итоговая таблица за 12 марта -18 марта

#77

#77




Kissulya

#77 - ссылка в подпись - http://s018.radikal.ru/i506/1201/7b/cd7fd39920f4.png
Saharok
#77 - ссылка в подпись - http://s018.radikal.ru/i515/1201/a9/0c3a9a6b7c1a.png
Леди Винтер
#77 - ссылка в подпись - http://s018.radikal.ru/i508/1201/95/883bc4a2426e.png
привесили на этой неделе:
Белочка
Оптимизм
ставьте на выбор) или бегемотика или тетеньку толстую)
#77
#77
Мисс Бегемотиха)
топчутся на месте у нас:
Irishonka
kulesh
девочки, вам таких вот лихих хрюшек)
#77


ИринаБМК не отчиталась уже 3 раза, если на след. наделе не появится, будет отчислена из команды. без обид

Ленивец
_Анюта_
уже по 2 раза не отчитались
Гостья из будущего так же 2 раза не отчиталась, но она сообщала мне причину, по этому она отчислению не подлежит

девы, посмотрите, может где ошибки есть\?
таблицу с баллами внутригрупповыми завтра утром сделаю. уже никакая))))

завтра все красиво оформлю и награждения вынесу и предупредждения , а то у нас на отчисление есть кандидаты

была я там - нетт ее не ври мне тута!! афигеть седня вапче про нее забыл тока щас увидела во даю...
так надерите мне жопу!!! почему я лентяйка даже не на 3 месте???
ладно седня зато минус еще 500 гр

да. Ошибки есть. Мой вес 12го числа 71, вес 20го 69. И еще мои тренировки по калланетику (4 часа) не указаны и прогулки с ребенком (5 часов), и один разгрузочный день.

всегда пожалуйста


ти новичок. ти стартуешь с момента вноса в табличку. т.е. с этого понедельника, так по правилам. и так вступали все)
со следующей недели начнется отсчет

хорошо, буду знать

садистка... попа вава

дадада я тоже тогда расстроилась но не особо. )) эх надо дать жару на неделе... хотя ниче то я не делаю.

а чего расстраиваться, если ничего не изменить?
правила почитайте, девочки

да знаем знаем... не ругайси таблицу гони

да шо , мать? когда я ругалась-то?)))

усе готово, шефф)) смотри)

Гимнастика в постели
#77
Мостик
РАБОТАЮТ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ.
ИП: Ляг на спину, одну ногу согни в колене, другую вытяни вертикально вверх. На выдохе подними таз, в верхней точке напряги ягодичные мышцы, на вдохе вернись в ИП.
Повтори 15 раз на обе ноги.



#77
Кораблик
РАБОТАЕТ ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛ СПИНЫ, ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ.
ИП: Ляг на живот, руки вытяни вперед, напряги мышцы живота. На выдохе одновременно подними руки, грудную клетку и обе ноги, задержись на несколько секунд. На вдохе вернись в ИП. Сделай 2 подхода по 12 раз.

#77
Сгибание ног
РАБОТАЮТ МЫШЦЫ ЖИВОТА.
ИП: Ляг на спину, зажми подушку между коленей, руки вытяни вдоль туловища. Между голенью и бедром – прямой угол. На выдохе разогни ноги до прямой линии и вернись в ИП. Выполни 2 подхода по 20 раз

#77
Подъем ноги
РАБОТАЕТ ВНЕШНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА.
ИП: Ляг на бок, нижнюю ногу согни в колене, верхнюю положи на нее и держи прямой. На выдохе подними ее, затем вернись в ИП. Сделай 2 подхода по 20 раз на обе стороны.

#77
Растяжка
РАБОТАЮТ КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА, МЫШЦЫ СПИНЫ И ПЛЕЧ.
ИП: Сядь, скрести ноги, левой рукой обопрись о поверхность. Правую руку вытяни влево, задержись на 30 секунд. Глубоко дыши. Выполни по 2 подхода в каждую сторону.

