Отчет за 03.10:
1. Упражнения:
Пресс:
-кроссоверы- 2 подхода по 15 раз
-Поднимание туловища в положении лежа на спине с согнутыми коленями 3 подхода по 20 раз
- Поднимание туловища в положении лежа, сначала к одному колену, затем к другому- 3 подхода по 20 раз.
Отжимания:
-ладошки прямо 10 раз
-ладошки во внутрь 10 раз
-ладошки наружу 10 раз
Приседания- 3 подхода по 20 раз
Комплекс упражнений на ягодицы (махи ногами в сторону - 20 раз каждой ногой, махи ногами назад - 20 раз каждой ногой, полумостик - 3 подхода по 20 раз, полуплие 20 раз)
Изотермические упры- 1 раз 10 сек., 2 раз 15 сек.
Обруч- 30 минут
2. Обертывание - нет
3. Ужин до 18.00 - выполнено
4. Хвала - выполнено
5. Легкий ужин - выполнено

Отчет за 04.10:
1. Упражнения- невыполнено
2. Обертывание - невыполнено
3. Ужин до 18.00 - выполнено
4. Хвала - выполнено
5. Легкий ужин - выполнено

Отчет за 05.10:
1. Упражнения- невыполнено
2. Обертывание - невыполнено
3. Ужин до 18.00 - выполнено
4. Хвала - выполнено
5. Легкий ужин - выполнено

Отчет за 06.10:
1. Упражнения- невыполнено
2. Обертывание - невыполнено
3. Ужин до 18.00 - невыполнено
4. Хвала - невыполнено
5. Легкий ужин - невыполнено

Отчет за 07.10:
1. Упражнения- выполнено но не по операции, бассейн 2 часа
2. Обертывание - невыполнено
3. Ужин до 18.00 - выполнено
4. Хвала - выполнено
5. Легкий ужин - выполнено

Отчет за 08.10:
1. Упражнения- невыполнено
2. Обертывание - невыполнено
3. Ужин до 18.00 - невыполнено
4. Хвала - невыполнено
5. Легкий ужин - выполнено

Отчет за 09.10:
1. Упражнения- невыполнено
2. Обертывание - невыполнено
3. Ужин до 18.00 - невыполнено
4. Хвала - невыполнено
5. Легкий ужин - невыполнено

ага уже

Девчонки, какие молодцы!!!!

Мне она тоже нравится!!!

А ты какой комплекс делаешь? У нее же 3 комплекса для разного уровня подготовки, ну по крайней мере у меня на диске так.

начала подсчет баллов.посчитала до начала операции.завтра пересмотрю,поскольку как мне показалось (у кого не помню) отчеты заранее..это как? 13 сентября отчет за 16,17....пересмотрю завтра ,пересчитаю.девочки.баллы за сентябрь кто не ленился-увеличены вдвое.но ...ужас какие мы лентяйки:)в частности я)болела,потом экзамены...в общем девочки!с завтрашнего дня(с 5 октября)-расчет баллов как положено!за невыполнение засчитывается не ноль,а вычитаться будут 5 баллов:)!!!!!пора уже:)!досчитаю когда,потом выставлю кто лучший и соответственно определимся с нарядами=) ну все:)) до завтра:)

У меня тоже три. Сейчас чередую первый и второй, а в воскресенье десятиминутку делаю. Третий больше часа идет. У меня дочка столько не спит вечером. Как раз успеваю сделать и она просыпается. А третий не успею. Но уже думаю о нем. Кажется наметилась хорошая идейка.

Правильно!!!

Да? А мне казалось, что минут 40.

3.10 и 4.10 - 0 баллов (сынулька болеет и мне ни до чего )

это легко, когда все отчеты в одном посте, заводиш пост, а потом ежедневно вносиш отчет в него же, через правку.

