| Княгиня |
 |
 |
Зарегистрирован: 16 фев 2010, 05:36
Сообщений: 7126
Откуда: Волгоградская область
Награды: 34
Благодарил (а): 677 раз.
Поблагодарили: 960 раз.
Дневник: Мой путь к успеху.
|
Задания с 8 по 28 декабря (от rummy, OLVIN и Irishonka):1. Спорт. Продолжаем заниматься спортом ежедневно. Правила начисления баллов: за каждые 30 минут выполнения спортивных упражнений начисляем себе 1 балл. Дополнительно к этому выполняем комплексы упражнений (как обычно, за выполнение прибавляем себе 1 балл): - неделя с 8 по 14 декабря: Утренняя зарядка. Комплекс упражнений на 10-15 мин. Примеры комплексов утренней зарядки - под спойлером: 1.Традиционный
-спокойная ходьба со спокойным дыханием (1 минута);
-поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз);
-ноги на ширине плеч, совершать вращательные движения головой, наклонять ее вправо и влево, вперед и назад, к плечам (2-5 раз);
-расставить ноги на ширине плеч, правую руку поднять вверх и потянуться влево, левую руку отвести за спину или поставить на пояс (2-5 раз каждой рукой);
-ноги на ширине плеч, руки выпрямить параллельно полу, поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево (2-5 раз в каждую сторону);
-оставить ноги на ширине плеч, наклоняться вперед и назад (2-5 раз в каждую сторону);
-махи ногами назад, вперед и в сторону (2-5 раз каждой ногой);
-сидя на полу, выпрямить ноги, взяться пальцами рук за пальцы ног (2-5 раз);
-лежа на спине, согнуть ноги в коленях, повернуться так, чтобы колени коснулись пола (2-5 раз каждой ногой);
-стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину (2-5 раз);
-сидя на пятках, тянуться руками вдоль пола вперед(2-5 раз);
-сидя на полу, прямые ноги расставить широко, тянуться то вперед, то к одной, то к другой ноге (1 минута);
-поставить ноги на ширине плеч, совершать круговые движения плечами, а затем прямыми руками (2-5 раз);
-«ножницы» руками перед собой параллельно и перпендикулярно полу (2-5 раз в каждой плоскости);
-поставить ноги вместе, руки согнуть перед грудью, делать рывковые движения согнутыми и прямыми на два счета (2-5 раз);
-приседания в спокойном темпе (2-5 раз);
-спокойные прыжки то на одной ноге, то на другой, то на двух вместе (1 минута);
-спокойный бег с переходом в ходьбу (1 минута);
-поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз)
Для достижения наилучшего эффекта утренняя зарядка должна заканчиваться водными процедурами: обтиранием или душем.
2."Приветствие солнцу"Комплекс из йоги.Мне он больше по душе.Достаточно 7-10 кругов.
Более простой вариант:
#77
Усложненный:
#77 Самостоятельно определяем свои проблемные "зоны и местечки", подбираем комплекс, за это зарабатываем дополнительно-1 балл. Можно брать подходящий вам комплекс из предыдущих заданий. Кому-то нужно подтянуть попу, кому-то - подкачать пресс, решайте сами, над чем будете работать.  2. Питание: за каждый день правильного питания по всем правилам (или питания по вашей диете) можно заработать 2 балла. За небольшие нарушения отнимаем у себя 1 балл. За питание вовсе не по диете, за срыв - 0 баллов. За успешно проведенный РД (разгрузочный день) - 3 балла. Возможно, требуется принять "экстренные" меры? Тогда, подбираем себе диету, или исключаем какие-то продукты, вплоть до НГ! И за неделю соблюдения зарабатываем дополнительно 5 баллов. Эти баллы будут считаться плюсом у обычному нашему максимуму - 15 баллам. 3. Красота:- Неделя с 8 по 14 декабря: Посвящаем неделю красоте ножек.Маски, скрабы, массаж, ванночки для ступней, уход за пяточками - за каждую процедуру - 2 балла. За педикюр предлагаю начислить побольше - 5 баллов.За фото со свежим педикюром - дополнительно 5 баллов (естественно со своим,а не из интернета). #77 - Неделя 15-21 декабря и 22-28 декабря: И тут, всё так же... Твоя проблема: сухая кожа лица, ломкие волосы или наш приятель Целлюлит, волнует тебя больше всего? Ok!Определили-действуем! Пишем свой план на две недели и ВЫПОЛНЯЕМ ЕГО! Баллы начисляем так: за каждую процедуру, посвященную красоте - получаем по 2 балла. 4.ТВОРЧЕСТВОВ эти дни- простор для творчества. Надо сшить костюмы детям,сделать поделки в детский сад, украсить дом, составить меню... Делаем всё это, описываем и радуем друг друга фотографиями! За фотографии начисляем по 5 баллjd (за каждую) За описание "творчества" этой недели по 5 баллов (сделали снежинки - прибавили 5 баллов, украсили елочку - 5 баллов, вырезали красивую гирлянду - 5 баллов) Только в отчетах обязательно описываем все, что делали!!! ГОТОВИМСЯ К ОДНОЙ ИЗ СЧАСТЛИВЫХ НОЧЕЙ В ЭТОМ ГОДУ! СДЕЛАЕМ ВОЛШЕБСТВО САМИ!!!И последнее: баллы на этих неделях никак не ограничиваются, т.е. обычный максимум в 15 баллов убираем и работаем над собой без ограничений!!! У вас есть время подтянуть хвосты по предыдущим творческим заданиям, выполнили - пишем и прибавляем себе баллы. И еще насчет последнего отчета - 28 декабря: не забудьте отчитаться по внеконкурсным заданиям, а также написать свой вес на конец марафона. И за фотографию на конец марафона получаем 10 баллов. За фотографию в новогоднем костюме, за фото новогоднего стола, за фото вашей нарядной елочки и т.д. - дополнительно по 5 баллов (фото должно быть свежее, этого года). Сбор отчетов продлится до 2 января - чтобы все успели показать свои новогодние красоты!!! Задания на 1-7 декабря (от -Marina-, kulesh и меня): под спойлером1. Спорт. Продолжаем заниматься спортом ежедневно. Правила начисления баллов: за каждые 30 минут выполнения спортивных упражнений начисляем себе 1 балл.
Дополнительно к этому выполняем комплекс упражнений от целлюлита
и дополнительно зарабатываем -1 балл.
Комплекс - под спойлером.