вот нашла инфу про фитнес зимой. тема, возможно, уже не актуальна, весна все-таки, но для некоторый районов очень даже подойдет (у нас, например, сама настоящая зима еще)))
Фитнес зимой
Неважно, насколько темно и холодно за окном, с помощью наших советов ты будешь чувствовать себя энергичной и здоровой даже в самую суровую зиму.
#77

Когда за окном свинцовые серые тучи и завывает вьюга, так хочется понежиться в теплой кровати и пропустить очередную тренировку в фитнес-клубе. Мы тебя понимаем, но это не повод ставить крест на фигуре и здоровье. Одевайся потеплее и отправляйся на улицу!
Исследования показали, что когда ты занимаешься спортом в теплом помещении или жарким днем, твои мышцы разогреваются быстрее, чем если бы ты тренировалась на холоде, из-за чего становятся расслабленными, вялыми, и ты быстрее устаешь. Так что зима – это лучшее время для занятий спортом!

ФИТНЕС
• КУПИ: ПОДХОДЯЩУЮ ОДЕЖДУ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
Одевайся так, чтобы постепенно, по мере того, как разогревается тело, можно было бы снять лишнее. Одежда должна быть из натуральных дышащих материалов, быстро сохнуть и сохранять тепло тела.


• ПОПРОБУЙ: ПИРАМИДАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Разбей тренировку на серию коротких подходов: вместо того чтобы бежать несколько километров сразу, начни, к примеру, с 800 м, потом пробеги 500, 250. Меняй темп или переходи на быстрый шаг между подходами, чтобы восстановиться. Чем медленнее твоя скорость во время пробежки, тем меньше отводи времени для восстановления.

• УТОЧНИ: В КАКУЮ СТОРОНУ ДУЕТ ВЕТЕР
Не одевайся слишком тепло. При ветре пот испаряется быстрее, а значит, ты охлаждается сильнее, и тренировка не принесет пользы, а приведет к простуде.

• ОТКАЖИСЬ: ОТ ПЕРЧАТОК
Чем больше тепла получают твои мышцы, тем сильнее они устают, так что забудь о перчатках и варежках. Доказано, когда у тебя холодные руки, ты можешь тренироваться в два раза дольше.

ДИЕТА
• УЗНАЙ: СОЗРЕЛ ЛИ ФРУКТ
В зимних фруктах, например, таких как гранаты, мандарины, яблоки, намного меньше полезных веществ, если они не поспели. Согласно исследованиям, антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами, образуются только в спелых фруктах.

• ЗАБУДЬ: ПРО БЕЗУГЛЕВОДНУЮ ДИЕТУ
Углеводы повышают уровень серотонина, отвечающего за хорошее настроение, в крови, а его низкий уровень повышает риск возникновения зимней меланхолии и депрессии, замедляет обмен веществ. Если следишь за весом, не ограничивай себя в углеводах и не отказывайся от любимых блюд, сократи размер порций и выбирай продукты с низким содержанием углеводов.

ЗДОРОВЬЕ
• КУПИ: ЛИЧНУЮ РУЧКУ
Обычная ручка, которой ты расписываешься на бланке в банке или на почте или на чеке в магазине, является переносчиком микробов. Носи в сумочке свою собственную ручку, чтобы лишний раз не столкнуться с коварным вирусом.

• НАУЧИСЬ: ВИЗУАЛИЗАЦИИ
Как только выдается свободная минутка, закрывай глаза и представляй себя на солнечном пляже, это поможет твоему телу расслабиться и набраться энергии. Просто возьми наушники, включи CD-диск или мр3-плеер со звуками океана – и наслаждайся!

ПОДУМАЙ: СТОИТ ЛИ
• ИДТИ НА РАБОТУ?
Если проснувшись утром, ты обнаружила у себя такие симптомы, как жар, головная боль и кашель, лучше останься дома. Твоя самоотверженность и трудовое рвение не стоят того, чтобы заразить своих коллег гриппом, дольше лечиться или получить осложнения.

• СБРОСЬ: ЛИШНИЙ ВЕС
Чем больше весит человек, тем хуже работает его иммунная система. Ученые выявили, что толстые мыши больше подвержены риску заболеть гриппом, т.к. их тела производят на 50% меньше клеток-киллеров, которые уничтожают зараженные вирусами клетки, а риск смерти у них выше в 10 раз по сравнению с мышками, у которых нормальный вес.

