В понедельник отчетиком нас порадуешь, только в выходные не срывайся...

Я худею только когда чувство голода испытываю, а это 800-1000 кк. сейчас начитавшись про правильное питание ем 1500-1600кк. и что-то особого движения не вижу. Видимо для убитого диетами метаболизма это слишком много. Но посижу пока понаблюдаю.

Девчонки, не ошиблась я с заданием) На самом деле недовольство собой одна из причин переедания. Мы так себя успокаиваем, надо учиться успокаивать себя другими способами, хотя бы словами. Проявлять так к себе любовь. Для меня это тоже очень-очень сложно. Я хвалю себя за то, что не съела конфету, когда захотелось, а съела кусочек мандаринки. Хвалю, если быстренько сделала какое-то делала. Просто говорю себе, что я умница. И очень важно смотреть себе в глаза, не просто так.
Девочки, делитесь своими идеями)

Действиетльно самое сложное задание хвалить себя!!! вдуматься только, как же мы себя загнобили! Я вчера по несколько минут стояла и придумавыла за что себя похвалить) причем. даже когда придумала, как сложно сказать это искренне себе в глаза!

Ага, сегодня на весы встала и увидела отвес в 1 кг, но все равно расстроилась...думала будет больше. Мне все кажется, что мой нынешний вес это какая-то ошибка и этого не может быть!))) когда я все-таки с этим смирилась, поняла что и 1 кг очень даже не плохо, вот единственное, не знаю как составить свой рацион на сегодня, чтобы и обмен веществ не замедлился и вода обратно не пришла. Попробую бессолевой день.

я утром, пока красилась, 5 раз в обморок падала от своей красоты

Контроль порций - это важно!


Ожирение сейчас — реальная проблема. Для тебя, конечно, это не новость. А вот новостью является то, что порции блюд становятся больше. Намного больше!

С 1977 по 1997 гамбургеры увеличились на 23%; тарелка фастфуда увеличилась на 27%; прохладительные напитки — на 52%; закуски (картофельные чипсы, крекеры, сухарики и т.д.) на 60%. Сегодняшнее поколение сильно переедает и совершенно не хочет верить, что раньше напитки в фастфуде подавались в стаканах по 250 мл.

Итак, первым шагом к отличной фигуре и здоровому образу жизни будет контроль за тем, что попадает на твою тарелку. На протяжении всего этапа «Хорошие Привычки» ты начнёшь отслеживать калории и таким образом составишь себе чёткое представление о том, что ешь. На этой неделе постарайся сконцентрироваться на порциях еды. Аккуратно отмеряя и записывая, ты будешь точно знать, сколько порций было съедено. Затем ты будешь уменьшать эти порции до рекомендованного размера.

Такая хорошая привычка приведёт тебя к самому быстрому способу избавиться от лишнего веса. Тебе буквально больше ничего не нужно делать, кроме как употреблять в пищу по одной чёткой порции твоей любимой еды.

Ещё один вопрос: ты всегда чувствуешь необходимость съесть всё, что находится на твоей тарелке (даже если не испытываешь голода)? Проблема здесь заключается в том, что стандартная тарелка с обедом состоит из ТРОЙНОЙ порции продуктов.

Начнём с того, что будем учиться класть меньше еды к себе на тарелку.

ВОТ НЕКОТОРЫЕ СОВЕТЫ
Постарайся использовать тарелки и миски меньшего размера. Существует доказанная связь между воспринимаемым количеством еды и аппетитом (чем больше еды ты видишь, тем больше хочется есть)

Держись подальше от жареной пищи.

Если кушаешь в ресторане или кафе всегда заказывай половинную порцию еды.

Следи за тем, что ешь. Если во время еды ты уставишься в телевизор, то автоматически съешь гораздо больше еды.

Научись читать состав продуктов. Но будь внимательнее, ведь, например, банка кока-колы — это ДВЕ порции.



По мере уменьшения порций ты можешь начать ощущать лёгкий голод. Чтобы снизить этот дискомфорт, мы рекомендуем тебе:

ЗАПОМНИ!
Пей больше воды

Ешь больше пищи богатой клетчаткой

Первый приоритет — низкокалорийная пища

Ешь не спеша. Хорошо пережёвывай пищу. Между укусами клади вилку на стол (так легче контролировать себя)

немножко психологии)) некоторым трудно хвалить себя)) я счас шла мимо зеркала и сказала "Аньк, вот это у тебя задница!!!! хороша девка!!!" мимо шел шеф "Да! хороша!!!" сам себя не похвалишь....

