Бут-кэмп-5: сделай десять!

cute_n_gorgeous

НАЧИНАЕМ 13-ГО, по поводу остального высказывайтесь ещё завтра.

slimmer

Можно к вам?? :romashka:

Если да,то на всякий случай проголосую:
-привычка ОДНА
-начало 13-го

cute_n_gorgeous

slimmer писал(а):

Можно к вам?? Если да,то на всякий случай проголосую:-привычка ОДНА-начало 13-го

Да, конечно. Пиши свою программу.

cute_n_gorgeous

Ну что, готовы прогнать очередные килограммы и сантиметры? На 10 дней я прошу вас напрячься и выдать результат. Будем стремиться к 10 очкам в день! И будет у нас 2 победителя - один по очкам, другой - чаще всех набиравший по 10 очков за день.

КАЖДЫЙ ДЕНЬ набираем очки.

Не меньше полутора литров воды (если нет противопоказаний) – 1 очко.
Спорт (фитнес или спортивные упражнения) – 1 очко за 20 минут.
Двигательная активность – ходьба в среднем и быстром темпе, катание на велосипеде в среднем, а не спортивном темпе, активное мытьё полов руками и т.д. – 1 очко за час. ОБСУЖДЕНИЯ ПРО СПОРТ СМОТРЕТЬ В 3-Й ТЕМЕ НА ПЕРВЫХ СТРАНИЦАХ.
Система питания – от 0 до 3 очков, 4 очка за разгрузочный день.
Выработка одной полезной привычки – 1 очко в день.

ЕСЛИ УЧАСТНИК НАБРАЛ БЕЗ СОВЕРШЕННО ФОРС-МАЖОРНОЙ ПРИЧИНЫ (лёгкое недомогание и занятость к ним не относятся) МЕНЕЕ 3 ОЧКОВ ЗА ДЕНЬ, ЭТИ ОЧКИ СГОРАЮТ. То есть, набрали 1, 2, даже 2,5 очка - получаете ноль за этот день.

НОВЕНЬКИЕ УЧАСТНИКИ, НАПИШИТЕ СВОЮ ПРОГРАММУ И НАЧАЛЬНЫЙ ВЕС (для повторных участников - вес на 11.06).

По голосованию оставляем одну привычку.

ВВОДИМ ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ ОТЧЁТ ПО МЕНЮ! Теперь нельзя просто написать, сколько очков получили, а нужно расписать, что и когда вы ели.

#77

cute_n_gorgeous

1. Привычка - у меня будет похудательная косметическая процедура в течение 10 минут+упражнения для шеи в течение 10 минут.
2. Система питания по очкам:
Углеводное чередование
4 очка - углеводная разгрузка (до 1200 ккал, жиры - до 20 граммов, овощи и фрукты - не меньше 1,5 кг), до 8 вечера
3 очка - в белковые дни до 30 граммов углеводов, до 1300 ккал, без копчёностей; в углеводные и смешанные - до 1500 ккал, 500 и более граммов овощей и фруктов, без шоколада, конфет, жирного сладкого и мучного, кроме 1 куска хлеба. До 8 вечера
2,5 очка - как для 3, но после 8 вечера.
2 очка - БД: 30-35 граммов углеводов, до 1500 ккал, без копчёностей; до 8 вечера.
1,5 очка - как для 2, но после 8 вечера
УД и СД: до 1700, до 2 кусков хлеба и до 1 конфеты (20 граммов шоколада).
1 очко - БД: До 40 граммов углеводов, до 1700 ккал, до 100 граммов копчёностей. УД и СД: до 2000, до 2 конфет.
0,5 очка - как для 1, но после 8 вечера
Всё, что не укладывается - 0 очков.

*ФЕЯ*

ПИТАНИЕ

"Правильное"
Завтрак-овсянка на воде с черносливом
или отварные яйца или творог

Вредность:кусочек сыра

Обед-рыба или мясо отварное+салат

Ужин- белок+салат
Перекусы: фрукты в кол-ве 2-ух.

ЗАПРЕТ: сырокопчёнка,сладкое(творожки в том числе).
только мёд не более 2 ч.л.

Разгруз-четверг.

Объём пищи -стакан

ПОСЛЕ 18-00 РОТ ЗАКРЫВАЮ!!!