ЕДА
С помощью этих рецептов ты не только насладишься вкусными блюдами, но и повысишь свой иммунитет. Оба рецепта содержат большое количество продуктов с витамином C и А. Витамин С – антиоксидант, который предотвращает разрушающее действие свободных радикалов на клетки живых организмов, витамин А поможет твоему организму эффективнее сопротивляться инфекции.

Купить иммунитет
Во время зимы не расставайся с этим списком.

1 СЛАДКАЯ КАРТОШКА. С помощью хорошей дозы витамина A, содержащегося в ней, ты защитишь себя от инфекций, передающихся воздушно-капельным путем.

2 СЕЛЕН. Он содержится в бразильских орехах. Селен стимулирует иммунную систему, чтобы она эффективнее боролась с вирусами.

3 ЙОГУРТ с пробиотиками станет верным товарищем твоего кишечника. Бифидобактерии способствуют поддержанию нормальной микрофлоры в кишечнике.
А здоровый кишечник – залог хорошего иммунитета.

4 ОВЕС. Если ты слишком мало или плохо спишь, шансы простудиться возрастают в 3 раза. Овес богат триптофаном, который нормализует сон. Съев на ужин овсяную кашу или мюсли, ты будешь лучше спать ночью.

5 КОНСЕРВИРОВАННЫЕ АНАНАСЫ. Чувствуешь себя подавленной? Плохое настроение негативно сказывается на твоем иммунитете. В ананасах содержится серотонин – «гормон радости».

6 ХУМУС. Нут с высоким содержанием незаменимой аминокислоты лизина поможет тебе восстановиться после занятий в тренажерном зале.

7 СУП. Куриный суп обладает противовоспалительным действием. Если после прогулки у тебя першит в горле – пообедай!

Техника дыхания для похудения
Правильно питаешься, фитнесом занимаешься, а коварные килограммы все равно появляются в самых неподходящих местах?
#77
К счастью, существует методика, помогающая с легкостью избавляться от жировых отложений, в прямом смысле слова отправляя их на воздух. Для этого нужно лишь освоить технику правильного дыхания.

Подышать и похудеть
Первыми дыхательные упражнения начали практиковать йоги, а уже в наши дни они стали серьезным дополнением к физическим нагрузкам во время аэробики. Кроме того, не так давно появились новые системы дыхательных упражнений – «Бодифлекс» и «Оксисайз», основанные на сочетании физических нагрузок и правильного дыхания. Принцип работы этих систем основан на действии кислорода, который является активным участником процессов горения. В том числе он помогает сжигать лишние килограммы, накопившиеся в теле.

Благодаря глубокому и правильно поставленному дыханию ты обеспечиваешь себя достаточным количеством кислорода для того, чтобы организм начал сжигать липиды, те самые жировые клетки.

Если ты часто чувствуешь усталость и сонливость, возможно, причиной тому является недостаток кислорода в крови. Из-за этого организм начинает экономить энергию, снижая ее использование, а ты ощущаешь слабость и упадок жизненных сил. В этом случае также будут полезны дыхательные упражнения. Более того, люди, занимающиеся, допустим, «Бодифлексом», легче расстаются с вредными привычками и меньше подвержены онкологическим и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Техника дыхания
Рассмотрим, к примеру, «Бодифлекс». Его основу составляет диафрагменное дыхание, которое в сочетании со статическими позами и растяжкой дает заметный эффект. Диафрагма – это мышца в форме купола, которая отделяет наши легкие от брюшных органов. Именно ее нам и нужно задействовать, чтобы обеспечить поступление большего количества кислорода в организм. При диафрагменном дыхании воздух проходит в верхние и нижние части легких, стимулируя кровообращение.

Чтобы почувствовать, как диафрагма участвует в процессе дыхания, проделай это несложное упражнение.

Находясь в горизонтальном положении на ровной, твердой поверхности, положи ладонь на живот чуть ниже солнечного сплетения. На вдохе это место должно подниматься, а на выдохе опускаться. Можно попробовать задействовать диафрагму в дыхании и по-другому. Обе руки плотно прижми к бокам, а животом опирайся на что-нибудь твердое. Плечи при этом должны быть опущены. Затем сделай глубокий вдох и выдох, пропуская воздух через легкие со звуком. Живот при этом будет надуваться, отталкивая тебя от упора.

