А вот золотые правила, которыми вам нужно руководствоваться, выполняя домашнюю работу:

1. Чистя овощи, всегда сидите за столом, избегайте наклоняться над рабочей поверхностью, как правило, слишком низкой.

2. Старайтесь приседать, а не наклоняться, загружая стиральную машину.

3. При глажке доска должна находиться на высоте 10-15 см от локтя.

4. Когда пылесосите или вытираете пыль, старайтесь использовать приборы с как можно более длинными насадками: это позволит избежать постоянных наклонов и уменьшит нагрузку для спины. При уборке квартиры лучше пользоваться щеткой на длинной ручке, тогда легко избежать неправильных наклонов.

5. Чтобы поднять какой-нибудь легкий предмет с пола, согните ноги, обопритесь рукой о бедра - это облегчит сгибание и выпрямление туловища.

6. При поднятии большого груза большую часть работы должны выполнять мышцы ног и бедер, а не туловище. Спина, естественно, должна быть прямой, ноги слегка расставлены, согнуты в коленях под углом 90°. Предмет необходимо поднимать ближе к телу, благодаря чему уменьшится перегрузка на межпозвоночные диски. Женщины не должны поднимать предметы тяжелее 20 кг, мужчины - 50 кг. В процессе поднятия груза следует избегать вращательных движений. Лучше сначала груз поднять и только потом повернуться.

7. При чистке зубов или мытье посуды слегка согните ноги в коленях, тогда будет легче держать спину прямой.

8. При мытье головы под краном можно избежать согнутой спины, если слегка согнутые в коленях ноги немного расставить. Тогда затекшую спину можно время от времени расслабить и выпрямить.

Упражнения для красивой походки

Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или на ширине плеч, руки свободно опущены.
Упражнение 1. Сначала поднимаем одно плечо как можно выше, фиксируем его в этом положении. Потом то же проделываем другим плечом. Затем опускаем то плечо, которое подняли первым, после - другое. Работают только плечи. Голову не опускаем, корпус не наклоняем.
Упражнение 2. Сразу оба плеча перемещаем вперед, потом назад. Плечи старайтесь не поднимать. Спина прямая.
Упражнение 3. Совмещаем движения плечами с наклонами. Плечи вперед - наклон вперед. Плечи назад - наклон назад. Таким образом, вместе с мышцами плечевого пояса разрабатываются еще и мышцы спины.
Упражнение 4. Сложенные вместе ладони опускаем перед собой. Ребра ладоней прижаты к телу. Не размыкая ладоней плавно поднимайте руки как можно выше. При этом ладони как бы прочерчивают линию в центре корпуса, руки сгибаются в локтях. Плечи старайтесь не задирать. Затем медленно опускаем руки, не отрывая ладони друг от друга и от тела.
Упражнение 5. Прямые руки отводим назад, чтобы они были перпендикулярны туловищу. Из этого положения медленно поднимаем руки как можно выше - не сгибая ни их, ни корпус.

Упражнения из йоги для правильной осанки
Эти простые и эффективные упражнения приблизят вас с идеальной осанке, снимут боль в позвоночнике, укрепят мышцы спины.
Упражение 1
поза младенца
Встаньте на коврик на колени. Руки вытянуты, ладони направлены друк к другу.

Медленно опускайтесь ягодицами на пятки, а руки вытягивайте перед собой. Ладони прижмите к полу.

Когда шея расслабится, возвращайтесь в исходную позицию.

Сделайте это упражнение 6 раз.
#77
#77

Упржнение 2
Поза воина.

Одна ноги впереди другой на 3-4 стопы, руки по сторонам, спина прямая.

На вдохе сгибаем ту ногу, которая стоит впереди. Тянемся вперед и замыкаем пальцы рук над головой.

Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.
#77
#77

Упражнение 3
Поза ящерицы.

Сгибаем перед собой одну ногу, вторая позади вас. Руками упираемся в пол, туловище тянется вверх - перпендикулярно полу.

На выдохе опускаем туловище к колену.

Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.
#77
#77

Упражнение 4
Поза моста.

Ложимся на спину, руки в замке перпендикулярно полу. Тянем руки в потолок, отрывая их от пола.

На вдохе поднимаем таз от пола и тянемся лобковой костью в потолок. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.

Сделайте это упражнение 6 раз.
#77
#77

для стимула
#77

ну и посмеемся))))
В жаркий июльский день сёстры милосердия отправились на экскурсию. Стояла жаркая погода. В городе было невыносимо душно, и в своём строгом монашеском одеянии сёстры чувствовали себя особенно неуютно. Они решили зайти в бар и утолить жажду. Хозяин первого попавшегося им на пути бара любил удивлять своих посетителей экстравагантными штучками. На сей раз он решил обновить стулья у стойки бара. Пять монашек сели за барную стойку и с удовольствием стали потягивать холодный фруктовый сок.