Не все упражнения помогают от целлюлита
Не все ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ полезны при борьбе с целлюлитом. Виды спорта, связанные с сверхнапряжением ног ( тенис, волейбол, аэробика ) только усугубляют ситуацию, т.к. повышается нагрузка на венозную сеть и "разбалтываются" суставы. Правильным решением в избавлении от целлюлита будет: плавание, силовой тренинг при умеренной кардионагрузке. Ведь с одной стороны надо сжечь максимальное количество калорий, чтобы уменьшились в размерах гипертрофированные адипоциты, а с другой- улучшить микроциркуляцию. Потому что, чем лучше кровоснабжение, тем больше жирных кислот попадет в кровоток. А чем выше будет необходимость в источниках энергии, тем больше этих жирных кислот сгорит. А значит- уменьшатся обьёмы, снизится вес и улучшится кровоснабжение целлюлитных зон, что нам и надо.
Комплекс упражнений от целлюлита
Для борьбы с целлюлитом можно воспользоваться упражнениями, которые, не будучи прямо направленными на уничтожение целлюлита, все- таки помогут вам избавиться от "апельсиновой корки" благодаря своему дополнительному эффекту. С помощью упражнений, укрепляющих мышцы, можно не только бороться с целлюлитом, но и предотвратить его появление. Действие подобных упражнений заключается в том, что во время их выполнения повышается расход энергии, за счет чего расщепляется жир в "проблемных зонах". Кроме того, ткани укрепляются изнутри, становятся упругими. Регулярные упражнения способствуют лучшему кровоснабжению, что обеспечивает своевременный вывод шлаков. Вы можете воспользоваться комплексом упражнений для укрепления мышц, регулярное выполнение которых поможет вам избавиться от целлюлита или, по крайней мере, приостановить его развитие.
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сцепите на затылке. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, напрягая при этом мышцы живота и ягодицы. Расслабьте плечи и затылок. Сосчитайте, не торопясь, до 10 и опуститесь. Повторите подъем 20 раз.
- Лягте набок и вытяните нижнюю руку, положите на нее голову. Для устойчивости корпуса обопритесь другой рукой о пол. Ноги согните в коленях. Поднимите медленно верхнюю ногу на 20 см от пола и опустите. Повторите 20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите подъемы другой ногой.
- Лягте набок, голову положите на вытянутую руку. Свободной рукой обопритесь о пол. Ноги согните в коленях, верхнюю медленно поднимите на 40-45 см и опустите. Повторите упражнение 40 раз, после чего перевернитесь на другую сторону и сделайте подъемы другой ногой.
- Лягте на спину, сцепите руки на затылке, ноги согните в коленях. Левую голень положите на правое колено или слегка приподнимите над коленом, напрягите живот и ягодицы, медленно приподнимитесь. Корпус при этом слегка поверните к левому колену. Сосчитайте до десяти, после чего медленно опустите корпус и ногу. Выполните упражнение 25 раз. После этого поменяйте ногу и приподнимайте корпус, слегка повернув его к правому колену.
- Сядьте на пол, руки опустите. Повернув тело на правое бедро ( правая нога вытянута вперед ), одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола. Теперь вытяните левую ногу и делайте то же движение правой ногой. Во время упражнения плечи не сгибайте, руки не отрывайте от пола. Выполняйте упражнение по 10-12 раз в каждую сторону.
- Лягте на пол на спину, руки разведите в стороны. Ноги сомкните и согните в коленях. Выполняйте наклоны ногами то вправо, то влево, стараясь достать коленом, которое снизу, до пола. Плечи и руки прижимайте к полу. Сделайте упражнение по 10 раз в каждую сторону.
- Встаньте на колени, соединив их, руки вытяните перед собой. Опуститесь на правое бедро, отведя руки влево. Вернитесь в исходное положение. Теперь садитесь на левое бедро, выполняя движение руками в противоположную сторону. Повторите упражнение 10- 15 раз.
- Лягте на левый бок, упритесь локтем левой руки в пол, а сомкнутые ноги вытяните, направляя их чуть влево. Поднимите и опустите ноги 10 раз, затем перевернитесь на другой бок и выполняйте такое же движение.
- Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Колени согнуты. Приподнимитесь на локтях и переведите левую ногу через правую, не напрягая рук и не меняя их положения. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 8-12 раз каждой ногой.
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки подложите под затылок. Одновременно приподняв ноги и плечевой пояс, сделайте поворот вправо, стараясь коснуться локтем левой руки колена правой ноги, разворачивая плечевой пояс. Теперь - повторите упражнение в другую сторону.
-Выполняется сидя, с упором на локти. Согнув ноги в коленях, коснитесь коленями лба, вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 10-15 раз.
- Сядьте. Ладони уприте в пол, одну ногу вытяните перед собой, другую согните в колене и отставьте в сторону. Опираясь на ступню согнутой ноги, поднимите другую ногу вверх и опустите. Выполняйте упражнение 8-10 раз каждой ногой.
Упражнения на велосипеде от целлюлита
Езда на велосипеде - отличное упражнение для того чтобы избавиться от целлюлита и сделать свое тело идеальным. Времени на эти занятия потребуется немного, как и в остальных случаях. Очень важна регулярность в тренировках. После месяца тренировок выбирайте максимальный темп езды. Делается это так: сначала, минуты две-три, езда должна быть медленной, затем с каждым оборотом педалей вы усиливаете темп и через пять минут набираете максимальную скорость. Все тело напряжено, ноги работают, как мотор. В таком усиленном ритме нужно ехать минуты три-четыре. В течение одной минуты снизьте скорость, две минуты отдыхайте, затем повторите все снова.
2. Питание: за каждый день правильного питания по всем правилам (или питания по вашей диете) можно заработать 2 балла. За небольшие нарушения отнимаем у себя 1 балл. За питание вовсе не по диете, за срыв - 0 баллов. За успешно проведенный РД (разгрузочный день) - 3 балла.
3. Красота:НЕДЕЛЯ БОРЬБЫ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ!
#77
На этой неделе объявляем войну нашему злейшему врагу - ЦЕЛЛЮЛИТУ!
Прежде чем вести войну, нужно узнать о враге все!
Чаще всего целлюлит появляется на бедрах, животе. Страдают им многие, независимо от возраста. Кожа становится менее упругой, покрывается как бы мелкими выпуклостями и ямками, напоминая апельсиновую корку. Все эти изменения в подкожном слое получаются в результате неправильного распределения жира, воды и продуктов обмена. Также целлюлит может возникать в результате генетических факторов, гормональных нарушений. Наши предки не знали что такое целлюлит, считается что его возникновение связано с сидячей работой, низкой активностью, неправильным питанием. Чтобы быстро избавиться от целлюлита следует пересмотреть питание и подключить массаж и самомассаж. Даже в домашних условиях без помощи дорогостоящих процедур можно избавиться от целлюлита, но начинать следует как можно раньше, когда «апельсиновая корка» еще не сильно выражена.
