Команда №2 "Сотвори себя сама (Леди лайт)"

Наташа87

_Анюта_
Давай, а то по крайней мере мне очень нужна мотивация поднять попу с дивана после НГ :crazy:

Вечно_улыбающаяся

.......В очередной раз, решив начать жизнь с чистого листа, или приступив к похудению, мы опрометчиво набрасываемся на все виды физической активности – как будто пытаясь наверстать упущенное за годы гиподинамии! А между тем, не всеми видами спорта можно заниматься человеку неподготовленному.Ну даже это не самое главное – главное, что мы еще морально не готовы к постоянному посещению бассейна, спортзала и занятий по йоге! Посетив клуб раза два -три, мы вдруг выясняем, что у нас совершенно нет свободного времени, неожиданно появляются неотложные дела, начинает болеть голова, в общем, возникает куча непреодолимых причин, причем «объективных», к тому, чтобы спортом не заниматься! Но так как наедине с собой мы отчетливо понимаем, чего стоят все эти причины, то в нас начинает все громче и громче звучать голос совести, вызывая душевный дискомфорт и чувство вины. Не получилось, в очередной раз…

.......А ведь всего этого могло и не быть, если бы Вы сразу правильно оценили свои
силы, выяснили уровень мотиваций и выбрали то, что было бы Вам действительно по силам! В таких решениях важна мотивация, настрой, создание высокого эмоционального подъема и поддержка со стороны близких! Для одного человека дополнительным стимулом становится совместное с кем-нибудь посещение спортзала, а для другого – возможность заниматься спортом, не меняя привычного течения жизни!

.......Во втором случае, просто идеальным решением могут стать занятия на велотренажере у Вас дома!

.......Велотренажер, установленный в одной из комнат, когда обеспечен приток свежего воздуха и по минимуму мебели и вещей, где накапливается и оседает пыль, способен решить проблему поддержания веса, хорошей физической формы, устранить последствия гиподинамии. Именно благодаря всем этим возможностям и своей доступности в любое время, велотренажеры пользуются огромной популярностью!

.......Работа на велотренажере практически тоже самое, что и езда на обычном велосипеде,но во- первых, Вы ездите в удобном для Вашей спины положении (особенно если приобрели горизонтальный велотренажер), а во- вторых, мимо Вас то и дело не проносятся машины, обдавая выхлопными газами и облаком пыли! Кроме того, заполучив такой тренажер, Вы сможете легко менять распорядок дня, подстраиваясь не под расписание клубов, а под свои собственные интересы. Удобно заниматься утром перед работой – пожалуйста, и душ тут же, удобно вечером – вперед, за новыми рекордами!

.......Занятия на велотренажере для похудения открывают необозримые горизонты для самосовершенствования, причем, не выходя за пределы собственного дома (то есть Вашего уютного, безопасного личностного пространства). И это в немалой степени снижает степень психологического напряжения, ведь многие люди, особенно плохо физически развитые или страдающие лишним весом боятся выхода на публику.

.......Именно то, что заниматься на велотренажере можно начинать в любой физической форме и в любом возрасте и делает этот вид тренажера таким популярным!

.......Программа и результаты занятий на велотренажере зависят только от степени
подготовленности, физической выносливости и целеустремленности. Составить программу не составляет труда, ведь современные велотренажеры оснащены дисплеями, на которых можно выставить уровень нагрузки и увидеть число потерянных килокалорий. Когда Вы найдете оптимальную для себя программу, и результаты занятий на велотренажере станут предметом Вашей гордости – обязательно добавьте нагрузку и постарайтесь не бросать это занятие!

.......Регулярно тренируясь даже в течение месяца, Вы разовьете дыхательную
систему, укрепите мышцы спины, ног, и брюшного пресса, и наверняка скинете несколько килограммов! Приступив к интенсивным тренировкам на максимально высокой нагрузке, Вы будете сжигать до 500 и более ккал в час, а Ваши легкие будут активно снабжать ткани кислородом, усиливая обмен веществ и сжигая жиры! Вы и сами не заметите, как станете с легкостью преодолевать большие расстояния пешком, буквально «взлетать на седьмой этаж» без лифта, у Вас появится желание двигаться еще больше, и теперь уже Вы с удовольствием станете ходить в бассейн, не стесняясь своей фигуры, а гордясь ее спортивными очертаниями!