Отчет за 4.10.11
1. Упражнения- 5 баллов.
Ягодицы и ноги:
Боковые выпады- по 30 раз каждой ногой
Фронтальные выпады- по 30 раз.
Плие-приседы- 30 раз.
Приседания- 30раз.
Отведение ноги назад-по 10 раз.
Махи ногой назад-вперед- по 10 раз.
Боковые махи ногой- по 10 раз.
Полумостик- 50 раз.
Пресс:
Подъем корпуса- 40 раз.
Кроссоверы- 160 раз.
Боковые поднятия корпуса- по 40 раз на каждую сторону.
Сведение локтя и противоположной ноги- по 40 раз.
Сведение локтей и обоих ног- 40 раз.
Дополнительно:
Упражнения с гантелями- 8 видов*3 подхода* 10 повторов.
Растяжка 3 минуты.
Утром- бодифлекс.
2. Ужин до 18.00- 5 баллов.
3. Массаж- 5 баллов.
4. Хвалилка- 5 баллов. (еще бы себя не похвалить- юбка не расстегиваясь теперь снимается)
5. Легкий ужин- 5 баллов.

Итого 25 баллов.

отчет за 5.10.11
1. Упражнения- 5 баллов.
Пресс:
Подьем корпуса- 60 раз.
Поднятие ног в положении лежа- 30 раз.
Подъем корпуса и ног в положении лежа на боку- по 30 раз на кажд.сторону.
Ноги и ягодицы:
Отведение ноги назад в положении стоя- по20 раз на каждую ногу.
Махи ногами взад-вперед - по 20 раз.
Боковые махи ногой- по 20 раз.
Выпады назад с махом ноги вперед- по 30 раз.
Подъем ног в положении лежа на боку- по 20 раз.
Подъем ноги согнутой в колене в положении на коленях и ладонях -по 20 раз.
Прокачивание ягодиц в положении лопатки на полу стопы на стуле- по 30 раз.
Круговые движения отведенной назад ноги- по 20 раз.
Дополнительно:
Отжимания- 30 раз.
Упражнения с гантелями- 6 видов*3 подхода*10 повторов.
Растяжка- 3 минуты.
Утром- бодифлекс.
2. Ужин до 18.00 - 5 баллов.
3. Массаж - 5 баллов.
4. Хвала - 5 баллов.
5. Легкий ужин - 5 баллов.

Итого:25 баллов.

Отчет за 6.10.11
1. Упражнения- 5 баллов.
Ягодицы и ноги:
Боковые выпады- по 30 раз каждой ногой
Фронтальные выпады- по 30 раз.
Плие-приседы- 30 раз.
Приседания- 30раз.
Отведение ноги назад-по 10 раз.
Махи ногой назад-вперед- по 10 раз.
Боковые махи ногой- по 10 раз.
Полумостик- 50 раз.
Пресс:
Подъем корпуса- 40 раз.
Кроссоверы- 160 раз.
Боковые поднятия корпуса- по 40 раз на каждую сторону.
Сведение локтя и противоположной ноги- по 40 раз.
Сведение локтей и обоих ног- 40 раз.
Дополнительно:
Упражнения с гантелями- 8 видов*3 подхода* 10 повторов.
Растяжка 3 минуты.
Утром- бодифлекс.
2. Ужин до 18.00- 5 баллов.
3. Массаж- 5 баллов.
4. Хвалилка- 5 баллов. (еще бы себя не похвалить- юбка не расстегиваясь теперь снимается)
5. Легкий ужин- 5 баллов.

Итого 25 баллов.

Блин, что-то ножки в последнее время ноют. Надо будет еще и капиллярный массаж добавить.

молодцы,девочки!!!!!иришечка,скорейшего выздоровления сынульке! тогда с третьего числа тебе как отпуск засчитываю девочки. с 7 по 10 октября разрешите тоже отпуск?:) у меня ДР 7 октября=)) я нагрузку буду делать,но с едой чувствую уж....даете?:)))

Lady V -умница просто!!!! Венера,я что-то не догадалась=))) правильно!!!так считать легче=)))девочки!в воскресенье взвешиваемся-отчет по весу. можно и объемы,если следите=))

Следить то слежу. А начальный показатель какой писать. Тот с которого начала худеть или тот с которого вступила в клуб?