Ниже, под спойлером, находятся советы по эффективной борьбе с целлюлитом в домашних условиях. Выбираем приемлемый для нас способ и начинаем борьбу! За каждую выполненную процедуру 2 балла.
Целлюлит - это прежде всего следствие застойных явлений в тканях. Следовательно, нужно добиться оптимальной работы лимфатической и кровеносной систем. Утро и вечер начинайте с контрасного душа в течении 5- 10 минут. Воздействуйте струей воды на проблемные участки кожи. Меняйте перепад температур, это усилит приток крови к коже, улучшится ее микроциркуляция и усилится обмен веществ. Но, не подвергайте кожу резким перепадам температур. Не стоит принимать контрастный душ сразу после горячей ванны – это нагрузка на сердце. Начнайте теплой воды, затем переключите на холодную воду и массируйте участки тела, пораженные целлюлитом сильной струей воды 10-15 секунд. Повторяйте процедуру три раза. После душа хорошо разотрите тело полотенцем.
Утром и вечером наносите на кожу специальные антицеллюлитные средства. Лучше использовать их в комплексе с массажем. Хорошие результаты дают средства, в состав которых входит экстракт гинго, эфирные масла, ментол, они проникают глубоко в кожу и активно ращепляют жиры. Даже самые дорогие и активные антицеллюлитные кремы и гели не помогут, если ежедневно не работать над собой. Выбирайте кремы в которых есть: морские водоросли, экстракты кофе или какао, эфирные масла корицы или грейпфрута, глина. Наносите антицеллюлитный крем на кожу с утра за 20 минут перед тем как одеться и вечером за 20 минут до сна. Втирайте средство круговыми движениями, пока не впитается в кожу. Для лучшего результата используйте средство не менее месяца.
Принимайте ванны. Горячая вода с добавлением морской соли хорошо расслабляет тело и очищает кожу. Достаточно провести в воде 20 минут. В ванну можно добавлять молоко, мед, настои трав. Избавится от целлюлита поможет и домашнее обертывание. Сначала полежите в теплой ванне, чтобы кожа распарилась, сделайте легкий пилинг, чтобы отшелушить верхний слой кожи, затем слегка разогреть мед на паровой бане, нанести его на нужные участки кожи и оберните целлофановым пакетом. Наденьте теплую одежду. Через 30 - 40 минут смойте теплой водой. Можно нанести крем. Замечательно действуют холодные и горячие обертывания, которые можно периодически делать в домашних условиях.
От целлюлита хорошо помогают обертывания голубой глиной. Развести голубую глину водой до консистенции сметаны. По желанию можно добавить в смесь несколько капель эфирных масел. нанесите на проблемные зоны и оберните пищевой пленкой. Оставьте на 20-30 минут, затем смойте теплой водой. Делайте обертывания 12 дней подряд.
Чтобы избавится от целлюлита делайте массаж долго и систематически, как минимум в течении 3 недель, повторяйте антицеллюлитный массаж несколько раз в год, в том числе и с профилактической целью.
Каждый день после вечернего душа делайте антицеллюлитный массаж в течении 15 минут при помощи жесткой рукавички или специальной массажной щетки. Сильными круговыми движениями массируем проблемные участки по направлению от коленей к бедрам и животу. После массажа оденьте согревающие шорты из натуральной ткани. Массаж ускоряет циркуляцию лимфы, усиливает кровообращение.
Самомассаж особенно эффективен после водных процедур. Эффект усилит применение антицеллюлитных кремов или скрабов, специальных массажных роликов или вакуумных банок. Любой, даже непрофессиональный массаж принесет большую пользу. Приемы его просты и доступны любому – поглаживание, растирание, похлопывание, щипки различной интенсивности. Можно использовать эфирные масла с антицеллюлитным эффектом (масла цитрусовых, герани, бергамота, корицы, муската, пачули, миндаля, перечной мяты, лаванды), смешиваите их с растительным маслом в пропорции 1:5. Но будьте осторожны с самомассажем в том случае, если у вас выражена капиллярная сетка или есть проблемы с венами.
Сухие растирания кожи специальной щеткой, также – один из вариантов самомассажа. Это повышает тонус кожи, стимулирует работу лимфатической и кровеносной систем, отшелушивает отмершие частицы кожи, делая ее гладкой и шелковистой. Проводите процедуру перед душем, три раза в неделю, щетку лучше использовать из натуральной щетины на длинной ручке. Начиная растирать кожу от ступней. Сильными движениями поглаживайте щеткой ноги вверх к коленям и бедрам. На ягодицах и бедрах кожу растирайте против часовой стрелки круговыми движениями, с небольшим нажимом. Грудную клетку и живот массируйте круговыми движениями по направлению к сердцу. Регулируйте силу нажима, чтобы не испытывать неприятные ощущения.
Для обработки проблемных зон - бедер, ягодиц, живота используйте жесткую мочалку или еще лучше специальную рукавицу, необходимо запустить процесс микроциркуляции в коже, разбить бугорки подкожной жировой клетчатки помогут массажеры - механические или электрические.
Антицеллюлитные средства наносятся всегда снизу вверх, это правило относится и к пилингу.Подберите для себя антицеллюлитную линию средств, но если не соблюдать режим питания и не заниматься физкультурой, все усилия будут напрасны, независимо от гелей и кремов. Антицеллюлитные средства содержат компоненты, ращепляющие жир, усиливают обмен веществ, повышают элластичнось кожи. Антицеллюлитные средства содержат вещества нормализующие липидный обмен, кроме того они питают и увлажняют кожу. Многие антицеллюлитные средства обладают лифтинг - эффектом.
Но не забывайте, что лучшее средство от целлюлита – активный образ жизни и правильное сбалансированное питание. От целлюлита невозможно избавиться раз и навсегда, стоит дать себе послабление - и вот "апельсиновая корка" снова заняла свое место на бедрах, ягодицах. Особенно радует целлюлит наши игры с весом, быстрые похудения и вновь быстрый набор веса, поэтому следует осторожно подходить к диетам, не следует резко сгонять вес. Причем резко худея (набирая) вес ваша кожа рискует помимо целлюлита получить растяжки или стрии.
Если вы сидите на диете не пренебрегайте уходом за кожей - массажем и самомассажем, уделяйте немного времени простым физическим упражнениям. Далее как делать самомассаж тела.