Монсеньер Рилей и Отец МакГвинти зашли в бар, потому что тоже умирали от жажды. Но то, что они увидели, повергло их в шок и преподобные отцы чуть было не лишились чувств при виде...
#77

ВАУ!!!!

СПАСИБО!!!!

#77


Какая же ты умница!!!

Все дружно ставим Светлячку спасибки!!! #77

Leam
да что ты..мне ж в радость..девочкам будет интересно...ну и пригодится - я думаю...

Светлячок
Конечно пригодится!!! Даже не сумлевайси

Светлячок
Какая хорошая работа!!! Я пошла делать упражнения!!!!

вот еще накопала комплекс, который, по-моему, вполне можно выполнять дома, выделив одну утреннюю гимнастику как раз на осанку..ведь не секрет, как страдает позвоночник при лишнем весе...следовательно, очень важно укреплять мышцы спины..ну а здоровье никому еще не мешало

Пpивeдeм кoмплeкc пoлeзныx упpaжнeний для иcпpaвлeния ocaнки и укpeплeния мышц cпины. Пoмнитe, чтoбы вoccтaнoвить пpaвильную и кpacивую ocaнку нужнo тepпeниe, т.к. пpoцecc кoppeкции ocaнки зaнимaeт пpoдoлжитeльнoe вpeмя. Зaнимaйтecь и co вpeмeнeм вы дoбьeтecь cвoeгo.

Упpaжнeниe 1
Вcтaньтe poвнo, нoги нa шиpинe плeч. Пoднимaeм пpaвoe плeчo, зaдepживaeм. Пoднимaeм лeвoe плeчo, зaдepживaeм. Oпуcкaeм пpaвoe плeчo и oпуcкaeм лeвoe плeчo. Пoвтopить пo 10 paз, 10 paз нaчинaя c пpaвoгo плeчa, 10 paз c лeвoгo.

Упpaжнeниe 2
Вcтaньтe poвнo, нoги нa шиpинe плeч. Плeчи пepeмeщaeм впepeд, зaтeм oтвoдим нaзaд. Пoвтopить 10 paз.

Упpaжнeниe 3
Coвмeщaeм упpaжнeниe 2 c нaклoнaми. Плeчи пepeмeщaeм впepeд и нaклoняeмcя впepeд. Зaтeм плeчи oтвoдим нaзaд и дeлaeм нaклoн нaзaд. Пoвтopить 10 paз.

Упpaжнeниe 4
A тeпepь cдeлaeм нaoбopoт. Плeчи пepeмeщaeм впepeд, нo нaклoн ужe дeлaeм нaзaд. Плeчи нaзaд, a нaклoняeмcя впepeд. Пoвтopить 10 paз.

Упpaжнeниe 5
Cтoим poвнo, нoги нa шиpинe плeч. Pуки нa плeчи. Дeлaeм кpугoвыe движeния. Впepeд 10 paз и нaзaд 10 paз.

Упpaжнeниe 6
Pуки лaдoнями вмecтe oпущeны вниз и пpижaты к тeлу. Плaвнo пoднимaeм лaдoни ввepx вдoль тeлa. Лaдoни вмecтe. Лoкти cгибaютcя. Пoднимaeм кaк мoжнo вышe. Плaвнo oпуcкaeм. Пoвтopить 10 paз.

Упpaжнeниe 7
Тeпepь дeлaeм тaкoe жe упpaжнeниe, тoлькo лaдoни вмecтe зa cпинoй. Пoвтopить 10 paз.

Упpaжнeниe 8
Oтвoдим pуки нaзaд. Пытaeмcя пoднять иx кaк мoжнo вышe. Cпинa пpямaя. Pуки пpямыe. Пoвтopить 10 paз.

Упpaжнeниe 9
Пoлoжитe pуки нa зaтылoк. Haклoнитe гoлoву впepeд. Oтвoдим гoлoву нaзaд, a pукaми oкaзывaeм coпpoтивлeниe. Пoвтopить 10 paз.

Упpaжнeниe 10
Бepeм гaнтeли. Haгибaeмcя впepeд, cпинa пpямaя. Пoднимaeм pуки c гaнтeлями в cтopoны, coeдиняeм лoпaтки. Пoвтopить 10 paз.

Упpaжнeниe 11
Лoжимcя нa cпину. Hoги cгибaeм в кoлeняx. Cтoпы нa пoлу, pуки вдoль тулoвищa. Пoднимaeм тaз и зaдepживaeмcя в этoм пoлoжeнии нa 5 ceкунд. Вoзвpaщaeмcя в иcxoднoe пoлoжeниe. Пoвтopить 10 paз.

