Отчет:
Вес 54.
Питание, спорт, красота: хорошие будни и провальные выходные.

Отчет по марафону:
#77


Моя заявка на марафон (с 21 по 27 января):
Питание:
1 балл за то что уложилась в коридор БЖУК. (допускается недобор по ккал, углям или жирам , перебор по белкам не более 10%)
1 балл - ужин не позже, чем за три часа до сна.
1 балл за отказ от рафинированных продуктов (сахар, былый хлеб, алкоголь, майонез и прочие гадости)
Спорт:
1 балл - утренняя получасовая тренировка.
2 балла - часовая с Синди или час силовой.
1 балл - прочая двиг.активность ( прогулки с дочей, танцы с ней же и т.п.)
Красота:
1 балл - массаж проблемных зон.
1 балл - прочие процедуры для красоты.
Привычка:
1 балл - Вставать самое позднее в 7.50. Еще неделю пусть побудет эта привычка.

Моя программа марафона на 21-27 января:

4 балла по спорту
1б - Прыжки на скакалке (20мин)
1б - Упражнения на гибкость (мостик, шпагат) (30мин)
1б - Фитнес (бассейн/кардио/групповое заняние/тренажерка на выбор) (30мин)
1б - Ходьба (1ч)

3 балла по питанию
1б - Уложилась в БЖУК
1б - Поужинала до 21.00
1б - Отказ от вредностей

2 балла по красоте
1б - Маска для лица/волос/тела на выбор
1б - Контрастный душ

1 балл привычка
1б - Протирать лицо кубиками льда

Кать, программу почти составила, но два пункта под вопросом. Если можешь, подскажи пожалуйста!

1. Можно ли за "Спонтанное движение" засчитать активную ходьбу на свежем воздухе?
2. Мне не очень понятно по красоте. Скрабов и самомассажа я делать не умею, щеток нет. Могу пока только маски простые себе делать (начну с кефирной) но, это лишь один пункт получается. Может кто чего посоветует мне? Что вторым пунктом добавить?


Если можно, я сегодня ещё посмотрю таблички участниц марафона, сверюсь с собой и к обеду полностью заполню свою. Спасибо за понимание!

Конечно!

Это на бедра? Можно купить антицеллюлитный крем и аккуратно массировать ноги-попу. Не надо же массаж до фанатизма с травмированием доводить

Кать, а если пока на недельку мне массажики контрастным душем заменить, проканает?
У меня просто мысли разбежались, как к этим процедурам лучше всего подойти. Какие крема использовать, покупные или самой делать.. Холодная вода улучшает циркуляцию крови и кожа становится более упругой. Каково твое мнение?


ps И ещё вопрос! У девочек, которые свои результаты по марафону уже сбросили -таблицы с весом, у тебя без. Это как понимать? Мне на кого ориентироваться?

очень даже

в марафоне вес не учитывается.

отчет
вес-75,1(я не знаю что со мной---у меня ужасные отеки(срочно пойду к эндокринологу)
спорт-ходьба
красота-скрабы и маски

по марофону ---не получается через радикал загрузить---придется рисовать таблицу и фоткать как Ира сказала

М@рина
я сама в шоке Марин---что мне делать? у меня гости были ,да и у мужа отпуск---мы с ним каждый вечер напивались---сегодня я отправила всех -ни гостей ни мужа(на 10 дней)---может теперь у меня получится???

Нига, а чему ты тогда удивляешься?
Алкоголь отеки и дал. При чем тут эндокринолог? У меня тоже за праздники (за пять дней) вес до 55 подскочил. Потом один кг.ушел.
Закономерно...

вес по весам -53 с копейками, ставьте 54
питание - в коридоре, во врем гулянок и перелетов умеренное
спорт - сборы, перелеты, танцы, бразильская попка
красота - 50/50

объемы:
ОГ 85
ОпГ 69
ОТ 62
ОЖ 76
ОБ 94
ОБц 26
ОБв 55
ОнК 39
ОШ 31

Катя я вставала и у меня голова кружилась после вчерашнего каждый раз утром,,,а потом в течении дня голова болела---наверно это еще и невысыпание,,,,муж сова и ложились с ним только в 3--- спал до 12,а я просыпалась с утра +учеба с сессией +экзамен по йоге(получаю сертификат),+гости--как я рада что все закончилось_____у мужа отпуск,гости разъехались,сессию сдала
остался последний экзамен по йоге-практика(((вот бы еще сертификат в руки получить---не все уроки посещала и опаздывала)))

А это, мать, называется бодун! Тоже довольно прозаично...

Аня, Лена, Вера, девочки, где ваши отчеты по весу?
За вес отчет отдельно, за марафон отдельно!!!