стараясь лицом дотронуться до коленей, после чего, опять ложимся и сгибаем ноги в коленях. Повторить 12-16 раз;
• лежа на спине, разводим согнутые ноги, стопами упираемся в пол. Поднимаем таз и качаем им из стороны в сторону по 4-6 раз. Упражнение выполняется сериями с перерывом между ними 6-8 секунд. Таких серий должно быть не менее трех;
• лежа, кладем руки на живот. Выпячиваем и втягиваем живот, надавливая руками на брюшную стенку. Повторяем 10-12 раз;
• дыхательное упражнение. Стоим, подняв руки и слегка потянувшись назад и вверх — вдох, наклон вперед, роняя расслабленные руки — выдох. Повторить 3-4 раза. Это последнее упражнение комплекса утренней зарядки.

.....Если хочется что-то попроще, то вот: (по-моему вполне выполнимо)

.....Начинайте день с самого простого упражения — потягивания. Его можно выполнять прямо в постели. Потянитесь как следует, со вкусом. Это помет вам окончательно проснуться. кстати. не стоит подскакивать по сигналу будильника и немедленно мчаться готовить завтрак. Заведите адскую машинку на пару минут раньше и потратьте эти пару минут на потягивания и постепенный переход к бодрствованию.

.....Начинайте зарядку для похудения с простых, разогревающих упражнений, раззомните мышцы. Основной утренний комплекс стоит варьироват. Попробуйте некоторое время выполнять один набор упражнений, потом другой — оцените результаты, остановитесь на той зарядке, которая подходит вам и вашей фигуре.

.....Не переусердствуйте с занятиями. Вы должны взбодриться, а не падать от усталости — впереди у вас еще целый день.

.....Какие упражнения можно порекомендовать для включения в ваш утренний комплекс? Конечно, помимо стандартных наклонов в стороны, приседаний и прыжков, стоит выполнить упражнения для укрепления мышц груди: Встаньте прямо. С силой соедините ладони перед грудью и давите некоторое время, ощущая, как напрягаются мышцы. Расслабьте руки. повторите 10-15 раз. Также очень полезны для красивой груди отжимания от стенки.

.....Для бедер весьма эффективны выпады вперед попеременно правой и левой ногой, а также махи ногами с заносом в противоположную сторону. То есть вы отводите правую ногу вправо, а затем, насколько сможете, влево. Не разворачивайте носок.

.....Для ягодиц и пресса полезно лечь на спину, согнув ноги в коленях, прижать лопатки, ягодицы и стопы к полу и приподнимать сначала только таз, стараячсь использовать только ягодичные мышцы, потом приподнимать всю нижнюю часть тела до поясницы, а после — приподниматься, опираясь только на стопы и лопатки (руки лежат вдоль тела, от пола не отрываются).

.....Потратьте 10 минут только на пресс. Качать пресс можно через день. Не считая основных общефизических упражнений, специализированные нагрузки можно распрелелить по дням. в один день больше внимания уделять ягодицам и бедрам, в другой — животу, в третий — мышцам рук и плечевому поясу.

.....Ну а для тех, кому упражнения "по листочку" выполнять сложно, как мне, несколько ссылок на видео:

• Идеальный вариант утренней зарядки
  
• Простейшая тренировка для начинающих

ДЛЯ НАСТРОЕНИЯ

=)

Можно я тоже добавлю к дню спорта...

Я начала заниматься по программе "Джиллиан Майклс - Стройная фигура за 30 дней"

Это эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc. Комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты - кардио упражнениям и одна минута - упражнениям для пресса. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней.

Весь курс делится на 3 уровня по 10 дней:
1й уровень (10 дней) введет вас в спортивное состояние,подготовит.В этот период учишься правильно дышать и переносить аэробные нагрузки.Поначалу мне было так тяжело,что приходилось останавливаться ,восстанавливать дыхание и вытирать льющийся градом пот. А длится 20 минут.
Вместе с Джиллиан занимаются 2 девушки - одна показывает вариант упражнения для сильных и выносливых,а 2я - для новичков(надо сказать,я старалась чередовать выполнение,но все же лучше брать вариант новичков)Так что сделано все для Вашей адаптации.
2-й и 3-й уровни более сложные, но пройдя 1-й вы будете подготовлены и к более сложным нагрузкам!

Надеюсь кому-то тоже окажется полезной эта информация!
Полный курс скачать можно здесь http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2963852
А посмотреть можно здесь http://www.youtube.com/watch?v=6WSPkxYX2Xc&feature=related

Я только сегодня себе ее скачала, тоже буду по ней заниматься.

Здравствуйте !!!
Простите, что не отпаравила свой вес в понидельик, у меня интернет полетел, провайдера меняла
Слава богу ко дню смеха успела)))))
НУ а вес мой что-то встал
98(
Завтра его разгрузгой толкать)))

приступаю)))

Распорядок домохозяйки

Женщинам давно известно, что уборка - одно из самых бесперспективных занятий на свете. Только навел чистоту, как уже вновь приходится мыть, чистить и собирать разбросанные вещи. Но на помощь всем тем, кто отказывается жить в мире вечного хаоса, приходит простая и удобная система ведения домашнего хозяйства.