ПРИВЫЧКА-СОЛЕВЫЕ ВАННЫ И ОБЁРТЫВАНИЯ.

За любое нарушение запрета -1 балл ( ужин после 18-ти, соленое, сладкое, перебор фруктов)

slimmer

Урра!!

Вес - 72,1...таки накусала.
1. Привычка: у меня будет отказ от еды после 18.30..(исключение чашка ромашкового чая)
2. Система питания по очкам:
4 очка- полуРД ( легкий завтрак не более 250 ккал) на молокочае .от полного РД начинает болеть желудок.
3 очка- подсчет калорий, уложилась в коридор 1200-1500 ккал с зелено-черным сочетанием БЖУКов,
2 очка- уложилась в коридор 1200-1500, но жиры красные.
1 очко- уложилась в коридор, но присутствовал алкоголь.
0 очков- не уложилась в коридор.
ничего что такой цвет выбрала?? он не занят?? вес завтра утром напишу.Заодно и линеечку откорректирую. А то она слегка в заблуждение вводит.

slimmer

cute_n_gorgeous писал(а):

нужно расписать, что и когда вы ели.

а вставлять табличку с ДиОна можно?? чтобы не расписывать.

Vanda

У меня вес на 11.06 = 72,0
привычка - буду вести дневник питания.
Хотя я голосовала за две привычки, тогда бы в качестве второй я взяла бы обертывания.

cute_n_gorgeous писал(а):

ВВОДИМ ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ ОТЧЁТ ПО МЕНЮ! Теперь нельзя просто написать, сколько очков получили, а нужно расписать, что и когда вы ели.

Это хорошо!

Ухты

slimmer писал(а):

cute_n_gorgeous писал(а):

нужно расписать, что и когда вы ели.

а вставлять табличку с ДиОна можно?? чтобы не расписывать.

Я тоже с диона буду вставлять.

Питание 1200-1500 кал.
Завтрак без ограничений
Второй завтрак углеводный, или фруктики
Обед мяско в овощным гарниром
Полдник творог
Ужин до 18.30 мяско с зелеными овощами.

Полное соблюдение 3
+ алкоголь 2
Недобор калорий , или одно нарушение 1
более одного нарушения 0.

Привычка контрастный душ.

cute_n_gorgeous

Что то у нас с каждым разом все строже и строже :nogti:

Ariadna80

Всем привет !!! :romashka:

Вес:82 (есть привес из-за КД)

Питание - 3б
1.Коридор 1200/1400 калл, стремлюсь к содержанию углеводов не более 50г (допускается: 1конфета, 1 кусок хлеба в день, 1кусочек сахара в день), сыр не более 45г.
2.Обед - салат + нежирное мясо
3. Перекус - творог или фрукты (не более 2х шт. в день)
4.Ужин - салат + нежирное мясо, яйца или творог
5.После 18.00 - только кофе/чай + 1/2 яблока или апельсина

Питание - 2б
Коридор 1200/1400 калл, содержание углеводов 70г
Питание - 1б
Коридор 1600 калл, содержание углеводов 100г

Привычка - зарядка утром

Alenkakov74

вес на 11.06 - 67.9

1. привычка - уход за лицом аппаратом Дарсонваля (10 дней)
2. питание :
4б. РД
3б. завтрак злакавые брынза напиток без сахара ;обед суп постный ,салат св.овощи ,гарнир крупы или тушёные овощи ,рыба кургрудь в пароварке ; ужин белковый ,кефир ; еда до 19ч. перекусы яблоко или кефир
2б. всё тоже до 20ч. немного алкоголя
1б. хлеб ,сахар ,конфета
0б. грубое нарушение (жирное жареное мучное сладкое)

Slender

Вес на 13.06 - 88,9...э...вчера праздновали днюху... :eek:

slimmer

Всем привет!!!И со стартом!! :chapaev:

Девочки,а как вы все таки решили..чай зеленый считается как вода

Slender писал(а):

вчера праздновали днюху

"сочувствую"

сами тут грешили 3 дня..

Alenkakov74

привет всем! и снова в бой с кгешками !

slimmer писал(а):

Девочки,а как вы все таки решили..чай зеленый считается как вода

нет, 1.5 л чистой воды если здоровье позволяет .

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Архив конкурсов
Предыдущая тема :: Следующая тема

Бут-кэмп-5: сделай десять!

Кто сейчас на форуме