Осваивать дыхательную технику лучше под руководством опытного тренера, чтобы не нанести вреда своему организму. Только после этого можешь приступать
к самостоятельным тренировкам.

Дышите, не дышите
• Дыхательной гимнастикой могут заниматься практически все, независимо от возраста и уровня физической подготовки.
Правда, существуют и некоторые ограничения. Она противопоказана при гиперфункции щитовидной железы, кровотечениях, глаукоме, повышенном внутричерепном давлении и желчекаменной болезни (при камнях больше 5 мм). Также не стоит заниматься дыхательной гимнастикой в послеоперационный период и при обострениях хронических заболеваний. Во время беременности тоже стоит прекратить тренировки, это может повредить ребенку.

Принципы «Бодифлекса»
• Регулярность Ты должна заниматься дыхательной гимнастикой каждое утро в течение 20 минут. Выполняй упражнения строго натощак.
• Самодостаточность Тебе не потребуется отказываться от любимых продуктов. Параллельно заниматься физическими упражнениями тоже не нужно.

Принципы «Оксисайз»
• Не только дыхание Нужно совмещать дыхание с более интенсивными упражнениями.
• Удобство Заниматься можно не только утром, но и в любое удобное время. Главное, чтобы после приема пищи прошло не менее двух часов.

Вся правда о твоем фитнесе

#77
Ходишь в спортзал каждую неделю или не можешь выбраться на занятия даже раз в полгода? И зачем тебе это нужно: чтобы сбросить вес или познакомиться с симпатичными мужчинами? Сравни свои ответы с нашей статистикой.



8 жутких вещей, которые на самом деле вполне нормальны:

Придумывать отговорки.
Самая главная – «нет времени».
На втором месте нехватка денег, на третьем – «не хочу заниматься одна». А 4% девушек не ходят в спортзал потому, что «там скучно».

Вообще не заниматься спортом.
В этом признались 33% опрошенных. А 25% из нас вообще никогда не были в спортзале.

Таскать с собой бойфренда.
13% из нас ходят в спортзал только при условии, что муж или бойфренд составит им компанию.

Ненавидеть тишину.
32% девушек могут заниматься спортом лишь под музыку.

Искать в фитнес-клубе мужчин.
5% опрошенных подбирают для занятий сексуальную одежду. Хорошо, что остальные 95% все-таки ставят на удобство.

Тратить деньги на ветер.
4% девушек купили годовой абонемент, но за это время почти не ходили в спортзал.

Заводить роман с личным тренером.
5% молодых женщин этого не скрывают.

Верить в лучшее.
14% девушек возят с собой спортивную одежду, надеясь, что когда-нибудь пойдут в фитнес-клуб.

10% опрошенных девушек прилично сбросили вес, посещая фитнес-клуб.

Нормальность цифрах

4 ЧАСА В НЕДЕЛЮ ТРАТИТ НА СПОРТ БОЛЬШИНСТВО ДЕВУШЕК.
2 РАЗА В НЕДЕЛЮ – ОБЫЧНАЯ ЧАСТОТА ПОСЕЩЕНИЙ ФИТНЕС-КЛУБА.
16% ДЕВУШЕК ЧАСТО БЕГАЮТ ПО УТРАМ.
4% ДЕЛАЮТ ЗАРЯДКУ КАЖДОЕ УТРО.
41% ХОДЯТ В СПОРТЗАЛ С ПОДРУГАМИ.
25% ДЕВУШЕК ЗАНИМАЮТСЯ С ЛИЧНЫМ ТРЕНЕРОМ.

Зачем тебе занятия в фитнес-клубе?

«Чтобы держать тело в тонусе. Я уже привыкла ходить туда хотя бы раз в неделю, и тело тоже привыкло». Алла (24)
«Там можно познакомиться с мужчинами. Причем сразу оценить как красоту их лица, так и красоту тела». Ольга (23)
«Хожу за компанию с сестрой. Но занимаюсь в полсилы и стараюсь быстрее уйти в сауну или в бассейн». Марина (25)
«Мне там просто нравится. Энергичные люди, оптимизм, да и голову можно разгрузить после тяжелого дня». Ксения (25)