Мы предлагае вам систему ведения домашнего хозяйства, которая поможет сделать егшо менее тягостным. Данная система хозяйствования была разработана некой американской домохозяйкой, которая под именем Келли ежедневно размещает на сайте клуба задания для домохозяек на каждый день. Например, сегодня вы разбираете пространство под кроватью в спальне, завтра - ящики в прихожей, послезавтра наводите чистоту в ванной. И все это с подробными рекомендациями и инструкциями.

Помимо этого, особенно рьяным домохозяйкам приходят напоминания и по электронной почте - от 10 до 15 штук в день. По сути своей эта программа предназначена для людей крайне ленивых и является стимулом для того, чтобы встать с дивана и взяться за пылесос. Но даже если вы возьмете на вооружение только некоторые правила из длинного свода предписаний, из вашего лексикона навсегда исчезнет такое слово, как генеральная уборка.

1. Всегда выглядите на все сто.

Одно из основных правил клуба. Встали – прежде всего, умойтесь, причешитесь и сделайте макияж. И не забудьте туфли на шнуровке. Кажется пустяк, но нет… Это ведь не домашние тапочки. Для того чтобы прилечь на диван на пять минут, а потом проваляться там целый день, их сначала расшнуровать нужно.

2. Создайте место, олицетворяющее порядок.

Flylady предлагает в качестве такого места раковину. Момент спорный, но весьма разумный. Ведь для того чтобы начистить до блеска раковину на кухне, необходимо сначала перемыть посуду.

3. Заведите дневник контрольных дел.

Это должен быть не только ежедневник, куда вы будете вносить все важные и не очень дела на завтра, на неделю и на месяц. Вы должны строго ограничить все необходимые каждодневные процедуры, которые вы совершаете утром и вечером (ваши рутинные дела) и постараться не выходить за пределы этих рамок.

Например, утром вы обычно приводите себя в порядок, застилаете кровать, готовите завтрак и, даже если ваш ребенок разбросал по полу игрушки, не спешите наводить порядок. Сначала завершите обязательные утренние хлопоты. Так же определите, что вы понимаете под ежедневной уборкой и не пытайтесь выходить за пределы разумного, стремясь объять необъятное.

4. Регулярно занимайтесь расхламлением дома.

Для начала войдите во вкус, пройдите по дому и выбросите в мусорный контейнер 27 абсолютно ненужных вам вещей. Это могут быть старые журналы, пластиковые бутылки, сломанные предметы. Избавьтесь от вещей, которые не доставляют вам удовольствия, даже если это подарки дорогих вам людей. Ваше настроение для вас дороже. Руководствуйтесь принципом - если вещь пролежала год, и ей никто не воспользовался, она уже не понадобится. Исключения из правил бывают, но не очень часто.

5. Не покупайте новое, не использовав старое.

Времена всеобщего дефицита давно прошли, но вы до сих пор продолжаете закупать крупы, спички и макароны, складывая их на антресолях про запас. Пора расстаться с этой дурной привычкой. Кстати, особое внимание уделите косметике. Желание попробовать на себе тот или иной кремчик, помаду или лак для ногтей заставляет нас обрастать коробочками, баночками и тюбиками. А они, между прочим, имеют свой срок годности. Жалко будет, если пропадут.

6. Определите «горячие точки».

Это самые захламленные места в доме, куда все живущие в нем скидывают все, что душе угодно. Обычно это рабочий стол, вешалка в прихожей, кладовка. Уделяйте по 15 минут в день для разбора этих рассадников хаоса, дабы они не разрастались и не захватили всю территорию квартиры.

7. Разделите квартиру на зоны.

Определите их очередность и уделяйте каждой из зон дополнительные 15 минут в день. Например, сегодня вы более тщательно убираетесь в детской, а завтра - на кухне.

8. Всегда и сразу убирайте за собой.

Казалось бы, нет ничего проще, чем протереть пол на кухне и плиту сразу же после приготовления пищи. Но вы откладываете это на вечер и в результате боретесь с трудновыводимыми пятнами. И как следствие, получаете необоснованную трату сил и времени.

9. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня.

Прежде всего, не оставляйте в раковине грязную посуду… А еще не плохо было бы приготовить одежду, которую вы наденете завтра. Если у вас есть дети, придумайте, чем вы будете с ними завтра заниматься и во что играть, отложите для ваших развлечений все необходимое заранее.

10. Балуйте себя.

Всегда награждайте себя за проявленное трудовое рвение. В процессе дня это могут быть маленькие радости, а вот вечером вы сможете себе позволить нечто более масштабное и долговременное. Все, что ваша душа пожелает.

#77