#77

Вечно_улыбающаяся

Итак.. теперь рассмотрим 3 программы тренировок на велотренажере:

.....Занимаясь на велотренажере обращайте внимание на скорость вращения педалей.
Если вы можете вращать педали 100 оборотов/мин и более - значит, езда дается вам слишком легко, расход калорий снижается, вы теряете тренировочное время. Увеличьте нагрузку.
Ориентируйтесь на скорость 70-80 оборотов/мин.

.....Чтобы вам было легче скоординировать шкалу нагрузок своего велотренажера с нашими рекомендациями, программа тренировок на велотренажере предлагается в ИОН - единицах индивидуальной оценки нагрузок.

ИОН 1-2 - нагрузка очень легкая, вы спокойно можете разговаривать, крутя педали
ИОН 3 - нагрузка легкая - разговор с минимальным усилием
ИОН 4 - умеренно-легкая, вы можете поддерживать разговор с небольшим напряжением
ИОН 5 - умеренная, говорить труднее
ИОН 6 - умеренно-высокая, разговор требует значительных усилий
ИОН 7 - высокая, сложно произносить слова
ИОН 8 - очень высокая, разговор дается с большим трудом
ИОН 9-10 - пик, вы вообще не можете говорить

Следите за частотой вашего пульса.

Программа общеукрепляющих тренировок на велотренажере

Разминка
3 мин, ИОН 3, Наклон 0% или Сопротивление 1-5

Основной цикл
4 мин, ИОН 7, Наклон 2% или Сопротивление 6-8
2 мин, ИОН 2, Интенсивность регулируется за счет скорости: в 4-х минутном интервале выше, в 2-х минутном интервале ниже.
4 мин, ИОН 7
2 мин, ИОН 2
4 мин, ИОН 7
2 мин, ИОН 2

Часть тренировки на ягодицы
2 мин, ИОН 8, Увеличиваем наклон/сопротивление
1 мин, ИОН 6, Уменьшаем наклон/сопротивление
2 мин, ИОН 8

Заминка
4 мин, ИОН 3, Наклон 0% или Сопротивление 1-5

Программа тренировки на велотренажере на сжигание жира

Разминка
3 мин, ИОН 3, Наклон 0% или Сопротивление 1-5

Подготовка
3 мин, ИОН 6, Наклон 2% или Сопротивление 6-8, увеличивайте скорость

Основная часть
2 мин, ИОН 8, Не меняя наклона/сопротивления 2 минуты работайте в ускоренном, 2 минуты в замедленном темпе
2 мин, ИОН 5
2 мин, ИОН 8
2 мин, ИОН 5
2 мин, ИОН 8
2 мин, ИОН 5
2 мин, ИОН 8
2 мин, ИОН 5

Часть тренировки на ягодицы
1 мин, ИОН 7-8, Каждую минуту слегка увеличиваем наклон/сопротивление, замедляем темп
1 мин, ИОН 7-8
1 мин, ИОН 7-8
1 мин, ИОН 7-8
1 мин, ИОН 7-8

Заминка
3 мин, ИОН 3, Наклон 0% или Сопротивление 1-5

Программа тренировки на велотренажере на уменьшение объема ягодиц

Разминка
3 мин, ИОН 3, Наклон 0% или Сопротивление 1-5

Основная часть
4 мин, ИОН 7, Установите наклон 2%, сопротивление 5-6. Постепенно увеличивайте нагрузку. Перед интервалом в 30 сек снизьте наклон до 0%, сопротивление до 1-5
3 мин, ИОН 6
2 мин, ИОН 5
30 сек, ИОН 8-9

Часть тренировки на ягодицы
2 мин, ИОН 4, Максимально возможный наклон или сопротивление
30 сек, ИОН 6-7
2 мин, ИОН 4
30 сек, ИОН 6-7

Заминка
3 мин, ИОН 3, Наклон 0% или Сопротивление 1-5

Вечно_улыбающаяся

.....По исполнению велотренажеры бывают механическими и магнитными.