4. Литературная неделя. Девочки, я думаю,что все мы любим читать, давайте на этой неделе поделимся, какие произведения рекомендуем друг дружке прочесть. Это может быть любая литература. Может быть кто-нибудь предложит что-нибудь новогоднее для детей, какое-то стихотворение, которое можно выучить или новогоднюю сказку, которая так порадует наших детишек. За выполнение задания - 10 баллов.
5. Творческое задание "Давайте учиться делать друг другу комплименты!"
#77
Комплимент является совершеннейшим оружием нападения, против которого до сих пор не изобретено защиты, так как бьет он в самые слабые места человеческой души. Родом compliment из утонченной куртуазной Франции, поэтому оружие он холодное, иногда смазанное ядом, но неизменно острое (более того, обоюдоострое, но об этом чуть позже). Разумеется, как любое оружие, разницы между полами комплимент не видит. И мужчины и женщины в равных степенях подвержены этой угрозе.
На данный момент искусство комплимента, как, впрочем и фектования, основательно подзабыты. Чаще всего из уст людей льется грубейшая, ничем ни прикрытая лесть. Бесспорно, в некоторых случаях она может заменить комплимент, но принцип работы (а, главное, результат) сильно разнятся.
Искренность (мы говорим лишь о тех вещах, которые нам действительно нравятся в этом человеке).
Многие люди чувствуют фальш в голосе, а тут её попросту нет. По определению. Даже в очень неприятном человеке можно найти что-то, что вызывает отклик в душе. Ужасный, но наглядный пример: предположим, у нас есть сосед, алкаш, регулярно пытающийся стрельнуть денег. Казалось бы, что в нем может быть хорошего? Но, остатки интеллигентности заставляют его вежливо здороваться со всеми, будучи в любом состоянии опъянения. Получается, что и ему можно сказать комплимент. Не будем, но можно же!
Правила:
1. Меткость (если посторонний человек заметил хорошую черту, то жертва о ней точно знает и в душе гордится)
2. Обоснованность (комплимент всегда включает в себя ответ на вопрос "почему?")
3. Мгновенность действия (поднимает настроение адресату сразу после применения)
4. Всепогодность (отсутствует зависимость от настроения)
5. Обоюдоострость (следствие первого пункта)
Комплимент редко остается без ответа, на него реагируют. На правильный - всегда положительно. То есть получается, что комплимент в 100% случаев приносит пользу (хотя бы минимальную) говорящему его. Парадокс? Нет, просто подзабытое знание..)
Суть задания: Заходим на страничку нашего марафона и делаем комплимент участнице, оставившей последнее сообщение, с использованием вышеизложенных советов. Предметом комплимента может быть что угодно, текст самого сообщения, аватар, подпись, фото, возможно у вас найдется время и вы зайдете в дневничок участницы, узнаете о ней немного больше и сделаете более "глубокий" комплимент. За каждый сделанный комплимент начисляем себе 1 балл, но не более 15 за неделю.
6. На этой неделе задаем вопросы Рысе: о создании сайтов, коллекционных мишках Тедди, о питомнике кошек. Потери объемов радуют везде: на бедрах, талии, ногах, но только не в области груди. Однако грудь может потерять форму, когда мы худеем. Помочь ей можно разумным сочетанием косметики и упражнений
#77
1. Спорт. Продолжаем заниматься спортом ежедневно. Правила начисления баллов: за каждые 30 минут выполнения спортивных упражнений начисляем себе 1 балл.
Дополнительно к этому выполняем комплекс упражнений для груди
и дополнительно зарабатываем -1 балл.
Гимнастика для груди
1. Сложите руки словно в молитве и надавливайте ими одновременно друг на друга в течении 10секунд. Повторить 10раз
2. Стандартные отжимания от пола. Казалось бы, стандартные. Но для придания груди упругости их недостаточно. Для этого есть небольшой секрет - первые 3-4 жима делаем медленно, затем 10-15 быстро, и на последнем задержаться на вытянутых руках на несколько секунд. (Можно выполнять на коленях, если на прямых ногах тяжело)
3. Делаем все по схеме второго упражнения, но руки нужно расставить шире и развернуть ладошки от себя.
4. Делаем все по схеме второго упражнения, но руки нужно придвинуть ближе и ладони развернуть к себе
5. Встаньте прямо, руки вытяните вперед, сожмите кулаки. Быстро скрещивайте руки и разводите в разные стороны("ножницы") 10раз
6. Положите ладони на затылок, тяните локти перед лицом друг к другу 10раз, затем тяните локти назад 10раз
Выполнить второй подход сначала
Можно заменить другими упражнениями для груди на 10-15минут
2. Питание: за каждый день правильного питания по всем правилам (или питания по вашей диете) можно заработать 2 балла. За небольшие нарушения отнимаем у себя 1 балл. За питание вовсе не по диете, за срыв - 0 баллов. За успешно проведенный РД (разгрузочный день) - 3 балла.
3. Красота: Для того чтобы грудь выглядела красиво, независимо от ее размера, необходимо ухаживать за ней так же тщательно, как за лицом, руками и телом.
Для начала предлагаю провести самообследование груди, которое маммологи советуют делать раз в месяц.
Как это правильно делать, можно почитать здесь:
http://www.cironline.ru/articles/clinic ... ation/227/
http://www.mammolog.in.ua/sitemap/10/
За это задание получаем 5 баллов
Также выполняем различные ухаживающие процедуры за грудью: это холодные ополаскивания, протирания кусочком льда, питательные и восстанавливающие маски, массаж, увлажнение кремом, компрессы
Советы можно почитать здесь
http://www.trimedadus.ru/krasota_i_stil ... a_grud.php
http://www.yak2.ru/uhod-grudi.html
За каждую процедуру по 2 балла
4. Итоги 2012 года.
Подвести небольшие итоги уходящего года. Т.е. написать рассказ, чем вам этот год запомнился, рассказать о самых ярких моментах. фотографии приветствуются. За рассказ - 10 баллов.
За фото - 5 баллов.
5. Живем по плану.
Все мы живем в современном мире, который требует от нас быть все время в движении и не терять ни секунды зря. Наверняка, вы очень заняты работой, семейными обязанностями, работой по дому, участием в общественной жизни или какими-то другими занятиями. И порой на себя не остается времени. А возможно, вы давно мечтали заняться вязанием или почитать вечером с ребенком книгу, но не успеваете это сделать. Предлагаю эту неделю расписать по минутам. Составляем расписание на каждый день и строго его соблюдаем. Можно составить расписание на всю неделю заранее - в выходной, а можно составлять его каждый вечер. Пишем план в блокнот и в течение дня отмечаем плюсиками выполнили мы задуманное, или нет. Итак, думаю, что задание понятно. За каждый день "по расписанию" - ставим себе 2 балла. На этой неделе задаем вопросы Печеньке (фотограф, путешественник, турагент) 1. Продолжаем заниматься спортом ежедневно. Правила начисления баллов: за каждые 30 минут выполнения спортивных упражнений начисляем себе 1 балл.