Упpaжнeниe 12
Пoвтopяeм упpaжнeниe 11, тoлькo пpи пoднятии тaзa eщe cтapaeмcя нeмнoгo пpoгнутьcя. Пoвтopить 10 paз.

Упpaжнeниe 13
Лeжa нa cпинe, выпpямляeм нoги, pуки вдoль тулoвищa. Cтapaeмcя пoднять тулoвищe, cлeгкa пpoгибaяcь. Зaдepживaeмcя в тaкoм пoлoжeнии нa 5 ceкунд. Вoзвpaщaeмcя в иcxoднoe пoлoжeниe. Пoвтopить 10 paз.

Упpaжнeниe 14
Лoжимcя нa живoт. Pуки зa cпинoй бepeм в зaмoк. Пocтapaйтecь пoднять гoлoву, плeчи, пpямыe pуки и oдну нoгу, пpoгнитecь и зaдepжитecь в этoм пoлoжeнии нa 5 ceкунд. Вoзвpaщaeмcя в иcxoднoe пoлoжeниe. Пoвтopить 10 paз, пooчepeднo мeняя нoгу.

Упpaжнeниe 15
Лeжa нa живoтe. Пoднимaeм гoлoву, плeчи, coгнутыe pуки и coгнутыe нoги. Cтapaeмcя гoлoвoй дoтянутьcя дo cтoп. Пoвтopить 10 paз.

Упpaжнeниe 16
Лeжa нa живoтe, pуки выпpямлeны впepeд. Пoднимaeм гoлoву, плeчи, пpямыe pуки и пpямыe нoги и cтapaeмcя пpoгнутьcя, зaдepжaвшиcь в этoм пoлoжeнии нa 5 ceкунд. Пoвтopить 10 paз.

Упpaжнeниe 17
Caдимcя нa пoл, cпинoй к дивaну или кpoвaти. Kлaдeм pуки нa зaтылoк. Гoлoву c pукaми клaдeм нa кpaй дивaнa. Пoднимaeм тулoвищe, пpoгибaeмcя и cтapaeмcя пpoдepжaтьcя в тaкoм пoлoжeнии 5 ceкунд. Пoвтopить 5 или 10 paз.

Упpaжнeниe 18
Дeлaeм упpaжнeниe «кoшeчкa». Вcтaньтe нa чeтвepeньки. Oпиpaяcь нa pуки и кoлeни, пpoгнитe мaкcимaльнo cпину вниз, a зaтeм ввepx. Пoвтopитe 10 paз.

Упpaжнeниe 19
Дeлaeм упpaжнeниe «кoшeчкa зaглядывaeт пoд зaбop». Вcтaньтe нa чeтвepeньки. Oпиpaяcь нa pуки и кoлeни, пpeдcтaвьтe, чтo пepeд вaми зaбop и пoдкoп. Зaпoлзaeм в пoдкoп, oпуcкaя гoлoву, плeчи, и выглядывaeм из пoд зaбopa, пpoгнувшиcь в cпинe, cмoтpим, чтo тaм нa дpугoй cтopoнe и упoлзaeм oбpaтнo. Пoвтopитe 10 paз.

Упpaжнeниe 20
Дeлaeм мocтик. Mocтик мoжнo дeлaть либo oт пoлa, либo cпуcкaяcь пo cтeнe, либo пoпpocить кoгo-тo, чтoбы вac пoдcтpaxoвaли. Тaкжe, удoбнo тpeниpoвaтьcя дeлaть мocтик c пoмoщью мячa для фитнeca. Лягтe нa мяч cпинoй, нoгaми кoнтpoлиpуйтe paвнoвecиe, упиpaяcь cтупнями в пoл, пpoгнитecь и aккуpaтнo дocтaньтe pукaми дo пoлa. Ecли чувcтвуeтe, чтo мoжeтe cдeлaть бoльшe, упpитecь pукaми и нoгaми в пoл и пpoгибaйтecь ввepx. Дeлaйтe дaннoe упpaжнeниe oчeнь aккуpaтнo, пo мepe вoзмoжнocти вaшeгo тeлa.

ну и на актуальную для нас темку
Очень толстая пациентка спрашивает у профессора:
- Скажите, доктор, какие упражнения полезны для похудения?
- Я рекомендую Вам поворачивать голову справа налево и слева направо ответил доктор.
- Как часто?
- Всякий раз, когда Вас угощают!

Женщина встает на весы, заглядывая в таблицу "Индекс массы тела":
- Дорогой, оказывается, я слишком маленькая!
- Ты хочешь сказать, "слишком толстая"?
- Нет! Смотри, тут написано, что при моём веса 85 кг я должна была иметь рост 1 метр 90 см!