.....Механические велотренажеры не зависят от электричества, их никуда не надо подключать. Механические велотренажеры делятся на ременные и колодочные. В ременных нагрузка определяется натяжением ремня, который вращает тяжелый колесо-маховик. В колодочном велотренажере сопротивление определяют колодки, которые прижимаются к маховику. Ремень и колодки быстро изнашиваются и требуют замены. Силу натяжения ремня и степень прижима колодок можно регулировать.

.....В самых демократичных моделях существует только эта единственная функция - регулирование нагрузки. В моделях посложнее есть возможность контроля времени, скорости, пульса. Колодочный велотренажер больше других имитирует езду на настоящем велосипеде.

.....Магнитный велотренажер требует электропитания. Маховик расположен между мощными электромагнитами. Они то и позволяют регулировать нагрузку: выставили на пульте уровень нагрузки выше - электромагитное поле усилилось, и крутить педали стало тяжелее.

.....Магнитный велотренажер работает тише других моделей, педали на нем вращаются плавнее. Дорогие модели волотренажеров позволяют сидеть по-спортивному, как на спортивном гоночном велосипеде - голова и таз находятся на одном уровне. При такой посадке больше нагрузка на верхнюю часть тела,я за время тренировки прорабатываетс больше мышц.

.....Магнитный велотренажер считает время, скорость и пульс. В нем обязательно есть встроенные программы тренировок на кардио и на выносливость, есть интервальные тренировки.

Собственно, на этом завершаю "рассказ" о велотренажерах.

Ссылки на источники:

Irishonka

Классная_Фигурка писал(а):

а что, только с привесом ставим ее?)))ооо!!!! так я и убрать могу))) у меня отвес 900г!!!! это при моей-то обжираловке))

Ну да, будем ставить ее на неделю - так сказать знак позора. :oops:

А ты умничка. :wink:

Классная_Фигурка писал(а):

а я вот планирую сменить работу в скором времени(если все срастется))) ) с моей работы в декрет не уйдешь спокойно...

Анечка, все что ни делается - к лучшему. Зато на другой работе будешь спокойна, что в декрете не останешься без средств к существованию, а это довольно неприятно, по себе знаю. :wink:

_Анюта_ писал(а):

Девочки. я сегодня решила про велотренажер написать. Согласны??

Девочки, какие вы все молодцы, что выполняете задания и отчитываетесь, так держать!!!!!! :crazy:

Irishonka

Мои отчеты с 9 по 15 января.
9 января - 4 балла
1. Прогулка - 1 балл
2. Отказ от сладкого - это для меня самое сложное, никак не могу отучиться кофе без сахара пить, знаю, что нужно переходить на зеленый чай.

0 баллов
3. 3 овоща/фрукта - винегрет и фруктовый салат. 1 балл
4. увлажнение кожи - 1 балл
5. упражнения - 1 балл.
РД - нет.

10 января - 4 балла
1. Прогулка - 1 балл
2. Отказ от сладкого - 0 баллов
3. 3 овоща/фрукта - мандарины, морковка - 1 балл
4. увлажнение кожи - 1 балл
5. упражнения - 1 балл.
РД - нет.

11 января - 4 балла
1. Прогулка - 1 балл
2. Отказ от сладкого - 0 баллов
3. 3 овоща/фрукта - 1 балл
4. увлажнение кожи - 1 балл
5. упражнения - 1 балл.
РД - нет.