Дополнительно к этому выполняем комплекс упражнений для мышц спины
и дополнительно зарабатываем -1 балл.
#77
Здесь комплекс упражнений -
http://samsebetrener.ru/uprazhneniya-na ... zhenshhin/
Можно выбрать любой другой по желанию.
Всего за спорт можно набрать не более 15 баллов.
#77
2. Питание: за каждый день правильного питания по всем правилам (или питания по вашей диете) можно заработать 2 балла. За небольшие нарушения отнимаем у себя 1 балл. За питание вовсе не по диете, за срыв - 0 баллов. За успешно проведенный РД (разгрузочный день) - 3 балла.
3. Красота: на этой неделе предлагаю обратить внимание на шею и зону декольте.
Делаем маски, контрастный душ или ледяные обтирания,
за каждую процедуру можно получить 2 балла.
Рецепты приветствуются, но не оцениваются.
По этим ссылкам можно посмотреть некоторые идеи по уходу:
http://www.diets.ru/post/278790/
http://www.inmoment.ru/beauty/face-care/care-neck.html
4. ТВОРЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ №1
Давайте придумаем или продумаем свой образ для встречи Нового года.
Пусть, ты будешь встречать этот год в футболке, но ничто не мешает нам помечтать
Предлагаю составить свой праздничный сет.
вот ссылка, требуется регистрация, но она быстрая.
http://www.starlook.ru/seteditor/add
ещё один сайт
http://www.polyvore.com
Если не интересно или нет времени, то можно найти фотографию с платьем мечты.
Примеры сетов
#77
#77
За задание (фотография примерного новогоднего образа) - 10 баллов.
5. ЗАДАНИЕ №2 МАКИЯЖ
Предлагаю найти фотографию макияжа, который нравится или просто тебе подходит,найти ролик с обучением и попытаться освоить этот вариант мэйка.
В качестве отчёта, нужно выложить фотографию выбранного макияжа
написать о своих результатах и получить 10 баллов, а за свою фотографию с макияжем дополнительно 5 баллов.
Форма отчета:1. Спорт: за неделю - 6 часов спорта - 12 баллов.
Дополнительно за упражнения для спины - 7 раз - 7 баллов
Всего за спорт: 15 баллов.
2. Питание: 6 дней правильного питания - 12 баллов, 1 день с нарушениями - 1 балл.
Всего за задание: 13 баллов.
3. Красота: выполнено 5 ухаживающих процедур для шеи и зоны декольте - 10 баллов
Всего за задание: 10 баллов.
4. Творческое задание. Мой новогодний образ.
Выложила фото своего образа.
Всего за задание 10 баллов.
5. "Мой макияж"
Фото макияжа показала - 10 баллов.
Доп. за собственное фото - 5 баллов
Всего за задание: 15 баллов
Всего за неделю - 63 балла. 1. Спортивное - фейс-неделя. Продолжаем заниматься спортом ежедневно. Правила начисления баллов: за каждые 30 минут выполнения спортивных упражнений начисляем себе 1 балл. Дополнительно к этому выполняем Гимнастику для лица. Ежедневно за гимнастику для лица начисляем себе плюс 1 балл. Французская гимнастика для лица: Время не подчиняется никаким законам, и прежде всего женщины замечают это на своей внешности. Со временем у женщины уже не совсем идеальное тело, а на коже лица и рук происходят изменения, но не будем вдаваться в панику. Все зависит от женщины, от ее желания будет ли она лениться, или станет заботиться о своем теле, используя народные средства для кожи, или приготовит в домашних условиях косметические маски для лица и тела. Женщин волнует, как можно избавиться от морщин, и мы узнаем, что такое французская гимнастика для лица. Французская гимнастика для лица продлит вашу молодость У женщины появляются морщины в возрасте 25-30 лет, и это не говорит о раннем увядании кожи, а скорее всего это происходит от недостаточного ухода за собой. Многие люди обладают богатой мимикой, а кожа лица такая нежная и тонкая. Мимика при смехе, разговоре, выражение других эмоций приводит к появлению мимических морщин. Причиной образования морщинок, служат не только положительные эмоции, но и загруженность на работе, частые стрессы. Поэтому нужно наладить режим своего дня, где нужно отвести время отдыху, восьмичасовому сну, и задуматься, как сделать так, чтобы как можно меньше уставать на работе. Для предупреждения старения не пользуйтесь каждый день косметикой, и кроме того, для лица нужно выполнять гимнастику, используя простые упражнения. Кожа становится дряблой, мышцы лица со временем обвисают, и в этом нас не спасут дорогие крема. Для избегания появления морщин, нужно уделять лицу всего несколько минут, для занятий гимнастикой. Эти легкие упражнения улучшат цвет и состояние кожи, за счет того, что к клеткам кожи будет поступать кислород. Большую популярность в последнее время приобрел комплекс упражнений «Гимнастика по-французски». Автор этого комплекса французский косметолог Гантер-Печот. Она создала этот комплекс, когда ей было 50 лет, и люди не верили, что ей не 30, а гораздо больше лет. Упражнения этого комплекса легко выполняются, и они оказывают чудодейственный результат. При выполнении упражнения работают на лице определенные мышцы. Эти упражнения следует делать ежедневно, но если у вас не хватает времени, проводите занятия, пять раз в неделю. Когда вы разучите и запомните упражнения, то эта гимнастика займет у вас не больше 15 минут. Все упражнения нужно выполнять перед зеркалом. Не спешите при выполнении французской гимнастики, делайте ее правильно, смотрите за тем, чтобы не напрягались другие мышцы. Перед тем, как приступить к выполнению упражнений гимнастики, нужно подготовить лицо. Для этого аккуратно снимите макияж и протрите лицо тоником. Настройтесь на конечный результат, представьте на мгновение, что вы хотите получить, и постарайтесь не думать о будничных проблемах. Упражнения для лица. Все конечно слышали о французском поцелуе, а о гимнастике для лица, нет. Этим французам, им действительно можно доверять, когда речь заходит о красоте. Поэтому давайте разберемся, что собой представляет гимнастика для лица. Перед французской гимнастикой нужна подготовка, как следует вымыть руки, полностью снять макияж с лица, чтобы получить отличный эффект. При этом кожа должна выглядеть чистой и свежей. Берем большое зеркало и располагаемся перед ним в удобном кресле. Для лица гимнастика. Начинаем