статеечка в тему


Учимся себя хвалить.
Сам себя не похвалишь...


Представь себе, что твой начальник:
Замечает все твои ошибки и недочёты
Каждый раз не устаёт напоминать и отчитывать тебя за них
Недооценивает тебя, указывает на твои ошибки, занижает твои возможности, не даёт тебе "развернуться"
Не замечает твоих успехов - ни слова благодарности
Странный способ мотивации! Но вот именно этим мы и занимаемся по отношению к себе, когда сбрасываем вес. А потом ещё и удивляемся: почему же нет результата?

Мы постоянно терроризируем себя и просто не даём себе покоя. Мы занимаемся этим так часто, что это уже вошло в привычку. Но постой, если ты хочешь добиться мотивации и уверенности, то попробуй проявить к себе немного любви. Постарайся сосредоточиться на том, что ты делаешь правильно, а не на том, что у тебя не получается.

Позитивное отношение и добрый настрой намного более эффективны, чем постоянная критика и негодование. Ты находишься в процессе смены образа жизни. В целях мотивации тебе просто необходимы поощрения и похвалы.

Запомни - ты заслуживаешь похвалы. Если у тебя появляются мысли о том, что хвалить себя не за что, кому это надо и т.д. - гони их прочь. Это 100% путь к провалу. Поставь себя на место "начальника" - постарайся оказывать поддержку, проявлять уважение и заботу.

Как Себя Похвалить?
Похвалы могут быть большие и маленькие. Это и так ясно. Но вот когда и как их использовать - это вопрос. Большие похвалы (поездки, одежда, покупки и т.д.) отлично подходят в качестве награды за достижение определённой цели по снижению веса (ушло полкило - можно купить себе кофточку). Маленькие похвалы (о них часто забывают) идеальны для "каждодневного использования". Поощряй себя каждый день или каждую неделю за выполнение плана по калориям, пробежку лишнего километра, постоянное здоровое питание или просто за следование плану питания. Маленькие похвалы - это посмотреть фильм (или сходить в кино), поболтать по телефону, принять ванну и т.д. Здесь каждый решает сам!



Когда Себя Похвалить?
Ты можешь вознаграждать себя буквально за всё, что тебе нравится. Залог успеха - делай это постоянно и часто. Помни, что ты стараешься жить здоровой жизнью, а эта задача требует постоянного участия и напоминания. Т.е. часто хвали и приободряй себя, а не оставляй все поощрения "на потом". И ещё раз: долгосрочные задачи, связанные с похудением - большие похвалы, а ежедневные и еженедельные цели (конечно, те, которые достигаются) - тут можешь побаловать себя маленькими радостями.



Возможные Опасности.
Какие опасности и ошибки могут подстерегать тебе при планировании мотивации и поощрений. Убедись, что похвалы используются исключительно в целях поддержки и ускорения твоей программы. Проще говоря, не попадай под зависимость от поощрений, иначе вся твоя мотивация просто развалится. Далее, постарайся, чтобы не получилось так, что все твои усилия будут направлены исключительно на получение похвалы, а не на похудение. Никогда не используй еду в качестве похвалы. Никогда!



Хвали Себя С Умом!
И наконец, сделай так, чтобы похвала или награда была тебе не безразлична. Пара новых туфель, новая машина, день отдыха? Что подходит тебе? Не обманывай себя. Если ты будешь выполнять поощрения и похвалы только у себя в голове и думать о том, что в следующий раз я точно это сделаю, то ты просто не сможешь выработать эту важную привычку - хвалить себя.

ИНТЕРЕСНО НА НАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА НЕДЕЛЮ ГЛЯНУТЬ.
КОГДА ЗАЙТИ ПОЛЮБОВАТЬСЯ МОЖНО БУДЕТ?

Т.к. больше никто никаких исправлений не внес (если я не пропустила), то вот итоговые результаты:

Белочка 27 баллов - 1 место
Ирина_10 26 баллов - 2 место
Гостья из будущего 24 балла - 3 место
_Анюта_ 23 балла
Ленивец 21 балл
Irishonka 21 балл.
kulesh 19 баллов
Вичка-спичка 19 баллов
Классная_Фигурка 18 баллов
Kissulya 4 балла


От всей души поздравляю победительниц!!!