12 января - 3 балла
1. Прогулка - 1 балл
2. Отказ от сладкого - 0 баллов
3. 3 овоща/фрукта - 1 балл
4. увлажнение кожи - 1 балл
5. упражнения - 0 баллов

13 января - 2 балла
1. Прогулка - 0 баллов
2. Отказ от сладкого - 0 баллов
3. 3 овоща/фрукта - 1 балл
4. увлажнение кожи - 1 балл
5. упражнения - 0 баллов

14 января - 2 балла
1. Прогулка - 0 баллов
2. Отказ от сладкого - 0 баллов
3. 3 овоща/фрукта - 1 балл
4. увлажнение кожи - 1 балл
5. упражнения - 0 баллов

15 января - 2 балла
1. Прогулка - 0 баллов
2. Отказ от сладкого - 0 баллов
3. 3 овоща/фрукта - 1 балл
4. увлажнение кожи - 1 балл
5. упражнения - 0 баллов

Всего 21 балл.

Девочки, а что кстати насчет РД, может сделаем в один день и будем вместе проводить, поддерживать друг друга. :idea:

Гостья из будущего

Irishonka писал(а):

Девочки, а что кстати насчет РД, может сделаем в один день и будем вместе проводить, поддерживать друг друга. :idea:

А может в воскресенье перед отчетом???
Возможно и в зажор не уйдем, а то у меня всегда проблема с выходными-чавк, чавк, чавк-все 2 дня!

Гостья из будущего

_Анюта_
Спасибо за статью :!:

Мы как раз перед НГ велотренажер купили. Все спорим с мужем как на нем заниматься. Почитаю ему статейку.

Гостья из будущего

Да, результаты наши оставляют желать лучшего...за небольшим исключением :twisted:

Девочки давайте поднажмем на этой неделе :finish:

Ирина_10

Гостья из будущего писал(а):

Девочки давайте поднажмем на этой неделе

Я сегодня на разгрузе

kulesh

10 января 2012
1. прогулка не менее 30 мин. - 1 балл
2. Отказ от сладкого - 0
3. Потребление 3-х овощей или фруктов - 1
4. Увлажнение кожи тела - 0
5. Выполнение физ. упражнений - 1
Итого_3
Общий итог_8

Kissulya

Классная_Фигурка
как-то я РД вчера не очень вышло....вечером праздновали возвращение из отпуска домой...правда только вином и сыром, но тем не меннее РД засчитать нельзя..(
кстати, а день на рисе с яблочным соком считается РД?

Kissulya

Ирина_10
у меня тож РД, попытка номер два)))) как проходит?

Классная_Фигурка

Irishonka писал(а):

Анечка, все что ни делается - к лучшему. Зато на другой работе будешь спокойна, что в декрете не останешься без средств к существованию, а это довольно неприятно, по себе знаю.

и не говори, Ириш)) я уже поставила в известность начальство в Иваново . она сначала так ровно отреагировала, а вечером, часов в 11 мы с ней в одноклассниках переписывались)) признавались друг другу в любви и ревели)))) привязались мы друг к другу)) и на работа в Костроме, наша группа риска плачет...эх...

Irishonka писал(а):

А ты умничка.

спасибки,

Irishonka писал(а):

Девочки, а что кстати насчет РД, может сделаем в один день и будем вместе проводить, поддерживать друг друга.

я согласная!!!!!!

Гостья из будущего писал(а):

А может в воскресенье перед отчетом???
Возможно и в зажор не уйдем, а то у меня всегда проблема с выходными-чавк, чавк, чавк-все 2 дня!

идея!!!!

я только за!!! я тож в выходняе отжираюсь.....пора с этим покончить!!! :evil:

Ирина_10 писал(а):

Я сегодня на разгрузе

удачи, Ириш :friends:

Наташа87

Отчёт за 10 января:
1. прогулка - 1 балл
2. отказ от сладкого - 0 баллов (разгруз на шоколаде :grin:

)
3. потребление 3-х овощей или фруктов - 0 баллов
4. увлажнение кожи тела - 1 балл
5. физ. упражнения - 0 баллов
РД - 5 баллов

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Архив конкурсов
Предыдущая тема :: Следующая тема

Команда №2 "Сотвори себя сама (Леди лайт)"

Кто сейчас на форуме