упражнения со лба, там часто появляются морщины, попытаемся устранить горизонтальные неприятные морщины. Следует расположить пальцы над бровями и плотно прижать к коже. А теперь поднять брови, преодолевая сопротивление пальцев, которые удерживают брови. Напрягать мышцу 3 раза, потом расслаблять их. Главное, чтобы было действительно сложно поднять вверх брови, тогда мышцы начнут работать и разгладят имеющиеся морщины. Теперь перейдем к тому, как убрать мешки под глазами. Недостаточный уход за веками, стрессы, недосыпы оборачиваются для женщин заломами, складками, и с ними должна уметь справиться любая современная женщина. Возьмем и средним пальцем зафиксируем внешние уголки глаз. Затем постараемся открыть широко глаза, и напрячь нижнее веко. Задержать на ¼ минуты, расслабиться и проделать 2 раза. Самое главное, чтобы как можно сильно было напряжено нижнее веко, а вот другие мышцы лица полностью должны оставаться расслабленными. Не делайте ошибок, не поднимать брови, пальцы прижимать не сильно, и не слабо. Такое упражнение поможет вам справиться с мешками и морщинками под глазами. Укрепите верхнее веко. Для этого очень быстро похлопайте глазами 10 раз, перестаньте и расслабьте их. И здесь будет важна скорость, а не сила. Другое очень действенное упражнение французской гимнастики: указательный палец положите на верхнее веко под бровь и зафиксируйте, при этом сильно не надавливайте. Открыть глаза и снова закрыть, и так проделать с каждый глазом 12 раз. Займемся верхней губой, а точнее будем устранять морщинки под носом. Положить безымянный, средний и указательный пальцы под верхнюю губу, подушечками пальцев к зубам. Закрыть глаза и широко открыть рот, и потянуть букву «о». Это упражнение делать не меньше 1 минуты. У женщин с возрастом опускаются губы в такой грустный смайлик. Естественно это не украшает женщину, и это французское упражнение сможет вернуть губы в нормальную форму. Делать его нужно 2 раза. Прижать углы губ с двух сторон указательными пальцами, мышцы плотно удерживать. Теперь с силой «вытолкнуть» опущенные углы губ вверх, получается такая напряженная улыбка. Замереть на мгновение и расслабить мышцы. Сделать себе подтянутый и красивый подбородок баз складок. Сложить ладони друг на друга и прижать их к подбородку. С силой нажать ладонями на кожу, и в это время, как можно шире открыть рот. Чтобы получить прекрасный результат достаточно будет 3 раз. Теперь мы познакомились с тем, какую нужно делать французскую гимнастику для лица. Заканчивайте комплекс гимнастики хорошим отдыхом. При этом не списывайте со счетов эту эффективную методику, наслаждайтесь своим новым лицом, и пусть эта французская гимнастика станет для вас секретным и маленьким оружием. Источник: http://www.allwomens.ru/12431-francuzsk ... -lica.htmlЗдесь можно посмотреть еще один комплекс упражнений - http://www.inflora.ru/beauty/beauty63.htmlВсего за спорт можно набрать не более 15 баллов. 2. Питание: за каждый день правильного питания по всем правилам (или питания по вашей диете) можно заработать 2 балла. За небольшие нарушения отнимаем у себя 1 балл. За питание вовсе не по диете, за срыв - 0 баллов. За успешно проведенный РД (разгрузочный день) - 3 балла. 3. Красота: на этой неделе предлагаю обратить внимание на наши ручки. Кожа рук должна выглядеть ухоженной — гладкой, мягкой и чистой. Потому что именно руки выдают род занятий, социальный статус, привычки и истинный возраст женщины.Это наша визитная карточка, поэтому они всегда должны выглядеть идеально. Делаем маски, обертывания, лечебные ванночки для рук, маникюр, за каждую процедуру можно получить 2 балла. Рецепты приветствуются, но не оцениваются. Помазать руки кремом - не оценивается. По этим ссылкам можно посмотреть некоторые идеи по уходу за кожей рук: http://www.allwomens.ru/6622-sposoby-ux ... viyax.htmlhttp://dobro-est.com/krasota/uhod-za-kozhey-ruk.html4. Задание от Аnka. Эта неделя назначается "Неделей праздника и добрых дел"Как часто в беготне между домом и работой мы забываем про себя любимых. Дела. Заботы. Работа. Надо-надо-надо. Стирка, уборка, обязательные дела на выходных. А почему бы, не устроить себе праздник? Только без привязки к какой-то дате. Может быть пригласить мужа на свидание? Провести день с подругой в магазинах. Сходить в кино или театр. Просто подарить себе желанную и красивую вещь. Да мало ли можно придумать не запланированных приятностей. Ведь мы у себя самые любимые и самые лучшие. Мы заслужили "Праздник просто так" По баллам -10. В форме отчета - описать что и как было. Фото приветствуются (за фото дополнительно 5 баллов). 5. Задание от Аnka. Сделать на этой неделе хотя бы одно "Доброе дело".Может быть перечислить немного денег в помощь больному ребенку. Сходить в магазин для старушки-соседки. Да в конце, концов заехать к родственникам, визит к которым все откладывается. Или просто позвонить родителям и сказать как вы их любите. Не столь важно на сколько большое или маленькое дело вы совершите. Главное что в этом мире станет немножко больше добра. А на душе у вас немножко теплее. Аня предлагала не оценивать это задание, но я посчитала, что не нужно стесняться того, что мы делаем добрые дела. Поэтому за выполнение этого задания с рассказом, что конкретно вы сделали предлагаю поставить себе еще 10 баллов. И на этой неделе задаем вопросы ЛеSeHoK по составлению сладких букетиков, ну или по проектированию очистных сооружений.  Форма отчета:1. Спорт: за неделю - 6 часов спорта - 12 баллов.
Дополнительно за гимнастику для лица - 7 раз - 7 баллов
Всего за спорт: 15 баллов.
2. Питание: 6 дней правильного питания - 12 баллов, 1 день с нарушениями - 1 балл.
Всего за задание: 13 баллов.
3. Красота: выполнено 5 ухаживающих процедур для рук - 10 баллов
Всего за задание: 10 баллов.
4. Творческое задание. "Праздник просто так".
Я провела свой праздник просто так. Вот что я сделала...
10 баллов за рассказ.
Фото прилагаются - еще 5 баллов.
Всего за задание 15 баллов.
5. "Доброе дело"
Я совершила доброе дело...