Ура!
Но на этой неделе врядли получится-с похвалой проблемы

А по командным (по привесам и отвесам) еще не готово? Любопытно очень, а уже домой собираюсь...
Ладно завтра поглядим.

Девочки, дорогие, стройняшечки!!!! Отвесиков всем нам!!!

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~16-22 января~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


Понедельник:

1. Делать зарядку. - 0 баллов(вечером поленилась, конечно)
2. Питаться правильно - 0 баллов(после экзамена печенье и шоколадку ели)
3. Хвалить себя не менее семи раз в день. Лучше перед зеркалом, глядя себе в глаза. - 1 балл(это с удовольствием)
4. Спать не менее 7 часов в сутки - 0 баллов(спала часа 3)
5. Прогулка не менее 30 минут в день. - 1 балл(прошла все таки)

______________________________________________________________________________ИТОГО: 2 балла

Вторник:

1. Делать зарядку. - 1 балл(БФ с утра)
2. Питаться правильно - 0 баллов(пончик...)
3. Хвалить себя не менее семи раз в день. Лучше перед зеркалом, глядя себе в глаза. - 1 балл(это с удовольствием)
4. Спать не менее 7 часов в сутки - 1 балл(аж 10)
5. Прогулка не менее 30 минут в день. - 0 балл(не получилось)

______________________________________________________________________________ИТОГО: 3 балла

Среда:

1. Делать зарядку. - 0 балл
2. Питаться правильно - 0 баллов
3. Хвалить себя не менее семи раз в день. Лучше перед зеркалом, глядя себе в глаза. - 1 балл(это с удовольствием)
4. Спать не менее 7 часов в сутки - 1 балл
5. Прогулка не менее 30 минут в день. - 0 балл(не получилось)

______________________________________________________________________________ИТОГО: 2 балла

Четверг:

1. Делать зарядку. - 0 балл
2. Питаться правильно - 1 балл
3. Хвалить себя не менее семи раз в день. Лучше перед зеркалом, глядя себе в глаза. - 1 балл(это с удовольствием)
4. Спать не менее 7 часов в сутки - 1 балл
5. Прогулка не менее 30 минут в день. - 1 балл

______________________________________________________________________________ИТОГО: 4 балла

Пятница:

1. Делать зарядку. - 0 балл
2. Питаться правильно - 0 балл
3. Хвалить себя не менее семи раз в день. Лучше перед зеркалом, глядя себе в глаза. - 1 балл(это с удовольствием)
4. Спать не менее 7 часов в сутки - 1 балл
5. Прогулка не менее 30 минут в день. - 1 балл

______________________________________________________________________________ИТОГО: 3 балла

Суббота:

1. Делать зарядку. - 0 балл
2. Питаться правильно - 0 балл
3. Хвалить себя не менее семи раз в день. Лучше перед зеркалом, глядя себе в глаза. - 1 балл
4. Спать не менее 7 часов в сутки - 0 балл
5. Прогулка не менее 30 минут в день. - 0 балл

______________________________________________________________________________ИТОГО: 1 балл

Воскресение:

1. Делать зарядку. - 0 балл
2. Питаться правильно - 1 балл
3. Хвалить себя не менее семи раз в день. Лучше перед зеркалом, глядя себе в глаза. - 1 балл(это с удовольствием)
4. Спать не менее 7 часов в сутки - 1 балл
5. Прогулка не менее 30 минут в день. - 1 балл

______________________________________________________________________________ИТОГО: 4 балла

ИТОГО: 19 баллов

Неажиданно... Но так приятно Никогда еще первые места не занимала.
УРАААААА!!!!



Девочки, поздравляю Вас

И желаю, чтобы на следующей неделе были первыми

Спасибо! МО-ЛО-ДЕЦ

Спасибо за поздравление!

Белочка 27 баллов - 1 место
Ирина_10 26 баллов - 2 место
Гостья из будущего 24 балла - 3 место


поздравляю победительниц!!!! девочки. медальки в подпись на недельку себе можете ставить!
#77
#77
#77