а есть где нибудь уже готовые примеры меню, питания по бжуку этому?

посмотрела что мне диетаонлайн про БЖУ выдала

Потреблять 1400 - 1750 ккал в день
Потреблять 31 - 68 г жиров в день
Потреблять 157 - 284 г углеводов в день
Потреблять 60 - 178 г белков в день


это чтобы ровно через 5 месяцев весить на 10 кг меньше.
83,9
чет пока не могу себе представить это питание, и как это подсчитать все...

Тань, я так, навскидку не скажу что и где... Полазай по и-нету - всё найдется. Думаю, даже на нашем форуме есть все ссылки. По-моему в топе 2-й или 4-й команды есть ВСЕ полезные ссылки. Я когда очень-очень внимательно следила за этим (собственно, именно тогда и реально вес уходил ) распечатывала таблицы калорийности по продуктам и вешала их на холодильник. Получалась так, что без пачки - двух обезжиренного (0,8 - 1,2%) творога нужного кол-ва белка не набрать. НО, именно это и эффективно.
С работы вернусь, попробую поднять всё это

Да, и "расход" по ккал тоже не плохо бы считать.

Проконсультируйся у Натули - она же ас в этом

Всем привет!

У меня 64,4.


А ты попробуй просто позаписывать туда все, что ешь, там по ходу и разберешься. На том же ДиОне есть база продуктов, можно вносить свои продукты и составлять собственную базу. Со временем это становится удобно и не сложно.
От себя могу сказать, что количество жиров очень влияет на мой вес, так что их посчитать точно полезно.

87...без изменений
В течение недели вес скачет туда-сюда

бась, мне творог не пойдет...я не могу кисло-молочные продукты каждый день есть, гастрит наверное, желудок болит от них, от кефира тоже...а творога как в России, крупинками такими, здесь вообше нет в
магазинах.

Если без творога БЖУ соблюсти не возможно, то это увы не для меня...


пойду посмотрю эту базу...

я уже больше двое суток не спала, не смотря на то что вчера 11 часов отработала...гоняю блин...

бась, натуля мне ответила...я чиста в шоке от этой диеты, у меня на такое никаких денег не хватит ,ни времени столько у плиты стоять
готовить...легче повешаться...

73.4

Таня! Это же пример!
Ты же можешь сочинить "на тему" что угодно, вернее, что проще и доступнее.
Вареная рыба или курица - это не "готовить", это даже я, с работой, двумя детьми и собаками наперевес могу сделать.
Винегрет - не режь, просто жуй вареную свеклу, с капустой - тоже упрости и т.д., и т.п.
Вобщем: "не жрать и бегать" - другого пути к похуданию просто НЕТ

Всем привет))Девочки меня к вам зачислили))

Первый отчет 62 кг

1. Esmeralda 87
2. Бася 60.2
3. Vanda 75.5
4. pantera120 93.9
5. Ветренная Кошка 73.4
6. Senet нет отчета (3)
7. Венера 78
8. Pola 64.4
9. Ленусечка выбывает из-за неотчетов
10. Bonita 62

Дорогие мои красавицы!
Поздравляю вас с I местом!!! Как раз-таки под Новый Год!
Вот вам за это корзинка клубнички - набирайтесь сил, витаминчиков и вперед к стройности!

#77

ПРиветствую тебя Бонита в наших кругах!!!
Удачного, цветочного Пути!!!
#77

Первое место?!!!!! У нас!!!!????
Вау!!!

Ого))а я оказывается зачислена к лидерам)))очень приятно!


Буду стараться не подвести

pantera120

Спасибо)))