Всего за задание: 10 баллов
Всего за неделю - 63 балла.
Напоминаю: за каждое задание можно набрать не более 15 баллов, даже если вы выполнили больше положенного. 1. Спортивное - неделя стройных бедер. Продолжаем заниматься спортом ежедневно. Правила начисления баллов: за каждые 30 минут выполнения спортивных упражнений начисляем себе 1 балл.
Дополнительно к этому выполняем комплекс на стройнение наших бедер и ягодиц, за это дополнительно еще 1 балл за выполнение комплекса. Отсюда предлагаемый комплекс - http://www.furor-dance.ru/?cat=18 .
Всего за спорт можно набрать не более 15 баллов.
2. Питание: за каждый день правильного питания по всем правилам (или питания по вашей диете) можно заработать 2 балла. За небольшие нарушения отнимаем у себя 1 балл. За питание вовсе не по диете, за срыв - 0 баллов. За успешно проведенный РД (разгрузочный день) - 3 балла.
3. Красота. После 30-ти лет мы начинаем замечать на своём лице мимические морщинки и тонус кожи уже не тот что в 20... Грустно, правда? Я предлагаю эту неделю посвятить коже нашего лица. А именно массажу, повышающему тонус кожи. Вот вкратце самомассаж
http://www.rusmedserver.ru/beauty/biokosm/34.html . Хотя в инете можно найти и видео...
Самомассаж лица оказывает оздоравливающее воздействие на весь организм и косметическое на кожу лица. Его рекомендуют проводить утром после сна (утром все косметические процедуры действуют в несколько раз эффективнее), перед гигиеническими процедурами. Самомассаж выполняется легким растиранием подушечками всех пальцев, кроме большого, от области щек к ушным раковинам и углу нижней челюсти. Затем разотрите круговыми движениями области подбородка и рта, разглаживающими движениями массируйте нос от крыльев носа к переносице, вращательными движениями массируйте область вокруг глаз, особенно наружные края глазниц (где раньше всего появляются морщины). В последнюю очередь производится массаж области лба — от середины к вискам поглаживающими движениями и вращательными движениями — в области передней поверхности шеи: от подбородка вниз и в стороны.
Общее время самомассажа — 3 — 5 минут. Вы можете повторять этот самомассаж вечером
За каждую процедуру зарабатываем по 2 балла.
4. Творческое задание. "Стимул".
Я предлагаю каждому рассказать о своих мотивах и стимулах для похудения. Чем вы себя стимулируете? Чем вы себя поощрите за скинутые килограммы?
За выполнение задания 10 баллов.
5. И еще одно творческое задание. Все мы стремимся скинуть лишние ненавистные нам килограммы, боремся с аппетитом, накачиваем мышцы. Так вот, я предлагаю создать свою собственную мотивацию - как вредно много есть, как некрасиво поправляться, и как полезно здоровое питание и спорт. Необязательно всё сразу, можно выбрать одну тему , к примеру, спорт и запечатлеть себя с гантелями\тренажером\скакалкой показательно давая понять что спорт это лучший друг худеющего. Или это может быть собственный портрет в окружении аппетитных овощей и фруктов. Важный пункт - это должна быть своя фотография, без фотошопа.
За это задание по 5 баллов за фото, можно выкладывать не больше трёх, но при условии что они несут разную информацию, а не одно и то же только в разных ракурсах.
6. Творческое задание от Мурмявки. Как показывает опыт (по крайней мере мой), когда худеешь или пытаешься удерживать вес после похудения, тяжело со "сладеньким". Скоро праздники. Предлагаю размещать рецепты вкусных диетических десертов, которые смело могут заменить кусочек "Наполеона", калорийного тортика со сливками и прочих вкусностей. Только это должны быть такие десерты, чтоб вы действительно остались довольными после порции, а не слопали после "диетического" десерта еще кусочек и тортика, и печеньку, ну и половину сладкого стола. (Сюда можно и рецепты оригинальных коктейлей в домашних условиях добавить(конечно, для стройнеющих). Также можно и рецепты вкусненьких праздничных салатов добавлять, если десертов мало, что не съесть весь стол, но и слюнку не глотать.
Размещаем не более 5 рецептов, и за каждый получаем 3 балла. Размещаем вот в этой теме: viewtopic.php?f=20&t=5848 А в отчете потом пишем: разместила столько-то рецептов.  Форма отчета:1. Спорт: за неделю - 6 часов спорта - 12 баллов. Дополнительно за комплекс на бедра - 7 раз - 7 баллов Всего за спорт: 15 баллов. 2. Питание: 6 дней правильного питания - 12 баллов, 1 день с нарушениями - 1 балл. Всего за задание: 13 баллов. 3. Красота: выполнено 5 процедур массажа - 10 баллов Всего за задание: 10 баллов. 4. Творческое задание. "Стимул". Мои стимулы к похудению.... Я себя поощряю.... Всего за задание 10 баллов. 5. И еще одно творческое задание. Разместила 3 фотографии: по 5 баллов за каждую. Всего за задание: 15 баллов 6. Творческое задание от Мурмявки. Разместила 5 рецептов Всего за задание: 15 баллов Всего за неделю - 78 баллов. Уточняю: за каждое задание можно набрать не более 15 баллов, даже если вы выполнили больше положенного.  [color=#00BF00] 1. Спортивное - неделя бодифлекса. Продолжаем заниматься спортом ежедневно. Правила начисления баллов: за каждые 30 минут выполнения спортивных упражнений начисляем себе 1 балл. Дополнительно к этому выполняем комплекс Бодифлекса (сокращенно БФ), упражнения БФ не занимают много времени, не сложные,но эффективные, можно выполнять комплекс, предлагаемый нами или найти свой. Вот несколько ссылок: http://fortunita.info/exercises/bodyflex2.htm - отсюда предлагаемый комплекс. http://www.fat-man.ru/bodyflex/  Внимание. БФ противопоказан беременным женщинам. Кому по каким-либо причинам БФ не подходит или противопоказан - заменяем 15-минутным комплексом йоги. Можно посмотреть здесь: http://all-yoga.ru/section/kompleks-dlj ... hih-vbojkohttp://www.psyhealth.ru/Osipova/article024.phpЗа выполнение комплекса бодифлекс можно получить еще по 1 баллу ежедневно. Всего за спорт можно набрать не более 15 баллов. 2. Питание: за каждый день правильного питания по всем правилам (или питания по вашей диете) можно заработать 2 балла. За небольшие нарушения отнимаем у себя 1 балл. За питание вовсе не по диете, за срыв - 0 баллов. За успешно проведенный РД (разгрузочный день) - 3 балла. 3. Красота. Неделя водных процедур.Вода расслабляет и очищает. Давайте устроим себе спа-курорт дома. На этой неделе запланируем водные процедуры. Может быть мы будем купаться каждый день в море, (кто живет в теплых краях) Или запишемся на подводный массаж или душ Шарко? Сходим в бассейн, сауну...А может просто будем принимать дома различные ванны - с пенной, с морской солью, ароматическими маслами, настоями трав? За каждую водную процедуру зачисляем себе по 2 балла. 4. Каждый вечер, лёжа в кровати, непосредственно перед сном, расслабиться и произносить такую мантру (выбрать себе любую понравившуюся): Мне нужно очень мало пищи. Мой аппетит постепенно уменьшается. Я чувствую себя сытой. Масса тела снижается. Я становлюсь здоровой и бодрой. Я спокойна, сдержанна и совершенно сыта. Мне легко стройнеть. Я счастлива. _______________ Я могу добиться всего, чего захочу. Я создаю свое тело. Я в гармонии с миром и сама с собой. Красота освещает меня божественным светом изнутри. Я выражаю любовь к своему прекрасному молодому телу. С каждым днем мой организм работает на омоложение и здоровье. _______________ Я могу добиться всего, чего захочу. Я создаю свое тело. Я в гармонии с миром и сама с собой. Красота освещает меня божественным светом изнутри. или свой вариант, тоже приветствуется (опишите его). За каждый день можно получить 1 балл. И дополнительно 5 баллов, если вы придумаете свою собственную мантру и поделитесь ею с нами. 5. Коллаж мечты. Это задание дается не на неделю, а на гораздо больший срок (но не позднее Нового года ). Начинаем делать заготовки для Новогоднего коллажа мечты. #77 Коллаж мечты - это картина, изображающая вас в желаемой реальности. Это может быть какое-то желаемое событие, например, свадьба. Или приобретение, например, автомобиля, дома, квартиры. Или отношения с людьми, например – мир и лад в семье. Или взлет по карьерной лестнице. Или творческий успех. Или рождение ребенка. Или идеальная фигура. У каждого есть свои заветные мечты. вот немного ссылок посмотреть, что это за зверь такой...... http://www.pozitivim.by/pages-view-26.htmlhttp://goroduspeha.com/kollazh-mechty/http://notarev.com/kollazh-mechty/В итоге за выполнение этого задания (фото ОБЯЗАТЕЛЬНО)можно получить 15 баллов, как только выполняете задание - выкладываете фото и получаете баллы. 6. Это задание никак не оценивается. Просто просьба всем написать в отчетах или можно даже в течение недели, какими знаниями, в каких областях, вы могли бы поделиться с другими участницами. Как на этой неделе мы задавали вопросы rummy по поводу наших волос, и она давала нам отличные советы. 1. Спортивное. Стараемся заниматься спортом ежедневно. Правила начисления баллов: за каждые 30 минут выполнения спортивных упражнений начисляем себе 1 балл. Дополнительно к этому выполняем упражнения на пресс. Вот примерный комплекс: Цитата: В данном комплексе все упражнения для пресса надо делать друг за другом без отдыха. Сначала сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего. Все вместе это называется «кругом». Новички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга. И даже больше, если вы очень заинтересованы в результате. Вам нужно завершать этот комплекс упражнений для пресса дополнительным сетом скручиваний ( 50 повторов ). Упражнения для пресса - скручиванияВы должны начинать комплекс с этого упражнения для пресса, а потом делать его вторично – последним по счету. Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов. Упражнения для пресса - диагональные скручиванияИсходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону. Упражнения для пресса - обратные скручивания на три счетаЛежа спиной на полу, поднимите согнутые в коленях ноги, а руки заложите за голову. Это – исходная позиция. Последовательность движений следующая. Сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три! И все это считается одним повтором. Упражнения для пресса - скручивания на три счетаИсходная позиция та же, что и при обычных скручиваниях. Но упражнение делается в три этапа. Сначала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. Раз! Потом выше. Два! Потом еще выше. Три! Медленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см. Из такого положения начинайте новый повтор. Другими словами, в течение всего сета не позволяйте прессу расслабляться. Упражнения для пресса - велосипедЗаведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите. Другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола. Потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног. Здесь http://www.missfit.ru/fitness/postmaternity-3/ можно посмотреть этот комплекс с иллюстрациями. И за выполнение комплекса на пресс можно получить еще по 1 баллу ежедневно. Уточняю: баллы за комплекс начисляются только в том случае, если он выполняется дополнительно к основным упражнениям. Всего за спорт можно набрать не более 15 баллов. 2. Питание: здесь думаю, что тоже не станем изобретать колесо. Пропагандирую всех придерживаться принципов правильного питания, которые, надеюсь, известны всем. если нет, то вот здесь: viewtopic.php?f=4&t=8208 можно с ними познакомиться. Если все же вы придерживаетесь какой-либо диеты, и сворачивать с нее не собираетесь, то пусть так и будет. Итак, за каждый день правильного питания по всем правилам (или питания по вашей диете) можно заработать 2 балла. За небольшие нарушения отнимаем у себя 1 балл. За питание вовсе не по диете, за срыв - 0 баллов. За успешно проведенный РД (разгрузочный день) - 3 балла. 3. Красота. Неделя ухоженных волос.Первую неделю нашего марафона предлагаю посвятить нашим волосам. Делимся друг с другом советами по уходу за волосами и конечно же выполняем эти советы сами. итак, за размещение 1-го рецепта по уходу за волосами можно получить 1 балл (но не более 5 рецептов), и за каждую процедуру получаем еще по 2 балла. Напоминаю, что за каждое задание можно получить не более 15 баллов. Так что решайте сами - сделать побольше масок для волос или написать для других побольше рецептов. 4. Ведем ежедневно пищевой дневник (возможно, кто-то делает это и без напоминаний). За ежедневные записи в дневнике питания - 2 балла. Необходимо записывать каждый прием пищи, в конце дня желательно проанализировать, что было сделано-съедено неправильно и почему это произошло. 5. Ну и перед Новым годом предлагаю всем составить список тех, кому нужно подготовить подарки и примерно хотя бы наметить что будем дарить. Список желательно будет выложить здесь, чтобы другие могли подсмотреть для себя какие-то идеи подарков. За выполнение этого творческого задания получаем 10 баллов.
_________________
#77
#77
Моя группа по обучению плетению из газетных трубочек Вконтакте - Приглашаю: https://vk.com/club92927623
|
|
FAQ
Поиск
Пользователи
Награды
Вход
Регистрация
)
